Każdy, nawet najbardziej pewny siebie, ma chwile, w których czuje się zdenerwowany, niespokojny i niepewny. Ale pewni siebie ludzie wiedzą, jak radzić sobie w tych chwilach i wykorzystywać swoją energię nerwową na swoją korzyść. Aura pewności siebie może przyciągnąć pozytywną uwagę i otworzyć nowe możliwości. Nawet jeśli nie czujesz się pewnie, podejście „udawaj, aż ci się uda” może dać ci pewne korzyści od razu, a potem miejmy nadzieję, że pojawi się prawdziwa pewność siebie. Chociaż prawdopodobnie nie można być pewnym siebie przez cały czas, możesz nauczyć się umiejętności, które pomogą Ci to zrobić, gdy jest to naprawdę ważne, na przykład podczas rozmowy o pracę, prezentacji lub wydarzenia towarzyskiego. Ćwicz poprawę mowy ciała, interakcji społecznych i pewnego stylu życia.
Kroki
Metoda 1 z 4: Używanie pewnej mowy ciała
Krok 1. Wyobraź sobie, jak wygląda osoba pozbawiona pewności siebie
Może zwieszać głowę nisko, garbić się, zajmować jak najmniej miejsca i unikać kontaktu wzrokowego. Ta postawa wiąże się z uległością i niepokojem. Ta mowa ciała wzmacnia i wysyła wiadomość, że jesteś zdenerwowany, uległy i brakuje ci pewności siebie. Zmiana postawy i mowy ciała zmieni wrażenie, jakie robisz na innych, ich zachowanie wobec ciebie i ostatecznie twoje własne postrzeganie siebie.
Jeśli nie czujesz się komfortowo, próbując publicznie niektórych z tych technik, ćwicz je w lustrze lub filmuj, aż poczujesz się trochę bardziej komfortowo. Możesz także poćwiczyć z dobrym przyjacielem i uzyskać informację zwrotną
Krok 2. Stań prosto z podniesioną głową
Stań i chodź z ramionami cofniętymi i równymi. Utrzymuj brodę na poziomie, z twarzą skierowaną do przodu. Chodź tak, jakbyś był właścicielem świata, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Robienie tego sprawi, że będziesz wyglądać na opanowanego, ponieważ wiele osób się garbi.
Udawaj, że wisisz na sznurku przymocowanym do czubka głowy. Spróbuj powstrzymać głowę przed niespokojnym poruszaniem się, wybierając stały punkt, na który będziesz patrzeć. Skoncentruj się na punkcie, zamiast ruszać głową
Krok 3. Naucz się stać w miejscu
Osoby niespokojne często przenoszą ciężar ciała z boku na bok, wiercą się lub stukają stopami. Spróbuj stanąć ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zrównoważ swoją wagę na obu nogach. Równoważenie lub sadzenie stóp sprawi, że nie poczujesz, że musisz być w ruchu.
Utrzymuj nogi w równowadze, nawet gdy siedzisz. Będziesz zaniepokojony, jeśli twoje nogi będą skręcone lub stukające
Krok 4. Zajmij miejsce
Walcz z chęcią pochylenia się do przodu na krześle lub schowania rąk pod pachami. Zamiast tego bądź ekspansywny i wypełnij przestrzeń wokół siebie. Nazywa się to pozowaniem mocy. Badania wykazały, że ludzie, którzy pozowali przed wywiadem, czuli się i wydawali się bardziej pewni siebie. Oto kilka prostych pozycji mocy do wypróbowania:
- Siedząc, odchyl się na krześle. Użyj podłokietników, jeśli są dostępne.
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków i połóż ręce na biodrach.
- Oprzyj się, nie garb się przy ścianach. To nieświadomie sprawi, że będziesz wyglądać tak, jakbyś był właścicielem ściany lub pokoju.
Krok 5. Efektywnie używaj dotyku
Jeśli chcesz zwrócić czyjąś uwagę, dotknij jej ramienia. Musisz wziąć pod uwagę sytuację i interakcję, aby ocenić, jak odpowiedni jest kontakt fizyczny. Na przykład, jeśli możesz zwrócić uwagę osoby, po prostu dzwoniąc jej imieniem, kontakt fizyczny może okazać się trochę zbyt otwarty. Ale jeśli jesteś w głośnym, zatłoczonym miejscu, próbując zwrócić czyjąś uwagę, lekki dotyk na ramieniu może zwrócić jej uwagę na ciebie.
Pamiętaj, że dotyk powinien być lekki. Zbyt duża presja może wydawać się zbyt dominująca, a nie spokojna i pewna siebie
Krok 6. Trzymaj ręce w pewnych pozycjach
Stojąc lub siedząc, trzymaj ręce w większości nieruchomo. Pewne pozycje zwykle pozostawiają otwartą twarz i ciało, zamiast odgradzać je od innych. Oto kilka sugestii:
- Złóż dłonie razem za plecami lub za głową.
- Włóż ręce do kieszeni, ale pokaż kciuki.
- