Jeśli cierpisz na migreny, zbyt dobrze znasz wyniszczający ból, nudności i wrażliwość, które mogą powodować. Wiesz, że migrena to nie tylko typowy ból głowy i nie można jej tak leczyć. Na szczęście istnieje wiele metod leczenia bez użycia leków, dzięki którym można spróbować złagodzić częstotliwość i nasilenie migreny. Jeśli zabiegi w domu nie pomogą, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania innych opcji.
Oto 11 naukowych sposobów leczenia migreny.
Kroki
Sposób 1 z 11: Połóż się w cichym, ciemnym pokoju
Krok 1. Jasne światła i głośne dźwięki mogą pogorszyć objawy migreny
Kiedy poczujesz zbliżającą się migrenę, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to znaleźć ciche, ciemne miejsce, w którym możesz się zrelaksować. Jeśli możesz zasnąć, zrób to! Po przebudzeniu możesz poczuć się lepiej.
- Migreny mogą sprawić, że będziesz bardziej wrażliwy na światło, dźwięki i zapachy. Coś, co zwykle Ci nie przeszkadza, może sprawić, że będziesz nieszczęśliwy, gdy masz migrenę.
- Jeśli jesteś w pracy lub szkole i nie możesz się w pełni zrelaksować lub zdrzemnąć, zrób co możesz, aby zminimalizować bodźce sensoryczne wokół ciebie. Na przykład możesz iść na kilka minut do łazienki i wyłączyć światło.
Metoda 2 z 11: Wdychaj lawendę, aby zmniejszyć nasilenie migreny
Krok 1. Kiedy poczujesz zbliżającą się migrenę, wąchaj olejek lawendowy przez 10-15 minut
Kup butelkę olejku lawendowego przez Internet lub wszędzie tam, gdzie sprzedawane są naturalne środki zaradcze. Samo umieszczenie butelki pod nosem i głęboki wdech może sprawić, że migrena będzie mniej dotkliwa niż byłaby.
- Co najmniej jedno badanie kliniczne wykazało, że olejek lawendowy jest bezpiecznym i skutecznym sposobem leczenia nasilenia migreny.
- Olejek można również nałożyć na skronie i pod nos, dzięki czemu można go wdychać bez konieczności trzymania butelki. Rozcieńczyć olej przed nałożeniem go miejscowo, aby nie podrażnić skóry - wystarczy użyć 1 kropli oleju na łyżeczkę (5 ml) oleju nośnikowego (olej roślinny lub orzechowy) lub wodę.
Metoda 3 z 11: Złagodź ból gorącym lub zimnym kompresem
Krok 1. Umieść gorący lub zimny kompres na głowie lub szyi na 15-20 minut
Do zimnego kompresu możesz użyć okładu z lodu lub torby mrożonych warzyw. Na gorąco użyj podkładki grzewczej na niskim lub termoforu.
- Zarówno ciepło, jak i zimno pomagają złagodzić ból, chociaż jedno może działać lepiej niż drugie. Wypróbuj oba i zobacz, który z nich daje Ci największą ulgę.
- Zawsze owijaj kompres w suchy ręcznik, zanim przyłożysz go do ciała – w przeciwnym razie może poparzyć lub podrażnić skórę.
Metoda 4 z 11: Uspokój się medytacją i głębokim oddychaniem
Krok 1. Oddychaj powoli i głęboko przez nos, a następnie wydychaj przez usta
Skieruj swoją uwagę na oddech i pomyśl o całym powietrzu wchodzącym do twojego ciała i rozszerzającym twoje płuca. Wydychając powietrze, pomyśl o tym, by z powrotem wycisnąć całe powietrze. Rób to przez 10-15 cykli oddechowych, koncentrując się na oddechu.
- Jeśli twój umysł zwraca się do czegoś innego, to w porządku! Po prostu uznaj tę myśl, a następnie skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech.
- Badania pokazują, że medytacja i głębokie oddychanie są szczególnie skuteczne w łagodzeniu napięcia i stresu, które są kluczowymi wyzwalaczami migreny.
