Kiedy dowiadujesz się, że twój mąż oszukiwał, może to być druzgocące i przytłaczające. Możesz czuć się zły na niego i twój związek. Możesz się zastanawiać: „Co jest ze mną nie tak?” Cofnij się o krok i uświadom sobie, że wybór zdrady twojego męża należy do niego. Możesz tylko siebie kontrolować. Skoncentruj się na ustaleniu, czego chcesz i jak czuć się lepiej ze sobą. Zidentyfikuj, czy jesteś gotowy ponownie zaufać. Poświęć ten czas, aby skupić się na byciu lepszym i silniejszym.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z brakiem pewności siebie
Krok 1. Kwestionuj i przeformułuj myśli o obwinianiu siebie
Twój mąż nie oszukiwał, bo nie byłaś wystarczająco dobra, więc staraj się unikać rozmyślania o tym, co mogłaś lub powinnaś zrobić, aby temu zapobiec. Jeśli te myśli się pojawią, poświęć chwilę, aby rzucić im wyzwanie, zadając pytania, a następnie przeformułuj je w coś bardziej realistycznego.
- Kiedy zaczynasz mieć samoobwiniającą myśl, spróbuj poświęcić chwilę na zakwestionowanie tej myśli i przeformułowanie jej. Na przykład, jeśli zauważysz, że myślisz: „To wszystko moja wina!” wtedy możesz zadać sobie pytania typu: „Czy to naprawdę prawda? Czy mogłem temu zapobiec, czy po prostu jestem dla siebie surowy? Jakie są moje dowody? Jaki byłby bardziej realistyczny sposób myślenia o tym?”
- Następnie możesz przeformułować tę myśl na coś w stylu: „Szkoda, że nie mogłem zapobiec jego działaniom, ale nie ma takiej możliwości, żebym mógł to zrobić. Nie jestem winien tego, co się stało”.
- Spróbuj sobie przypomnieć, że czyny twojego męża należą do niego, a nie do ciebie. Nie zakładaj, że jesteś przyczyną jego działań.
Krok 2. Unikaj negatywnego myślenia
Staraj się unikać myślenia o zdradzie 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i zamiast tego skup się na przywróceniu swoich pozytywnych emocji na swój temat. Kiedy zauważysz, że myślisz o negatywnych aspektach swojego związku lub o sobie, cofnij się o krok i oddychaj.
- Kiedy pojawi się negatywna myśl, możesz czuć się smutny. Na przykład widzisz zdjęcie siebie i swojego męża po tym, jak wiesz, że oszukiwał, a potem myślisz o tym, że nie jesteś godzien miłości. Czujesz się smutny i zdenerwowany.
- Skoncentruj się na zastąpieniu negatywnych myśli, które są wyzwalane, pozytywnymi lub przynajmniej przeformułowaniu sytuacji. Na przykład, widzisz zdjęcie siebie i swojego męża po tym, jak wiesz, że zdradził, a potem myślisz: Wiem, że były dobre czasy, ale zasługuję na coś lepszego. Czujesz się spokojny i pewny siebie.
Krok 3. Odzyskaj poczucie kontroli
W tej sytuacji nie musisz czuć się bezsilny. Odzyskaj kontrolę nad swoją pewnością siebie, dowiadując się, czego chcesz i kim jesteś. Twój mąż nie powinien kontrolować charakteru twojego związku. Oboje to określacie.
- Skoncentruj się na tym, co w Twoim życiu dobrze się układa. Zidentyfikuj obszary, które idą dobrze i rzeczy, z których możesz być dumny.
- Zajmij się sprawami, które są pod Twoją kontrolą, a które Twoim zdaniem możesz zmienić na lepsze. Skoncentruj się na swoich potrzebach.
- Nadaj sobie priorytet.
Krok 4. Ustal granice tego, czego chcesz
Niezależnie od tego, czy pozostajesz razem, czy rozważasz rozłąkę, możesz potrzebować trochę przestrzeni do zastanowienia się nad sytuacją. Powiedz mężowi lub innym członkom rodziny w twoim życiu, że jest to czas refleksji i oceny. Powiedz im jasno i zwięźle, że musisz określić swoje potrzeby i co może wymagać zmian.
