Jak mieć pozytywny wizerunek ciała w przypadku przewlekłej choroby?

Spisu treści:

Jak mieć pozytywny wizerunek ciała w przypadku przewlekłej choroby?
Jak mieć pozytywny wizerunek ciała w przypadku przewlekłej choroby?

Wideo: Jak mieć pozytywny wizerunek ciała w przypadku przewlekłej choroby?

Wideo: Jak mieć pozytywny wizerunek ciała w przypadku przewlekłej choroby?
Wideo: Choroby wątroby masz wypisane na skórze - Nie warto tego lekceważyć! 2024, Marsz
Anonim

Może właśnie zdiagnozowano u Ciebie przewlekłą chorobę i czujesz, że Twoje życie zostało wywrócone do góry nogami. A może już od jakiegoś czasu żyjesz z chorobą. Tak czy inaczej, przewlekła choroba może powodować problemy z obrazem ciała. Możesz zmagać się z objawami, takimi jak zmiany wyglądu lub wahania wagi. Życie z przewlekłą chorobą jest wystarczającym wyzwaniem, nawet bez dodawania problemów z obrazem ciała. Na szczęście możliwe jest utrzymanie pozytywnego obrazu ciała nawet wtedy, gdy jesteś chory. Możesz budować lepszy wizerunek swojego ciała, akceptując siebie takim, jakim jesteś, dbając o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne oraz tworząc silne sieci wsparcia z bliskimi i lekarzami.

Kroki

Część 1 z 3: Akceptowanie swojego ciała takim, jakie jest

Miej pozytywny obraz ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 1
Miej pozytywny obraz ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 1

Krok 1. Ucz się o swojej chorobie

Kiedy po raz pierwszy zdiagnozowano u Ciebie przewlekłą chorobę, wiadomość może być szokiem. Po zdiagnozowaniu wiele osób boryka się ze smutkiem, gniewem lub niepokojem. Przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem i emocjami, dowiadując się wszystkiego, co możesz o swojej chorobie. Zaopatrzenie się w wiedzę pomoże Ci poczuć się bardziej sprawnym i pozytywnie nastawionym do swojej sytuacji.

  • Możesz dowiedzieć się więcej o swoim stanie, badając go online w szanowanych witrynach, takich jak National Institutes of Health, prosząc lekarza o więcej informacji lub lokalizując krajową organizację związaną z chorobą.
  • Gdy dowiesz się o swoim stanie, podziel się swoją wiedzą z rodziną i bliskimi przyjaciółmi. Pomoże im to zrozumieć, przez co przechodzisz, i podpowie im, w jaki sposób mogą najlepiej Cię wesprzeć.
  • Możesz nawet chcieć, aby na kilka pierwszych spotkań towarzyszył Ci znajomy lub członek rodziny, aby pomóc Ci zebrać informacje i zadać pytania, o których możesz wtedy nie myśleć.
Miej pozytywny obraz ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 2
Miej pozytywny obraz ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 2

Krok 2. Wiedz, że twoje zdrowie cię nie definiuje

Twoja wartość jako osoby nie wynika z tego, jak bardzo jesteś zdrowy, a bycie chorym nie odbiera ci dobrych cech. Nadal jesteś tą samą osobą, którą byłeś przed postawieniem diagnozy – po prostu masz teraz do czynienia z dodatkowym wyzwaniem. Chociaż to naturalne, że opłakujesz utratę zdrowia, zdaj sobie sprawę, że twoja wartość opiera się na znacznie więcej niż na tym, jak wygląda twoje ciało lub na tym, co potrafi.

  • Na przykład, jeśli Twój zawód jest szefem kuchni, prawdopodobnie nadal będziesz w stanie gotować niesamowite dania pomimo swojej diagnozy. Twój stan może wymagać modyfikacji tych potraw, aby były zdrowsze, ale nadal możesz używać swojego rzemiosła.
  • Spróbuj sporządzić listę wszystkich ról, które masz w życiu, takich jak współmałżonek, rodzic, przyjaciel, malarz, nauczyciel, turysta lub cokolwiek innego, co uważasz za siebie. Przejrzyj tę listę, aby zobaczyć, ile ról nadal będziesz pełnić pomimo choroby.
Miej pozytywny wizerunek ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 3
Miej pozytywny wizerunek ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 3

Krok 3. Skoncentruj się na pozytywach

Kiedy żyjesz z przewlekłą chorobą, możesz łatwo skupić się na swoich lękach, nowych ograniczeniach lub tym, jak źle się czujesz. Jednak poczujesz się lepiej, jeśli podejmiesz świadomy wysiłek, aby znaleźć wdzięczność i radość w swoim życiu.