Metoda 5 z 11: Weź lek na migrenę bez recepty
Krok 1. Te środki są najskuteczniejsze w przypadku łagodnych migren
Jeśli masz cięższą migrenę, środki dostępne bez recepty (OTC) mogą przynieść pewną ulgę, ale prawdopodobnie nie zatrzymają migreny całkowicie. Te środki mogą obejmować ibuprofen, aspirynę, acetaminofen, naproksen lub kofeinę.
- W Stanach Zjednoczonych istnieją 3 leki OTC specjalnie zatwierdzone przez Food and Drug Administration (FDA) do leczenia migreny: Excedrin Migraine, Advil Migraine i Motrin Migraine Pain.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami na butelce, jeśli chodzi o dawkowanie i nie zażywaj tych leków częściej niż 3 razy w tygodniu - możesz rozwinąć uzależnienie. Jeśli masz więcej niż 3 migreny tygodniowo, leki na receptę mogą być dla Ciebie bardziej skuteczne.
Metoda 6 z 11: Wypij napój z kofeiną
Krok 1. Niewielka ilość kofeiny może pomóc złagodzić ból migrenowy
Działa to najlepiej, jeśli na początku bólu migrenowego weźmiesz napój gazowany lub filiżankę kawy. Jeśli w tym samym czasie zażyjesz dostępny bez recepty środek przeciwbólowy (taki jak paracetamol), kofeina może wzmocnić działanie tego leku – jeden-dwa cios, który może po prostu znokautować tę migrenę (lub przynajmniej ją przytępić). punkt, w którym jest to wykonalne).
- Zanim jednak zamówisz to espresso, sprawdź składniki przyjmowanych leków, aby upewnić się, że nie zawierają one również kofeiny. Jeśli bierzesz lek na migrenę, który zawiera kofeinę, nie chcesz dodawać więcej.
- Jeśli chodzi o kofeinę i migreny, to trochę załatwia sprawę. Zbyt dużo kofeiny może wywołać migrenę u niektórych osób, więc idziesz tu po cienkiej linii. Ogranicz się do jednego drinka lub kilku kęsów czekolady, aby zachować bezpieczeństwo.
Metoda 7 z 11: Wypróbuj suplementy diety, które zmniejszają migreny
Krok 1. Witamina B2, magnez i koenzym Q10 mogą pomóc w radzeniu sobie z migrenami
Porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem suplementu, zwłaszcza jeśli już przyjmujesz inne leki. Twój lekarz może zalecić kombinację, która może potencjalnie działać dla Ciebie w oparciu o ogólny stan zdrowia oraz leki lub suplementy, które już przyjmujesz.
Zioła Lepiężnik i gorączka są również czasami zalecane na migreny. Możesz je przyjmować w postaci kapsułek lub wypić herbatę. Istnieją pewne dowody kliniczne, że działają, ale wyniki są mieszane. W szczególności Lepiężnik ma obawy dotyczące bezpieczeństwa, więc weź to tylko wtedy, gdy zaleci to lekarz
Metoda 8 z 11: Ćwicz jogę co najmniej 3 razy w tygodniu
Krok 1. Joga może zmniejszyć częstotliwość, intensywność i czas trwania migren
Nie zobaczysz natychmiastowych korzyści, ale badania wykazały, że migreny ustępują dzięki regularnej praktyce jogi, która trwa co najmniej 3 miesiące. Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie musisz być bardzo elastyczny, aby uprawiać jogę – istnieje wiele prostych pozycji, które zapewniają takie same korzyści, jak te bardziej skomplikowane. Jeśli jesteś zbyt nieśmiały, aby dołączyć do lokalnej klasy, na YouTube znajdziesz mnóstwo filmów, które możesz wykorzystać do samodzielnego ćwiczenia w domu.