- Te granice mogą oznaczać, że wieczorem chcesz coś zrobić dla siebie. Może znajdziesz kogoś, kto będzie obserwował dzieci, gdy idziesz do miejsca, które jest ciche i relaksujące.
- Aby wyznaczyć granicę, spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Potrzebuję trochę czasu, aby przemyśleć, co się stało, więc w ciągu najbliższych kilku tygodni spędzę kilka wieczorów w moim biurze. Kiedy zamknę drzwi, proszę mi nie przeszkadzać, dobrze?
Krok 5. Pamiętaj, że jesteś godny miłości
Możesz czuć się zły, smutny, niespokojny lub sfrustrowany tym, co się stało, ale unikaj postrzegania tego, co czujesz jako trwałe. Wiedz, że jesteś godny i zasługujesz na miłość i szacunek.
Zrób listę pozytywnych atrybutów. Prywatnie rozważ napisanie listy pozytywnych, miłych cech o sobie. Z tej listy skup się na trzech atrybutach, o których chcesz napisać więcej. Użyj kilku akapitów, aby zbadać, kim jesteś, korzystając z tych trzech atrybutów. Wykorzystaj to ćwiczenie pisemne jako deklarację własnej afirmacji
Krok 6. Wyznacz mierzalne cele, aby iść naprzód i odzyskać pewność siebie
Jesteś silny i możesz przezwyciężyć ten trudny czas. Chociaż może być trudno poczuć pewność siebie, czasami potrzeba motywacji, aby spróbować, nawet jeśli nie czujesz tego w swoim sercu. Rozważ próbę zachowywania się z większą pewnością siebie, dopóki nie zaczniesz w to coraz bardziej wierzyć.
- Wyznacz sobie cele, aby czuć się pewnie z rzeczami, które sprawiają, że czujesz się ze sobą dobrze. Rób te rzeczy dla siebie i nikogo innego. Powinny to być cele oparte na tym, co jest dla ciebie ważne, a nie na twoim mężu, rodzinie lub przyjaciołach.
- Zidentyfikuj obszary, w których Twoim zdaniem masz już kompetencje, a następnie buduj na ich podstawie. Załóżmy na przykład, że lubisz biegać, ale tylko przez milę lub dwie. Pomyśl o osiągalnym celu, takim jak bieg na 5 km w swojej społeczności.
Metoda 2 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Połącz się z rodziną i przyjaciółmi w celu uzyskania wsparcia
Poczujesz się pewniej siebie, kontaktując się z przyjaciółmi i rodziną spoza męża. Uzyskaj ich porady i perspektywę sytuacji. Słuchaj wszelkich rad dotyczących tego, przez co przeszli.
- Chociaż może się to wydawać niezręczne, poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby wymienił trzy pozytywne cechy ciebie. Zamiast rozmowy skupiającej się tylko na swoim zdradzającym partnerze, wykorzystaj ten czas, aby wzmocnić swoją samoocenę. Zachęć ich, aby otworzyli się na temat dobrych rzeczy, które masz do zaoferowania.
- Wyjaśnij swoim przyjaciołom i rodzinie, że ich zapewnienie jest bezcenne. Rozważ powiedzenie: „To był dla mnie ciężki czas. Twoje słowa zachęty i wsparcia są bardzo ważne, ponieważ radzę sobie z tym, co robić. Twoje wsparcie ma ogromne znaczenie”.
Krok 2. Rób dla siebie rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność
Poświęć czas na robienie rzeczy tylko dla siebie, a nie dla swoich dzieci, rodziny, przyjaciół lub współmałżonka. Choć może się to wydawać „samolubne”, w rzeczywistości znalezienie czasu dla siebie na robienie rzeczy, które kochasz, pomoże ci uzdrowić – umysł, ciało i ducha. Rozważ zrobienie tych rzeczy:
- Wybierz się na weekendową wycieczkę na własną rękę lub ze wspierającym przyjacielem. Nie przyprowadzaj dzieci ani małżonka. Wyluzuj się i ciesz się małą przygodą.
- Bądź aktywny. Idź na ćwiczenia lub zajęcia fitness. Wyjdź na zewnątrz. Popływaj. Spraw, aby bycie zdrowym było priorytetem.
- Podaruj sobie masaż. Idź do spa. Weź gorącą kąpiel z bąbelkami. Odpręż się dzięki aktywnościom, które sprawią, że poczujesz się zrelaksowany.
