Migreny są często powodowane przez wahania poziomu hormonów, które mogą wystąpić w okresie menopauzy i nazywane są migrenami związanymi z estrogenami. Menopauza wpływa na każdą kobietę inaczej, więc niektóre kobiety mogą nigdy nie zachorować na migrenę. Jednak inne kobiety mogą po raz pierwszy nękać migreny w okresie menopauzy. Jeśli cierpisz na migreny menopauzy, istnieją sposoby ich leczenia.
Kroki
Metoda 1 z 4: Leczenie migreny, gdy się pojawiają
Krok 1. Zmniejsz światło i dźwięk
Kiedy poczujesz zbliżającą się migrenę, spróbuj ją leczyć, zanim stanie się zbyt ciężka. Natychmiast zmniejsz światło i dźwięk w pomieszczeniu. Usiądź lub połóż się w ciemnym, cichym pokoju. Spróbuj się zdrzemnąć, jeśli to możliwe.
Pamiętaj, aby ograniczyć drzemkę do 20 lub 30 minut. Dłuższe spanie może zakłócić normalne wzorce snu, co może pogorszyć migreny
Krok 2. Użyj zimnego opakowania lub poduszki grzewczej
Aby złagodzić ból, spróbuj użyć zimnego okładu lub poduszki grzewczej. Zimno może złagodzić ból, a ciepło może rozluźnić mięśnie.
- Umieść okład z lodu lub paczkę mrożonych warzyw na czole, skroniach lub karku.
- Możesz także wypróbować podgrzewaną wannę lub prysznic.
Krok 3. Zrób sobie masaż
Lekki masaż może pomóc złagodzić migrenę. Spróbuj pocierać skronie lub bolesny obszar, lekko naciskając okrężnymi ruchami. Zastosuj nacisk przez maksymalnie 15 sekund i powtórz w razie potrzeby.
Pocieraj szyję i plecy lub poproś kogoś innego, aby je potarł. Może to pomóc rozładować napięcie i złagodzić ból głowy
Krok 4. Napij się kofeiny
Kofeina może pomóc zmniejszyć ból migrenowy. Jeśli czujesz początki migreny, wypij napój z umiarkowaną ilością kofeiny. Wypróbuj napój gazowany, filiżankę kawy lub filiżankę herbaty.
- To powinno być stosowane tylko dwa do trzech dni w tygodniu, aby pomóc migrenom. Więcej może skutkować uzależnieniem od kofeiny, co może pogorszyć migreny.
- Należy pamiętać, że kofeina może wywoływać migreny u niektórych osób.
- Istnieje kilka leków dostępnych bez recepty, takich jak Excedrin Migraine, które zawierają trochę kofeiny wraz ze środkami przeciwbólowymi. Przyjmowanie jednego z tych leków może również pomóc złagodzić migrenę.
Metoda 2 z 4: Leczenie migreny menopauzy za pomocą zmiany stylu życia
Krok 1. Prowadź dziennik bólu głowy
Jednym ze sposobów, aby dowiedzieć się, czy coś wywołuje migreny, jest prowadzenie dziennika bólu głowy. W tym pamiętniku, ilekroć boli cię głowa, zapiszesz czynności, które robisz, jedzenie, które spożywasz i uczucia, które masz. Śledź wszystko z ostatnich 24 godzin. Zapisz godzinę i datę wystąpienia migreny i spróbuj powiązać nawracające migreny z typowymi czynnościami, pokarmami lub uczuciami.
- Chociaż powinieneś monitorować pokarmy wyzwalające w swoim dzienniku bólu głowy, nie eliminuj wszystkich pokarmów wyzwalających jednocześnie. Stres związany z unikaniem wszystkich pokarmów może powodować migreny. Zamiast tego użyj swojego dziennika bólu głowy, aby spróbować poskładać poszczególne rzeczy, które mogą wpłynąć na częstotliwość migreny.
- Typowe rzeczy, które mogą powodować migreny, to cykle hormonalne, stres, zaburzenia snu i pomijanie posiłków. Poszukaj wzorców z tymi częstymi przyczynami.
