3 sposoby na pokonanie chorego bluesa

Spisu treści:

3 sposoby na pokonanie chorego bluesa
3 sposoby na pokonanie chorego bluesa

Wideo: 3 sposoby na pokonanie chorego bluesa

Wideo: 3 sposoby na pokonanie chorego bluesa
Wideo: Lęk i niepokój - poznaj 3 sposoby na pokonanie chronicznego lęku - #64 vlog Kamila Kozioł Coaching 2024, Marsz
Anonim

Chorowanie nigdy nie jest zabawne. Jeśli jednak zauważysz, że czujesz się trochę smutny z powodu swojej choroby, na pewno tego nie wyobrażasz. Wiele objawów spowodowanych chorobą ściśle odzwierciedla objawy depresji, więc nic dziwnego, że czujesz się trochę przygnębiony. Utknięcie w domu w dniu choroby może również sprawić, że poczujesz się bardzo niespokojny i całkowicie znudzony – dwa uczucia, które nie do końca sprzyjają szczęściu. Na szczęście istnieje wiele rozwiązań tych problemów, więc nie pozwól, aby choroba Cię przygnębiła!

Kroki

Metoda 1 z 3: Odwracanie uwagi

Pokonaj Chorobowy Blues Krok 1
Pokonaj Chorobowy Blues Krok 1

Krok 1. Zrób maraton filmowy

Badania pokazują, że filmy poprawiają układ odpornościowy, wzmacniając komórki naturalnych zabójców. Mówią, że śmiech to najlepsze lekarstwo i to prawda. Oglądanie komedii może mieć duży wpływ nie tylko na nastrój, ale także skracając czas trwania choroby. Obejrzyj wszystkie filmy, które chciałeś obejrzeć, ale po prostu nie miałeś czasu – z rzędu. Lub spróbuj wybrać motyw, który utrzyma Twój umysł gdzie indziej.

  • Na przykład możesz obejrzeć wszystkie swoje ulubione filmy Disneya, ponownie odwiedzić swoje winne przyjemności lub po prostu uzyskać całkowicie losowy dostęp do swojego konta Netflix. Twoja wyobraźnia jest granicą!
  • Zrób sobie popcorn do maratonu filmowego. Traktuj swój maraton z powagą i szacunkiem, na jaki zasługuje! A filmy zasługują na popcorn.
  • Pozostań w piżamie przez cały dzień. Maraton filmowy nie wymaga ubioru.
  • Robić się głupawym. Zbuduj sobie „fort” ze swoich koców i poduszek, tak jak robiłeś to podczas maratonów filmowych z dzieciństwa. Dlaczego nie? Nikt nie patrzy!
  • Ponieważ śmiech jest dobry dla twojego zdrowia, oglądaj komedie, aby zmaksymalizować korzyści płynące z oglądania filmów.
Pokonaj Chorobowy Blues Krok 2
Pokonaj Chorobowy Blues Krok 2

Krok 2. Graj w gry

Bycie chorym fizycznie nie zawsze oznacza poczucie przygnębienia psychicznego i właśnie wtedy pojawia się nuda. Wszelkiego rodzaju gry są świetną rozrywką dla twojego umysłu. Co więcej, badania wykazały, że przyjemność i pozytywne uczucia płynące z grania w gry faktycznie wzmacniają układ odpornościowy i obniżają poziom stresu.

  • Wyciągnij jedną ze swoich ulubionych gier wideo i uratuj księżniczkę lub dwie.
  • Daj swojemu mózgowi dobry trening, rozwiązując krzyżówki lub sudoku.
  • Połącz się z siecią i stocz bitwę Scrabble z zupełnie nieznajomym. Bez względu na to, jakie są Twoje ulubione rodzaje gier, zagraj w nie!
Pokonaj Chorobowy Blues Krok 3
Pokonaj Chorobowy Blues Krok 3

Krok 3. Słuchaj ulubionej muzyki w łóżku

Badania dowiodły, że muzyka ma moc poprawiania nastroju, zmniejszania odczuwania bólu i sprzyjania relaksacji poprzez promowanie spokoju. Dodatkowo, jak często masz szansę włączyć swoją ulubioną muzykę i słuchać jej bez rozpraszania uwagi? Prawdopodobnie nie tak często.

