Istnieje wiele naturalnych sposobów na obniżenie temperatury ciała, niezależnie od tego, czy chcesz się tylko ochłodzić, czy zwalczyć gorączkę. Zacznij od nawodnienia organizmu i spożywania pokarmów zawierających dużo wody. Możesz także wypróbować domowe sposoby, takie jak moczenie stóp lub letnią kąpiel. Jednak niektóre sytuacje, takie jak udar cieplny lub poważna gorączka, wymagają szybkiej pomocy medycznej. Zadzwoń do lekarza, jeśli nie poczujesz się lepiej po 1 godzinie samoopieki, wystąpi wysoka gorączka lub poważne objawy lub ktoś wykazuje oznaki udaru cieplnego.
Kroki
Metoda 1 z 4: Wypróbowanie szybkich poprawek
Krok 1. Noś luźną, lekką i jasną odzież, aby zachować chłód
Jeśli to możliwe, zdejmij dodatkowe warstwy odzieży. Lekkie tkaniny, takie jak jedwab, szyfon, cienka bawełna i len, to najlepszy wybór na ekstremalne upały. Ponadto staraj się nosić białe i inne jasne kolory, które mogą pomóc pokonać ciepło, odbijając światło słoneczne.
Krok 2. Usiądź przed wentylatorem lub klimatyzatorem
Jeśli to możliwe, znajdź klimatyzowane miejsce. Jeśli nie masz dostępu do klimatyzacji w domu, spróbuj spędzić czas w sklepie spożywczym, kinie lub w domu przyjaciela. Przynajmniej siedzenie przed wentylatorem może pomóc ci zachować chłód.
Jeśli masz dostęp tylko do wentylatora, spróbuj zwilżyć skórę zimną wodą, gdy siedzisz przy wentylatorze. Woda na Twojej skórze będzie przyjemna w dotyku i ochłodzi, gdy wyparuje
Krok 3. Wachluj się długimi, delikatnymi ruchami
Jeśli nie możesz dostać się do klimatyzatora lub wentylatora elektrycznego, ręczne wachlowanie może pomóc obniżyć temperaturę. Kluczem jest użycie wachlarza (lub improwizowanego przedmiotu) o dużej powierzchni i unikanie zbyt energicznego wachlowania.
- Jeśli twoje ruchy wachlujące są zbyt szybkie, sprawią, że twoja krew zacznie krążyć i będziesz gorętszy. Delikatne ruchy mogą pomóc w odparowaniu potu na skórze, co pomaga obniżyć temperaturę.
- Pomocne jest również nawilżanie skóry zimną wodą podczas wachlowania.
Krok 4. Wypróbuj techniki relaksacyjne, które pomogą obniżyć temperaturę ciała
Spróbuj usiąść wygodnie i brać powolne, głębokie oddechy. Podczas wdechu policz do 4, następnie wstrzymaj oddech, licząc do 7 i wydech, licząc do 8. Wykonuj kontrolowane ćwiczenia oddechowe przez co najmniej 10 do 15 minut, aby zmniejszyć tętno i obniżyć temperaturę ciała.
- Jeśli to pomoże, włącz relaksującą muzykę lub nagrania kojących dźwięków natury, takich jak rozbijające się fale lub pieśni humbaków.
- Możesz również spróbować medytacji. Możesz znaleźć medytacje z przewodnikiem dla relaksu na YouTube i innych usługach.
- Techniki relaksacyjne mogą pomóc ci się ochłodzić, jeśli doświadczasz uderzeń gorąca.
Krok 5. Zanurz stopy w zimnej wodzie, aby schłodzić ciało
Napełnij małą miskę zimną wodą i lodem, a następnie włóż do niej stopy. Moczyć je przez 15 minut na raz, aby zapobiec poparzeniom lodu.