- Rób zabawne i pełne przygód rzeczy. Uczyń swoją „listę życzeń” priorytetem. Znajdź nowych ludzi, z którymi możesz się połączyć i którzy sprawią, że poczujesz się szczęśliwy.
Krok 3. Odkryj „nowego” siebie
Kiedy czujesz się mniej pożądana, czasami zmiana wyglądu lub garderoby może pomóc zwiększyć Twoją pewność siebie. Jeśli wpadłeś w rutynę i robisz tę samą, starą rutynę z włosami, makijażem, ubraniami i akcesoriami, rozważ wypróbowanie nowych rzeczy.
- Zdobądź nową fryzurę. Wypróbuj nowy kolor włosów.
- Zmień swoją rutynę makijażu.
- Zdobądź nowe ubrania, dzięki którym poczujesz się młodo i seksownie.
- Znajdź akcesoria, dzięki którym poczujesz się wyjątkowo i niepowtarzalnie.
Krok 4. Wyzwól swoje emocje twórczo
Naucz się uwalniać swoje emocje w zdrowy i kreatywny sposób. Z zdradzającym mężem możesz czuć się zdradzony, opuszczony, straumatyzowany lub niegodny miłości. Użyj kreatywnego wyrażania siebie jako sposobu na uzdrowienie. Pomoże ci to uzyskać lepsze poczucie pewności siebie i zrozumienia tego, czego potrzebujesz w życiu i miłości.
- Pisz w dzienniku przez około pięć minut każdego dnia. Wyraź to, co czujesz lub myślisz. Wykorzystaj ten czas, aby ocenić, jak się czujesz.
- Twórz sztukę. Weź udział w zajęciach plastycznych. Remis. Farba. Rzeźbić. Pomoże ci to odstresować się i znaleźć jasność.
- Bądź sprytny lub zbuduj coś. Może jesteś przydatny w domu? Znajdź projekt przebudowy domu, który rozbudzi Twoje kreatywne soki. Cokolwiek to jest, powinno być przyjemne i oczyszczające.
Krok 5. Znajdź grupy wsparcia
Czasami najlepszym sposobem na poczucie pewności jest świadomość, że nie jesteś sam. Inni ludzie mieli do czynienia z zdradliwymi mężami i nadal żyli szczęśliwie po fakcie. Niezależnie od tego, czy planujesz zostać, czy opuścić męża, możesz znaleźć emocjonalne uzasadnienie dzięki grupom wsparcia.
- Rozważ znalezienie doradcy w Twojej okolicy, który może udzielić skierowania do grupy wsparcia niewierności lub związku. Mogą znaleźć opcje w Twojej okolicy.
- Możesz znaleźć grupy wsparcia również online lub za pośrednictwem swojego miejsca kultu.
- Możesz także szukać szerzej wsparcia poprzez grupy wsparcia poczucia własnej wartości i pewności siebie. Wiele z nich koncentruje się na depresji, lęku społecznym, poczuciu straty i problemach z obrazem ciała, w zależności od tego, nad jakim obszarem chcesz pracować dla siebie.
Metoda 3 z 3: Odbudowa związku po zdradzie męża
Krok 1. Zastanów się, czy chcesz odbudować zaufanie, czy zakończyć związek
Po akcie zdrady, takim jak zdrada, możesz czuć się rozdarta, czy kontynuować związek z mężem lub kimkolwiek innym. Bądź pewny, że możesz być silniejszy, szczęśliwszy i bardziej spełniony w swoich związkach. Poczujesz się bardziej pewny siebie, gdy zdasz sobie sprawę, że możesz mieć kontrolę nad przyszłością swoich związków.
- Zadaj sobie pytanie: Czy czujesz, że nieufność wobec męża przeszkadza ci w posuwaniu się naprzód?
- Nawet jeśli twój mąż może nie mieć motywacji do zmiany, czy czujesz się gotowa, by iść dalej, z nim czy bez niego? Zrozum, co może Cię powstrzymywać przed zmianą.
Krok 2. Napraw utracone połączenie emocjonalne
Oszukiwanie to nie tylko seks. Często chodzi o utratę miłości i emocjonalnego związku. Niezależnie od tego, czy próbujesz odbudować swoje małżeństwo, czy znaleźć kogoś nowego, emocjonalne połączenie jest kluczem do zdrowego i trwałego związku. Sprawi, że będziesz bardziej pewny siebie i swojego partnera.
