Wokół krąży tyle komunikatów medialnych, które mówią nam, co powinno nas uszczęśliwić: nowy samochód, wymyślne wakacje, potężna i ważna praca. Jednak rzeczywisty klucz do stworzenia trwałego, prawdziwego szczęścia może być znacznie prostszy. Przekształcając swoje myśli, ustalając dobre priorytety i angażując się w pozytywną aktywność fizyczną, możesz stworzyć dla siebie szczęście i możesz to zrobić bez posiadania funduszu powierniczego. Co więcej, możesz zastosować te lekcje na całym świecie, tworząc szczęście zarówno dla innych, jak i dla siebie.
Kroki
Metoda 1 z 4: Tworzenie szczęścia poprzez pozytywne myślenie
Krok 1. Nie bij się za uczucie nieszczęścia
Naukowcy uważają, że szczęście jest do pewnego stopnia zdeterminowane genetyką. Niektórzy ludzie rodzą się po prostu szczęśliwsi i bardziej optymistyczni niż inni. Jeśli twój poziom szczęścia jest nieco niższy niż u innych ludzi, których znasz, zauważ, że nie robisz nic złego.
Krok 2. Powiedz sobie, że możesz stworzyć więcej szczęścia
Ale nawet jeśli masz genetyczne predyspozycje do nieszczęścia, nadal możesz zwiększyć swój poziom szczęścia, unikając negatywnych myśli i kultywując pozytywne. Wymaga to trochę pracy, ale da się to zrobić. Bądź optymistyczny i pełen nadziei w swoim planie, aby stworzyć więcej szczęścia w swoim życiu.
Krok 3. Pielęgnuj wdzięczność
Wyrażanie wdzięczności za dobre rzeczy w twoim życiu pozwoli ci bardziej docenić swoje życie i poczuć więcej szczęścia. Niezależnie od tego, czy jesteś wdzięczny za coś dużego, czy małego, wyrażanie wdzięczności pokaże ci, jakie masz szczęście.
Zastanów się nad stworzeniem dziennika wdzięczności, który pomoże Ci rozpocząć swoją drogę do poczucia większej wdzięczności. Pomoże ci to zwrócić uwagę na wspaniałe wydarzenia i ludzi w twoim życiu
Krok 4. Praktykuj przebaczenie
Jedną z największych szkód dla szczęścia jest trzymanie się bolesnych wspomnień i emocji. Nawet jeśli ludzie bardzo cię skrzywdzili, spróbuj im wybaczyć: nie tylko po to, aby poczuli się lepiej, ale po to, abyś mógł puścić ból, który zakłóca twoją ścieżkę do tworzenia większego szczęścia. Pomyśl o tym, jak bolesne doświadczenia pozwalają ci rosnąć i dojrzewać oraz pogodzić się z przeszłością.
Krok 5. Wyrażaj werbalnie pozytywne emocje
Chociaż wszyscy jesteśmy kuszeni, by dać upust negatywnym emocjom, mówienie o naszych pozytywnych emocjach może być jeszcze ważniejsze dla tworzenia długotrwałego szczęścia. Kiedy czujesz się szczęśliwy, powiedz komuś lub zapisz to w dzienniku. Kiedy jesteś podekscytowany, zadowolony lub dumny, możesz powiedzieć światu. Pomoże to przeszkolić Twój mózg, aby skoncentrował się na pozytywnych myślach i uczuciach.
Krok 6. Medytuj codziennie
Medytacja przez 20 minut lub dłużej dziennie może sprawić, że będziesz milszy, bardziej zrelaksowany i wytrenujesz swój mózg, by był szczęśliwszy. Możesz medytować samodzielnie lub w grupie. Poświęć trochę czasu na znalezienie relaksującego miejsca, wyciszenie umysłu i uwolnienie negatywnych myśli i energii. Będziesz nie tylko szczęśliwszy na krótką metę, ale także zbudujesz ścieżkę do przyszłego szczęścia i pokoju.
Metoda 2 z 4: Tworzenie szczęścia poprzez ustalanie wartościowych priorytetów
Krok 1. Otocz się rodziną i przyjaciółmi
Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz szczęśliwy, jeśli spędzasz dużo czasu z ludźmi, na których najbardziej Ci zależy. Nie izoluj się. Wsparcie społeczne jest najważniejszym kluczem do szczęścia – ważniejszym niż pieniądze, wiek, rasa czy płeć.
- Szczególnie ważne może być zjedzenie posiłku z osobami, na których Ci zależy. Zaproś starego przyjaciela na kolację lub zadzwoń do krewnego, aby umówić się na lunch.
