Po operacji cieśni nadgarstka ważne jest, aby zacząć ćwiczyć nadgarstek. Jednak ważne jest, aby działać powoli i wrócić do używania nadgarstka. Rób to tydzień po tygodniu, aby upewnić się, że nie przeciążysz nadgarstka i nie spowodujesz uszkodzeń.
Kroki
Część 1 z 3: W pierwszym tygodniu po operacji
Krok 1. Postępuj zgodnie z zaleconym przez lekarza planem rehabilitacji
Ten plan obejmuje uzdrowienie mięśni miękkich, zapobieganie sztywności nadgarstków oraz naprawę nerwów i ścięgien. Najprawdopodobniej będziesz musiał regularnie odwiedzać swojego lekarza i/lub fizjoterapeutę, aby upewnić się, że wszystko przebiega zgodnie z planem.
Krok 2. Utrzymuj nadgarstek maksymalnie uniesiony
Jest to szczególnie ważne w ciągu pierwszych czterech dni po zabiegu, aby ograniczyć obrzęk. Możesz używać temblaka na rękę podczas stania lub poruszania się, aby utrzymać nadgarstek uniesiony.
Siedząc lub leżąc, oprzyj nadgarstek na poduszce tak, aby ręka i nadgarstek znajdowały się nad klatką piersiową. Pomoże to ograniczyć obrzęk, który może również ograniczyć odczuwany ból
Krok 3. Poruszaj palcami
Delikatnie i powoli poruszaj palcami, wyciągając je tak, aby były jak najbardziej proste. Po wyprostowaniu palców zegnij je w kostkach, aby opuszkami palców dotknąć dolnej części dłoni. Powtórz ten proces 50 razy w ciągu godziny. Pomoże to wzmocnić osłabione ścięgna.
Przełączaj się między tymi ćwiczeniami ruchu palcami, aż poczujesz, że możesz je wykonać stosunkowo łatwo, bez stresu związanego z bólem
Krok 4. Czy odwodzenie i przywodzenie palca
To proste ćwiczenie ma na celu wyćwiczenie palców w poruszaniu się ze ścięgnami zginaczy. Może to również pomóc w zmniejszeniu obrzęku. Aby wykonać to ćwiczenie:
- Otwórz dłoń i wyprostuj palce. Rozłóż palce tak szeroko, jak to możliwe, a następnie ściśnij je z powrotem.
- Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy.
Krok 5. Używaj ręki do prostych codziennych czynności
Chociaż ćwiczenia są bardzo korzystne, zwykłe używanie ręki do wykonywania zwykłych czynności zapewni mu dobry trening. Nie używaj jednak dłoni przez dłuższy czas, szczególnie jeśli aktywność wiąże się z naciskiem na nadgarstki, jak pisanie na laptopie.
Przypominamy, że przez co najmniej dwa tygodnie po operacji nie należy wracać do pracy, aby mięśnie i ścięgna nadgarstka mogły się zagoić. Jeśli zmusisz się do ponownego pisania na klawiaturze, ból ponownie się pojawi, a słabe ścięgna staną się podrażnione
Krok 6. Zastosuj lód, aby złagodzić ból lub obrzęk
Stosuj lód regularnie, codziennie, szczególnie w ciągu pierwszych czterech dni po zabiegu. Niska temperatura pomoże zmniejszyć obrzęk i ból, ponieważ zimno obkurcza naczynia krwionośne.
Owiń lód lub zimny kompres w ręcznik do rąk, aby nie nakładać lodu bezpośrednio na skórę, ponieważ zbyt długie nakładanie lodu może spowodować uszkodzenie skóry. Pozostaw zimny kompres na nadgarstku na 15 do 20 minut
Część 2 z 3: W drugim tygodniu po operacji
Krok 1. Zdjąć opatrunek pooperacyjny
Otrzymasz opatrunek o dużej wytrzymałości do zakrycia szwów. Będziesz musiał wymienić plaster, gdy się zabrudzi; kiedy go zdejmiesz, poświęć trochę czasu na oczyszczenie nadgarstka i okolic szwów.
