Migrena to specyficzny rodzaj bólu głowy charakteryzujący się silnym bólem po jednej stronie głowy. Migreny zazwyczaj wywołują intensywną wrażliwość na światło i dźwięk, co w skrajnych przypadkach może prowadzić do nudności lub wymiotów. Migrena może być niezwykle frustrująca – zwłaszcza jeśli jest tak zła, że nie możesz nawet chodzić bez odczuwania silnego bólu. Chociaż migreny są często leczone lekami, istnieje wiele naturalnych kroków, które możesz podjąć, aby natychmiast zmniejszyć ból i zmniejszyć ryzyko wystąpienia migreny w przyszłości. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli objawy staną się wyniszczające lub wystąpi nagła zmiana częstotliwości lub rodzaju migreny, której doświadczasz.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z aktywną migreną
Krok 1. Wyłącz wszystkie światła i zasłoń żaluzje, aby zmniejszyć ból
Jeśli masz migrenę lub czujesz, że się zbliża, wyłącz wszystkie światła w pokoju i zamknij rolety. Migreny zazwyczaj nasilają jasne światło, więc ograniczenie ilości światła w pomieszczeniu jest pierwszym krokiem do złagodzenia objawów. W niektórych przypadkach możesz być w stanie powstrzymać migrenę w jej śladach, po prostu zaciemniając pokój.
- Unikaj jasnych ekranów komputera, telefonu lub telewizora. Te światła są często gorsze niż światła górne lub światło naturalne, jeśli chodzi o bóle głowy.
- Jeśli jesteś w pracy lub szkole i nie możesz kontrolować światła w pokoju, załóż okulary przeciwsłoneczne.
Krok 2. Połóż na czole gorący lub zimny kompres, aby rozładować napięcie
Chwyć worek z lodem, worek z lodem lub poduszkę grzewczą i pozwól mu spocząć na czole. Pozostaw go przy głowie na 10-15 minut przed zrobieniem 5-10 minutowej przerwy. Powtarzaj ten proces w razie potrzeby, aż poczujesz, że objawy się poprawiają.
Jeśli używasz woreczka z lodem, zawiń go w suchy, czysty ręcznik przed przyłożeniem go do czoła
Wskazówka:
To, czy używasz ciepła, czy zimna, aby złagodzić ból, jest wyłącznie kwestią osobistych preferencji, ale większość ludzi woli zimno na migrenę.
Krok 3. Połóż się i zrelaksuj w ciemności, aż ból ustąpi
Znajdź wygodną kanapę, oprzyj się na rozkładanym fotelu lub połóż się w łóżku. Podeprzyj głowę wygodną poduszką. Znajdź pozycje, w których plecy są zrelaksowane. Skoncentruj się na oddychaniu i poczekaj, aż objawy ustąpią.
- U wielu osób objawy ustępują po pewnym czasie, jeśli leżą w ciemności z gorącym lub zimnym kompresem na czole. Nawet jeśli teraz jest to naprawdę trudne, po prostu wiedz, że ból wkrótce zniknie.
- Ustąpienie bólu może zająć kilka godzin lub tylko kilka minut. To naprawdę różni się od migreny do migreny.
- Większość ludzi w pewnym momencie swojego życia miała migrenę. Jeśli musisz odwołać pracę lub odwołać spotkanie, nie martw się – ludzie zrozumieją, przez co przechodzisz.
Krok 4. Wypij małą kawę lub gorącą herbatę, jeśli potrzebujesz natychmiastowej ulgi
Chociaż nie jest to najlepsze rozwiązanie dla wszystkich, wypicie małego napoju z kofeiną może przynieść szybką ulgę. Zaparz świeżą kawę lub herbatę i popijaj ją powoli przez 10-15 minut. W wielu przypadkach niewielka ilość kofeiny złagodzi niektóre objawy migreny.
- Jeśli lubisz herbatę, herbata imbirowa może być szczególnie dobrym wyborem na migrenę.
- Jeśli aktywnie starasz się unikać leków lub narkotyków, pociesz się faktem, że kofeina jest substancją naturalnie występującą w herbacie i kawie.
Krok 5. Wymieszaj trochę imbiru w małej filiżance wody i wypij, aby złagodzić objawy
Zmierzyć 1⁄8 łyżeczkę (0,62 ml) imbiru i wlej go do 1 szklanki (240 ml) zimnej lub gorącej wody. Wymieszaj imbir z wodą i wypij roztwór. Udowodniono, że imbir pomaga w leczeniu nudności i istnieją pewne dowody na to, że pomoże również w przypadku migreny.
Picie herbaty imbirowej może również działać, chociaż większość badań naukowych dotyczyła proszku imbirowego jako głównego sposobu ograniczenia objawów migreny
Krok 6. Rozpyl trochę olejku lawendowego lub zapal świecę lawendową, aby się zrelaksować
Niektóre badania sugerują, że zapach lawendy może złagodzić objawy migreny. Chociaż nie jest to cudowne lekarstwo, może ułatwić organizmowi relaks podczas odczuwania bólu, co może zmniejszyć objawy. Zapal kadzidło lawendowe, rozpyl trochę olejku lawendowego lub zapal świecę lawendową, aby poprawić aromat w swoim otoczeniu.