- Pokaż swoim bliskim, że Ci zależy. Jeśli zauważysz, że wymykasz się ważnym związkom, znajdź sposoby, by pokazać, że Twoi przyjaciele i rodzina są dla Ciebie ważni. Zrób im przysługę, przynieś im coś do jedzenia lub po prostu zadzwoń, żeby zobaczyć, jak sobie radzą. Takie gesty mogą wzmacniać więzi i zwiększać prawdopodobieństwo, że Twoi bliscy będą stale obecni w Twoim życiu.
Krok 2. Zidentyfikuj i przećwicz swoje kluczowe mocne strony
Ludzie są najszczęśliwsi, gdy są głęboko zaangażowani w działania, w których się wyróżniają. Nazywa się to „przepływem”. Zastanów się, jakie są Twoje główne mocne strony, i kieruj się ku sposobom, w jaki możesz je codziennie ćwiczyć. Czasami te kluczowe mocne strony są częścią kariery; czasami są hobby, które możesz robić dla zabawy. Ale bez względu na wszystko, każdego dnia znajdź czas na robienie tego, w czym jesteś dobry.
Krok 3. Skup się na doświadczeniach, a nie na rzeczach
Zdobycie nowego przedmiotu może sprawić, że będziesz szczęśliwy przez chwilę, ale tworzenie trwałych wspomnień może przynieść Ci szczęście na całe życie. Poświęć więcej czasu na doświadczenia, które naprawdę lubisz, i wydaj swoje zasoby na nowe działania zamiast na nowe przedmioty. Zbytnie skupianie się na przedmiotach materialnych doprowadzi do „adaptacji hedonicznej”, co oznacza, że po prostu przyzwyczajasz się do nowych rzeczy i musisz kupować coraz więcej przedmiotów, aby odczuwać ten sam pośpiech. Oprzyj się temu cyklowi, myśląc o tym, jak chcesz spędzać czas, a nie o tym, jak chcesz wydawać pieniądze.
Krok 4. Zastanów się, jak planujesz swoje dni
Nie oczekuj, że szczęście po prostu do ciebie przyjdzie. Zaplanuj czas na to, co sprawia Ci radość i unikaj czynności, które Cię przygnębiają. Upewnij się, że zaplanowałeś czas na ćwiczenia i zajęcia rekreacyjne, swoje hobby i dla swoich bliskich. Szczęście jest trudniejsze do osiągnięcia, gdy po prostu jedziesz rowerem przez pracę, telewizję i sen.
Krok 5. Zdecyduj, czy Twoja praca sprawia Ci radość
Jeśli twoja obecna praca sprawia, że czujesz się zestresowany, pospieszny lub przygnębiony, możesz ponownie rozważyć swoją ścieżkę kariery. Idealnie, twoja praca powinna zapewniać dużo „przepływu”, w którym możesz zaabsorbować się znaczącymi zadaniami, w których się wyróżniasz. Jeśli twoja praca nie daje tej satysfakcji, rozważ karierę, która da ci poczucie „płynięcia”. Twoje dni przeminą!
Pamiętaj, że pieniądze to nie szczęście. Chociaż ważne jest zaspokojenie podstawowych potrzeb, takich jak jedzenie, mieszkanie i opieka zdrowotna, posiadanie dużego bogactwa nie wystarczy, aby cię uszczęśliwić. Nie pozostawaj w żałosnej karierze tylko dlatego, że dobrze się opłaca
Krok 6. Bądź zajęty, ale nie przesadzaj
Najszczęśliwsi ludzie mają dużo do zrobienia, ale nie czuj się zbytnio zestresowany wykonywaniem swoich zadań. Znajdź szczęśliwą równowagę w swoim harmonogramie, aby być konsekwentnie produktywnym, ale nie przepracowanym. Może to oznaczać, że planujesz w ciągu dnia czas na medytację, spacer na świeżym powietrzu lub przerwę na kawę, aby dać ci czas na doładowanie. Nie próbuj robić wszystkiego na raz!
Krok 7. Podejmij znaczące działania
Sensowne działania to te, które pomagają innym, a nie tylko sobie. Chociaż sensowne działania mogą czasami wydawać się obciążeniem na krótką metę, mogą również przynosić dużą satysfakcję na dłuższą metę. Zostań wolontariuszem organizacji, na której Ci zależy, przekaż swój czas i pieniądze na szczytny cel lub poświęć czas, aby pomóc potrzebującemu przyjacielowi. Nawet wolontariat trwający zaledwie dwie godziny w tygodniu może prowadzić do większego szczęścia i dłuższego życia.
