Poczucie winy po oszustwie jest całkowicie normalną reakcją. Jednak ciągłe bicie się do punktu, w którym wpływa to na twoje samopoczucie psychiczne, nie jest zdrowe i nie zasługujesz, aby czuć się w ten sposób. Zamiast czuć się winnym, możesz uczyć się na swoich błędach, wybaczać sobie i iść dalej. Wiemy, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić i dlatego jesteśmy tutaj, aby pomóc. Przygotowaliśmy listę pomocnych, praktycznych kroków, które możesz podjąć, aby zacząć przezwyciężać poczucie winy i zadośćuczynić swojemu partnerowi.
Kroki
Metoda 1 z 3: Szukanie wsparcia
Krok 1. Uzyskaj poradę osoby, której ufasz
Skontaktuj się z osobą trzecią, aby dowiedzieć się, jak powinieneś iść naprzód. Wyjaśnij dokładnie, co się stało z daną osobą i poproś o opinię.
- Wybierz kogoś, komu możesz zaufać, że zachowa Twój sekret. Ktoś, kto jest starszy i/lub mądrzejszy, często jest świetnym doradcą. Na przykład, jeśli masz współpracownika lub przyjaciela, który uzdrowił ich związek po zdradzie, może być dobrym wyborem do zwierzenia się. Unikaj zwierzania się komuś, kto może czuć się winny z powodu zachowania tajemnicy lub kto może nadmiernie oceniać, że krzywdzisz partnera.
- Podejdź do tej osoby i powiedz: „Popełniłem ogromny błąd i oszukałem. Wiem, że to było złe, ale nie chcę, żeby to zrujnowało mój związek”. Następnie wyjaśnij wydarzenia prowadzące do oszustwa i poproś o konkretną radę, na przykład, czy powinieneś przekazać wiadomość swojemu partnerowi i jak to zrobić.
Krok 2. Weź udział w internetowej lub lokalnej grupie wsparcia
Poszukaj grup wsparcia w swoim mieście lub w Internecie, które obsługują osoby, które oszukiwały. Tutaj możesz porozmawiać z innymi, którzy zmagali się z poczuciem winy i dowiedzieć się, jak je przezwyciężyli.
Poczucie winy często nasila się, gdy stawiasz mury i izolujesz się od innych. Otwierając się na ludzi, którzy mogą odnieść się do twojej sytuacji, możesz pracować nad przezwyciężeniem poczucia winy
Krok 3. Zobacz terapeutę w sprawie seryjnego oszukiwania
Jeśli wielokrotnie oszukiwałeś, być może będziesz musiał współpracować z profesjonalistą, aby rozwiązać przyczynę oszustwa. Znajdź terapeutę w swojej okolicy, który specjalizuje się w problemach związanych z relacjami.
- W terapii możesz zidentyfikować podstawową potrzebę, która nie jest zaspokajana, dzięki czemu nie czujesz już potrzeby oszukiwania.
- Kiedy przestaniesz chroniczne oszukiwanie, ostatecznie poczujesz mniejsze poczucie winy.
Krok 4. Szukaj rady duchowej
Jeśli masz przekonania duchowe lub religijne, spróbuj skonsultować się z doradcą, którego szanujesz. Przywódca duchowy będzie mógł cię wysłuchać bez osądzania i zaoferuje praktyczne rozwiązania, jak przezwyciężyć poczucie winy.
- Poproś swojego doradcę duchowego o osobiste spotkanie, na którym możesz szukać wsparcia i wskazówek w sprawie dylematu.
- Ta osoba może być w stanie zaoferować Ci cenną poradę samodzielnie i ze swoim partnerem, jeśli o to chodzi.
Metoda 2 z 3: Wybaczenie sobie
Krok 1. Zaakceptuj, że jesteś tylko człowiekiem
Przekształć poczucie winy w coś wzmacniającego, okazując sobie współczucie. Nie jesteś pierwszym, który oszukuje, wielu innych stało na twoich butach. Rozpoznaj ten wspólny wątek ludzkości, a nie będziesz czuł się winny za popełnienie błędu.
- Możesz delikatnie pieścić ramiona i plecy, mówiąc: „Jestem tylko człowiekiem. Nie jestem idealny. Popełnię błędy”.
- To stwierdzenie nie usprawiedliwia twojego złego postępowania – po prostu pomaga złagodzić twoje cierpienie. Możesz dodać dodatek do oświadczenia w stylu: „Zrobiłem źle, ale mogę spróbować zadośćuczynić i zrobić to lepiej w przyszłości”.
Krok 2. Napisz o sytuacji
Rozładuj bolesne uczucia, których doświadczasz poprzez pisanie dziennika. Może to pomóc złagodzić poczucie winy i zapewnić obiektywizm w sytuacji. Możesz nawet odkryć rozwiązanie podczas pisania.
- Opisz szczegółowo, dokładnie, co się stało. Wyraź swoje myśli i uczucia dotyczące sytuacji. Możesz powiedzieć: „Spałem z moim byłym. Żałuję tego, ale czuję się tak winny. Nie chcę, żeby mój partner się dowiedział, ale nie wiem, jak iść naprzód”.
- Jeśli martwisz się, że ktoś inny przeczyta to, co napisałeś, możesz włożyć papier do niszczarki lub podpalić. Ten akt destrukcji może również symbolizować, że oszustwo (i poczucie winy) nie muszą dalej na ciebie wpływać.
Krok 3. Wykonuj rytuały, jeśli jesteś osobą duchową
Użyj swojej wiary w wyższą moc, aby przezwyciężyć poczucie winy. Możesz to zrobić, czytając pisma święte, modląc się, medytując, poszcząc lub zwierzając się doradcy duchowemu.