- Lawenda nie zastępuje leków ani porady medycznej. To nie tak, że zapach lawendy automatycznie wyleczy twój ból głowy. Dla niektórych osób w ogóle nie odczują żadnego efektu.
- Im wygodniejsze jest Twoje otoczenie, tym wygodniej będziesz! Cokolwiek robisz, aby odpocząć w domu lub w pracy, rób to. Twoja migrena będzie bardziej prawdopodobna, jeśli trochę się potraktujesz.
Krok 7. Wetrzyj rozcieńczony olejek miętowy w skronie, aby ukoić głowę
Wymieszaj 1 część ekstraktu olejku miętowego z 9 częściami wody lub oliwy z oliwek. Następnie za pomocą czystej szmatki wetrzyj odrobinę roztworu olejku miętowego w skronie. Możesz również nałożyć go na czoło, jeśli chcesz. Powinno to zapewnić natychmiastową ulgę i ułatwić trochę odprężenie.
- To może nie być najlepsza opcja dla Ciebie, jeśli nie lubisz mięty.
- Nigdy nie nakładaj nierozcieńczonych olejków eterycznych na skórę. Bardziej prawdopodobne jest, że podrażnia twoją skórę, niż faktycznie poprawia samopoczucie.
Metoda 2 z 3: Zapobieganie przyszłym migrenom
Krok 1. Jedz codziennie 3 posiłki mniej więcej o tej samej porze
Pomijanie posiłków może wywoływać objawy migreny u wielu osób. Upewnij się, że jesz 3 posiłki dziennie, aby uniknąć wywołanego głodem bólu głowy. Noś zdrowe przekąski, takie jak świeże owoce, warzywa i orzechy, na wypadek, gdybyś był głodny przez cały dzień. Jeśli twój żołądek jest pełny, mniej prawdopodobne jest, że poczujesz ból głodowy, który może wywołać ból głowy.
Niektórzy uważają, że niektóre pokarmy, takie jak czekolada lub fasola, mogą wywoływać migreny. Jednak nie ma naukowych dowodów na to, że określone pokarmy wywołują bóle głowy
Krok 2. Śpij co najmniej 8 godzin, aby zapobiec migrenom wywołanym zmęczeniem
Jedną z najczęstszych przyczyn migreny jest niewystarczający sen. Ile snu potrzebujesz, zależy od Twojego wieku i poziomu aktywności, ale większość ludzi potrzebuje co najmniej 8 godzin snu każdej nocy. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy z zasypianiem lub budzisz się w środku nocy.
Ostrzeżenie:
Jeśli masz tendencję do budzenia się z migrenami, możesz mieć problem medyczny związany ze snem, który wywołuje migreny. Porozmawiaj z lekarzem o wykonaniu badania snu, aby sprawdzić, czy masz bezdech senny lub inne zaburzenia snu.
Krok 3. Codziennie ćwicz jogę, aby ćwiczyć i zrelaksować się
Typowe wyzwalacze migreny to stres i brak aktywności fizycznej. Wykazano, że joga łagodzi stres i jest świetnym sposobem na pocenie się bez wyrywania sprzętu do ćwiczeń. Wykonuj co najmniej 15 minut jogi każdego dnia, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia migreny.
- Joga jest również ogólnie dobra dla Ciebie! Dzięki regularnej jodze poczujesz się lepiej, będziesz bardziej czujny i bardziej elastyczny.
- Możesz ćwiczyć jogę w domu lub w lokalnym studiu jogi. Niektóre studia oferują nawet terapię jogą, która uczy pozycji i ćwiczeń oddechowych, które mogą złagodzić ból.
- Dla niektórych osób ćwiczenia fizyczne wywołują migreny. Jeśli jest to dla Ciebie problem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o migrenach wywołanych wysiłkiem fizycznym.
Krok 4. Ogranicz liczbę codziennych zadań i czynności, aby zmniejszyć stres
Inną częstą przyczyną migreny jest stres emocjonalny. Jeśli próbujesz wcisnąć zbyt wiele zajęć w swój dzień, być może narażasz się na migrenę. Spróbuj ograniczyć liczbę codziennych czynności, aby zapewnić sobie trochę przestoju.
Nie próbuj wpychać zbyt wiele w jeden dzień. Jeśli dużo się dzieje w pracy lub szkole, rób częste przerwy, aby uniknąć zmęczenia. Prosty 5- do 10-minutowy spacer to świetny sposób na relaks podczas pracowitego dnia
Krok 5. Weź magnez, witaminę B i ryboflawinę, aby z czasem zmniejszyć objawy
Znajdź codzienną multiwitaminę zawierającą magnez, różne witaminy z grupy B i ryboflawinę. Przyjmuj multiwitaminę codziennie przez co najmniej 3 miesiące, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia migreny. Istnieje kilka badań naukowych, które pokazują, że te witaminy zmniejszają częstotliwość bólów głowy, ale tylko wtedy, gdy przyjmujesz witaminę codziennie.
