To naturalne, że opłakujesz utratę zdrowia i starego życia, kiedy pogodzisz się z przewlekłą chorobą. Może być trudno wiedzieć, jak wyrazić swój żal innym ludziom. Ale dzielenie się swoimi uczuciami jest ważną częścią uzyskania wsparcia emocjonalnego, którego potrzebujesz, aby kontynuować swoje życie. Pierwszym krokiem jest zaakceptowanie i posiadanie swoich uczuć, nawet jeśli trudno sobie z nimi poradzić. Następnie poproś innych o wsparcie i znajdź sposoby, aby pomóc im zrozumieć, przez co przechodzisz.
Kroki
Część 1 z 3: Pogodzenie się ze swoimi uczuciami
Krok 1. Uznaj swoje emocje
Odrętwienie, smutek, złość, strach – to normalne, że podczas przewlekłej choroby doświadczasz wszystkich tych emocji. Nie walcz ze swoimi uczuciami ani nie próbuj ich ukrywać. Zamiast tego pozwól sobie je poczuć, nawet jeśli są bolesne.
Uznanie swoich uczuć jest pierwszym krokiem do ich przepracowania
Krok 2. Zrozum etapy żałoby
Większość ludzi przechodzi przez pięć emocjonalnych etapów procesu żałoby. Kiedy radzisz sobie ze stratą swojego starego życia, możesz odczuwać wyparcie, złość, strach, smutek i wreszcie akceptację.
- Niektórzy ludzie po kolei przechodzą przez etapy żałoby, ale wielu innych tego nie robi. Na przykład możesz przejść przez etap strachu, zanim osiągniesz etap gniewu, lub możesz jednocześnie czuć złość i strach.
- Powtarzające się etapy są powszechne. Na przykład, jeśli przeszedłeś od żałoby do akceptacji, twój żal może od czasu do czasu ponownie się pojawić.
- Akceptacja niekoniecznie oznacza dobre samopoczucie z powodu swojej przewlekłej choroby. Oznacza to raczej decydowanie o tym, by jak najlepiej wykorzystać swoje życie i umiejętności, nie pozwalając, by choroba Cię definiowała.
Krok 3. Poszukaj zdrowych strategii radzenia sobie
Dobre strategie radzenia sobie pomagają w pozytywnym zarządzaniu emocjami i stresem. Spróbuj medytować, pisać w dzienniku lub ćwiczyć, kiedy czujesz się wystarczająco dobrze, aby to zrobić.
Możesz czuć pokusę, by zakopać swoje uczucia niezdrowymi strategiami radzenia sobie, takimi jak picie alkoholu lub nadmierne wydatki. Oprzyj się temu pokusie – utrudni to później radzenie sobie z uczuciami i może jeszcze bardziej zaszkodzić twojemu zdrowiu
Krok 4. Bądź czujny na oznaki depresji
To normalne, że po postawieniu diagnozy spędza się trochę czasu na radzeniu sobie z negatywnymi emocjami. Jeśli jednak czujesz się stale przygnębiony lub nie interesujesz się czynnościami, które kiedyś lubiłeś, możesz cierpieć na depresję.
- Jeśli uważasz, że masz depresję, nie pozwól, by się pogorszyło – umów się na wizytę do terapeuty. Depresja zwykle nie ustępuje samoistnie, ale można ją leczyć za pomocą psychoterapii i leków.
- Depresja często idzie w parze z chorobami przewlekłymi.
Część 2 z 3: Sięganie po wsparcie
Krok 1. Zastanów się dokładnie, z którymi osobami chcesz się połączyć
Choroba przewlekła może być trudnym tematem do rozmowy. Nie wszyscy będą gotowi o tym porozmawiać i możesz nie chcieć otwierać się na osoby, których dobrze nie znasz. Zastanów się, którzy członkowie Twojej rodziny i bliscy przyjaciele będą najbardziej otwarci i wspierający, gdy do nich dotrzesz.
Krok 2. Miej odwagę poprosić o pomoc
Kiedy cierpisz na przewlekłą chorobę, możesz czuć, że zawsze potrzebujesz pomocy. Z powodu tych uczuć możesz powstrzymać się przed kontaktem z przyjaciółmi i rodziną, ponieważ uważasz, że jesteś ciężarem. Wsparcie społeczne jest niezbędne do prowadzenia zdrowego, spełnionego stylu życia, dlatego ważne jest, aby nauczyć się pokonywać te uczucia.
- Możesz powiedzieć: „Obawiam się, że ci przeszkadzam, ale naprawdę potrzebuję kogoś, kto będzie towarzyszył mi do lekarza w przyszłym tygodniu. Czy możesz to zrobić?” Jeśli nie mogą, sprawdź, czy mogą pomóc Ci znaleźć kogoś innego, kto może.