Dodaj lód lub napełnij umywalkę zimną wodą, gdy zacznie się nagrzewać
Krok 6. Weź letnią kąpiel lub kąpiel z gąbką, aby obniżyć temperaturę ciała
Jeśli chcesz obniżyć gorączkę, letnia kąpiel jest lepsza niż zimna. Zanurzenie się w zimnej wodzie może wywołać dreszcze, które mogą zwiększyć temperaturę ciała.
- Jeśli nie masz dostępu do wanny, spróbuj użyć wilgotnej gąbki, myjki lub prześcieradła.
- Skuteczne może być również posiadanie wentylatora dmuchającego na ciebie podczas kąpieli lub gąbki.
Metoda 2 z 4: Zachowaj spokój dzięki jedzeniu i napojom
Krok 1. Pij często małe ilości chłodnej wody
Picie wody pomaga obniżyć wysoką temperaturę ciała i uzupełnia płyny, które tracisz w wyniku pocenia się. Picie około 6 do 8 uncji płynów (180 do 240 ml) wody co 15 minut jest bardziej efektywne niż picie dużej ilości podczas jednego siedzenia.
Pij zimną wodę zamiast bardzo zimnej wody. Jeśli jest za zimno, może powodować skurcze żołądka lub bóle głowy
Krok 2. Wypij napój zastępujący elektrolit, aby uzupełnić utracone minerały
Jeśli pracujesz lub ćwiczysz w czasie upałów, weź napój zastępujący elektrolit, aby uzupełnić swoje ciało. Nie tylko nawadnia Cię, ale może również zastąpić sól i niezbędne minerały utracone wraz z potem. Tylko pamiętaj, aby wybrać taki o niskiej zawartości cukru!
- Utrzymywanie nawodnienia jest niezbędne, więc unikaj napojów gazowanych i innych słodkich napojów, alkoholu i kofeiny. Spożywanie ich może podnieść temperaturę ciała i odwodnić.
- Unikaj napojów sportowych lub energetycznych o wysokiej zawartości cukru, które mogą zawierać kofeinę. Napój sportowy będący jednocześnie napojem energetycznym może zwiększyć produkcję ciepła w organizmie.
Krok 3. Żuj kawałki lodu, aby utrzymać niską temperaturę ciała
Lód do żucia nie tylko zapewnia uczucie orzeźwienia, chłodzenia, ale także obniża temperaturę ciała. Z tego powodu może również pomóc w zapobieganiu wyczerpaniu cieplnemu i udarowi cieplnemu.
Pamiętaj, że nadal musisz być nawodniony. Żucie niewielkiej ilości lodu nie nawodni Cię tak bardzo, jak pełna szklanka wody
Krok 4. Jedz pokarmy zawierające dużo wody
Ogólnie rzecz biorąc, im więcej wody zawiera żywność, tym większe prawdopodobieństwo obniżenia temperatury. Arbuz, ogórek i zielone warzywa liściaste to świetny wybór.
Pokarmy zawierające dużo wody są łatwiejsze do strawienia. Łatwe trawienie spala mniej energii i wytwarza mniej ciepła
Krok 5. Unikaj alkoholu, kofeiny i cukru, ponieważ odwadniają
Kiedy trzeba się ochłodzić, kuszące jest sięgnięcie po zimne piwo, mrożoną kawę lub słodką herbatę. Jednak spożywanie tych składników spowoduje odwodnienie, podgrzanie skóry i zakłóci zdolność organizmu do kontrolowania temperatury.
Krok 6. Unikaj pokarmów zawierających wysoki poziom tłuszczu, białka i węglowodanów
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale lody w końcu cię rozgrzeją, nawet jeśli na krótką metę cię ochłodzą. Tłuszcz, białko i węglowodany wymagają więcej energii do strawienia. Więcej energii oznacza więcej ciepła.
