Glutation jest ważnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić komórki i narządy. W przeciwieństwie do wielu innych przeciwutleniaczy, glutation jest wytwarzany przez organizm. Na ilość glutationu, którą wytwarza twoje ciało, mają wpływ takie czynniki, jak środowisko, problemy medyczne i starzenie się. Na szczęście możesz w naturalny sposób zwiększyć poziom glutationu, dostarczając swojemu organizmowi cegiełek potrzebnych do jego wytworzenia, a także zmniejszając stres, aby organizm mógł zachować więcej glutationu, który wytwarza.
Kroki
Metoda 1 z 4: Stosowanie diety w celu zwiększenia poziomu glutationu
Krok 1. Jedz więcej mięsa wołowego i podrobów
Mięso wołowe i podrobowe zawiera siarkę i kwas alfa-liponowy (ALA), które regenerują uszkodzony glutation i wspomagają syntezę nowego glutationu. Jedz porcję lub 2 porcje dziennie, aby wspomóc naturalną syntezę glutationu w organizmie.
- Inne źródła ALA to brokuły, szpinak, brukselka, groszek i pomidory.
- Drożdże piwne to smaczna przyprawa wypełniona ALA, którą możesz posypać posiłkiem, aby zwiększyć swój poziom.
Krok 2. Dodaj 1 porcję pełnych ziaren do każdego posiłku
Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, makaron i pieczywo pszenne, zawierają siarkę i selen, który jest kofaktorem glutationu, którego organizm potrzebuje, aby go więcej wyprodukować. Spożywanie większej ilości pokarmów zawierających selen dostarczy organizmowi budulca, którego potrzebuje do naturalnego wytwarzania większej ilości glutationu. Do każdego posiłku upewnij się, że masz porcję pełnych ziaren.
Krok 3. Włącz do swojej diety więcej jaj i produktów mlecznych
Jaja i nabiał zawierają siarkę i białko beta-kazeinę, które pomagają organizmowi w naturalnej syntezie glutationu. Jedz lub pij 2-3 porcje jajek i produktów mlecznych dziennie, aby dostarczyć organizmowi budulca, którego potrzebuje do naturalnego wytwarzania większej ilości glutationu.
Produkty mleczne obejmują mleko, ser i jogurt
Notatka:
Jeśli nie tolerujesz laktozy, nie przejmuj się spożywaniem produktów mlecznych. Możesz uzyskać beta-kazeinę z wielu innych źródeł żywności!
Krok 4. Dodaj więcej porcji warzyw kapustnych do posiłków
Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, brukselka, kalafior i jarmuż są pełne przeciwutleniaczy i związków siarki, które zwiększą poziom glutationu. Dodaj porcję warzyw kapustnych do co najmniej jednego posiłku każdego dnia, aby uzyskać więcej siarki w diecie.
Inne warzywa kapustne to rukiew wodna, gorczyca, kapusta, rzodkiewka i rukola
Krok 5. Uzyskaj więcej witaminy C ze świeżych owoców i warzyw
Witamina C działa jako przeciwutleniacz, który pomaga chronić komórki, atakując wolne rodniki, pozostawiając glutation w stanie nienaruszonym, co zwiększa jego ilość w organizmie. Witamina C występuje naturalnie w wielu owocach i warzywach, więc do każdego posiłku dodaj 1-2 porcje naturalnego źródła witaminy C.
- Pokarmy bogate w witaminę C to owoce cytrusowe, truskawki, kantalupa, papryka, brokuły i kalafior.
- Zjedz smaczne kawałki owoców lub warzyw jako przekąskę, aby zwiększyć spożycie witaminy C.
Krok 6. Unikaj picia alkoholu, aby utrzymać wysoki poziom glutationu
Alkohol utlenia tkankę wątroby, co zmniejsza ilość glutationu obecnego w organizmie. Jeśli chcesz zwiększyć poziom glutationu, unikaj picia alkoholu, aby nie wyczerpywać naturalnego poziomu swojego organizmu.
Metoda 2 z 4: Ćwiczenia i regeneracja w celu zwiększenia poziomu glutationu
Krok 1. Użyj ćwiczeń cardio, aby stymulować produkcję glutationu
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są ogólnie dobre dla twojego zdrowia i pomagają zwiększyć poziom przeciwutleniaczy, zwłaszcza glutationu. Regularne i konsekwentne ćwiczenia są kluczem do zmniejszenia stresu oksydacyjnego, który zwiększa poziom glutationu w organizmie. Trzymaj się spójnego planu treningowego, który obejmuje co najmniej 30 minut ćwiczeń wykonywanych co najmniej 3 razy w tygodniu, aby poziom glutationu w organizmie naturalnie wzrósł w odpowiedzi na mniejszą ilość stresu oksydacyjnego.
- Spróbuj biegać, pływać lub jeździć na rowerze, aby uzyskać doskonały trening cardio.
- Dołącz do siłowni z zajęciami grupowymi, na które możesz konsekwentnie uczęszczać, aby wypracować rutynę.
- Ćwicz z przyjacielem, aby było fajniej i był bardziej zmotywowany.
Wskazówka dotycząca treningu:
Aby wykonać intensywny trening cardio, który nie wymaga żadnego sprzętu, wypróbuj jeden z tych 15-minutowych treningów HIIT! HIIT odnosi się do treningu interwałowego o wysokiej intensywności i obejmuje okresy intensywnego wysiłku, po których następują krótkie okresy odpoczynku, które można wykonywać niemal wszędzie.
Krok 2. Wypij koktajl z białka serwatkowego po treningu
Cysteina jest ważnym aminokwasem, którego organizm używa do produkcji glutationu. Białko serwatkowe jest naładowane cysteiną i można je łatwo dodać do wody lub mleka w celu przygotowania koktajlu. Pij koktajl z białka serwatki zaraz po treningu, aby pomóc w naprawie i budowie mięśni, jednocześnie zwiększając poziom glutationu.