  • Rozpocznij dziennik wdzięczności, który pozwoli ci zapisywać kilka rzeczy każdego dnia, które zamierzasz pisać. Może to obejmować rzeczy tak proste, jak „Żyję” lub „Miałem siłę, by iść na spacer po parku”. Pamiętaj, aby udokumentować wszystkie wspaniałe rzeczy, które dzieją się każdego dnia. Im częściej to robisz, tym więcej radości będziesz miał w swoim życiu.
  • Włącz do codziennej rutyny czynności, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, spędzaj czas z bliskimi i szukaj sposobów, w jakie Twoje życie jest takie samo jak zawsze – lub lepsze.
  • Zminimalizuj kontakt z negatywnymi lub trudnymi ludźmi lub unikaj ich całkowicie, jeśli to możliwe.
Miej pozytywny wizerunek ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 4
Miej pozytywny wizerunek ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 4

Krok 4. Powtarzaj zachęcające afirmacje

Używanie afirmacji może kierować twoim skupieniem i utrzymywać cię w pozytywnym stanie umysłu. Kiedy czujesz się niespokojny lub przygnębiony swoją chorobą, powtarzanie znaczącej afirmacji może pomóc ci zachować nadzieję. Wybierz ulubiony cytat lub wymyśl własne powiedzenie, aby przetrwać trudne chwile. Jeśli masz trudności z wymyśleniem pozytywnej afirmacji, poproś o pomoc przyjaciela. Mogą widzieć w tobie rzeczy, których ty teraz nie widzisz. Jeśli potrzebujesz pomysłów na użycie afirmacji, wypróbuj jedną z następujących czynności:

  • „W każdej chwili każdego dnia robię co w mojej mocy.”
  • „Każdy ma swoje własne wyzwania, a ja uczę się radzić sobie ze swoimi z gracją i siłą”.
  • „Choroba może wpływać na moje ciało, ale nie zmienia tego, kim jestem”.
Miej pozytywny wizerunek ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 5
Miej pozytywny wizerunek ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 5

Krok 5. Kontynuuj robienie rzeczy dla siebie, kiedy możesz

Twoja choroba może mieć tylko niewielki wpływ na Twoje codzienne życie lub może wymagać poważnej zmiany w Twojej rutynie i sposobie radzenia sobie z obowiązkami. Możesz potrzebować więcej pomocy niż kiedyś lub może się okazać, że musisz ograniczyć swoje działania. Poczucie mniejszej zdolności niż kiedyś może być zniechęcające, ale możesz zachować pozytywne poczucie własnej wartości, zachowując swoją niezależność na tyle, na ile to możliwe.

  • Bycie niezależnym będzie oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi. Może potrzebujesz dodatkowej pomocy w załatwianiu sprawunków, ale możesz nadal wykonywać własne prace domowe i gotować. A może praca w pełnym wymiarze godzin jest zbyt męcząca, ale możesz kontynuować pracę w niepełnym wymiarze godzin przez kilka godzin każdego tygodnia.
  • Dbanie o siebie tak bardzo, jak tylko możesz, pomoże ci spojrzeć na swoje umiejętności pod kątem tego, co możesz zrobić, a nie tego, czego nie możesz. Jest to niezbędne do utrzymania pozytywnego obrazu siebie.
  • Spróbuj poprosić swojego lekarza o skierowanie do terapeuty zajęciowego, który pomoże Ci znaleźć inne sposoby podejścia do ulubionych zajęć, które będą dla Ciebie skuteczne. Pomoże to utrzymać najwyższą jakość życia.