Inne pokarmy, których należy unikać, gdy jest ci gorąco, to czerwone mięso, orzechy i brązowy ryż
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z wyczerpaniem cieplnym
Krok 1. Przestań być aktywny i odpocznij
Jak tylko zaczniesz czuć się przegrzany, przerwij to, co robisz i usiądź lub połóż się. Bądź nieruchomy, jak to możliwe, aby temperatura ciała zaczęła spadać.
- Jeśli czujesz zawroty głowy lub dezorientację, poproś kogoś, aby wezwał pomoc, gdy będziesz odpoczywać.
- Jeśli ktoś inny czuje się przegrzany, zaprowadź go do miejsca, w którym może się zrelaksować.
Krok 2. Przenieś się w zacienione, chłodniejsze miejsce
Jeśli doświadczasz wyczerpania cieplnego, musisz szybko się ochłodzić. Jeśli to możliwe, wejdź do pomieszczenia w klimatyzowanym miejscu lub usiądź przed wentylatorem.
Jeśli pomagasz komuś, kto doświadcza wyczerpania cieplnego lub możliwego udaru cieplnego, pomóż mu przenieść się w chłodne miejsce. Mogą być zdezorientowani
Krok 3. Nałóż okłady z lodu na szyję, pachwiny i pachy
Zastosowanie okładów z lodu lub zimnych ręczników pomoże ci szybko się ochłodzić. Alternatywnie chłodna kąpiel może również szybko obniżyć temperaturę ciała, ale upewnij się, że nie zaczynasz się trząść.
Jeśli jesteś na zewnątrz, najlepszym rozwiązaniem może być wąż lub zbiornik wodny
Krok 4. Wypij zimną wodę lub napój zastępujący elektrolit, aby się ochłodzić
Podczas odpoczynku wypij małe łyki chłodnego napoju, aby szybciej się ochłodzić. Jeśli masz napój zastępujący elektrolit, jest to najlepsza opcja, aby szybko poczuć się lepiej. Możesz jednak również pić wodę.
Metoda 4 z 4: Kiedy szukać pomocy medycznej?
Krok 1. Zadzwoń do lekarza, jeśli nie poczujesz się lepiej po 1 godzinie
Jeśli się przegrzałeś lub masz gorączkę, powinieneś zacząć czuć się lepiej i ochłodzić się po godzinie samoopieki. Jednak objawy mogą się utrzymywać, co może wymagać leczenia. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy zaleca dodatkowe leczenie. Alternatywnie, odwiedź centrum pilnej opieki, aby się sprawdzić.
Prawdopodobnie wszystko będzie dobrze, ale najlepiej być bezpiecznym
Krok 2. Odwiedź lekarza, jeśli masz wysoką gorączkę lub poważne objawy
Staraj się nie martwić, ponieważ możesz otrzymać leczenie, ale gorączka powyżej 40 ° C u dorosłych i dzieci lub 38,0 ° C u niemowląt w wieku poniżej 3 miesięcy jest powodem do niepokoju. Podobnie poważne objawy mogą wymagać dodatkowego leczenia. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz gorączkę lub którykolwiek z następujących poważnych objawów:
- Napady padaczkowe
- Utrata przytomności
- Dezorientacja
- Sztywna szyja
- Problemy z oddychaniem
- Silny ból
Krok 3. Wezwij pogotowie, jeśli ktoś wykazuje oznaki udaru cieplnego
Udar cieplny jest poważniejszy niż uczucie gorąca lub przeciążenie cieplne i wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej. Staraj się nie martwić, ale potrzebujesz natychmiastowej pomocy medycznej. Zadzwoń po pomoc lub udaj się na pogotowie, aby uzyskać leczenie, jeśli masz następujące objawy:
- Zamieszanie lub pobudzenie
- Nudności i wymioty
- Szybkie oddychanie
- Wyścigowe tętno
- Zmiany w poceniu się
- Omdlenie
- Skurcze mięśni
- Niemożność picia
- Gorączka powyżej 104°F (40°C)
