Objawy towarzyszące miesiączce mogą sprawić, że poczujesz się nieswojo, a nie jak zwykle pewna siebie i pełna życia. Ale planując okres i wiedząc, jak leczyć objawy i zwiększać poziom endorfin, możesz przywrócić poczucie pewności siebie podczas okresu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Leczenie objawów miesiączkowych
Krok 1. Wyznacz swój okres
Bycie przygotowanym to najlepsza linia obrony, jeśli chodzi o pewność siebie podczas okresu. Zrób kalendarz, który odwzorowuje twoje objawy przed okresem, kiedy zaczyna się twój okres, jak długo trwa, twoje najcięższe dni i ostatni dzień twojego okresu. W ten sposób możesz odpowiednio przygotować miesiączkę.
- Istnieją również aplikacje na telefon, które pomogą Ci również wyliczyć miesiączkę. Na przykład, Monitor Okresu to przydatna aplikacja, która opiera swoje prognozy na Twoich ostatnich trzech okresach. W ten sposób może dokładnie przewidzieć, kiedy rozpocznie się kolejna miesiączka i powiadomić Cię z kilkudniowym wyprzedzeniem.
- Możesz również przygotować się na miesiączkę, rozpoznając objawy sprzed okresu. Niektóre typowe objawy przed okresem to tkliwość piersi i brzucha, wzdęcia, uczucie ospałości, zepsucia lub emocjonalne oraz bóle głowy.
Krok 2. Uzyskaj odpowiednią ochronę okresu
Gdy już wiesz, kiedy zaczyna się miesiączka i które dni są najcięższymi, możesz przygotować się na miesiączkę, uzyskując odpowiednią ochronę. Na przykład, jeśli twoje pierwsze dni są lekkie, noś ze sobą tampony, wkładki higieniczne lub lekkie podpaski, aby przygotować się na początek okresu.
- Jeśli w ciągu pierwszych kilku dni miesiączka jest obfita, upewnij się, że masz podpaski, które są długie, mają skrzydełka i dobrze się wchłaniają. Jeśli wolisz tampony, dostępne są tampony w różnych rozmiarach, dostosowane do Twoich potrzeb związanych z okresem.
- Noś dodatkową parę bielizny lub spodni na wypadek, gdyby miesiączka zaczęła się w nieodpowiednim czasie, na przykład podczas zajęć lub ważnego spotkania w pracy. Możesz również nosić sweter lub kurtkę do wiązania w talii na wypadek, gdyby miesiączka zaczęła się bez odpowiedniej ochrony lub w nieodpowiednim czasie.
Krok 3. Noś ubrania, które sprawią, że poczujesz się komfortowo
Niektóre kobiety uważają, że czują się lepiej podczas miesiączki, jeśli noszą luźne lub wygodne ubrania. Staraj się nosić coś, co nie jest zbyt ciasne ani ograniczające podczas okresu, a przynajmniej przez kilka pierwszych dni.
Krok 4. Noś ze sobą środki przeciwbólowe
Noś środki przeciwbólowe w torebce, aby przygotować się na wystąpienie bólu związanego z PMS. Niesteroidowe przeciwzapalne leki przeciwbólowe (NLPZ), takie jak ibuprofen i naproksen, doskonale nadają się do leczenia skurczów, tkliwości piersi, bólów pleców i bólów głowy. Możesz też nosić ze sobą środki przeciwbólowe, które są specjalnie zaprojektowane do łagodzenia objawów menstruacyjnych, takich jak Midol i Pamprin.
Krok 5. Weź witaminy
Niektóre rodzaje witamin i suplementów ziołowych mogą również pomóc w zmniejszeniu bólu podczas okresu. Niektóre z suplementów, które mogą pomóc w zmniejszeniu bólu spowodowanego skurczami menstruacyjnymi, obejmują:
- Kozieradka.
- Imbir.
- Waleriana.
- Zatarii.
- Siarczan cynku.
- Olej rybny.
- Tiamina.
Krok 6. Noś samoprzylepne podkładki grzewcze
Poduszka grzewcza może być pomocna w zmniejszaniu bólu spowodowanego skurczami, ale nie zawsze jest łatwa w użyciu, zwłaszcza jeśli jesteś w pracy lub szkole. Samoprzylepne poduszki grzewcze są dobrą alternatywą, ponieważ można je przykleić i nosić pod ubraniem, aby złagodzić ból.