  • Wróć do ulubionych utworów i stwórz najlepszą playlistę na dzień choroby.
  • Śnij na jawie i rozmyślaj o szczęśliwych wspomnieniach podczas słuchania muzyki. Pozwól swojemu umysłowi odpłynąć i chłonąć uzdrawiające wibracje muzyki.
Pokonaj Chorobowy Blues Krok 4
Pokonaj Chorobowy Blues Krok 4

Krok 4. Zwiń się w łóżku i przeczytaj całą książkę

Dla wielu osób nie ma nic bardziej kojącego niż czytanie wspaniałej książki. Masz cały dzień, więc przeczytaj od deski do deski! Wyciągnij książkę w miękkiej oprawie z własnej biblioteki, przeczytaj ponownie starą ulubioną lub wyszukaj w Google kilka list książek, aby uzyskać dobre sugestie.

  • Jeśli nie lubisz czytać lub nie czujesz się na tyle dobrze, by skoncentrować się na książce, spróbuj zamiast tego audiobooka. Audiobooki są świetnym rozwiązaniem, gdy chcesz mieć historię bez właściwej książki.
  • Jeśli nie masz ochoty na opowiadanie historii, pochłoń się doskonałym wykładem TED lub śledź podcast na interesujący Cię temat.
Złagodzenie zespołu niespokojnych nóg Krok 8
Złagodzenie zespołu niespokojnych nóg Krok 8

Krok 5. Medytuj

Medytacja zwiększa odpowiedź układu odpornościowego, uspokaja umysł, łagodzi objawy choroby i poprawia stan psychiczny. Włącz medytację do swojej codziennej rutyny, aby poczuć się lepiej.

Spróbuj przeszukać YouTube, aby znaleźć medytację z przewodnikiem dla uzdrowienia i pozytywności

Pokonaj Chorobowy Blues Krok 5
Pokonaj Chorobowy Blues Krok 5

Krok 6. Rozśmiesz się

Śmiech to świetny sposób na oderwanie się od choroby. Ma również własne właściwości lecznicze. Badania pokazują, że śmiech uwalnia do mózgu substancje chemiczne, które wzmacniają układ odpornościowy organizmu, poprawiają krążenie krwi i obniżają stres.

  • Zobacz występ swojego ulubionego komika online lub wskocz na YouTube i wyszukaj śmieszne filmy. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, użyj wyszukiwanych haseł, takich jak „śmieszne sztuczki ze zwierzętami” lub „zabawne domowe filmy”, a szybko wpadniesz w histerię. Dzięki, internet!
  • Pomyśl o swoich ulubionych dowcipach, a potem wymyśl kilka nowych!
  • Zadzwoń do swojego najzabawniejszego przyjaciela i porozmawiaj. To cię rozweseli i da ci możliwość wypróbowania kilku z tych nowych dowcipów, nad którymi pracujesz.

Krok 7. Śnij na jawie o rzeczach, które chcesz zrobić po wyzdrowieniu

Myślenie o wszystkich rzeczach, które chcesz zrobić, gdy znów czujesz się lepiej, może również pomóc ci podnieść się na duchu. Spróbuj zrobić listę rzeczy, które chcesz zrobić po wyzdrowieniu z choroby. Na przykład możesz chcieć:

  • Idź na spacer po parku
  • Zjedz obiad w ulubionej restauracji
  • Odwiedź znajomego, który mieszka kilka godzin stąd

Metoda 2 z 3: Rozpieszczanie się

Pokonaj Chorobowy Blues Krok 6
Pokonaj Chorobowy Blues Krok 6

Krok 1. Weź długą kąpiel z bąbelkami

Przynieś filiżankę ulubionej herbaty i książkę i odpoczywaj w tych luksusowych bąbelkach, aż staniesz się certyfikowaną śliwką. Zachowaj wystawność, zapalając kilka świec i mając duże puszyste ręczniki i przytulny szlafrok gotowy, gdy wyjdziesz z wanny.

