Chociaż szczęście jest jednym z najważniejszych czynników dobrego życia, wielu ludziom trudno jest być szczęśliwym. Istnieje jednak wiele sposobów na budowanie nawyków, które zwiększają Twoje szczęście na co dzień. Myśląc pozytywnie, ciesząc się życiem i żyjąc zdrowo, będziesz w stanie budować nawyki, które promują szczęście. W końcu poprawi się jakość twojego życia i skorzystają na tym również ci wokół ciebie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Myślenie pozytywne
Krok 1. Podkreśl dobro
Jedną z cech szczęśliwych ludzi jest ich skłonność do dostrzegania pozytywów w prawie wszystkich rzeczach. Podkreślając dobro w rzeczach, ćwiczysz pozytywne myślenie.
- Skoncentruj się na dobrych lub przyjemnych aspektach każdej czynności, którą musisz wykonać danego dnia. Na przykład, jeśli musisz przeszkolić nowego pracownika w pracy, zamiast postrzegać to jako obowiązek, potraktuj to jako okazję do pomocy komuś innemu i podzielenia się swoim doświadczeniem.
- Mówiąc o innych, podkreślaj ich pozytywne cechy. Na przykład, kiedy rozmawiasz z przyjacielem o właśnie poznanym znajomym, zamiast mówić „Myślę, że Johnny nie jest taki bystry”, powiedz „Johnny wygląda na miłego faceta i bardzo ciężko pracuje”.
- Traktuj stresujące sytuacje lub negatywne wydarzenia jako okazję do rozwoju lub pomocy innym. Na przykład, jeśli doznasz śmierci w rodzinie, postaraj się potraktować to jako okazję do pocieszenia bliskich, którzy mogą znacznie bardziej znieść tę stratę.
Krok 2. Zobacz humor w rzeczach
Humor jest jednym z największych źródeł szczęścia w życiu wielu ludzi. Włączając humor do swojego codziennego życia, stworzysz niezastąpiony i wpływowy nawyk szczęścia.
- Spróbuj śmiać się z rzeczy, które mogą cię zdenerwować lub rozzłościć. Na przykład zamiast przeklinać, gdy upuścisz coś na stopę, spróbuj się z tego śmiać.
- Śmiej się, kiedy tylko możesz. Wykazano, że śmiech zwiększa szczęście.
- Opowiedz dowcip lub lekceważ napięte lub niewygodne sytuacje. Na przykład, jeśli prowadzisz rozmowę, która utknęła w niezręcznej ciszy, opowiedz żart odpowiedni do sytuacji. Rozśmieszysz ludzi i uratujesz rozmowę.
Krok 3. Ciesz się chwilą
Ciesząc się chwilą i będąc wdzięcznym za to, co masz, zbudujesz nawyk szczęścia. Ostatecznie pomoże ci to przemyśleć sposób, w jaki myślisz o rzeczach. Zwiększy również Twoją satysfakcję i poziom osobistego spełnienia.
- Unikaj stresowania się niepewnością w przyszłości, z którą nie możesz nic zrobić. Na przykład, jeśli masz zamiar ukończyć studia i nie masz jeszcze pracy, nie stresuj się tym. Ciesz się chwilą i aplikuj o pracę.
- Żyj chwilą. Na przykład, jeśli jesteś na meczu baseballowym, ciesz się grą, zamiast martwić się o to, jak skutecznie wydostaniesz się z parkingu.
- Powiedz sobie, jakie masz szczęście, że masz to, co masz. Na przykład, zamiast rozmyślać o tym, że nie masz nowego SUV-a, takiego jak twoi przyjaciele, pomyśl o tym, jakie masz szczęście, że masz samochód, który jeździ i może zawieźć Cię do i z pracy. Albo zamiast tego pomyśl o tym, jakie masz szczęście, że jesteś zdrowy i masz kochającą rodzinę.
Krok 4. Spróbuj się uśmiechnąć
Badania wykazały, że możesz zwiększyć swoje szczęście po prostu uśmiechając się. Ostatecznie uśmiechanie się nie tylko odzwierciedla szczęście, ale jest jednym z najlepszych nawyków szczęścia, jakie możesz przyjąć. Uśmiech ma szereg korzyści, w tym:
- Może zmniejszyć stres.
- Może pomóc obniżyć tętno. Badanie wykazało, że ludzie, którzy się uśmiechają, szybciej wracają do zdrowia po stresujących czynnościach niż ci, którzy tego nie robią.
