Oksytocyna to neuropeptyd, który pomaga angażować się w pozytywne interakcje społeczne. W szczególności wzrost oksytocyny hamuje obszar mózgu, który przetwarza strach i niepokój. Pozytywna rozmowa i kontakt fizyczny mogą być dwoma najłatwiejszymi sposobami na zastrzyk oksytocyny. Podczas gdy efekty oksytocyny są nadal badane, oksytocyna może pomóc w rozwoju i utrzymaniu silnych więzi społecznych poprzez zachęcanie do intymności, zaufania i innych elementów zdrowego związku.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zwiększanie oksytocyny dzięki intymności
Krok 1. Powiedz ludziom, że Ci na nich zależy
Mów częściej takie rzeczy jak „Kocham cię” do tych, na których ci zależy. Oksytocyna nie tylko przyczynia się do odczuwania empatii i współczucia (dwóch kluczowych składników miłości), ale jest również wzmacniana, gdy wyrażasz te uczucia werbalnie.
- Podobnie powiedz przyjaciołom i innym osobom w swoim życiu, że ich doceniasz, mówiąc takie rzeczy jak: „Naprawdę się cieszę, że się poznaliśmy” lub „Wspaniale, że jesteś w moim życiu”.
- Oświadczenia takie jak te często prowadzą do pozytywnych wymian, które dają obojgu wzrost oksytocyny.
Krok 2. Daj dużo uścisków
Dotyk wszelkiego rodzaju uwalnia oksytocynę do mózgu, ale różne rodzaje dotyku dają większe impulsy. Uściski są szczególnie silnymi wzmacniaczami oksytocyny, zwłaszcza gdy przytulasz kogoś, na kim Ci zależy. W związku z tym nabierz nawyku przytulania wszystkich bliskich, z którymi mieszkasz każdego dnia.
- Spotykając się z ludźmi w nieformalnych sytuacjach, rozważ zasugerowanie uścisku zamiast uścisku dłoni. Istnieje znaczna różnica w ilości oksytocyny, którą uwalnia każdy z tych aktów.
- Masaże to kolejny sposób na zwiększenie poziomu oksytocyny poprzez dotyk. Zatrudnij masażystę lub poproś ukochaną osobę o masaż.
Krok 3. Uprawiaj seks z kimś, na kim Ci zależy
Przytulanie jest wspaniałe, ale orgazm zwykle daje szczególnie silny zastrzyk oksytocyny. To uwalnianie oksytocyny może cię uspokoić, a także zwiększa poczucie zaufania między tobą a twoim partnerem.
Krok 4. Wyobraź sobie kontakt fizyczny
Samo wyobrażenie sobie kontaktu fizycznego, takiego jak przytulanie lub przytulanie kogoś, może zwiększyć poziom oksytocyny. Będzie to bardziej skuteczne, gdy wyobrazisz sobie dotykanie kogoś, z kim masz fizyczny i pełen miłości związek.
Metoda 2 z 4: Społeczny wzrost oksytocyny
Krok 1. Ćwicz aktywne słuchanie
Nawiąż kontakt wzrokowy podczas rozmowy i w inny sposób skup całą swoją uwagę na osobie, z którą rozmawiasz. Trzymaj telefon poza zasięgiem wzroku, wyprostuj ciało w kierunku osoby, której słuchasz i sygnalizuj, że słuchasz, za pomocą niewerbalnych wskazówek, takich jak kiwanie głową.
Krok 2. Dawaj komplementy i zachęty
Kiedy otrzymujesz pozytywne komentarze, natychmiast dostajesz zastrzyk oksytocyny. W rzeczywistości wszelkie uczucia związane z dawaniem lub otrzymywaniem miłości i podziwu zwiększą poziom oksytocyny. Tymczasem ludzie mają tendencję do wymiany pozytywnych uczuć z tymi, którzy są wobec nich przychylnie nastawieni.
- Nabierz nawyku mówienia pozytywnych rzeczy innym ludziom, gdy przychodzą im do głowy.
- Nie tylko dasz im zastrzyk oksytocyny, ale także sprawisz, że poczują się bardziej komfortowo, mówiąc do Ciebie z czułością.
Krok 3. Angażuj się pozytywnie z innymi online
Ludzie coraz częściej korzystają z narzędzi internetowych, takich jak serwisy społecznościowe, do wzajemnej interakcji. Chociaż ważne jest, aby zrównoważyć interakcję online z interakcją twarzą w twarz, możesz uzyskać zastrzyk oksytocyny, wymieniając uprzejmości online.
Na przykład następnym razem, gdy wejdziesz na Facebooka, postaraj się polubić co najmniej 10 postów i zrób kilka pozytywnych, przyjaznych komentarzy pod postami znajomych
Krok 4. Jedz z innymi ludźmi
Jedzenie z drugą osobą to sprawdzony sposób na nawiązanie więzi. Może też cię uspokoić i dać okazję do rozmowy. Najlepiej zaproś kogoś, aby dołączył do Ciebie na lunch lub kolację i zaoferuj pokrycie karty. Dawanie i otrzymywanie również zwiększa poziom oksytocyny.
Metoda 3 z 4: Podnoszenie poziomu oksytocyny na inne sposoby
Krok 1. Myśl pozytywnie o innych podczas medytacji
Oprócz niezliczonych innych korzyści zdrowotnych związanych z medytacją, możesz zwiększyć poziom oksytocyny, skupiając się na pozytywnych myślach o kimś. Aby to zrobić, usiądź w miejscu cichym i wolnym od rozproszeń. Zamknij oczy i po prostu pomyśl o pochlebnych lub pełnych nadziei rzeczach, szczególnie o jednej osobie.