  • Para z gorącej kąpieli otworzy zatoki i działa jako środek zmniejszający przekrwienie klatki piersiowej, więc czas na ekstrawagancką kąpiel jest terapeutyczny, a jednocześnie jest wspaniałym doznaniem rozpieszczającym.
  • Dodaj do kąpieli filiżankę soli Epsom i kilka kropli olejku eukaliptusowego, aby uzyskać jeszcze więcej regenerujących efektów. Sól Epsom złagodzi bóle mięśni i bóle, podczas gdy olejek eukaliptusowy pomaga w zmniejszaniu przekrwienia.
Pokonaj Chorobowy Blues Krok 7
Pokonaj Chorobowy Blues Krok 7

Krok 2. Zafunduj sobie masaż stóp

Twoje stopy są jedną z najłatwiejszych do masowania części ciała, ale zawsze wydają się być najmniej zwracane na nie. Z tego powodu prosty masaż stóp może być bardzo rozpieszczający.

  • Zacznij od moczenia stóp w misce z ciepłą wodą. Skoncentruj się na oddaniu podeszew stóp głębokiemu masażowi okrężnymi ruchami kciuków.
  • Nie zapomnij o palcach! Zegnij je w tę i z powrotem i lekko masuj każdy palec.
  • Dodaj sól Epsom do ciepłej wody w misce, aby złagodzić bolące stopy. Dodaj kilka kropli olejku lawendowego do wody, aby uzyskać dodatkowe odprężenie i odprężenie.
Pokonaj Chorobowy Blues Krok 8
Pokonaj Chorobowy Blues Krok 8

Krok 3. Daj sobie niewielki budżet i ciesz się dobrym czasem na e-commerce

Nie musisz szaleć i wydawać mnóstwa pieniędzy, ale ustaw sobie limit wydatków i oddaj się małej terapii detalicznej – bez konieczności wychodzenia z wygodnego łóżka!

Przeglądaj Etsy, załaduj książki z Amazona, dołącz do wojny licytacyjnej na eBayu lub w końcu zamów tę niesamowitą kurtkę, na którą patrzysz od miesięcy. Podaruj sobie smakołyk. Zasługujesz na to

Pokonaj Chorobowy Blues Krok 9
Pokonaj Chorobowy Blues Krok 9

Krok 4. Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych

To jest bardzo ważne. Łatwo jest odświeżyć swoją stronę na Facebooku co 3 minuty, gdy jesteś znudzony i chory w domu, ale najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest całkowite odłączenie się od niej. Zamiast tego skup się na sobie.

Tak, interakcja w mediach społecznościowych może być czasami zabawna, ale często jest również wypełniona stresującymi wydarzeniami informacyjnymi i innymi rodzajami negatywności. Zasługujesz na dzień tylko dla siebie

Zadzwoń do osoby w 3 sposób Krok 4
Zadzwoń do osoby w 3 sposób Krok 4

Krok 5. Skontaktuj się z ukochaną osobą

Bycie samotnym, gdy jesteś chory, jest szczególnie trudne. Zadzwoń do mamy, taty, dobrego przyjaciela lub kogokolwiek, z kim możesz rozmawiać z sercem do serca. Nawet jeśli nie mogą przyjść, ci ludzie mogą udzielić ci emocjonalnego wsparcia i dzięki temu poczujesz się lepiej.

Metoda 3 z 3: Pielęgnowanie siebie

Pokonaj Chorobowy Blues Krok 10
Pokonaj Chorobowy Blues Krok 10

Krok 1. Dobrze się odżywiaj

Celuj w produkty bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody, fasola, jabłka, awokado, migdały, pomarańcze i gruszki. Przeciwutleniacze chronią tkanki organizmu przed stresem i stanami zapalnymi spowodowanymi chorobą, jednocześnie wzmacniając układ odpornościowy. Staraj się jeść pokarmy zawierające kwasy omega-3 (takie jak łosoś), które stymulują przepływ krwi, a także wzmacniają funkcje odpornościowe.