Część 2 z 3: Dbaj o siebie

Miej pozytywny wizerunek ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 6
Miej pozytywny wizerunek ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 6

Krok 1. Uzyskaj odpowiedni odpoczynek

Może się okazać, że potrzebujesz dodatkowego przestoju teraz, gdy masz przewlekłą chorobę. Może się nawet zdarzyć, że nie będziesz mieć ochoty wstać z łóżka lub wyjść z domu. Niewystarczający sen może pogorszyć objawy wielu chorób przewlekłych, więc nie czuj się winny, że odpoczywasz, którego potrzebujesz. Nie jesteś leniwy – robisz to, co konieczne, abyś mógł lepiej funkcjonować przez resztę czasu.

  • Ogólnie rzecz biorąc, dorośli powinni dążyć do spania od 7 do 8 godzin w nocy, podczas gdy nastolatki potrzebują od 9 do 10 godzin. W zależności od choroby możesz potrzebować więcej odpoczynku.
  • Popraw jakość snu, unikając długich drzemek (dłuższych niż 20 do 30 minut) później w ciągu dnia, unikając kofeiny w późniejszych godzinach, wyłączając elektronikę na godzinę przed snem, obniżając temperaturę w pokoju oraz usuwając światło i dźwięki rozpraszające.
  • Staraj się utrzymywać regularny harmonogram snu, kładąc się spać i budząc się o tej samej porze każdego dnia.
Miej pozytywny wizerunek ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 7
Miej pozytywny wizerunek ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 7

Krok 2. Ćwicz regularnie

Wstawanie z kanapy może być ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, gdy jesteś chory, ale ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami i jednocześnie czuć się lepiej. Ćwiczenia poprawiają zdrowie serca, wzmacniają mięśnie i uwalniają do organizmu naturalne środki przeciwbólowe. Aktywność fizyczna poprawia również nastrój, łagodzi niepokój oraz buduje poczucie własnej wartości i wizerunek ciała.

  • Ćwiczenie może obejmować wszystko, do czego jesteś fizycznie zdolny. Rozważ aktywności takie jak boks, bieganie, pilates, joga, spacery lub pływanie.
  • Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń. On lub ona może pomóc Ci opracować bezpieczny i zrównoważony plan. Zbyt mocne naciskanie może spowodować obrażenia lub pogorszyć objawy.
  • Dobrze jest ćwiczyć, kiedy jest to dla ciebie najwygodniejsze, ale niektórzy ludzie uważają, że ćwiczenie z samego rana pomaga nadać im pozytywny nastrój.
Miej pozytywny wizerunek ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 8
Miej pozytywny wizerunek ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 8

Krok 3. Jedz pożywne pokarmy

Twoja dieta może mieć duży wpływ na samopoczucie na co dzień. Poproś swojego lekarza lub dietetyka o pomoc w stworzeniu planu żywieniowego i dowiedz się, jakie pokarmy powinieneś jeść, a których unikać. Ogólnie rzecz biorąc, idealnie jest spożywać dietę roślinną, która zawiera mnóstwo pełnowartościowych, nieprzetworzonych produktów spożywczych.

Upewnij się, że Twoja dieta zawiera dużo świeżych owoców i warzyw (aby uzyskać jak najwięcej korzyści odżywczych), produkty pełnoziarniste, chude źródła białka, takie jak kurczak, ryby, orzechy, nasiona i niskotłuszczowe produkty mleczne

Miej pozytywny wizerunek ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 9
Miej pozytywny wizerunek ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 9

Krok 4. Medytuj

Naukowcy odkryli, że medytacja może pomóc osobom z chorobami przewlekłymi poczuć się szczęśliwszymi i bardziej pogodzić się z ich okolicznościami. Regularny nawyk medytacyjny może pomóc ci rozwinąć uważne spojrzenie, pomagając ci skupić się na pozytywnych aspektach twojego życia.

  • Medytacja nie tylko poprawia zdrowie psychiczne – może również pomóc w radzeniu sobie z bólem.
  • Aby uzyskać inspirację na początek, możesz wyszukać filmy na temat medytacji z przewodnikiem w serwisie YouTube.
Miej pozytywny wizerunek ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 10
Miej pozytywny wizerunek ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 10

Krok 5. Zwróć uwagę na to, jak się ubierasz

Kiedy nie czujesz się dobrze, możesz po prostu nosić spodnie dresowe każdego dnia. Chociaż nie ma nic złego w ubieraniu się dla wygody, zwłaszcza jeśli zwykłe ubrania cię ranią lub trudno je założyć, włożenie dodatkowego wysiłku w wygląd może pomóc ci poczuć się pewniej.