- Może pomóc Ci ogólnie poczuć się lepiej.
Krok 5. Prowadź dziennik o rzeczach, za które jesteś wdzięczny
Regularne pisanie o rzeczach, które cię uszczęśliwiają, da ci pozytywne nastawienie. W rezultacie stworzysz bardziej optymistyczny sposób myślenia.
- Wybierz porę dnia, w której czujesz się komfortowo podczas pisania.
- Poświęć kilka minut, nie więcej niż pięć (chyba że chcesz) i napisz o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Na przykład, jeśli tego dnia dobrze się bawiłeś z rodziną, napisz o swojej rodzinie i jak bardzo doceniasz czas, który z nią spędziłeś.
- Skoncentruj się na byciu pozytywnym. Na przykład nie rozpamiętuj negatywów, takich jak kłótnia z bratem.
Metoda 2 z 3: Cieszenie się życiem
Krok 1. Zarezerwuj czas na zabawę
Bez regularnego czasu na zabawę co tydzień prawdopodobnie będziesz miał trudności z regularnym byciem szczęśliwym. Dlatego musisz sprawić, by zabawa stała się nawykiem. Jest to ważne, ponieważ zabawa pomoże zmniejszyć stres i sprawi, że będziesz szczęśliwy.
- Zaplanuj regularne wyjścia z przyjaciółmi lub rodziną na koniec tygodnia pracy. Na przykład idź do kina, na kolację lub na imprezę sportową.
- Odłóż małe chwile na dobrą zabawę. Na przykład, jeśli lubisz grać w grę na urządzeniu mobilnym, znajdź na to 20 minut każdego dnia.
- Wciśnij zabawę w chwile, które mogą być stresujące. Na przykład spraw, aby Twój gorączkowy dojazd stał się zabawą, śpiewając swoje ulubione piosenki.
Krok 2. Pielęgnuj pozytywne relacje
Otaczając się kochającymi i pozytywnymi ludźmi, stworzysz regularne źródło szczęścia w swoim życiu. Dzieje się tak, ponieważ twoi przyjaciele i rodzina wzmacniają szczęście za każdym razem, gdy wchodzisz z nimi w interakcję. Pracuj nad łączeniem się ze społecznością, rodziną, sąsiadami, przyjaciółmi i współpracownikami. Wspieranie tego połączenia pomoże ci poczuć, że jesteś częścią czegoś większego niż ty sam, a to da ci poczucie celu i sensu w twoim życiu.
- Zaprzyjaźnij się z ludźmi, którzy są życzliwi, beztroscy i przyjaźni. Na przykład, jeśli masz nowego współpracownika, który wydaje się mieć pozytywne nastawienie, zjedz z nim lunch.
- Zostań wolontariuszem w kościele, domu kultury lub innej wybranej agencji.
- Chwal przyjaciół i rodzinę i staraj się być dla nich źródłem szczęścia i inspiracji. Są szanse, że się odwzajemnią.
- Bądź wierny sobie, mówiąc swobodnie, nie obawiając się osądu innych. Wiedz, że możesz powiedzieć „tak” lub „nie” bez obawy, że zdenerwujesz innych. Im więcej to zrobisz, tym łatwiej będzie.
- Oddal się od przyjaciół lub rodziny, którzy stosują przemoc lub sprowadzają cię na ziemię. Na przykład, jeśli masz przyjaciela lub rodzeństwo, które cię obraża, postaraj się spędzać z nimi mniej czasu.
Krok 3. Unikaj przepracowania
Jednym z największych powodów, dla których wiele osób jest nieszczęśliwych, jest to, że zbyt dużo pracują. Pracując zbyt dużo, wykorzystujesz czas, który mógłbyś poświęcić na rzeczy, które Cię uszczęśliwiają.
- Jeśli utknąłeś w pracy, w której jesteś nieszczęśliwy, przepracowany i niedostatecznie opłacany, poświęć trochę czasu każdego tygodnia na szukanie nowego źródła zatrudnienia.
- Nie podejmuj się dodatkowej pracy za niewielką kwotę. Ostatecznie trochę więcej pieniędzy może nie przeciwdziałać nieszczęściu i stresowi, którego doświadczasz, gdy je otrzymujesz.
- Jeśli musisz pracować przez wiele godzin, spróbuj stworzyć przyjemne środowisko.