- Pij co najmniej 1 koktajl dziennie, aby pomóc organizmowi w syntezie większej ilości glutationu.
- Możesz również znaleźć batony proteinowe zawierające białko serwatkowe, jeśli nie chcesz pić koktajlu.
- Szukaj białka serwatkowego w sklepach z odżywkami, domach towarowych i w Internecie.
Krok 3. Odzyskaj siły po treningu, aby utrzymać stabilny poziom glutationu
Odpowiedni odpoczynek jest ważny dla regeneracji organizmu po treningu, a także dla zwiększenia poziomu glutationu. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo po treningu, twoje ciało będzie produkować mniej glutationu. Co najmniej 7-8 godzin spokojnego snu, aby organizm mógł się zregenerować i wyprodukować więcej glutationu.
Unikaj ćwiczeń, jeśli Twoje mięśnie nadal są obolałe
Metoda 3 z 4: Przyjmowanie suplementów w celu zwiększenia poziomu glutationu
Krok 1. Weź 420 mg ostropestu plamistego, aby chronić przed uszkodzeniami oksydacyjnymi
Wyciąg z ostropestu plamistego chroni komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, umożliwiając wzrost poziomu glutationu w organizmie. Przyjmuj codziennie suplement z ostropestu plamistego zgodnie z zaleceniami na butelce, aby zwiększyć ilość glutationu obecnego w twoim ciele.
- Jeśli masz jakiekolwiek negatywne reakcje na suplementy ostropestu plamistego, takie jak pokrzywka lub trudności w oddychaniu, przestań je przyjmować i skontaktuj się z lekarzem.
- Suplementy z ostropestu plamistego można znaleźć w sklepach z odżywkami i zamawiając je online.
Krok 2. Użyj suplementów z kurkumy, aby zmniejszyć stres oksydacyjny w wątrobie
Kurkuma to zioło i popularna przyprawa w kuchni indyjskiej, ale ma również właściwości lecznicze, takie jak ochrona wątroby przed stresem oksydacyjnym, co zwiększa produkcję glutationu. Przyjmuj codziennie 1000 mg kurkumy, aby poprawić zdrowie wątroby i zwiększyć poziom glutationu.
- Suplementy kurkumy są ogólnie bezpieczne do spożycia, ale jeśli masz jakiekolwiek negatywne reakcje, przestań je przyjmować.
- Suplementy z kurkumą można znaleźć w sklepach ze zdrowiem i odżywianiem, domach towarowych i w Internecie.
Krok 3. Zażywaj suplementy witaminy C, aby zwiększyć poziom glutationu
Witamina C zwalcza wolne rodniki i zwiększa stężenie glutationu w Twoim organizmie. Przyjmowanie 1000 mg suplementu witaminy C jest łatwym sposobem, aby pomóc organizmowi utrzymać więcej wytwarzanego glutationu i zwiększyć jego ogólny poziom.
- Postępuj zgodnie z dawką na opakowaniu, aby nie zażywać zbyt dużo lub możesz doświadczyć negatywnych skutków ubocznych, takich jak rozstrój żołądka lub biegunka.
- Poszukaj tabletek z witaminą C lub proszku, które możesz dodać do wody w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością, w domu towarowym lub zamówić je przez Internet.
Ostrzeżenie:
Chociaż suplementy takie jak ostropest plamisty, kurkuma i witamina C mają rzekomo korzyści zdrowotne i mogą pomóc w zwiększeniu poziomu glutationu, mogą potencjalnie mieć negatywne interakcje ze sobą lub z lekami, które możesz przyjmować. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne.
Metoda 4 z 4: Wiedza, kiedy szukać pomocy medycznej
Krok 1. Udaj się do lekarza na badanie krwi, aby sprawdzić niski poziom glutationu
Jeśli podejrzewasz, że masz niski poziom glutationu, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed podjęciem próby leczenia. Mogą wykonać proste badanie krwi, aby dowiedzieć się, czy twoje poziomy są niskie. Następnie pomogą Ci określić najlepszy sposób na zwiększenie poziomu glutationu. Umów się na wizytę u lekarza, jeśli obawiasz się glutationu.
- Badanie krwi jest proste i bezbolesne. Ogólnie rzecz biorąc, lekarz zrobi to w swoim gabinecie, chociaż może być konieczne przesłanie próbki do laboratorium w celu przetestowania.
- Twój lekarz omówi również Twoją dietę i styl życia, aby ustalić, czy mogą one powodować niski poziom glutationu.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów
Suplementy nie są odpowiednie dla wszystkich, zwłaszcza jeśli zażywasz leki. Przed rozpoczęciem suplementacji powiedz swojemu lekarzowi, dlaczego chcesz przyjmować suplement i omów wszystkie przyjmowane leki. Pomogą ci ustalić, czy lek jest bezpieczny dla ciebie.
- Twój lekarz może zalecić, abyś najpierw spróbował zmiany stylu życia.
- Suplementy glutationu mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.
Krok 3. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli używasz glutationu w leczeniu schorzenia
Terapia glutationem może być stosowana w leczeniu niektórych schorzeń. Zazwyczaj lekarz poda Ci glutation przez wlew dożylny 1-3 razy w tygodniu, ale może również zalecić suplementację doustną lub wziewną, a także leczenie wspomagające, takie jak suplementy witaminowe. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli chcesz użyć glutationu w leczeniu następujących stanów:
- Niedokrwistość
- Choroba Parkinsona
- Miażdżyca
- Cukrzyca
- Nowotwór
- AIDS
- Zespół chronicznego zmęczenia
- Fibromialgia