Metoda 3 z 4: Tworzenie szczęścia poprzez fizyczne zmiany
Krok 1. Prowadź zdrowy tryb życia
Przewlekłe choroby i schorzenia mogą prowadzić do nieszczęścia. Jeśli to możliwe, utrzymuj zdrowe nawyki, aby utrzymać dobry nastrój i regularnie odwiedzaj lekarza, aby zapobiec pogorszeniu się przewlekłych schorzeń.
Krok 2. Utrzymuj zdrową chemię mózgu
Wiele z tego, co czyni ludzi szczęśliwymi, ma charakter sytuacyjny, ale za uczuciem szczęścia kryją się również właściwości fizyczne: serotonina, dopamina i oksytocyna pozwalają ciału odczuwać radość i więź z innymi. Czasami te chemikalia mogą zostać zakłócone lub zachwiane, co prowadzi do depresji. Jeśli żadna ze zmian w twoim stylu życia nie pozwala ci stworzyć szczęścia, być może będziesz musiał skonsultować się z lekarzem, aby otrzymać odpowiednie leki, aby odzyskać równowagę i szczęście.
Krok 3. Ćwicz codziennie
Aktywność fizyczna prowadzi do bardziej pozytywnych uczuć i może pomóc w zwalczaniu negatywnych. Nie musisz być gwiazdą sportową, aby uzyskać pozytywne efekty: nawet lekka aktywność trwająca zaledwie 20 minut dziennie może wystarczyć, aby poprawić nastrój i mieć więcej nadziei na życie.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń. Twój lekarz poprowadzi Cię do najbezpieczniejszego sposobu rozpoczęcia ćwiczeń i upewni się, że unikniesz kontuzji
Krok 4. Nawiąż z kimś kontakt fizyczny
Emocjonalne połączenia z innymi ludźmi są niezbędne do szczęścia, ale fizyczne związki również pomagają ludziom pozostać szczęśliwymi i zdrowymi emocjonalnie. Przytulanie, całowanie, seks z kochającym partnerem lub po prostu masaż mogą wywołać szczęśliwe uczucia.
- Jeśli jesteś osobą dorosłą w romantycznym związku, spróbuj zainicjować romantyczny wieczór z dużą ilością pozytywnego dotyku. Uczyń ten fizyczny związek priorytetem i znajdź czas na pocałunki, przytulanie i stosunki seksualne.
- Jeśli nie jesteś w romantycznym związku, sprawdź, czy możesz przytulić się od bliskiego przyjaciela. Jeśli mieszkasz z dala od wszystkich swoich bliskich, postaraj się uzyskać pozytywny kontakt w inny sposób: możesz ułożyć włosy, umówić się na masaż, zrobić manicure lub pedicure.
- Jeśli nie czujesz się komfortowo z fizycznym dotykiem innych ludzi, rozważ zaprzyjaźnienie się ze zwierzętami w potrzebie. Głaskanie zwierzęcia może mieć wiele takich samych korzyści, jak przytulanie innej osoby. Zastanów się nad siedzeniem kota lub opieką nad psami, a nawet wolontariatem w schronisku.
Krok 5. Uśmiechnij się
Nawet jeśli nie czujesz się szczęśliwy, zachowywanie się tak, jakbyś był szczęśliwy, może pomóc twoim uczuciom dogonić mimikę. Chociaż efekty mogą nie być długotrwałe, mogą zapewnić krótkoterminowy wzrost poziomu szczęścia. Wykazano również, że uśmiechanie się łagodzi stres.
Krok 6. Śpij spokojnie
Spanie o dodatkową godzinę każdej nocy jest ważniejsze niż pieniądze, jeśli chodzi o budowanie długotrwałego szczęścia. Inne kluczowe składniki dobrego spania to ustalanie rytuałów przed snem (zwykle bez ekranów, takich jak komputery lub telewizory), posiadanie chłodnego, ciemnego miejsca do spania, unikanie zbyt dużej ilości kofeiny i minimalizowanie stresu.
Krok 7. Jedz więcej owoców i warzyw
Im więcej owoców i warzyw zjesz, tym szczęśliwszy poczujesz się na dłuższą metę. Jedzenie co najmniej siedmiu porcji owoców i warzyw dziennie to idealna liczba, ale każdy wzrost spożycia owoców i warzyw pomoże ci poczuć się zdrowszym i szczęśliwszym.
Krok 8. Spędź czas na świeżym powietrzu, szczególnie w słoneczne dni
Nawet 20 minut dziennie może mieć ogromny wpływ na Twój nastrój, a im bardziej „naturalne” środowisko, tym lepiej. Spróbuj zaplanować spacer lub jogging w zielonych i otwartych przestrzeniach.
- Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, spróbuj wyobrazić sobie siebie w spokojnym otoczeniu na świeżym powietrzu. Możesz uzyskać wiele takich samych korzyści, jak przebywanie na zewnątrz.
- Upewnij się, że dbasz o zdrowie na zewnątrz w słoneczne dni. Noś krem przeciwsłoneczny, okulary przeciwsłoneczne i kapelusz, aby zminimalizować oparzenia słoneczne. I upewnij się, że jesteś nawodniony, gdy jest ciepło.
Metoda 4 z 4: Tworzenie szczęścia dla innych
Krok 1. Uszczęśliw siebie, uszczęśliwiając innych
Oprócz dążenia do własnego szczęścia możesz także starać się dawać radość innym. Z twoich pomocnych dłoni skorzysta nie tylko świat, ale i ty. Ludzie, którzy działają bezinteresownie, są zazwyczaj szczęśliwsi i bardziej usatysfakcjonowani na dłuższą metę niż ludzie, którzy działają przede wszystkim dla własnego zysku.
Krok 2. Wydawaj pieniądze na innych
Zamiast wydawać pieniądze wyłącznie na siebie, rozważ wydanie ich innym poprzez prezenty lub darowizny na cele charytatywne. Ludzie, którzy wydają pieniądze na prezenty, są zwykle szczęśliwsi niż ludzie, którzy kupują przedmioty dla siebie. Co więcej, Twoi bliscy będą wdzięczni i poruszeni, że pomyślałeś o nich, gdy wybrałeś ich idealny prezent. Darowizny na cele charytatywne mogą zwiększyć szczęście innych, umożliwiając im dostęp do niezbędnej opieki medycznej, pomocy w ubóstwie lub edukacji.
Krok 3. Pracuj w pracy, która pomaga innym
Jeśli czujesz się nieszczęśliwy w pracy iw domu, zastanów się nad zmianą swojej kariery na taką, która bardziej bezpośrednio wpływa pozytywnie na innych. Na przykład możesz pracować jako strażak, nauczyciel, pracownik socjalny lub menedżer organizacji non-profit. Pomocna praca uszczęśliwi Ciebie, a także tych, którym pomagasz.
Krok 4. Zostań wolontariuszem w organizacji, na której sprawie Ci zależy
Wolontariusze są niezbędni dla sukcesu organizacji non-profit, które pomagają zwalczać głód, ubóstwo, choroby i ucisk. Rzeczywiście, wolontariusze w samych Stanach Zjednoczonych zapewniają wybranym organizacjom wartość ekonomiczną o wartości ponad 160 miliardów dolarów.
Krok 5. Wykonaj przypadkowy akt dobroci
Przypadkowe akty dobroci mogą umilić komuś dzień. Co ważniejsze, mogą wzbudzać w innych życzliwość. Życzliwość może być dosłownie zaraźliwa. Dlaczego nie zwiększyć radości świata poprzez:
- Uśmiecha się do nieznajomego.
- Kupowanie kawy dla osoby stojącej za Tobą w kolejce.
- Pomaganie nieznajomemu w pakowaniu zakupów.
- Rozdawanie smakołyków współpracownikom.
Porady
- Połącz kilka metod, aby jak najskuteczniej stworzyć szczęście. Na przykład zacznij medytować codziennie, jednocześnie prowadząc dziennik wdzięczności i śpij więcej każdej nocy.
- Bądź cierpliwy. Szczęście to nie tylko to, jak się czujesz w danej chwili: to także sposób, w jaki utrzymujesz sensowne życie na dłuższą metę. Nadal możesz doświadczać chwilowego smutku, nawet jeśli masz wszystkie składniki do ogólnego szczęśliwego życia: bądź cierpliwy w smutnych chwilach i wybacz sobie wszelkie błędy, które popełniasz.
- Ignoruj przekazy medialne o tym, co nas uszczęśliwia. Może być trudno odróżnić, co faktycznie przyniesie nam długotrwałą radość, od tego, co przyniesie ulotną, ale ostatecznie niesatysfakcjonującą przyjemność. Pamiętaj, że szczęścia nie da się kupić i że nie bierzesz udziału w konkursie szczęścia! Po prostu żyj swoim życiem w sposób, który nadaje sens sobie i innym.
- Zapraszam do rozmowy z innymi o swoim dążeniu do szczęścia. Skontaktuj się z przyjaciółmi, bliskimi i ekspertami, którzy mogą udzielić Ci wsparcia, gdy pracujesz nad tworzeniem szczęścia. (A potem zapisz, jak bardzo jesteś wdzięczny, kiedy cię wspierają!)