Chociaż teraz będziesz mógł wziąć prysznic i zmoczyć nadgarstek, nie powinieneś zanurzać nadgarstka w basenie lub misce wypełnionej wodą
Krok 2. Noś opaskę na nadgarstek
Twój lekarz da ci ochraniacz na nadgarstek do noszenia w drugim tygodniu po operacji. Powinieneś go nosić w ciągu dnia i kiedy śpisz w nocy. Orteza ma na celu utrzymywanie nadgarstka w bezpiecznej i stałej pozycji.
Ortezę należy zdjąć podczas brania prysznica i wykonywania ćwiczeń wymienionych w poniższych krokach
Krok 3. Wprowadź ćwiczenia zginania kciuka do swojej poprzedniej rutyny
Kontynuuj wykonywanie poprzednich ćwiczeń ruchu palcami; powinny być znacznie łatwiejsze do wykonania w tym tygodniu. Dodaj „zgięcie kciuka”. Zrób to, otwierając ręce i wyciągając palce. Połóż dłoń do góry, a następnie zegnij kciuk, próbując dosięgnąć podstawy najmniejszego palca do drugiej strony dłoni. Przywróć go do pierwotnej pozycji.
Powtórz ten proces około dziesięć razy
Krok 4. Wykonaj ćwiczenie rozciągania kciuka
Ćwiczenie zwane „rozciąganiem kciuka” wykonuje się poprzez otwarcie dłoni, wyprostowanie wszystkich palców i odwrócenie dłoni do góry. Chwyć kciuk na zewnątrz, aby go odciągnąć.
Policz do pięciu, a następnie zwolnij. Powtórz ten proces dziesięć razy
Krok 5. Wypróbuj ćwiczenie prostownika przedramienia
To ćwiczenie można wykonać, wyciągając rękę przed siebie, trzymając łokieć prosto, a dłoń skierowaną w stronę ziemi. Drugą ręką przytrzymaj palce wyciągniętego ramienia i delikatnie popchnij je w dół, aż poczujesz rozciąganie. Pomoże to rozciągnąć mięśnie przedramienia i tyłu nadgarstka.
Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Powtarzaj ten proces pięć razy w ciągu dnia
Krok 6. Wykonaj ćwiczenie zginacza przedramienia
To ćwiczenie można wykonać, wyciągając rękę przed siebie, jednocześnie trzymając łokieć prosto, a dłoń skierowaną do sufitu. Drugą ręką przytrzymaj palce wyciągniętego ramienia i delikatnie dociśnij, aż poczujesz rozciąganie. Przyciągnij palce do przedramienia. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie zwolnij. Powtórz ten proces pięć razy.
Przejście do kolejnej części tego odcinka. Skieruj dłoń w dół i drugą ręką chwyć palce. Przesuń je w kierunku przedramienia, aż poczujesz rozciąganie. Policz do pięciu, a następnie zwolnij. Powtórz ten proces pięć razy
Krok 7. Zrób kilka loków na nadgarstkach
Ten odbywa się za pomocą stołu, krzesła lub drugiej ręki. Wyciągnij rękę przed siebie i zaciśnij pięść. Połóż przedramię na stole i zawieś rękę z krawędzi. Skieruj dłoń w dół w kierunku ziemi.
- Poruszaj ręką w górę iw dół, zginając nadgarstek; zrób to bardzo delikatnie. Powtórz ten proces dziesięć razy, a następnie obróć rękę tak, aby dłoń była skierowana w stronę podłogi. Poruszaj ręką w górę i w dół jeszcze dziesięć razy.
- Możesz użyć drugiej ręki zamiast stołu, aby podeprzeć łokieć.
Część 3 z 3: W trzecim tygodniu po operacji
Krok 1. Usuń szwy
Udaj się do gabinetu lekarskiego, aby zdjąć szwy. Będziesz mógł moczyć nadgarstek w wodzie trzy do czterech dni po zdjęciu szwów. Będziesz musiał poczekać, aby małe otwory ściegu mogły się zagoić i zamknąć.
- Użyj balsamu lub kremu do pocierania blizn, które mogły pozostawić szwy. Pomoże to wyleczyć tkankę bliznowatą, która mogła się uformować. Nie używaj perfumowanego balsamu, ponieważ może to podrażnić obszar, w którym znajdowały się szwy.