Twoja wiara może dać ci wskazówki, jak możesz iść naprzód po oszustwie. Przestrzeganie praktyk duchowych może dać ci spokój i akceptację, które ostatecznie zminimalizują poczucie winy
Krok 4. Skoncentruj się na przyszłości, a nie na przeszłości
Łatwo jest nabrać się na oszustwo, ale rozpamiętywanie przeszłości sprawi, że będziesz tylko zakładnikiem. Ćwicz zatrzymywanie myśli, gdy pojawiają się poczucie winy. Zamiast ich zabawiać, zadaj sobie pytanie „Co teraz?” i staraj się stale podejmować pozytywne działania, które popychają Cię do przodu.
Na przykład, jeśli pojawią się negatywne myśli na temat tego, co zrobiłeś w przeszłości, możesz zapytać „Co teraz?” i określ jedno małe pozytywne działanie, które możesz podjąć. Działania mogą obejmować zabranie partnera na romantyczną randkę lub zobowiązanie się do spędzania z nim więcej czasu
Krok 5. Daj mu czas
Poczucie winy, jak wszystkie emocje, zmienia kształt wraz z upływem czasu. Zamiast myśleć, że musisz coś zrobić, aby się od tego uwolnić, miej cierpliwość, że w końcu zniknie.
Uważaj na negatywne radzenie sobie, które może prowadzić do depresji, uzależnienia lub innych problemów emocjonalnych. Unikaj przetrwania trudnego czasu, odsuwając się od innych, rzucając się do pracy lub używając alkoholu lub narkotyków
Metoda 3 z 3: Zadośćuczynienie
Krok 1. Zakończ miłosny trójkąt, aby przezwyciężyć poczucie winy
Jedynym sposobem, aby iść naprzód bez poczucia winy, jest zaprzestanie oszukiwania. Bycie w dwóch związkach jest niesprawiedliwe zarówno wobec osoby, którą zdradzasz, jak i osoby, z którą zdradzasz. Zdecyduj, z kim chcesz być i odejdź od drugorzędnej relacji.
Na przykład, jeśli zakochałeś się w kimś innym i nie lubisz już swojego chłopaka, zakończ ten związek i zwiąż się z nową osobą. Jeśli żałujesz, że zdradzasz współmałżonka i chcesz wzmocnić swoje małżeństwo, całkowicie przestań spotykać się z nową osobą
Krok 2. Zdecyduj, czy powinieneś się wyspowiadać
Jeśli twój partner nie wie jeszcze o oszustwie, nie zakładaj, że powiedzenie mu (lub im) sprawi, że poczujesz się lepiej. Wyznania niewierności wprowadzają do związku ogromny ból, nieufność i niepewność. Rozważ za i przeciw, zanim powiesz partnerowi o oszustwie.
- Zdecydowanie powinieneś przyznać się, jeśli twoje oszustwo dotyczyło seksu bez zabezpieczenia, który zagraża zdrowiu twojego pierwotnego partnera. Powinieneś także powiedzieć, czy istnieje prawdopodobieństwo, że twój partner dowie się z innego źródła.
- Ostatecznie mówienie prawdy jest najlepszym wyborem, jeśli chcesz uratować związek. Pamiętaj, że nie przyznawanie się do winy jeszcze bardziej podważa zdolność partnera do zaufania.
Krok 3. Od teraz zobowiąż się do wierności i uczciwości
Niezależnie od tego, z kim zdecydujesz się być, złóż przysięgę, że w przyszłości będziesz wierny i szczery ze swoim partnerem (partnerami). Jeśli wolisz nie być w monogamicznym związku, wszyscy zaangażowani powinni być na pokładzie.
- Jeśli twój partner wie o oszustwie i zdecyduje się dać ci kolejną szansę, możesz wykonać symboliczny rytuał „ponowne zaangażowanie”, aby zademonstrować, że od teraz planujesz być wierny.
- Nie oczekuj automatycznego przebaczenia – włóż dodatkowy wysiłek, aby pokazać, że w przyszłości można ci zaufać. Może to wiązać się z bezpośrednim mówieniem o swoich ruchach, gdy jesteś z dala od partnera, a nawet przyznaniem mu dostępu do telefonu lub poczty e-mail.
- Nawet jeśli źle zrobiłeś swojemu partnerowi, nie powinieneś akceptować znęcania się lub maltretowania tylko po to, by uzyskać jego przebaczenie.
Krok 4. Odróżnij lekcję od sytuacji
Jak możesz wykorzystać to doświadczenie jako szansę na rozwój? Zastanów się, jak doszło do oszustwa i spróbuj wyciągnąć wnioski z błędu. Może to pomóc w przełamaniu wzorców zachowań i myśli, które doprowadziły cię do oszustwa.
- Na przykład, może nie rozmawiałeś ze swoim partnerem o tym, czego chciałeś w sypialni. Po prostu postanowiłeś znaleźć to gdzie indziej. W przyszłości może pomóc bardziej otwarcie zaspokajać swoje potrzeby seksualne.
- Może podzieliłeś się swoimi problemami w związku ze współpracownikiem, a nie współmałżonkiem. W przyszłości możesz omawiać takie sprawy tylko z kimś - zwłaszcza z małżonkiem - który nie wykorzysta twojej słabości jako otwarcia na romans.
Krok 5. Uczestniczcie razem w poradnictwie
Jeśli masz nadzieję na naprawienie relacji z pierwotnym partnerem, poradnictwo dla par może pomóc Ci zidentyfikować problematyczne obszary i pracować nad ich rozwiązaniem. Twój terapeuta może pomóc ci ożywić twój związek, ułatwiając lepszą komunikację, sugerując sposoby na dodanie większej spontaniczności do twojego życia, a nawet wzmacniając intymność seksualną.
