Migreny mogą być bolesne i wyniszczające, gdy się pojawią. Istnieje wiele rodzajów bodźców wywołujących migreny, w tym pokarmy, hałasy, oświetlenie, dźwięki i stany zdrowia. Przy odpowiedniej opiece i lekach migreny można opanować, jeśli nie można ich całkowicie uniknąć; jednak, jeśli masz wrażliwość na coś w miejscu pracy, na przykład na światło fluorescencyjne, powinieneś zachować środki ostrożności, aby uniknąć migrenowych bólów głowy.
Kroki
Metoda 1 z 2: Walka ze światłami fluorescencyjnymi
Krok 1. Sprawdź, czy można przełączyć się na oświetlenie LED
Krok 2. Upewnij się, że lampy fluorescencyjne są wyposażone w dyfuzor
Oświetlenie fluorescencyjne może przyczynić się do wywoływania migreny u osób szczególnie wrażliwych na światło. Jeśli cierpisz na migreny i uważasz, że świetlówki w twoim biurze lub w domu są częścią problemu, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to upewnić się, że są one wyposażone w odpowiedni dyfuzor. Dyfuzor działa tak, aby emitowane światło w jak największym stopniu imitowało światło naturalne.
- Te dyfuzory są stosunkowo niedrogie, kosztują od 10 do 50 USD i są łatwo dostępne online lub w lokalnym sklepie ze sprzętem.
- Jeśli jesteś w biurze, porozmawiaj ze swoim szefem o problemie i zapytaj go o zainstalowanie dyfuzora.
Krok 3. Rozważ użycie filtra
Alternatywą dla dyfuzora jest zainstalowanie filtra pomiędzy świetlówką a Tobą. Filtr może pomóc zmienić światło, które do Ciebie dociera, odfiltrowując niektóre elementy. Badania wykazały, że w szczególności niebieskie filtry mogą złagodzić objawy osób cierpiących na migrenę.
Krok 4. Wypróbuj okulary filtrujące światło
Jeśli nie ma możliwości zamocowania filtra do źródła światła, alternatywnym sposobem osiągnięcia podobnego efektu jest noszenie specjalnie zaprojektowanych okularów. Dostępne są okulary, które filtrują światło czerwone i niebieskie. Mogą one złagodzić objawy, a nawet zapobiec atakom migreny. Porozmawiaj z lekarzem o tych urządzeniach. Są dostępne w wielu różnych stylach oprawek oraz jako klipsy do zwykłych okularów.
Krok 5. Napraw migające światła
Migotanie świateł może u niektórych osób wywołać migrenę, więc jeśli migocze światło fluorescencyjne, należy to naprawić i w międzyczasie wyłączyć światło. Lampy fluorescencyjne powinny być odpowiednio konserwowane, aby zapobiec migotaniu, ale jeśli masz problem, zwróć się do osoby odpowiedzialnej za utrzymanie oświetlenia w Twoim biurze.
- Jednak to, że nie widać migotania, nie oznacza, że świetlówka nie migocze. Normalnie działające świetlówki ze statecznikami starszego typu będą migotać z dwukrotnie większą częstotliwością linii, czyli 120 Hz; nie jest to postrzegane jako migotanie, ale nadal może powodować bóle głowy u niektórych osób.
- Ściemniacze światła powodują znaczne migotanie, ponieważ „przyciemniają” światło, szybko je włączając i wyłączając. Ekrany telewizorów i komputerów również migoczą.
- Wymiana lamp fluorescencyjnych nie jest tak prosta jak zwykłych żarówek, a migotanie światła zwykle wskazuje na konieczność wymiany statecznika.
- Wymiana balastu nie jest tak kosztowna (chociaż na dłuższą metę może być tańsza i bardziej ekonomiczna zakup nowej oprawy). Warto poszukać nowoczesnego statecznika elektronicznego firmy GE lub Philips; można je uzyskać za około 25 USD w Home Depot lub Lowes i mogą wymagać odpowiednich lamp fluorescencyjnych. Te stateczniki elektroniczne będą migotać z częstotliwością 20 000 Hz, zbyt szybko, aby powodować problemy dla ludzi. Większość dużych organizacji zatrudnia osobę, która konserwuje lampy fluorescencyjne i może wymienić stateczniki lub może to zrobić domowa złota rączka/złota rączka lub elektryk.
Krok 6. Zmniejsz ilość oświetlenia
Szczególnie jasne światło może przyczyniać się do objawów migreny, więc jednym prostym sposobem na zmniejszenie tego ryzyka jest zmniejszenie ilości światła fluorescencyjnego w pomieszczeniu. Najprostszym sposobem na to jest usunięcie niektórych żarówek z górnych lamp fluorescencyjnych lub po prostu wyłączenie niektórych świateł. Nie zawsze będzie to wykonalne w biurze lub środowisku pracy, ale zbadaj możliwości.