- Masuj obszar balsamem przez pięć minut, dwa razy dziennie.
Krok 2. Stopniowo coraz rzadziej używaj ortezy nadgarstka
Nie będziesz już musiał nosić ortezy nadgarstka w nocy, ale nadal powinieneś ją nosić w ciągu dnia. Wkrótce będziesz mógł ograniczyć czas noszenia go podczas aktywności fizycznej.
Jeśli zdecydujesz się wrócić do pracy, powinieneś nadal nosić ortezę przez około sześć tygodni po powrocie do pracy
Krok 3. Rozpocznij ćwiczenia wzmacniające, takie jak ćwiczenie prostownika przedramienia i uginanie nadgarstka
Zaciśnij dłoń w pięść, aby zwiększyć nacisk na nadgarstek i rozciągnij przedramiona podczas wykonywania ćwiczenia prostowników opisanego w poprzedniej sekcji. To pogłębi ćwiczenie i sprawi, że będzie bardziej satysfakcjonujące.
Zgięcia nadgarstka opisane w poprzedniej sekcji można poprawić, trzymając lekki ciężar, taki jak butelka wody lub piłka tenisowa. Ten dodatkowy ciężar może zwiększyć intensywność ćwiczeń poprzez zwiększenie oporu na nadgarstku
Krok 4. Wypróbuj ćwiczenie poślizgu łokciowego
To ćwiczenie wykonuje się, siedząc z wyprostowanymi plecami i patrząc do przodu. Zegnij głowę w stronę przeciwną do dotkniętego ramienia, podnieś chore ramię do boku w linii barków. Ręką uformuj znak „OK”, ściskając razem kciuk i palec wskazujący.
Podnieś rękę, a następnie zegnij ją w kierunku głowy, jednocześnie podnosząc łokieć, tak aby kółko wykonane przez kciuk i palec wskazujący znalazło się przy oku. Pozostałe trzy palce należy położyć na twarzy i uchu. Naciskaj nadgarstek na twarz, aby w pełni wysunąć nadgarstek. Policz do pięciu, a następnie powtórz dziesięć razy
Krok 5. Popracuj nad kilkoma ćwiczeniami na chwyt
W tym czasie wykonywane są również ćwiczenia chwytu, aby zbudować i wzmocnić mięśnie przedramienia, nadgarstka i obszaru chwytu. Można to zrobić za pomocą krzesła. Możesz dodać ciężarki na krześle, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń i zapewnić sobie bardziej wymagające ćwiczenia.
- Połóż się na podłodze na brzuchu przed krzesłem, tak aby wyprostować ręce i złapać jego pierwsze dwie nogi. Trzymaj je mocno rękami, trzymając łokcie prosto i opierając się na podłodze.
- Pierwsze ćwiczenie polega na próbie podniesienia krzesła w górę na dziesięć sekund bez ponownego dotykania podłogi, a następnie z powrotem na podłogę, drugie ćwiczenie jest takie samo, ale z podnoszeniem krzesła na 30 do 40 sekund, powinieneś mieć jak najmniejszy odpoczynek między każdym ćwiczeniem a drugim, aby móc pracować nad wszystkimi grupami mięśni przedramienia.
- Trzecie ćwiczenie polega na podnoszeniu krzesła na dwie sekundy, a następnie szybkim opuszczaniu go bez dotarcia do podłogi, następnie ponownym podnoszeniu go na dwie sekundy i opuszczaniu itd. chcesz wykonać dużo szybkich wzlotów i upadków.
- Ostatnie ćwiczenie wykonuje się wykonując ruch obrotowy, który wymaga większej stabilności i siły mięśni, po prostu podnieś krzesło nad podłogę na około dwadzieścia do trzydziestu sekund, wykonując ruch obrotowy, lekko przesuwając go w prawo i w lewo.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Jeśli zamierzasz wziąć prysznic, owiń nadgarstek plastikową torbą, aby woda nie dostała się do opatrunku.
- Aby zapobiec odczepieniu się plastikowej torby, upewnij się, że woda jest ustawiona na niski poziom, aby uniknąć uderzenia silnego strumienia wody w ramię/rękę i oderwania plastiku.