- Przypomnij sobie, że jeśli bliscy nie powiedzieli wyraźnie, że jesteś ciężarem, nie powinieneś myśleć, że jesteś. Aby mieć pewność, staraj się być dla nich pomocny i spłacaj pieniądze tak dużo, jak możesz, aby zrównoważyć wagę. Zaoferuj opiekę nad dzieckiem, zawieź przyjaciela do załatwienia sprawunków lub pomóż członkowi rodziny przygotować się do przyjęcia. Zrób swoją część dla tych, których kochasz – kiedy jesteś sprawny fizycznie – a nie będziesz czuł się winny, prosząc o pomoc.
Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia
Możesz łatwiej wyrazić siebie, gdy jesteś z innymi ludźmi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz. Poszukaj grupy wsparcia w swojej okolicy lub poszukaj wspierającej społeczności online.
Krok 4. Porozmawiaj z terapeutą
Terapeuta może pomóc Ci przezwyciężyć smutek i dostosować się do nowego stylu życia. Mogą również pomóc Ci wymyślić sposoby rozmowy z rodziną i przyjaciółmi o Twojej chorobie.
Poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie do terapeuty, który odpowiada Twoim potrzebom. Niektórzy terapeuci specjalizują się w leczeniu osób z problemami żałobnymi i radzeniu sobie z przewlekłą chorobą. Zbadaj specjalistów w swojej lokalnej społeczności i przeprowadź wywiady z kilkoma, zanim wybierzesz tę, z którą czujesz się najbardziej komfortowo
Część 3 z 3: Pomaganie bliskim w zrozumieniu
Krok 1. Ujawniaj tylko to, z czym czujesz się komfortowo
Nie musisz opowiadać swoim bliskim wszystkiego o swojej przewlekłej chorobie lub emocjach, z którymi się borykasz. Masz prawo zachować niektóre rzeczy w tajemnicy, jeśli chcesz.
Jeśli ktoś zada Ci pytanie dotyczące czegoś, o czym nie czujesz się komfortowo, powiedz: „Przepraszam, ale nie czuję się jeszcze gotowy, aby o tym rozmawiać”
Krok 2. Bądź szczery w swoich uczuciach
Jeśli nie czujesz się żwawo z powodu swojej choroby, nie zachowuj się tak, jakbyś był. Ktoś, kto naprawdę troszczy się o ciebie i chce cię wspierać, będzie w stanie poradzić sobie ze słyszeniem o twoim smutku, złości i strachu.
Na przykład, jeśli ktoś zapyta „Jak się masz dzisiaj?” nie czuj presji, aby odpowiedzieć domyślnym „w porządku”. Jeśli czujesz ból, zdenerwowanie lub zniechęcenie, powiedz to. Proste: „Właściwie dzisiaj było trochę ciężko” wystarczy, aby rozpocząć prawdziwą rozmowę o tym, co naprawdę czujesz
Krok 3. Unikaj kierowania gniewu na bliskich
Wyrażanie złości jest w porządku, ale nie kieruj jej w stronę bliskich Ci osób. Jeśli w swojej frustracji napadniesz na innych, możesz ich nieumyślnie odepchnąć. Wyjaśnij swoim bliskim, że jesteś zły z powodu swojej choroby, a nie z powodu czegokolwiek, co zrobili.
Aktywność fizyczna, techniki relaksacji mięśni i humor to kilka zdrowych sposobów radzenia sobie z gniewem
Krok 4. Powiedz bliskim, czego od nich potrzebujesz
Twoi bliscy najprawdopodobniej chcą ci pomóc, ale mogą nie wiedzieć, jak. Ułatw im to, informując, jakiego rodzaju wsparcia emocjonalnego lub praktycznej pomocy potrzebujesz.
Na przykład, jeśli twój partner zawsze próbuje rozwiązać twoje problemy, podczas gdy ty naprawdę szukasz życzliwego ucha, powiedz mu: „Naprawdę doceniam to, jak zawsze starasz się pomóc mi to naprawić, ale teraz pomogłoby mi to najbardziej jeśli tylko mnie posłuchasz
Krok 5. Znajdź alternatywne sposoby wyrażania siebie
Jeśli masz trudności z wyrażeniem siebie w rozmowie twarzą w twarz, bądź kreatywny. Napisz list do ukochanej osoby lub narysuj obrazek, aby przekazać swoje uczucia.
Zdrowi ludzie mogą mieć trudności ze zrozumieniem, przez co codziennie przechodzi osoba przewlekle chora. Używanie medium, takiego jak sztuka lub pisanie, do wyrażania siebie, może pomóc Twoim bliskim zrozumieć, co czujesz na poziomie emocjonalnym
Krok 6. Poproś o przestrzeń, nie będąc surowym
Tak jak czasami możesz tęsknić za towarzystwem, gdy zmagasz się z przewlekłą chorobą, tak może się zdarzyć, że przyduszasz się uwagą przyjaciół i rodziny. Inną częścią korzystania z głosu może być żądanie przestrzeni osobistej. Chcesz stąpać ostrożnie, robiąc to. Oczywiście chcesz ciszy i spokoju, ale też nie chcesz odpychać innych.