Praktyka jogi zazwyczaj obejmuje również ćwiczenia głębokiego oddychania i relaksacyjne, które same w sobie są korzystne w leczeniu migreny
Metoda 9 z 11: Wykonuj masaż raz w tygodniu
Krok 1. Badania pokazują, że cotygodniowy masaż może zmniejszyć częstotliwość migren
Zapytaj swojego lekarza, czy jest masażysta, którego poleciłby, lub wyszukaj w Internecie hasło „licencjonowani masażyści blisko mnie”. Poinformuj wybranego przez Ciebie masażystę, że cierpisz na migrenę, aby mógł dostosować terapię masażu do Twoich potrzeb.
- Masaż pomaga zmniejszyć napięcie w ciele i uwolnić się od stresu, co prawdopodobnie przyczynia się do jego zdolności do leczenia migreny.
- Automasaż jest również pomocny, gdy poczujesz zbliżającą się migrenę. Użyj lekkiego nacisku opuszkami palców, aby masować delikatnymi kręgami lub ruchami w przód iw tył na skroniach i skórze głowy. Skoncentruj się na mięśniach pod spodem, zamiast po prostu przesuwać palce po skórze.
Metoda 10 z 11: Unikaj wyzwalaczy, które wywołują u Ciebie migreny
Krok 1. Prowadź dziennik bólu głowy, aby zidentyfikować wyzwalacze, aby wiedzieć, czego unikać
Migreny mogą być wywoływane przez określone pokarmy, napoje, pogodę lub wydarzenia, które mają miejsce w Twoim życiu. Zapisz okoliczności towarzyszące wystąpieniu migreny, podając jak najwięcej szczegółów. Następnie wróć i spójrz na swoje konta dla kilku migren. Podkreśl podobieństwa - to możliwe wyzwalacze.
- Po zidentyfikowaniu możliwych wyzwalaczy unikaj ich, jeśli możesz, i sprawdź, czy masz mniej migren. Na przykład, jeśli masz migrenę za każdym razem, gdy jesz hot doga, może się okazać, że jeśli nie jesz już hot doga, te migreny znikną.
- Czasami wyzwalacz jest nieunikniony. Załóżmy na przykład, że odkrywasz, że zawsze dostajesz migreny, gdy jest burza. Nie możesz dokładnie uniknąć burz (ponieważ nie możesz kontrolować pogody), ale jeśli wiesz, że burze wywołują migreny, możesz podjąć działania zapobiegawcze, gdy wiesz, że nadchodzi burza.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Krok 1. Leczenie na receptę obejmuje zarówno leki przeciwbólowe, jak i zapobiegawcze
Przyjmuj leki przeciwbólowe lub „poronne” na początku migreny. To albo zatrzymuje migrenę w jej śladach, albo nie powoduje, że stanie się zbyt ciężka. Leki profilaktyczne, które przyjmujesz regularnie (często codziennie), aby zmniejszyć częstotliwość migreny i zmniejszyć ich nasilenie, gdy je wystąpi. Oto kilka leków, które lekarz może zalecić:
- Tryptany: dostępne jako pigułki, zastrzyki lub aerozole do nosa, przyjmowane na początku migreny w celu złagodzenia objawów
- Dihydroergotaminy: dostępne w postaci aerozolu do nosa lub wstrzyknięcia; najbardziej korzystny w łagodzeniu objawów migreny, które normalnie trwają dłużej niż 24 godziny
- Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne: przepisywane w celu zapobiegania migrenom
- Leki przeciwpadaczkowe: przepisywane w celu zapobiegania migrenom
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Czasami migreny są spowodowane czymś tak prostym, jak głód lub brak snu. Jeśli masz migreny, regularne spożywanie posiłków, picie dużej ilości wody i 7-9 godzin snu każdej nocy mogą pomóc w rzadszym ich występowaniu.
- Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu migrenom, ale to nie znaczy, że musisz zostać szczurem na siłowni. Po prostu chodzenie na energiczny spacer przez 20 minut dziennie pomoże ci powstrzymać migreny.
- Jeśli uważasz, że twoje migreny są powiązane z twoim cyklem menstruacyjnym, może pomóc hormonalna kontrola urodzeń. Porozmawiaj o tym z lekarzem! Nie musisz być aktywna seksualnie, aby przejąć kontrolę urodzeń.