  • Dodaj do posiłków odrobinę cebuli i czosnku. Wiadomo, że czosnek ma właściwości przeciwwirusowe, antybiotyczne i antyseptyczne, a cebula może łagodzić zatory i inne problemy z oddychaniem.
  • Zrób sobie koktajl. Istnieje wiele prostych przepisów na smoothie, które możesz przygotować. Koktajle są lekkostrawne i zapewniają dawkę potężnych witamin, których Twój układ odpornościowy potrzebuje, aby wyzdrowieć po chorobie.
  • Unikaj pokarmów bogatych w cukier i tłuszcz. Cukier może tłumić układ odpornościowy, a tłuszcz jest trudniejszy do strawienia przez organizm, gdy jest chory.
  • Potrzebujesz więcej kalorii niż zwykle, gdy jesteś chory, ponieważ Twoje ciało ciężko pracuje, aby się wyleczyć, więc nie bój się w umiarkowanych ilościach spożywać pokarmów zapewniających komfort. Utrzymuj swoje porcje w rozsądnej wielkości i unikaj nadmiernego spożywania jednego jedzenia.
  • Zdecyduj się na zdrowe wersje swoich pokarmów zapewniających komfort – jeśli Twoim komfortowym jedzeniem są na przykład lody, wybierz niskotłuszczowe lody lub sorbet.
Pokonaj Chorobowy Blues Krok 11
Pokonaj Chorobowy Blues Krok 11

Krok 2. Pij dużo wody

Dobre nawodnienie korzystnie wpływa na układ oddechowy i pomaga w optymalnej pracy układu odpornościowego. Trzymaj przy sobie szklankę lub butelkę wody przez cały czas i staraj się pić tyle, ile możesz.

  • Według Ajurwedy, picie gorącej wody z miodem i cytryną to świetny sposób na poprawę samopoczucia podczas choroby oraz oczyszczenie organizmu.
  • Dodaj trochę cytryny do wody, aby uzyskać smaczny zastrzyk witaminy C. Cytryna wspiera również Twój układ odpornościowy.
Pokonaj Chorobowy Blues Krok 12
Pokonaj Chorobowy Blues Krok 12

Krok 3. Wypij herbatę ziołową

Herbata ziołowa pomoże utrzymać nawodnienie, oferując jednocześnie wiele dodatkowych korzyści zdrowotnych. Na przykład picie herbaty imbirowej może pomóc w obniżeniu gorączki i stymuluje układ krążenia. Imbir ma również kojący wpływ na kaszel i inne problemy z oddychaniem.

  • Herbata rumiankowa ukoi Cię i ułatwi zasypianie. Herbata z czarnego bzu może obniżać gorączkę i ma właściwości oczyszczające krew.
  • Dodaj trochę surowego miodu do filiżanki herbaty ziołowej, aby uzyskać dodatkowe korzyści. Miód może łagodzić ból gardła i ma właściwości antybakteryjne, przeciwbakteryjne i antyseptyczne.
  • Dodaj plasterek cytryny, aby uzyskać zastrzyk witaminy C. Cytryna może również pomóc w zmniejszeniu flegmy.
Pokonaj Chorobowy Blues Krok 13
Pokonaj Chorobowy Blues Krok 13

Krok 4. Zrób delikatne rozciąganie

Delikatne rozciąganie pomoże złagodzić bóle mięśni i sprawi, że będziesz się trochę poruszać. To poprawi krążenie krwi. Jeśli czujesz się na siłach, wypróbuj kilka prostych pozycji jogi wraz z rozciąganiem.

Jeśli rozciąganie boli lub sprawia, że czujesz się gorzej, natychmiast przestań

Pokonaj Chorobowy Blues Krok 14
Pokonaj Chorobowy Blues Krok 14

Krok 5. Dużo snu

Nasze ciała wracają do zdrowia po chorobach podczas snu. Spożywanie go w dużej ilości utrzymuje układ odpornościowy na optymalnym poziomie. Odpoczywaj przez co najmniej siedem do ośmiu godzin każdej nocy, aby szybciej wrócić do zdrowia.

  • Rób dużo drzemek w ciągu dnia, a także przesypiaj całą noc.
  • Jeśli stwierdzisz, że nie możesz spać lub po prostu nie jesteś śpiący, przynajmniej połóż się i zrelaksuj.
Unikaj przeziębień Krok 12
Unikaj przeziębień Krok 12

Krok 6. Weź suplementy

Witamina C, cynk, czosnek i witamina E to świetne suplementy wspomagające organizm w przypadku przeziębienia i grypy. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych suplementów, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki.

Zalecana: