Powiedziano Ci, że jesteś negatywny i nigdy nie wyglądasz na szczęśliwego, i nie wiesz, jak to naprawić. Czy nie wyglądasz po prostu jak wyglądasz? Wyglądanie na szczęśliwego zwykle nie polega na oszukiwaniu ludzi, a bardziej na poprawianiu swojej postawy, dobieraniu słów i ekspresji, aby rzeczywiście czuć się szczęśliwszym. Najlepsze jest to, że nie jest to takie trudne!
Kroki
Metoda 1 z 3: Wyglądanie na fizycznie szczęśliwego
Krok 1. Rozśmieszaj się przez 10 sekund – to faktycznie wyzwala „szczęśliwe” neurochemikalia w twoim mózgu
Już sam akt uśmiechu sprawia, że czujesz się szczęśliwszy. Tak więc uśmiechanie się nie tylko sprawia, że wyglądasz na szczęśliwszego, ale także ułatwia zachowanie szczęśliwego wyglądu. Wyrób nawyk częstszego uśmiechania się, na przykład podczas witania się z ludźmi lub gdy zgadzasz się z czyjąś kwestią. A jeśli naprawdę czujesz się przygnębiony, uśmiechnij się do siebie w lustrze. Pobudzenie psychiczne jest realne.
- Celuj w duży uśmiech z otwartymi ustami. Pokazywanie zębów to dobra rzecz!
- W pełnym, szczerym uśmiechu powinnaś wyczuć zmarszczki na skórze przy oczach. Cała Twoja twarz rozjaśnia się uśmiechem.
Krok 2. Pozwól sobie na więcej śmiechu
Połącz się z Internetem i naucz się kilku dowcipów. Powtórz na poły wstydliwą historię o sobie. Pozwól sobie zachichotać z nietypowej historii lub żartu, który opowiada przyjaciel. Bez względu na strategię, znajdź więcej wymówek, aby jak najwięcej się pośmiać. Będziesz automatycznie wyglądać na szczęśliwszego, a długotrwały uśmiech pomoże Ci poczuć się szczęśliwszym.
Krok 3. Stań prosto, unieś podbródek i odciągnij ramiona do tyłu, aby zachęcająco otworzyć ciało
Świetna postawa i ułożenie ciała są kluczem do bycia szczęśliwym. Co więcej, dobra postawa faktycznie pomaga ci poczuć się lepiej, dzięki czemu o wiele łatwiej jest wyglądać na szczęśliwego. Chcesz wyglądać na otwartego i zachęcającego do rozmowy, pokazując spokojną pewność siebie, jaką mają szczęśliwi ludzie.
- Stojąc, "wyrównaj" swoje główne stawy. Twoje ramiona znajdują się powyżej bioder, które znajdują się powyżej kolan, powyżej kostek, tworząc prostą linię do góry.
- Odciągnij ramiona do tyłu, aby lekko wypchnąć klatkę piersiową. Twój kręgosłup powinien być wyprostowany, a nie zgarbiony do przodu lub do tyłu.
- Trzymaj podbródek równolegle do podłogi i nawiązuj kontakt wzrokowy podczas rozmowy z innymi, aby budować zaufanie i pewność siebie
Krok 4. Bądź dumny ze swojego wyglądu
Noś ubrania, które sprawią, że poczujesz się seksownie. Weź prysznic i spritzuj perfumami, wodą kolońską lub sprayem, które lubisz. Zdobądź fryzurę, o której zawsze marzyłeś. Kiedy nie musisz myśleć o swoim wyglądzie zewnętrznym, możesz się wyciszyć i skupić na swoim wewnętrznym „wyglądzie”. Noszenie ubrań, które kochasz i bycie dumnym ze swojego wyglądu to świetny sposób na emanowanie szczęściem w każdej sytuacji.
Ubrania nie dają szczęścia i nie potrzebujesz nowych strojów, żeby wyglądać na szczęśliwego. Zamiast tego poświęć dodatkowe 5 minut rano, aby wyglądać świeżo, zapewniając pewność siebie przez cały dzień
Krok 5. Weź głęboki oddech i rozluźnij mięśnie
Przypomnij sobie, aby z głębokim oddechem uwolnić napięcie z mięśni. Po prostu zrelaksuj się, rozluźniając małe mięśnie twarzy, szyi i ramion. Czy są jakieś części twojego ciała, które skręciłeś lub napięłeś nerwowo? Pozwól im odejść. To fizyczne napięcie jest wychwytywane przez innych ludzi, nawet nieświadomie, i mówi im, że jesteś zestresowany lub nieszczęśliwy.