Krok 2. Monitoruj swoją reakcję na migrenowe wyzwalacze pokarmowe
Uważa się, że niektóre pokarmy wywołują migreny u osób, które często cierpią na migreny. Monitoruj swoje migreny po zjedzeniu tych pokarmów, aby sprawdzić, czy mogą one wywołać migreny. Mogą wywołać ból głowy w ciągu 12 do 24 godzin po zjedzeniu tego jedzenia. Żywność do monitorowania to:
- Alkohol, jak czerwone wino
- Aspartam
- fasolki
- Orzechy, w tym masło orzechowe
- Kofeina
- Sery dojrzewające
- Żywność zawierająca MSG
- Czekolada
- Przetwory mięsne zawierające azotany i siarczyny
- Banan, cytrusy, awokado lub cebula
Krok 3. Promuj zdrowe nawyki snu
Wystarczająca ilość snu może pomóc w radzeniu sobie z migrenami w okresie menopauzy. Staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, mniej więcej o tej samej porze każdej nocy.
Krok 4. Jedz zdrową dietę
Zdrowa dieta może również pomóc w radzeniu sobie z migrenami. Otyłość może prowadzić do przewlekłych bólów głowy, więc zdrowa dieta może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi i wyeliminowaniu przyczyny migreny. Pamiętaj, aby codziennie jeść trzy posiłki. Staraj się jeść posiłki mniej więcej o tej samej porze każdego dnia.
- Włącz do swojej codziennej diety dużo owoców i warzyw. Powinieneś codziennie jeść 5 lub więcej porcji owoców i warzyw.
- Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych węglowodanów. Jedz chleby i makarony z pełnego ziarna zamiast białego chleba lub makaronu. Wypróbuj komosę ryżową jako dodatek lub słodki ziemniak zamiast białych ziemniaków. Wybieraj przekąski zawierające produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych węglowodanów.
- Zmniejsz ilość spożywanego cukru i smażonych potraw.
Krok 5. Unikaj pomijania posiłków
Jeśli cierpisz na migreny, nigdy nie powinieneś opuszczać posiłków, zwłaszcza śniadania. Okresy postu mogą wywoływać migreny.
Krok 6. Ćwicz
Ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu nasilenia migreny. Ćwiczenia również łagodzą stres, który może prowadzić do migren. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o odpowiednich ćwiczeniach, które pomogą Ci radzić sobie z migrenami.
- Jeśli czujesz, że zbliża się migrena, czasami krótki spacer może pomóc w jej opanowaniu.
- Każde lekkie ćwiczenie jest dobre dla radzenia sobie z migrenami. Obejmuje to spacery, jogging, jazdę na rowerze, pływanie lub taniec.
Krok 7. Zarządzaj swoim czasem
Ponieważ stres może prowadzić do migreny, powinieneś nauczyć się zarządzać swoim czasem. Prowadź listę rzeczy do zrobienia, na której ustalasz priorytety i dzielisz zadania na części. Zastanów się, jak zredukować swoją codzienną listę rzeczy do zrobienia, aby nie przytłaczać siebie.
W razie potrzeby rób przerwy w ciągu dnia. Zwolnij i skup się na tym, co możesz zrobić
Metoda 3 z 4: Leczenie migreny menopauzy metodami alternatywnymi
Krok 1. Rozważ akupunkturę
Akupunktura to technika stosowana w tradycyjnej medycynie chińskiej, w której certyfikowany lekarz stymuluje igłami punkty na ciele. Badania wykazały, że akupunktura pomaga w zmniejszeniu częstości migren. Może również pomóc w nasileniu bólu migrenowego.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub umów się na spotkanie, aby omówić leczenie migreny z certyfikowanym akupunkturzystą
Krok 2. Wypróbuj techniki relaksacyjne
Migreny są często spowodowane stresem. Zmniejszając poziom stresu, możesz zmniejszyć częstotliwość lub nasilenie migren. Spróbuj jogi, technik głębokiego oddychania lub medytacji. Działania łagodzące stres są zwykle częścią większego systemu zarządzania migreną.
Rozważając jogę na migreny, unikaj zajęć z energicznymi, ekstremalnymi pozycjami lub nadmiernym upałem. To może pogorszyć twoje migreny. Zamiast tego wypróbuj jogę, która koncentruje się na oddychaniu i medytacji. Wielu uważa hatha jogę za pomocną
Krok 3. Weź suplementy
Przyjmowanie suplementów może mieć pozytywny wpływ na migreny. Te naturalne środki oferują alternatywne sposoby leczenia migreny. Zawsze omawiaj te suplementy lub zioła z lekarzem przed ich zażyciem.
- Magnez może być pomocny w migrenach, ponieważ osoby cierpiące na migreny często mają niski poziom magnezu.
- Niektóre badania pokazują, że zwiększenie witaminy D może pomóc w migrenach.