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem kuracji witaminowej. Witaminy mogą nie być najlepszym wyborem dla Ciebie w zależności od Twojej historii medycznej i nie można zastąpić wskazówek od lekarza
Metoda 3 z 3: Kiedy szukać pomocy medycznej?
Krok 1. Jeśli nie masz pewności, że masz migreny, skontaktuj się z lekarzem
Jeśli nigdy wcześniej nie miałeś migreny, dobrym pomysłem jest udanie się do lekarza, aby postawić jednoznaczną diagnozę. Niektóre objawy migreny mogą być podobne do objawów innych schorzeń, takich jak klasterowe bóle głowy lub udar. Twój lekarz może pomóc ustalić, na czym polega problem i współpracować z Tobą w celu opracowania odpowiedniego planu leczenia.
- Typowe objawy migreny to pulsujący lub pulsujący ból po jednej lub obu stronach głowy, wrażliwość na światło i dźwięk oraz nudności lub wymioty.
- Niektóre osoby mogą również mieć objawy wizualne, takie jak widzenie plam światła lub ruchomych wzorów.
- Inne objawy to odgłosy słyszenia, drżenie, trudności w mówieniu, uczucie osłabienia i drętwienie twarzy.
Krok 2. Odwiedź swojego lekarza, jeśli nie możesz poradzić sobie z migrenami z opieką domową
Jeśli twoje migreny są na tyle poważne lub częste, że zakłócają twoje codzienne życie, a naturalne środki nie pomagają, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą zalecić przyjmowanie leków na receptę, aby zapobiec migrenom lub skuteczniej złagodzić objawy.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz migrenę średnio częściej niż raz w tygodniu. Powinieneś również zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli przyjmujesz leki przeciwbólowe na migrenę więcej niż 2 razy w tygodniu lub jeśli leki przeciwbólowe, które stosujesz, nie pomagają
Krok 3. Umów się na wizytę, jeśli objawy ulegną zmianie lub nasileniu
Nawet jeśli masz w przeszłości migreny lub inne rodzaje bólów głowy, udaj się do lekarza, jeśli wystąpią nowe objawy bólu głowy. Mogą cię zbadać, aby ustalić, co mogło się zmienić. Mogą również zalecić dostosowanie planu leczenia.
Poinformuj lekarza, jeśli bóle głowy nasilą się, zmienią się ich częstotliwość lub poczujesz się inaczej niż poprzednie bóle głowy
Krok 4. Poszukaj leczenia w nagłych wypadkach w przypadku silnych objawów bólu głowy
Niektóre objawy towarzyszące migrenie mogą być oznaką poważnego problemu. Nie wahaj się skontaktować się z lekarzem lub wezwać pogotowie ratunkowe, jeśli wystąpi problematyczny objaw.
Udaj się na pogotowie lub zadzwoń na pogotowie, jeśli:
Doświadczasz bardzo silnego bólu głowy, który pojawia się nagle (tzw. „piorunowy ból głowy”).
Masz sztywność karku, gorączkę, dezorientację, trudności w mówieniu, podwójne widzenie, drętwienie lub osłabienie towarzyszące bólowi głowy.
Masz uporczywy ból głowy, który nasila się, gdy nagle kaszlesz, ćwiczysz lub ruszasz się.
Po urazie głowy pojawia się ból głowy.
Po 50. roku życia pojawiają się nowe objawy lub wzorce bólu głowy.
Porady
- Maszyny do biofeedbacku są popularną alternatywą, ale są dość drogie i nie udowodniono, że faktycznie pomagają w migrenach.
- Akupunktura może zmniejszyć częstotliwość migren, ale nie zostało naukowo ustalone, czy akupunktura pomaga, czy nie.
- Ćwiczenia są ważne, ale niektóre bóle głowy są w rzeczywistości wywoływane przez aktywność fizyczną. Jeśli po bieganiu lub podnoszeniu ciężarów odczuwasz bóle głowy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o bólach głowy wywołanych wysiłkiem fizycznym.
- Niektórzy cierpiący na migrenę doświadczają niezwykłych widoków, zapachów lub innych wrażeń zmysłowych, które sygnalizują nadchodzącą migrenę. Są one znane jako aury migrenowe i powinieneś wspomnieć o tych aurach podczas spotkania z lekarzem na następnej wizycie.
Ostrzeżenia
- Natychmiast poszukaj pomocy medycznej, jeśli szyja ci sztywnieje, masz gorączkę, czujesz się zdezorientowany lub masz zawroty głowy, by się poruszyć. Potrzebujesz również pomocy medycznej, jeśli masz problemy z mówieniem lub widzeniem lub jeśli czujesz się zdrętwiały lub słaby.
- Jeśli masz wyjątkowo nagłe migreny lub bóle głowy częściej niż raz w tygodniu, udaj się do gabinetu lekarskiego tak szybko, jak to możliwe. Mogą to być objawy jakiejś podstawowej choroby.