Możesz nawet skupić się na jednej mantrze, takiej jak „Sebastian jest wspaniały”. Po prostu powtarzaj sobie tę myśl w kółko, odpychając wszelkie inne myśli, które się pojawiają
Krok 2. Przytul się ze zwierzakiem
Zastrzyk oksytocyny związany z kontaktem fizycznym nie ogranicza się do kontaktu z innymi ludźmi. W rzeczywistości innym niezawodnym sposobem na zwiększenie poziomu oksytocyny jest głaskanie psa.
Oczywiście zawsze pytaj przed pogłaskaniem nieznajomego psa. Zwróć uwagę, że możesz również porozmawiać z tą osobą - bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć pozytywne interakcje społeczne z ludźmi wokół ciebie, gdy pies jest w pobliżu
Krok 3. Podziel się z kimś adrenaliną
Możesz uzyskać ogromne skoki oksytocyny, uczestnicząc w umiarkowanie stresujących zajęciach. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy dzielisz się takim doświadczeniem z innymi ludźmi. Klasycznymi przykładami są takie czynności, jak jazda na kolejce górskiej lub skoki spadochronowe.
- Doświadczając razem czegoś ekscytującego, szybko łączysz się z otaczającymi Cię osobami. Dzieje się tak po części z powodu zalewu oksytocyny uwalnianej przez mózg po aktywności, która wydaje się niebezpieczna.
- W rzeczywistości każda „przygoda” z kimś innym może zwiększyć oba poziomy oksytocyny. Nawet spacer z kimś po bloku będzie miał pozytywny wpływ na chemię twojego mózgu, a także na twoje wzajemne uczucia.
Krok 4. Słuchaj kojącej muzyki lub śpiewaj piosenki
Jeśli jesteś sam i szukasz zastrzyku oksytocyny, dźwięk może pomóc. Niezależnie od tego, czy włączysz relaksującą muzykę, czy zaśpiewasz swoją ulubioną melodię, oba te elementy pozytywnie wpłyną na chemię Twojego mózgu.
Krok 5. Przekaż darowiznę lub wolontariusz
Poświęcenie czasu lub pieniędzy innej osobie lub organizacji może również zwiększyć poziom oksytocyny. Krótko mówiąc, bycie bardziej hojnym sprawi, że poczujesz się bardziej doceniany. Pętle pozytywnej informacji zwrotnej tworzą się, gdy ludzie pracują razem dla wspólnego interesu i są wdzięczni za swój wkład.
Krok 6. Uważaj na tak zwane „wzmacniacze oksytocyny”
„Istnieje wiele produktów, takich jak suplementy, które twierdzą, że zwiększają poziom oksytocyny. Niestety twierdzenia te często nie są poparte badaniami naukowymi.
Chociaż suplementy, które zawierają tego rodzaju twierdzenia, mogą być warte przyjmowania z innych powodów, ważne jest, aby pamiętać, że jest mało prawdopodobne, aby podniosły poziom oksytocyny
Metoda 4 z 4: Kiedy szukać pomocy medycznej?
Krok 1. Poinformuj swojego lekarza, jeśli zmagasz się z lękiem
Jeśli zmagasz się z uczuciem stresu, niepokoju lub samotności, pomocne może być uzyskanie naturalnego zastrzyku oksytocyny. Czasami jednak możesz potrzebować dodatkowej pomocy w radzeniu sobie z tymi emocjami. Jeśli czujesz się niespokojny, przygnębiony lub przytłoczony do tego stopnia, że przeszkadza Ci to w codziennym życiu, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą być w stanie skierować Cię do doradcy, a nawet przepisać leki, które mogą pomóc.
Jeśli doświadczasz myśli samobójczych lub myśli o samookaleczeniu, zadzwoń na pogotowie lub natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub doradcą
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem na temat stosowania oksytocyny do wywołania porodu
Jeśli jesteś w ciąży i musisz wywołać poród, Twój lekarz może podać Ci oksytocynę przez kroplówkę (często nazywaną Pitocin), aby stymulować skurcze macicy. Oksytocyna może również pomóc w zapobieganiu nadmiernemu krwawieniu po porodzie. Porozmawiaj z lekarzem o zagrożeniach i korzyściach związanych ze stosowaniem oksytocyny podczas porodu.
Twój lekarz może nie zalecić stosowania oksytocyny, jeśli Twoje dziecko znajduje się w złej pozycji do porodu pochwowego lub jeśli istnieją inne potencjalne komplikacje, które mogą wynikać z porodu pochwowego
Krok 3. Poinformuj lekarza o swojej historii zdrowia przed użyciem medycznej oksytocyny
Zabiegi oksytocyną podczas porodu nie są bezpieczne dla wszystkich. Jeśli ty i twój lekarz omawiacie możliwość stosowania oksytocyny, porozmawiaj z nimi o wszelkich problemach zdrowotnych lub obawach, a także o wszelkich lekach, które obecnie przyjmujesz. Na przykład oksytocyna może być dla Ciebie niebezpieczna, jeśli:
- Masz problemy z nerkami lub sercem
- Masz alergię na lateks
- Zażywasz inne leki, które mogą nasilać działanie oksytocyny, takie jak prostaglandyny