- Witamina B2, zwana także ryboflawiną, może pomóc zmniejszyć częstotliwość migreny.
- CoQ10 i melatonina mogą pomóc, ale musisz omówić te opcje z lekarzem, ponieważ mogą zakłócać przyjmowanie leków.
- Lepiężnik ziołowy i gorączka mogą pomóc w migrenach. Mogą pomóc z częstotliwością i dotkliwością. Powinieneś omówić przyjmowanie tych ziół z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki.
- Powiadom swojego lekarza, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek naturalne suplementy na wypadek, gdyby kolidowały z lekami.
Krok 4. Użyj olejków eterycznych
Aromaterapia i olejki eteryczne mogą pomóc złagodzić migreny menopauzy. Olejek można powąchać w butelce, włożyć do dyfuzora lub nałożyć na skórę. Możesz również wmasowywać olejki w skronie, uważając, aby nie dostały się do oczu.
Dobrymi olejkami na bóle głowy są lawenda, imbir i mięta pieprzowa. Spróbuj wcierać je w skronie lub powąchać
Metoda 4 z 4: Medyczne leczenie migreny menopauzy
Krok 1. Dostosuj swój suplement estrogenu
Poziom estrogenu może wpływać na migreny w okresie menopauzy. Pomocna może być zmiana poziomu estrogenu, zwiększająca się lub zmniejszająca w zależności od indywidualnej sytuacji.
- Aby uzyskać krótkotrwałą ulgę, kobiety mogą poddać się hormonalnej terapii zastępczej. Podnoszenie poziomu estrogenu przez krótki czas może pomóc w zmniejszeniu migreny. Porozmawiaj z lekarzem o korzyściach i zagrożeniach związanych z HTZ na migreny.
- Czasami po rozpoczęciu terapii estrogenowej mogą wystąpić migreny. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli te migreny wystąpią po rozpoczęciu estrogenu. Lekarz może zmniejszyć dawkę, całkowicie ją odstawić lub zmienić receptę.
Krok 2. Weź środki przeciwbólowe
Jednym ze sposobów leczenia migreny jest przyjmowanie leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty. Możesz to zrobić bez wizyty u lekarza. Popularne opcje to NLPZ, takie jak Aleve i Excedrin Migraine.
Nadużywanie tych leków, na przykład stosowanie ich codziennie, może ostatecznie pogorszyć bóle głowy
Krok 3. Weź leki na receptę
Są to leki, które lekarz może przepisać na migreny. Leki te nie tylko pomagają w bólu, ale także przy skutkach ubocznych, takich jak nudności i wrażliwość. Istnieją leki, które leczą migreny i im zapobiegają. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie leczenie może być dla Ciebie odpowiednie.
- Przykłady leków na migreny to Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax i inne. Są to tryptany i są używane w terapii poronnej. Czasami przychodzą w formie zastrzyku i są wstrzykiwane przy pierwszych oznakach migreny. Można je stosować w połączeniu z NLPZ w celu systematycznej ulgi.
- Jeśli twoje migreny są ciężkie, lekarz może również przepisać leki profilaktyczne, takie jak Inderal i Topamax, które przyjmujesz codziennie, aby zapobiec bólom głowy. Należy jednak pamiętać, że Topamax może powodować poważne skutki uboczne, takie jak zmiany widzenia, zmiany poznawcze lub kamienie nerkowe. Omów wszystkie potencjalne skutki uboczne tego leku z lekarzem przed podjęciem decyzji o jego wypróbowaniu.
- Beta-blokery są również zatwierdzone do leczenia migreny i obejmują metoprolol, propranolol, tymolol. Nie zaleca się stosowania beta-blokerów, jeśli masz ponad 60 lat lub jesteś palaczem.
- Inne leki, które wymagają dalszych badań nad ich wpływem na migreny, to SERMS i agoniści GnRH. Kilka badań wykazało zmniejszenie migren po leczeniu tymi lekami.
- Depresja może być problemem również w okresie menopauzy, a leczenie trójcyklicznym lekiem przeciwdepresyjnym, amitryptyliną, łagodzi objawy migreny. Zastanów się nad pytaniem lekarza o leki przeciwdepresyjne, jeśli masz również objawy depresji.
- Inne leki, które mogą być pomocne w migrenach, to toksyna botulinowa, Lepiężnik, koenzym Q10, gorączka, magnez, NLPZ, ryboflawina i simwastatyna oraz witamina D. Omów wszystkie opcje z lekarzem, aby ustalić, co będzie dla ciebie najlepsze.
