Dostępne są leki, które mogą pomóc zmniejszyć rozmiar prostaty, jeśli jest powiększona, co może być widoczne, jeśli masz częstą potrzebę oddawania moczu, słaby strumień moczu, który zaczyna się i zatrzymuje, lub trudności z opróżnianiem pęcherza. Jeśli jednak chcesz najpierw wypróbować naturalne środki za zgodą lekarza, istnieje kilka strategii, których możesz użyć, aby zmniejszyć rozmiar prostaty. Zacznij od zmiany diety, ponieważ wydaje się, że ma to największy wpływ na zdrowie prostaty. Następnie dokonaj kilku prostych zmian w stylu życia, aby wzmocnić efekty zmodyfikowanej diety. Możesz również rozważyć leki ziołowe, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem, ponieważ niektóre z tych środków mogą wchodzić w interakcje z lekami na receptę.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dostosowanie diety
Krok 1. Jedz więcej owoców i warzyw
Przestrzeganie diety zawierającej dużo owoców i warzyw może pomóc zmniejszyć rozmiar prostaty. Jedz szeroką gamę owoców i warzyw w różnych kolorach, takich jak czerwony, zielony, fioletowy, żółty i pomarańczowy.
Pomidory mogą być szczególnie korzystne w zmniejszaniu rozmiaru prostaty, ponieważ zawierają wysoki poziom likopenu, więc pamiętaj, aby codziennie podawać od 1 do 2 porcji świeżych lub konserwowanych pomidorów
Krok 2. Wybierz chleb pełnoziarnisty, makaron, ryż i płatki zbożowe
Te pokarmy pomogą Ci dłużej czuć się sytym, a także są lepsze dla prostaty niż rafinowane węglowodany. Do każdego posiłku spożywaj porcję pełnego ziarna, takiego jak pełnoziarnisty chleb, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż lub płatki owsiane.
Unikaj białego ryżu, makaronu, chleba i płatków zbożowych, ponieważ mogą one zwiększyć ryzyko rozwoju przerostu prostaty
Krok 3. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa
Badania wykazały, że wysokie spożycie białka zwierzęcego, takiego jak czerwone mięso, jajka i nabiał, może zwiększać ryzyko powiększenia prostaty. Spróbuj ograniczyć te pokarmy do 1 lub 2 porcji tygodniowo i zamiast tego pozyskuj białko ze źródeł roślinnych i rybnych. Niektóre dobre alternatywy to:
- Łosoś
- fasolki
- Orzechy i nasiona
- tofu
Krok 4. Uwzględnij zdrowe tłuszcze z umiarem
Spożywanie dużej ilości tłuszczu może również zwiększyć rozmiar prostaty, więc najlepiej ograniczyć spożycie tłuszczów, zwłaszcza tłuszczów nasyconych. Zdecyduj się na tłuszcze nienasycone, takie jak oliwa z oliwek, masło orzechowe i awokado i ciesz się nimi tylko z umiarem, na przykład 2 do 3 porcji dziennie.
- Na przykład zamiast masła na toście, posmaruj go 1 łyżką (15 g) dojrzałego awokado lub masła orzechowego.
- Zamiast gotować ze smalcem lub masłem, użyj takiej samej ilości oliwy z oliwek.
Krok 5. Ogranicz słodkie napoje i słodycze
Spożywanie dużej ilości cukru może przyczynić się do powiększenia prostaty, więc w miarę możliwości pomiń słodkie napoje gazowane, soki, słodycze i inne słodycze. Spróbuj robić te rzeczy okazjonalnie, np. 1-2 razy w tygodniu.
Wskazówka: Kiedy masz ochotę na coś słodkiego, spróbuj mieć kawałek owocu, taki jak jabłko, pomarańcza lub garść winogron.