- Co robią twoje brwi i czoło? Pozwól im się zrelaksować – opuszczone brwi i zmarszczone brwi mówią ludziom, że jesteś mniej godny zaufania.
- Jeśli jesteś naprawdę zestresowany, powoli ćwicz swoje ciało. Odetchnij i zrelaksuj twarz. Następnie weź kolejną i rozluźnij ramiona, potem ręce, potem nogi, aż do palców u nóg.
Metoda 2 z 3: Brzmiąc szczęśliwiej
Krok 1. Używaj radosnych, potwierdzających słów, kiedy tylko to możliwe, rozmawiając z ludźmi
Płać komplementy zamiast oferować krytykę. Mów o rzeczach, które „kochasz”, zamiast o rzeczach, których „nienawidzisz”. Jeśli to możliwe, myśl o swoich słowach jako o przedłużeniu swojej ekspresji. Ciągłe wypowiadanie negatywnych lub poniżających słów sprawi, że będziesz wydawał się mniej szczęśliwy i bardziej zgorzkniały.
Krok 2. Najpierw znajdź i nagłośnij pozytywy złej lub niepokojącej sytuacji
To wymaga trochę treningu, ale jest natychmiastowym znakiem rozpoznawczym szczęśliwych ludzi. Aby pojawić się i poczuć, że kontrolujesz trudne sytuacje, zacznij od wszystkich pozytywów, jakie możesz znaleźć, odnotowując dobro przed złem. Nie oznacza to nieszczerego uśmiechania się – raczej oznacza unikanie pogrążania się w smutnych, złych lub negatywnych myślach i wyrażeniach. Niech te negatywne myśli odpłyną, zastępując je pozytywnymi.
- Nadaj rozmowie więcej słów, takich jak „wykonalne”, „srebrne podszewki” i „wyzywające”, zamiast „zbyt trudne”, „bolesne” lub „niefortunne obowiązki”. Ważny jest sposób formułowania argumentów.
- W obliczu trudnych decyzji lub momentów mów więcej o możliwych rozwiązaniach, a mniej o przyczynach. Szczęśliwie wyglądający ludzie dążą do przyszłości, zamiast rozpamiętywać przeszłość.
Krok 3. Wyeliminuj krytykę swojego wewnętrznego monologu, zwłaszcza o sobie
Jeśli sprawiasz, że czujesz się nieszczęśliwy w środku, pokażesz to na zewnątrz. Szczęśliwie wyglądający ludzie nie skupiają się na zwątpieniu w siebie i krytyce, zamiast tego zastępują te myśli bardziej realistycznymi myślami. Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Ale pierwszy krok – po prostu odnotowanie tych krytycznych myśli i zignorowanie ich – jest potężnym pierwszym krokiem do szczęśliwszego wyglądu.
- Pamiętaj, że ludzie zwracają na ciebie mniej uwagi, niż myślisz. Jeśli uważasz, że „wszyscy myślą, że jestem głupi” lub „wszyscy na mnie patrzą”, będziesz wyglądać na zestresowanego. Ale szczera prawda jest taka, że „wszyscy” nawet o tobie nie myślą. Tak jak ty, myślą tylko o nich!
- Zwracanie uwagi na błędy z przeszłości ich nie zmienia. Śmianie się z błędu i myślenie o tym, jak go nie powtarzać, pomoże ci wyglądać na szczęśliwszego.
Krok 4. Bądź swoim najlepszym adwokatem – nie poniżaj się, by wyglądać na „skromnego”
"' Mówienie trochę o swoich osiągnięciach lub chwilach dumy nie jest przechwałką. Niektórzy ludzie czują się komfortowo tylko wygłaszając złośliwe komentarze na swój temat lub umniejszając swoje sukcesy, myśląc, że czyni to skromnym. To, co naprawdę robi, to sprawia, że czujesz się niepewnie i niech inni ludzie wiedzą, że nie cenisz swoich własnych czynów.
- Szczęśliwi ludzie przyjmują komplementy z uśmiechem i szczerym podziękowaniem, a nie z lekceważącymi słowami.
- Szczęśliwi ludzie wspominają o swoich sukcesach, gdy jest to właściwe, krótko mówiąc, nie umniejszając osobistej dumy ze swojej pracy.
Metoda 3 z 3: Tworzenie szczęścia, gdy jesteś nieszczęśliwy
Krok 1. Podejmij działania, aby naprawić rzeczy, które sprawiają, że wyglądasz i czujesz się nieszczęśliwy
Siedzenie i uczucie przygnębienia będzie widoczne na twojej twarzy. Ale wstanie i zrobienie czegoś z tym, zetrze nieszczęśliwy wyraz twarzy z twojej twarzy. Jeśli czujesz się nieszczęśliwy, zrób coś z tym. Samo poruszanie się usunie nieszczęśliwy wyraz twarzy, gdy będziesz koncentrować się na działaniach, a nie na emocjach.
Krok 2. Zwolnij i nie spiesz się, unikając pracowitości lub pośpiechu
Kiedy czujesz, że musisz przesunąć się milę na minutę lub zostać we wszystkim. Chociaż szczęśliwi ludzie są często zajęci i produktywni, nie pozwalają, aby praca lub terminy zabierały im całą energię psychiczną. Zatrzymaj się, weź głęboki oddech i poruszaj się trochę wolniej.
Jeśli ciągle czujesz się przytłoczony, odrzuć 1-2 obowiązki. Poczucie produktywności jest dobre – uczucie przepracowania już nie
Krok 3. Pamiętaj, że szczęście nie jest związane z wydarzeniami zewnętrznymi – pochodzi całkowicie od Ciebie
Świat zewnętrzny oczywiście wpływa na nasze szczęście. Ale znacznie trudniej będzie ci wyglądać na szczęśliwego, jeśli będziesz skoncentrowany na dobrych ocenach, nowej premii, zwycięskiej drużynie sportowej lub jakimkolwiek innym zewnętrznym „źródle” szczęścia. Przypomnij sobie, że szczęście jest wewnętrzną emocją, tak samo jak wybór, jak każde inne spojrzenie lub uczucie, gdy świat zewnętrzny chce spuścić deszcz na twoją paradę.
Miej na uwadze rzeczy, które możesz zmienić lub poprawić, a także złe rzeczy, które są całkowicie poza twoją kontrolą. Jeśli nie możesz czegoś zmienić lub naprawić (np. przegrana drużyna sportowa), nie możesz być z tego powodu niezadowolony. Nieszczęście samo niczego nie naprawia
Krok 4. Zwróć się do osób, którym możesz zaufać, aby podzielili się ważnymi lub stresującymi emocjami
Każdy powinien mieć kilka osób, którym może powiedzieć prawie wszystko. Mogą to być rodzina, przyjaciele, a nawet specjalista od zdrowia psychicznego - najważniejsze jest poczucie, że ci ludzie mają twoje plecy. Kiedy jesteś zestresowany lub czujesz się nieszczęśliwy, odszukaj tych ludzi. Pomogą ci odzyskać twój urok.
Krok 5. Regularnie pomagaj innym ludziom poprzez działalność charytatywną lub codzienne akty życzliwości
Pomaganie innym ludziom i uszczęśliwianie innych ludzi jest jednym z najpotężniejszych sposobów przejęcia kontroli nad własnym szczęściem. Kiedy czujesz się nieszczęśliwy, znajdź kogoś, komu możesz zrobić małą przysługę, nawet jeśli tylko trzyma drzwi. Zwiększenie szczęścia rozprzestrzeni się na twoją twarz i postawę, pomagając ci wyglądać na szczęśliwego nawet po dawno minionym momencie.
Krok 6. Zadbaj o swoje ciało, aby zadbać o swój umysł
Niektóre oznaki szczęśliwych ludzi, takie jak „poświata”, którą emitują lub ich beztroska postawa, są wynikiem ogólnego stanu zdrowia ciała, a nie włączania i wyłączania mentalnego przełącznika. Coraz częściej badania pokazują, że twoje zdrowie psychiczne i fizyczne są ze sobą ściśle powiązane, więc dbanie o jedno zawsze przyniesie korzyści drugiemu. Wyglądanie na szczęśliwego to cel na całe życie, a nie proste pole do odhaczenia, więc postaraj się wprowadzić do swojego życia następujące rzeczy:
- Ćwicz przez co najmniej 30-60 minut 4-5 razy w tygodniu.
- Dobrze zbilansowane posiłki, bogate w owoce i warzywa.
- Poświęcenie czasu każdego tygodnia poza pracą na relaks.
- Utrzymanie czystej i rozsądnie zorganizowanej przestrzeni życiowej.
Porady
- Spróbuj nosić jasne kolory. To sprawia, że wydajesz się bardziej szczęśliwy i przystępny, niż gdybyś ubierał się na czarno.
- Rozmawiaj z ludźmi podnoszącym na duchu tonem.
- Żyj na maksa.
- Rozjaśnij dzień ludzi.