Znajdź wygodne ubrania, które Ci się podobają i które dobrze do Ciebie pasują, i eksperymentuj z fryzurami, które Ci pochlebiają i są łatwe w utrzymaniu

Krok 6. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi samoopieki

Jeśli twój lekarz udzielił ci konkretnych zaleceń, jak dbać o siebie, upewnij się, że je przestrzegasz. Może to obejmować przyjmowanie leków, korzystanie z wózka inwalidzkiego, noszenie specjalnego obuwia, odpoczynek po aktywności, chodzenie na fizjoterapię lub wykonywanie specjalnych ćwiczeń.

Część 3 z 3: Szukanie wsparcia

Miej pozytywny wizerunek ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 11
Miej pozytywny wizerunek ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 11

Krok 1. Utrzymuj relacje z zaufanym dostawcą opieki zdrowotnej

Posiadanie poczucia relacji i jasnych linii komunikacji z lekarzem może mieć duży wpływ na to, jak myślisz o swojej chorobie. Znajdź lekarza, który pomoże ci zrozumieć twój stan, da ci poczucie kontroli nad leczeniem i wesprze cię emocjonalnie podczas wzlotów i upadków twojej choroby.

  • Kiedy znajdziesz takiego lekarza, możesz powiedzieć: „Doceniam to, że mogę z tobą porozmawiać nie tylko o moich objawach, ale o życiu z moim stanem, a ty jesteś zaniepokojony i uważny. Dziękuję."
  • Pamiętaj, że dobrze jest rozejrzeć się. Zachęcamy do przeprowadzenia wywiadu z dowolną liczbą profesjonalistów, aż znajdziesz takiego, który będzie pasował.
Miej pozytywny wizerunek ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 12
Miej pozytywny wizerunek ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 12

Krok 2. Spędź czas z ludźmi, dzięki którym czujesz się dobrze ze sobą

Przewlekła choroba może być uciążliwa dla twoich emocji, ale posiadanie silnej sieci wsparcia może pomóc ci zachować optymizm. Priorytetem jest spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną. Wsparcie społeczne może pomóc złagodzić Twoje zmartwienia, poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się dobrze z przyjaźnią, którą z kolei zapewniasz innym.

  • Poproś znajomego, aby się spotkał, kiedy nie czujesz się zbyt dobrze. Mówiąc „Nie czuję się dzisiaj zbyt dobrze i naprawdę przydałoby mi się towarzystwo. powinien załatwić sprawę.
  • Jeśli masz tendencję do izolowania się, gdy schodzisz w dół, spróbuj zapytać kilku przyjaciół, czy nie mieliby nic przeciwko kontaktowaniu się z tobą w celu regularnych ustaleń.
Miej pozytywny wizerunek ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 13
Miej pozytywny wizerunek ciała, gdy masz przewlekłą chorobę Krok 13

Krok 3. Poszukaj terapii, która pomoże ci w emocjonalnych aspektach twojej choroby

Bycie przewlekle chorym może być trudne na wiele różnych sposobów. Jeśli zmagasz się z psychicznymi lub emocjonalnymi aspektami swojej choroby, nie wahaj się umówić na wizytę do specjalisty ds. zdrowia psychicznego. Terapeuta lub doradca może pomóc w poprawie wizerunku ciała, rozwinięciu nowych umiejętności życiowych do radzenia sobie z chorobą oraz w radzeniu sobie ze złożonymi uczuciami, z którymi możesz się zmagać.

  • Podczas pierwszej sesji powiedz: „Niedawno zdiagnozowano u mnie stwardnienie rozsiane i trudno mi było pogodzić się z moją diagnozą. Jestem tutaj, ponieważ muszę nauczyć się lepszych umiejętności radzenia sobie”.
  • Możesz również poprosić swojego lekarza o skierowania do grup wsparcia w Twojej okolicy lub poszukać grupy, wyszukując w Internecie.

Zalecana: