IBS lub zespół jelita drażliwego to problem z GI, który powoduje skurcze, wzdęcia i inny dyskomfort w jamie brzusznej. Radzenie sobie z każdym dniem może być bardzo frustrujące, a rozmowa z innymi może być krępująca. Nie jesteś sam – wiele osób cierpi na ten stan i ma problemy z regularnym radzeniem z nim. Chociaż powinieneś porozmawiać z lekarzem o poważnym bólu i objawach, takich jak gorączka, nudności, niedokrwistość lub krwawienie z odbytu, możesz złagodzić codzienne objawy za pomocą szybkich, naturalnych środków i dostosowania stylu życia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Podziel posiłki na mniejsze porcje
Zamiast jeść tradycyjne śniadanie, lunch i kolację, pomyśl o podzieleniu swojego codziennego menu na 5 lub 6 mniejszych, częstszych posiłków. Dokonaj tej korekty przez kilka tygodni i zobacz, czy zauważysz pozytywną różnicę w objawach IBS!
- Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o konkretnych zaleceniach dotyczących mniejszych posiłków.
- Na przykład możesz zjeść lekkie śniadanie o 8:00, kolejny mały posiłek o 11:00, kolejny lekki posiłek o 13:00 i tak dalej.
Krok 2. Stopniowo dodawaj więcej błonnika do swojej diety
Nie jedz mnóstwa produktów bogatych w błonnik na raz, zamiast tego powoli zmieniaj zwykłe posiłki i przekąski na więcej opcji bogatych w błonnik. Jeśli jesz za dużo błonnika na raz, możesz mieć dodatkowe skurcze i gazy w twoim systemie. Wybieraj produkty takie jak fasola, świeże owoce i warzywa oraz pieczywo pełnoziarniste, ryż i inne produkty podstawowe.
- Dostosuj swoją dietę przez kilka tygodni. Na przykład, jeśli normalnie nie jesz dużo produktów pełnoziarnistych, zacznij od 1 kromki chleba pełnoziarnistego na każde 4 kromki białego chleba lub czegoś podobnego.
- Owoce i warzywa mogą być doskonałym źródłem błonnika! Owoce ze skórką, takie jak gruszki, jabłka i maliny, mogą dostarczyć dużo błonnika, podobnie jak warzywa, takie jak gotowane brokuły, rzepa, zielony groszek i brukselka.
- Zapytaj swojego lekarza, czy suplement błonnika jest dla Ciebie dobrą opcją. To może pomóc Twojemu ciału lepiej dostosować się do zwiększonego błonnika.
Krok 3. Unikaj pokarmów, które wywołują IBS
Pamiętaj, że niektóre pokarmy są bardziej podatne na zaostrzenie niż inne, takie jak produkty bogate w gluten lub szczególnie gazowe. Ogranicz napoje gazowane, kapustę, kalafior, brokuły, alkohol i wszelkie inne produkty spożywcze lub napoje, które mogą dać ci dodatkowy gaz. Dodatkowo ogranicz ilość produktów jęczmiennych, żytnich lub pszennych, które spożywasz regularnie – nawet jeśli nie masz nietolerancji glutenu, te produkty mogą pogarszać objawy IBS.
FODMAP, specjalna kategoria węglowodanów, może również wywoływać twoje objawy. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak ograniczyć te pokarmy z diety, aby nie odczuwać tak dużego bólu
Krok 4. Ogranicz produkty mleczne
Monitoruj, ile mleka, sera, jogurtu i innych produktów mlecznych regularnie jesz i pijesz. Tak smaczne, jak te pokarmy, możesz pogarszać swój IBS. Aby uzyskać szczegółowe zalecenia dietetyczne, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać pomoc w stworzeniu niestandardowego planu posiłków.
Czy wiedziałeś?
Pikantne jedzenie i napoje zawierające kofeinę mogą również wywoływać objawy IBS.
Krok 5. Ogranicz żywność z dodatkowym cukrem fruktozowym
Zastanów się, jak często pijesz napoje gazowane, cukierki lub inne sztucznie aromatyzowane słodycze. Jeśli jedzenie zawiera fruktozę lub syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, objawy IBS mogą się zaostrzyć. Poszukaj zdrowszych zamienników, aby ograniczyć apetyt na słodycze, takich jak pomarańcze, grejpfruty, banany lub mieszane jagody.
Owoce takie jak jabłka i gruszki zawierają dużo fruktozy i mogą wywoływać objawy
Metoda 2 z 3: Relaks w celu złagodzenia objawów
Krok 1. Spróbuj uważnej medytacji, aby złagodzić objawy
Przeznacz 15 do 20 minut swojego dnia na ćwiczenie głębokiego oddychania i autorefleksji. Daj swojemu umysłowi i ciału czas na relaks, abyś nie był tak skoncentrowany na objawach IBS. Przez następne kilka miesięcy praktykuj ten rodzaj medytacji i zobacz, czy zauważysz pozytywną różnicę!
Porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać konkretne sugestie dotyczące medytacji i relaksu. Mogą być w stanie zaoferować konkretne sugestie i ćwiczenia, które możesz wypróbować
Krok 2. Utrzymuj odpowiedni harmonogram snu
Jeśli jesteś dorosły, staraj się spać co najmniej 7 godzin każdej nocy. Jeśli nie jesteś dobrze wypoczęty, możesz czuć się bardziej poruszony i zestresowany, co może przyczyniać się do IBS. Postaraj się ustalić stały harmonogram snu, abyś nie czuł się senny lub marudny przez cały tydzień.