Spróbuj umieścić samoprzylepną podkładkę grzewczą na dolnej części pleców lub podbrzuszu, aby zmniejszyć ból spowodowany skurczami
Metoda 2 z 3: Dbanie o swoje ciało
Krok 1. Bądź nawodniony
Ważne jest, aby być nawodnionym podczas okresu. Utrzymanie nawodnienia pomoże w wzdęciach. Staraj się pić 9 filiżanek lub 2,2 litra wody dziennie, aby utrzymać nawodnienie. Jeśli jesteś w podróży, noś ze sobą butelkę wody.
Krok 2. Jedz zdrową żywność
Ważne jest, aby podczas okresu jeść zdrową żywność. Jedząc zdrową żywność, otrzymasz niezbędne witaminy, które pomogą uregulować miesiączkę i złagodzić jej objawy. Jedz zdrową żywność, taką jak świeże owoce, warzywa i zdrowe białka. Na przykład zjedz zdrową przekąskę, taką jak marchewka i hummus, jabłka i masło orzechowe lub koktajl ze świeżymi owocami i jogurtem, gdy masz ochotę.
- Unikaj pokarmów bogatych w cukier i sól, takich jak niezdrowe jedzenie. Te pokarmy mogą w rzeczywistości pogorszyć twoje objawy.
- Alkohol i tytoń mogą również nasilać objawy. Staraj się unikać tych substancji.
Krok 3. Wysypiaj się
Okres i jego objawy mogą mieć negatywny wpływ na twoje ciało i umysł. Dając wystarczającą ilość snu, możesz zmniejszyć stres, który okres może wywołać w twoim ciele i umyśle. Rano poczujesz się odświeżony i odmłodzony, a będziesz miał wystarczająco dużo energii, aby przetrwać dzień. Upewnij się, że podczas okresu spałeś co najmniej 7 godzin na dobę.
Krok 4. Weź ciepłą kąpiel z lawendą
Ciepła kąpiel z esencją lawendy może leczyć skurcze i pomóc Ci poczuć się zrelaksowanym. Napełnij wannę ciepłą wodą. Gdy woda płynie, wlej kilka kropli olejku lawendowego do bieżącej wody. Lawenda sprzyja odprężeniu i zwiększa wydzielanie endorfin w organizmie.
Esencje lawendy można kupić w lokalnej aptece, sklepie spożywczym lub sklepie z aromatami, takim jak Bath & Body Works
Metoda 3 z 3: Zwiększanie poziomu endorfin
Krok 1. Ćwicz
Ćwiczenia podczas okresu to świetny sposób na złagodzenie skurczów i uwolnienie endorfin w organizmie. Endorfiny to hormony wydzielane w mózgu, które pomagają zmniejszyć ból i zwiększyć pozytywne odczucia.
Wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak joga, rozciąganie, szybki spacer i jazda na rowerze. Nie chcesz się nadmiernie wysilać, ale chcesz, aby twoja krew płynęła
Krok 2. Jedz ciemną czekoladę
Jedzenie gorzkiej czekolady może również powodować uwalnianie endorfin przez organizm. Staraj się jednak trzymać na raz małe ilości gorzkiej czekolady. Spożywanie zbyt dużej ilości czekolady może mieć odwrotne skutki, ponieważ czekolada ma wysoką zawartość cukru.
Krok 3. Rozpieszczaj się
Rozpieszczanie się podczas okresu poprawi nastrój. Zamiast leżeć na kanapie, idź na manicure lub pedicure, a jeszcze lepiej na masaż. Masaże mogą złagodzić objawy menstruacyjne, takie jak wzdęcia i skurcze. Masaże również uwalniają endorfiny w twoim ciele.
Krok 4. Obejrzyj coś zabawnego
Oglądanie czegoś, co Cię rozśmieszy, uwolni również endorfiny w Twoim ciele. Oglądaj swoją ulubioną komedię z grupą przyjaciół, aby poprawić sobie nastrój i pewność siebie.
Krok 5. Idź tańczyć
Taniec to świetny sposób na ćwiczenia i uwalnianie endorfin. Zaplanuj potańczyć z przyjaciółmi w ulubionym klubie nocnym. Możesz też zaplanować własną imprezę taneczną w domu. W ten sposób możesz czuć się bardziej komfortowo, jeśli nie masz ochoty się przebierać.
Krok 6. Porozmawiaj z lekarzem
Sporadyczne przypadki smutku podczas okresu są normalne. Jeśli jednak masz ekstremalne wahania nastroju, które wpływają na twoje relacje, szkołę lub pracę, możesz zmagać się z przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym (PMDD). PMDD jest podobny do PMS, ale objawy takie jak smutek, beznadziejność, skrajny nastrój i wyraźny gniew lub drażliwość wyróżniają się i przejmują kontrolę.
