Aby negatywni ludzie nie zranili twojej pewności siebie, musisz zrozumieć, że ich negatywność jest raczej ich odzwierciedleniem, a nie odzwierciedleniem ciebie. Kiedy ktoś atakuje cię z negatywnością, nie mścij się. Zamiast tego pozostań pozytywny i wyobraź sobie, że ich negatywność odbija się od ciebie i wraca do nich. Jeśli odkryjesz, że ich negatywność obniża twoją samoocenę, odbuduj ją, zastępując negatywne myśli pozytywnymi myślami. Jeśli to nie zadziała, upewnij się, że znajdziesz profesjonalne wsparcie lub wsparcie od zewnętrznych przyjaciół lub członków rodziny.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z negatywnymi ludźmi
Krok 1. Wiedz, że to nie ty, ale oni
Pamiętaj, że szczęśliwa, pewna siebie osoba nie poniża innych. Dlatego jeśli ktoś cię poniża, prawdopodobnie nie jest zbyt pewny siebie. Wiedza o tym pozwoli ci oderwać się od tej osoby i jej krzywdzących komentarzy.
Ludzie, którzy poniżają innych, próbują ukryć własną niepewność, doświadczyli traumy we własnej przeszłości i nie wiedzą, jak sobie z tym poradzić, albo jedno i drugie
Krok 2. Nie mścij się
Nie odpowiadaj podobnymi upokorzeniami. To tylko sprowadzi cię do ich poziomu, który jest dokładnie tym, czego chce dana osoba. Ponadto odwetowe komentarze mogą odbić się i zranić, a Ty możesz żałować tego, co powiedziałeś.
- Zamiast tego zrzuć tę osobę, dziękując jej, na przykład „Dziękuję za twoją opinię”. Ta nieoczekiwana reakcja może zatrzymać rozmowę.
- Wyśmiej się, uśmiechnij i powiedz: „Ponieważ wiem, że nie jestem głupi, nie obchodzi mnie, co o mnie myślisz”. Jeśli naprawdę nie wierzysz w ich negatywne komentarze, łatwiej będzie ich wyśmiać.
Krok 3. Nie czuj, że musisz się udowadniać
Pamiętaj, że nie potrzebujesz walidacji innych ludzi, ponieważ jesteś wartościowy tak jak jesteś. Jesteś mądry, dobry i wystarczająco silny, by zrobić wszystko. Jedyną osobą, przed którą musisz się udowadniać, jesteś ty. Po prostu martw się o to, że jesteś lepszy niż osoba, którą byłeś wczoraj.
Zamiast mówić „udowodnię im, że się mylą”, przypomnij sobie, że tak naprawdę nie wiedzą i nie doceniają tego, kim jesteś i jak daleko zaszedłeś. Pamiętaj, że ludzie, którym warto zaimponować, to ci, którzy chcą, abyś był sobą
Krok 4. Wyjaśnij swoje uczucia
Ważne jest, aby mówić otwarcie o ich komentarzach, zwłaszcza jeśli są to osobiste ataki, a nie opinie. Będąc bezpośrednim, wyznaczysz swoje granice i poinformujesz ich, czego nie będziesz tolerować. Prawdę mówiąc, a nie gniewnie, powiedz im, że ich komentarze są obraźliwe, na przykład: „Proszę, nie odrzucaj moich pomysłów w ten sposób. Uważam to za obraźliwe. Powiedz to spokojnie i poczekaj, aż odpowiedzą.
Jeśli jesteś w pracy lub w środowisku zawodowym, możesz powiedzieć: „Zachowajmy profesjonalną rozmowę, ponieważ jesteśmy w pracy” lub „Zamiast skupiać się na mnie, skupmy się na problemie. Dziękuję."
Metoda 2 z 3: Budowanie pewności siebie
Krok 1. Zidentyfikuj niepokojące sytuacje
Pomyśl o ludziach, którzy wydają się obniżać twoją pewność siebie. Ponownie zrozum, że ich słowa są bardziej odzwierciedleniem ich własnych niedoskonałości, a nie twoich. Uświadom sobie, że negatywne myśli o sobie pochodzą z opinii kogoś innego o tobie.
Pamiętaj, że kontrolujesz swoją opinię o sobie, a nie o innych
Krok 2. Odsuń się od swoich myśli
Zmierz się z dokładnością negatywnych myśli i uczuć. Kiedy doświadczasz fali negatywnych myśli, zapisz je w osobistym dzienniku, aby móc je obserwować i stawiać im wyzwania. Terapia poznawczo-behawioralna może być również pomocnym sposobem na zmianę negatywnych myśli, więc możesz zajrzeć do poradnika, takiego jak Cognitive Behavioral Therapy for Dummies autorstwa Rhena Branch i Roba Willsona. Negatywne myśli mogą być:
- Wszystko albo nic myśląc, na przykład: „Jeśli mi się nie uda, to jestem totalną porażką”.