- Jeśli czułeś się zdystansowany ze swoim mężem, porozmawiaj z nim otwarcie. Naucz się wyrażać swoje emocje w jasny i zwięzły sposób. Bądź gotów wysłuchać jego punktu widzenia, nie zakładając, że jesteś winien jego czynów. Porozmawiaj z nim jeden na jednego w neutralnym otoczeniu, prawdopodobnie z dala od dzieci, pracy lub rodziny.
- Czy czujesz się w stanie odbudować więź emocjonalną? Chociaż możesz nie czuć się teraz gotowy, uwierz, że możesz być szczęśliwszy, gdy skutecznie komunikujesz się ze swoim partnerem.
Krok 3. Poczuj się kochany i seksowny
Dowiedz się, czego potrzebujesz, aby czuć się kochanym i atrakcyjnym. Twój mąż może mieć jeden pogląd, a ty możesz mieć inny. Określ, jakie rzeczy sprawiają, że czujesz się sexy i doceniany, i komunikuj to w jasny sposób. Zobacz, jak zareaguje twój mąż. Sprawdź, czy obie strony chcą pracować, aby czuć się kochanymi.
Jeśli nie widzisz w sobie piękna, to teraz jest czas, aby je znaleźć. Nie potrzebujesz mężczyzny, żeby to znaleźć. Pochodzi z twojego wnętrza
Krok 4. Oceń, czy Twoje potrzeby są zaspokajane
Kiedy zastanawiasz się, co przyniesie ci przyszłość, twoja pewność siebie i twoje życie miłosne. Pomyśl o tym, jak twoja pewność siebie może być powiązana z poczuciem walidacji, zrozumienia i satysfakcji. Kiedy potrzeby twojego związku są zaspokojone, czujesz te rzeczy. Zadaj sobie te pytania:
- Czy czujesz się doceniony?
- Czy czujesz się bezpiecznie?
- Czy czujesz się zrozumiany?
Krok 5. Ustal otwartą politykę dotyczącą e-maili, telefonów i mediów społecznościowych
Odbudowanie zaufania może być łatwiejsze, jeśli masz pewność, że twój mąż nie komunikuje się z osobą lub osobami, z którymi miał romans. Jeśli nie zgodziłeś się jeszcze na otwartą politykę dotyczącą e-maili, wiadomości tekstowych, kont w mediach społecznościowych i wszelkich innych form komunikacji, których może używać do komunikowania się z ludźmi, podaj to.
- Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Najwyraźniej łatwiej będzie odbudować zaufanie po niewierności, jeśli będę miał dostęp do twoich e-maili, telefonu i kont w mediach społecznościowych przez co najmniej kilka tygodni. Czy to jest coś, co chcesz spróbować?”
- Pamiętaj, że jeśli nie chce się z tobą dzielić tymi rzeczami, odbudowanie zaufania może potrwać dłużej i możesz w tym czasie poradzić sobie z pewnymi podejrzeniami.
Krok 6. Rozważ poradnictwo indywidualne lub dla par
Jeśli masz trudności z zaufaniem, miłością i szacunkiem, znajdź osobę trzecią, która pomoże ci zapewnić pewną perspektywę. Terapeuci i doradcy empatycznie patrzą na to, co cię trapi, na twoją samoocenę i na twój związek.
- Jeśli próbujesz sprawić, by małżeństwo zadziałało, poproś męża, aby dołączył do ciebie na poradnictwo dla par. Sprawdź, czy jest chętny do udziału w tym procesie. Zachowaj ostrożność, jeśli odrzuci ten pomysł lub uważa, że „nie potrzebuje porady”.
- Rozważ skorzystanie z poradnictwa, aby skupić się na swoich potrzebach i uczuciach. Doradcy mogą pomóc w zapewnieniu zdrowych strategii radzenia sobie i lepszym wglądzie w twoje emocje.
- Znajdź dostawców, którzy są objęci ubezpieczeniem zdrowotnym. W twojej społeczności lub za pośrednictwem twojego miejsca kultu mogą również istnieć tanie lub bezpłatne opcje.