Krok 6. Zmniejsz spożycie sodu
Dieta bogata w sód zwiększa również ryzyko przerostu prostaty, więc możesz rozważyć przejście na dietę niskosodową. Stosuj z pełnowartościową żywnością, aby naturalnie zmniejszyć spożycie sodu. Unikaj konserw, mrożonych i innych pakowanych produktów spożywczych w jak największym stopniu i unikaj dodawania soli do jedzenia.
Spróbuj doprawić posiłki sokiem z cytryny, octem i świeżymi ziołami zamiast soli
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Ćwicz przez 30 minut przez większość dni tygodnia
Regularna aktywność fizyczna zmniejsza szanse na rozwój przerostu prostaty. Nawet chodzenie na spacer raz dziennie może mieć duży wpływ na ogólny stan zdrowia fizycznego i zapewnić pewne korzyści ochronne przed powiększoną prostatą. Jeśli jednak istnieje inna forma ćwiczeń, która sprawia Ci więcej przyjemności, zrób to.
Jeśli nie możesz znaleźć czasu na ćwiczenia przez pełne 30 minut, spróbuj podzielić sesje ćwiczeń na 10 lub 15-minutowe części. Wykonaj dwa 15-minutowe treningi lub trzy 10-minutowe treningi, aby uzyskać pełne 30 minut ćwiczeń każdego dnia
Krok 2. Relaksuj się przez 15 minut lub dłużej każdego dnia
Stres może przyczynić się do problemów z prostatą, a także jest szkodliwy dla ogólnego stanu zdrowia. Przeznacz co najmniej 15 minut dziennie na relaks. Rób coś, co lubisz, na przykład angażuj się w ulubione hobby lub użyj techniki relaksacyjnej, takiej jak:
- Joga, która wykorzystuje twoje ciało do przyjmowania pozycji, które rzucają wyzwanie twoim mięśniom, jednocześnie rozciągając je i relaksując.
- Medytacja, kiedy koncentrujesz się na oczyszczeniu umysłu i skupiasz się na doznaniach ciała.
- Progresywna relaksacja mięśni, która polega na napinaniu i uwalnianiu kolejno każdej grupy mięśniowej w ciele.
- Głębokie oddychanie, kiedy bierzesz głęboki wdech, zatrzymaj go na kilka sekund, a następnie zwolnij.
Krok 3. Pij alkohol z umiarem, jeśli w ogóle pijesz
Spożywanie dużej ilości napojów alkoholowych każdego dnia może przyczynić się do powiększenia prostaty. Możesz zauważyć mniej objawów przerostu prostaty, jeśli całkowicie nie pijesz. Jeśli jednak nie jest to możliwe, spróbuj ograniczyć się do nie więcej niż 2 drinków dziennie. Jest to uważane za umiarkowane picie dla mężczyzn.
Jeden napój alkoholowy to 12 uncji płynu (350 ml) piwa, 5 uncji płynu (150 ml) wina lub 1,5 uncji płynu (44 ml) spirytusu
Krok 4. Ogranicz napoje zawierające kofeinę
Kofeina ma działanie moczopędne, co oznacza, że częściej niż zwykle musisz chodzić do łazienki. Jeśli pijesz kofeinę, możesz zauważyć skutki przerostu prostaty bardziej niż osoba, która nie pije kofeiny. Staraj się ograniczyć spożycie napojów zawierających kofeinę do nie więcej niż 1 do 2 filiżanek kawy lub herbaty dziennie.
Spróbuj przejść na zieloną herbatę, jeśli nadal chcesz kofeinę, ponieważ zawiera ona pewne właściwości, które mogą pomóc zmniejszyć rozmiar prostaty
Wskazówka: Jeśli chcesz całkowicie wyeliminować kofeinę, spróbuj przejść na wersję bezkofeinową swoich ulubionych napojów, takich jak kawa i herbata bezkofeinowa.