- Jeśli zmniejszysz ilość światła, upewnij się, że jest ono wystarczające do pracy i nie ryzykujesz zmęczenia oczu.
- Rozważ użycie lamp podłogowych lub biurkowych, aby oświetlić biuro łagodniejszym, mniej intensywnym światłem.
Krok 7. Zainstaluj filtr przeciwodblaskowy na monitorze komputera
Nawet po dostosowaniu ustawień monitora w celu zmniejszenia odblasków i intensywności może się okazać, że ekran nadal odbija odblaski światła fluorescencyjnego. Światło odbite z górnych lamp fluorescencyjnych oraz z okien i drzwi może przyczynić się do rozwoju migreny. Umieść filtr na ekranie, aby zmniejszyć odblaski z innych źródeł światła.
Metoda 2 z 2: Radzenie sobie z migreną
Krok 1. Leczyć z pierwszymi objawami
Jeśli cierpisz na migreny, ważne jest, abyś nauczył się szybko rozpoznawać objawy, aby móc szybko działać i przyjmować leki. Leki nieskuteczne, takie jak środki przeciwbólowe i przeciwzapalne, można zażywać, gdy po raz pierwszy zaczynają się objawy migreny. Leki dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen i aspiryna, mogą dobrze działać.
- Mimo że migrena może być stymulowana przez światło fluorescencyjne w gabinecie, leki mogą zmniejszyć ból i cierpienie.
- Lek należy przyjmować, zanim migrena nasili się.
Krok 2. Zrób sobie przerwę
Jeśli czujesz zbliżającą się migrenę, spróbuj złagodzić objawy, robiąc przerwy od światła i bodźców, które powodują problemy. Spróbuj usiąść na kilka minut w ciemnym i cichym pokoju, aby spróbować się zrelaksować. Zamknij oczy i pozwól, aby napięcie nagromadzone w ramionach i górnej części pleców zniknęło.
- Jeśli to możliwe, możesz spróbować położyć się i zamknąć oczy na kilka minut. Możesz nawet zasnąć na odmładzającą drzemkę.
- Samo wyjście na zewnątrz na kilka minut może dać ci cenną chwilę wytchnienia.
Krok 3. Użyj zimnego kompresu
Przykładanie okładu z lodu lub zimnego kompresu na głowę może pomóc złagodzić objawy. Spróbuj umieścić kompres na czole, na skroniach lub na karku. Zimny kompres może działać odrętwiająco i uśmierzać ból. Alternatywnie, nałożenie czegoś ciepłego lub gorącego na ciało może pomóc rozluźnić napięte mięśnie.
Krok 4. Spróbuj masować głowę, aby uzyskać natychmiastową ulgę
Delikatnie uciskaj głowę w miejscu, w którym odczuwasz największy ból i pocieraj okrężnymi ruchami. Zastosuj lekki nacisk, aby rozluźnić napięcie mięśni powodujące migrenę. Spróbuj zamknąć oczy i zrelaksować się tak bardzo, jak tylko możesz.
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem o alternatywnych lekach
Zwykłe środki przeciwbólowe dostępne bez recepty nie zawsze będą skuteczne w walce z migreną, ale najpierw należy wypróbować te leki. Jeśli okaże się, że nie mają one wpływu, porozmawiaj ze swoim lekarzem i zapytaj, jakie leki na receptę mogą być odpowiednie. Powinieneś również porozmawiać z lekarzem, jeśli regularnie przyjmujesz leki przeciwbólowe dostępne bez recepty częściej niż dwa dni w tygodniu.
- Generalnie lekarze powinni przepisywać niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) we wszystkich przypadkach z wyjątkiem najcięższych.
- Jeśli ataki są cięższe i nie reagują na NLPZ, można przepisać środki specyficzne dla migreny, takie jak tryptany, ergotamina lub dihydroergotamina.
- W przypadku wystąpienia wymiotów i nudności z migrenami można przepisać leki przeciwwymiotne.
Krok 6. Porozmawiaj ze swoim szefem i współpracownikami
Jeśli cierpisz na migreny wywołane przez środowisko twojego biura, powinieneś porozmawiać z kolegami, aby wyjaśnić swój stan. Jeśli wychodzisz z biura na kilka minut, aby zrobić sobie przerwę, ważne jest, aby ludzie zrozumieli, dlaczego. Prawdopodobnie spotkasz się ze współczuciem ze strony kolegów, którzy mogą pomóc Ci dostosować oświetlenie, osłonić Cię na kilka minut lub ogólnie pomóc Ci, gdy masz migrenę.