Krok 4. Przyjmij swoją duchowość
Dla wielu ludzi duchowość jest jednym z najbardziej satysfakcjonujących aspektów życia. W rezultacie możesz rozważyć zbadanie własnej duchowości. Może się okazać, że nie tylko rozwijasz ważny nawyk szczęścia, ale że odkryłeś coś o sobie i miejscu w świecie.
- Rozważ zorganizowane religie, takie jak judaizm, chrześcijaństwo, islam, hinduizm czy buddyzm. Udaj się do miejsca kultu w swojej społeczności i porozmawiaj z przywódcą religijnym.
- Dowiedz się o filozofiach takich jak Transcendentalizm, które pomogą ci zdobyć większe uznanie dla twojego połączenia z resztą wszechświata. Na przykład przeczytaj pisma Ralpha Waldo Emersona lub Henry'ego Davida Thoreau.
- Po prostu zastanów się nad sensem życia i swoim w nim miejscem. Na przykład możesz zyskać znacznie więcej na refleksyjnym spacerze po parku niż jakakolwiek zinstytucjonalizowana religia.
Metoda 3 z 3: Życie zdrowe i szczęśliwe
Krok 1. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia są centralną częścią budowania szczęścia. Regularne ćwiczenia nie tylko zapewniają sprawność fizyczną i energię, ale także umożliwiają pozbycie się stresu.
- Przeznacz trochę czasu każdego dnia, a nawet 3 lub 4 dni w tygodniu na ćwiczenia. Ten czas też nie musi być tak długi, 20-30 minut dziennie może wystarczyć, aby złagodzić stres i dodać Ci energii.
- Wybierz ćwiczenie, które Ci się podoba. Na przykład, jeśli nienawidzisz biegania, nie biegaj. Zamiast tego przeznacz trochę czasu na pływanie lub skakanie na trampolinie.
- Ćwiczenia niekoniecznie muszą być powiązane z treningiem siłowym lub programem odchudzania. Na przykład bierz udział w maratonach, na których Ci zależy, graj w piłkę nożną lub baseball z przyjaciółmi lub po prostu graj we frisbee ze swoim psem.
Krok 2. Poświęć trochę czasu na bycie uważnym każdego dnia
Możesz być uważny w dowolny sposób, który wydaje Ci się naturalny i przez dowolny czas. Skoncentruj się na ponownym połączeniu się ze sobą i uwolnieniu wszelkich ukrytych napięć lub stresu. Pozwól sobie na relaks i uwolnij szczęśliwą twórczą duszę.
- Na przykład możesz poświęcić kilka minut każdego dnia, o wschodzie lub zachodzie słońca, aby medytować przez 10 do 15 minut.
- Możesz też po prostu wybrać się na spacer na łonie natury lub nakarmić ptaki i wiewiórki na ławce w parku podczas przerwy na lunch w pracy.
Krok 3. Odpocznij wystarczająco
Dla większości ludzi bycie zmęczonym, zestresowanym i nieszczęśliwym jest kojarzone. Ostatecznie trudno być szczęśliwym, jeśli jesteś cały czas wyczerpany. Zatem:
- Utwórz harmonogram, w którym masz zarezerwowany czas na wystarczającą ilość snu. Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu. Większość nastolatków potrzebuje od 8 do 10 godzin snu.
- Upewnij się, że regularnie masz czas na odpoczynek po powrocie do domu z pracy lub szkoły. Na przykład przeznacz 20 minut na usiąść i poczytać, obejrzeć telewizję lub porozmawiać z rodziną, zanim zaczniesz przygotowywać obiad, pracować na podwórku lub odrabiać lekcje.
- Unikaj zbyt długiego snu, ponieważ może to przynieść odwrotny skutek – może sprawić, że poczujesz się zmęczony.
Krok 4. Jedz zdrowo
Sposób, w jaki jesz, jest jednym z najważniejszych i najbardziej wpływowych nawyków w Twoim życiu. Bez zdrowej diety poczujesz się ospały i słaby. Tak więc spożywanie zdrowej i pożywnej żywności jest jednym z najważniejszych nawyków szczęścia.
- Stosuj dietę zawierającą dużo owoców i warzyw.
- Upewnij się, że codziennie otrzymujesz ważne witaminy, takie jak witamina A, C, D i E. Możesz rozważyć codzienne przyjmowanie multiwitaminy, jeśli nie masz pewności, czy Twoja dieta zapewnia Ci to, czego potrzebujesz.
- Unikaj diety bogatej w węglowodany, tłuste mięso lub cukry. Taka dieta może powodować zmęczenie i wpływać na Twoje szczęście.