- Przeskakiwanie do negatywnych wniosków, na przykład: „Popełniłem dzisiaj błąd i teraz wszyscy pomyślą, że nie mam kwalifikacji do tej pracy” lub „Mój szef (lub przyjaciel) nie odpowiedział, więc musiałem zrobić coś, co ich zdenerwowało”.
- Mylenie uczuć z faktami, na przykład: „Czuję się jak porażka, więc muszę nią być”.
- Nie przyznawanie sobie zasług, na które zasługujesz, na przykład: „Zrobiłem dobrze tylko dlatego, że było to łatwe”.
Krok 3. Zmierz się z negatywnymi myślami
Rzuć wyzwanie negatywnym sposobom myślenia pozytywnymi sposobami myślenia. Wyjdź poza swoją głowę, odpowiadając na swoje myśli tak, jakbyś był pomocnym przyjacielem lub członkiem rodziny. Następnie wyobraź sobie, co by ci powiedzieli, i powiedz sobie te rzeczy. Dostosuj swoje myśli poprzez:
- Używając pełnych nadziei stwierdzeń, takich jak: „Nawet jeśli jest to trudne, poradzę sobie z tym”.
- Wybaczenie sobie, na przykład: „Popełniłem błąd, ale wszyscy popełniają błędy. W ten sposób uczysz się i rozwijasz.”
- Unikanie stwierdzeń „powinienem” i „musiałem”, np. „Powinienem był zrobić lepiej”, „Muszę być porażką”. Zastąp je bardziej realistycznymi oczekiwaniami, takimi jak „Powinienem być dumny, ponieważ dałem z siebie wszystko” lub „Moja prezentacja może nie była idealna, ale moi odbiorcy byli zaangażowani i zadawali pytania”.
Krok 4. Znajdź wsparcie
Aby pomóc ci uzyskać perspektywę na ten problem, porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny, który jest odsunięty od sytuacji. W ten sposób mogą dać ci bezstronną opinię. Upewnij się, że jest to ktoś, komu ufasz i o którym wiesz, że Cię wysłucha i wesprze.
Możesz powiedzieć: „Moja pewność siebie była ostatnio bardzo niska, a ta osoba w moim życiu nie pomaga. Sposób, w jaki reaguje, sprawia, że czuję się gorzej niż wcześniej. Co powinienem zrobić?”
Krok 5. Uzyskaj profesjonalną pomoc
Jeśli poważnie traktujesz rzeczy, które ludzie o tobie mówią, może to oznaczać, że przyjąłeś negatywne przekonania na swój temat. Ważne jest, aby natychmiast się z nimi uporać, aby uniknąć ich przejęcia. Jeśli nie możesz wstrząsnąć negatywnymi myślami lub ludźmi, porozmawiaj z profesjonalnym terapeutą. Rozmowa z kimś jest korzystna, ponieważ pomoże ci przekierować negatywną energię zamiast ją butelkować lub wypuszczać na innych lub na siebie.
Profesjonalista będzie w stanie pomóc Ci wykorzenić problemy związane z pewnością siebie
Metoda 3 z 3: Pobyt pozytywny
Krok 1. Pamiętaj, że masz kontrolę
Kiedy jesteś w pobliżu kogoś, kto sprawia, że czujesz się negatywnie, pamiętaj, że nikt nie może sprawić, że poczujesz się źle bez Twojej zgody. Oznacza to, że zawsze masz możliwość przyjęcia negatywnej energii lub jej nieprzyjmowania.
Następnym razem, gdy ktoś będzie negatywny, zdecyduj się na bycie pozytywnym. Możesz powiedzieć na przykład: „Teraz powiedz mi coś pozytywnego. Lubię być wdzięczna za wszystkie dobre rzeczy, które przytrafiają mi się każdego dnia. Miałem dzisiaj dobry trening i dotarłem do pracy na czas. Jestem pewien, że masz też za co być wdzięczny
Krok 2. Ogranicz interakcje z negatywnymi ludźmi
Kiedy zrobiłeś, co możesz, a osoba nadal obniża twoją pewność siebie, powinieneś ograniczyć interakcje z nią. Powoli odsuń się od tych osób, nie odpowiadając na ich telefony lub SMS-y lub unikając niepotrzebnych wydarzeń lub funkcji, w których wiesz, że będą.
Nie pozwól jednak, aby takie sytuacje tworzyły bitwy między tobą a innymi przyjaciółmi lub członkami rodziny. Jeśli musisz zobaczyć tę osobę, pamiętaj tylko o pozytywnym nastawieniu
Krok 3. Przywróć się do stanu równowagi
Kiedy to się skończy, miej cały arsenał pozytywnych wyzwalaczy, które sprowadzą cię z powrotem do twojego pozytywnego ja. Są to rzeczy, które wywołują pozytywne emocje, takie jak radość, odwaga, spokój, wdzięczność, nadzieja, duma i miłość.