Metoda 3 z 3: Próbowanie ziołowych środków zaradczych
Krok 1. Weź palmę sabałową
Wyniki badań są mieszane dla wpływu Saw Palmetto na powiększone prostaty. Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie saw palmetto radykalnie zmniejsza rozmiar powiększonej prostaty, podczas gdy inne wykazały niewielką lub żadną poprawę. Zapytaj swojego lekarza o zalecenia dotyczące dawkowania, jeśli rozważasz wypróbowanie palmy sabałowej, aby zmniejszyć rozmiar prostaty.
- Powszechna dawka terapeutyczna Saw Palmetto to 320 mg na dzień.
- Kapsułki z palmą sabałową można kupić w sekcji suplementów w sklepie spożywczym, w specjalistycznych sklepach z suplementami lub w Internecie.
Krok 2. Wypróbuj pygeum africanum
Ten suplement jest sprzedawany w celu zmniejszenia rozmiaru prostaty w kilku krajach europejskich od ponad 3 dekad. Ma właściwości przeciwzapalne, hamuje wzrost komórek i dezaktywuje receptory androgenowe. Pygeum africanum jest dobrze tolerowany przez większość ludzi, ale niektórzy odczuwają problemy żołądkowo-jelitowe i bóle głowy podczas jego przyjmowania.
- Powszechna dawka pygeum africanum to 100 mg na dobę.
- Kapsułki pygeum africanum można kupić w specjalistycznych sklepach z suplementami lub w Internecie.
Krok 3. Zajrzyj do ekstraktu z pyłku życicy
Najczęściej stosowanym preparatem tego suplementu jest cernilton. Po codziennym przyjmowaniu leku przez 3 lata uczestnicy jednego z badań zauważyli znaczne zmniejszenie rozmiaru prostaty.
- Zalecana dawka pyłku życicy wynosi od 375 mg do 1500 mg dziennie.
- Kapsułki pyłku życicy można kupić w specjalistycznych sklepach z suplementami lub w Internecie.
Krok 4. Wypróbuj suplementy beta-sitosterolu
Beta-sitosterole to tłuszcze podobne do cholesterolu w roślinach, które mogą zmniejszać rozmiar prostaty. Saw Palmetto zawiera beta-sitosterol, co może być przyczyną jego działania u niektórych osób. Zapytaj swojego lekarza o włączenie suplementu beta-sistoserol, aby zmniejszyć rozmiar prostaty.
Kapsułki beta-sistoserol można kupić w specjalistycznych sklepach z suplementami lub w Internecie
OstrzeżenieNależy pamiętać, że to leczenie nie było badane przez długi czas, więc potencjalne długoterminowe skutki uboczne nie są znane.
Krok 5. Pij filiżankę herbaty z pokrzywy raz dziennie
Wykazano, że pokrzywa ma działanie przeciwzapalne, więc może pomóc zmniejszyć rozmiar powiększonej prostaty. Spróbuj wypić filiżankę herbaty z pokrzywy raz dziennie i sprawdź, czy pomoże to zmniejszyć rozmiar prostaty w ciągu kilku miesięcy.
Herbatę z pokrzywy można kupić w Internecie oraz w wielu sklepach spożywczych
Krok 6. Wypij filiżankę zielonej herbaty raz dziennie
Aktywny składnik zielonej herbaty, który może pomóc zmniejszyć rozmiar prostaty, nazywa się EGCG. Popijając 1 filiżankę zielonej herbaty dziennie, możesz z czasem zauważyć zmniejszenie wielkości prostaty.
Spróbuj zamienić poranną kawę na filiżankę zielonej herbaty
Krok 7. Przyjmuj codziennie suplement cynku, ale nie przekraczaj 100 mg
Wykazano, że przyjmowanie zalecanej dziennej dawki cynku pomaga zmniejszyć rozmiar prostaty, więc możesz odnieść korzyści z codziennego przyjmowania multiwitaminy zawierającej cynk lub przyjmowania samego suplementu cynku. Jednak nie należy przyjmować więcej niż 100 mg cynku dziennie, ponieważ może to zwiększyć ryzyko raka prostaty.