Spróbuj każdego dnia kłaść się spać i budzić się o tej samej porze
Krok 3. Ogranicz ilość stresu w swoim życiu
Pomyśl o swoim harmonogramie dnia i spróbuj dowiedzieć się, czego najbardziej boisz się w swoim tygodniu. Zadaj sobie pytanie, czy jest jakiś sposób, aby całkowicie ograniczyć lub pozbyć się tych stresorów i spróbuj wprowadzić niezbędne zmiany w swojej codziennej rutynie. Przez kolejne tygodnie oceń swój nastrój i harmonogram i zobacz, czy ogólnie czujesz się szczęśliwszy lub mniej zestresowany.
Stres może pogorszyć objawy IBS
Krok 4. Skorzystaj z terapii relaksacyjnej lub hipnoterapii
Sprawdź online i sprawdź, czy w Twojej okolicy są jacyś specjaliści zajmujący się hipnoterapią lub terapią relaksacyjną. Umów się na wizytę w przychodni, a następnie sprawdź, czy Twoje objawy poprawią się po przejściu na sesję. Możesz najpierw porozmawiać ze swoim lekarzem i zobaczyć, co zaleci.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może być dobrym rozwiązaniem, które pomoże złagodzić objawy IBS
Krok 5. Spróbuj ćwiczeń oddechowych, aby zmniejszyć stres
Zrób wdech przez 4 sekundy, licząc podczas wdechu. Wydychaj w ten sam sposób, licząc do 4 po drodze. Jeśli czujesz się zestresowany lub czujesz, że twoje objawy mogą się pojawiać, powtórz ten proces oddychania 5-10 razy, aby trochę oczyścić głowę.
- Zrób sobie przerwę, jeśli po wykonaniu tej czynności poczujesz zawroty głowy lub oszołomienie.
- Możesz także przeliterować słowo takie jak „odpręż się” lub „spokój” zamiast liczyć.
- Jeśli jesteś mniej zestresowany, prawdopodobieństwo wystąpienia objawów jest mniejsze.
Krok 6. Wizualizuj pozytywne obrazy, aby pozostać zrelaksowanym
Zamknij oczy i pomyśl o czymś, co sprawi, że poczujesz się zrelaksowany. Oddychaj głęboko, gdy znajdziesz się w tym spokojnym miejscu i spróbuj wyobrazić sobie, czego doświadczają twoje zmysły w tym nowym środowisku. Gdy poczujesz się bezpiecznie i swobodnie, dowiedz się, skąd pochodzą objawy IBS i spróbuj rozluźnić ten obszar stresu.
Chociaż może to nie wyeliminować całkowicie objawów, to ćwiczenie może pomóc Ci się zrelaksować i poczuć, że masz większą kontrolę nad swoimi uczuciami i objawami
Krok 7. Zachowaj ostrożność przed wypróbowaniem jakichkolwiek popularnych środków zaradczych
Porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek suplementów ziołowych lub innych samozwańczych leków na IBS. Zamiast tego skup się na konkretnych, sprawdzonych medycznie technikach i procedurach, takich jak zmiana diety i ćwiczenia relaksacyjne. Nie próbuj żadnych specjalnych lub alternatywnych metod leczenia, dopóki nie uzyskasz zgody lekarza.
Na przykład nie ma wielu dowodów medycznych ani dowodów na to, że terapie ziołowe lub olejki eteryczne mogą złagodzić objawy IBS
Metoda 3 z 3: Kiedy szukać pomocy medycznej?
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią objawy IBS
Jeśli wystąpią jakiekolwiek poważne zmiany w nawykach jelit lub inne objawy IBS, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu postawienia diagnozy. Omów objawy i czas ich trwania. Mogą potwierdzić lub wykluczyć IBS jako przyczynę objawów i przeprowadzić testy, aby upewnić się, że objawy nie są spowodowane poważniejszym stanem, takim jak rak jelita grubego.
- Typowe objawy IBS to ból lub skurcze brzucha, wzdęcia, nadmierne gazy, biegunka lub zaparcia oraz śluz w stolcu.
- Twój lekarz może wykonać badanie fizykalne, a także testy obrazowe (takie jak kolonoskopia lub tomografia komputerowa) oraz testy laboratoryjne, aby ustalić, co powoduje objawy.
- Twój lekarz będzie również chciał wiedzieć, czy określone pokarmy wywołują IBS, czy pojawia się i znika, lub czy coś sprawia, że czujesz się lepiej lub gorzej.
Krok 2. Poinformuj swojego lekarza, jeśli masz poważne objawy
Nieleczony ciężki IBS może powodować poważne komplikacje. Poinformuj lekarza od razu, jeśli masz niewyjaśnioną utratę wagi, ciężką biegunkę lub wymioty, krwawienie z odbytu, intensywne zmęczenie, trudności w połykaniu lub inne poważne objawy.
Krok 3. Porozmawiaj o leczeniu, jeśli naturalne środki nie wystarczą
Jeśli masz łagodny IBS, możesz skutecznie nim zarządzać, zmieniając styl życia i środki zaradcze w domu. Jeśli jednak objawy są bardziej nasilone, możesz potrzebować dodatkowych zabiegów medycznych, aby je kontrolować.
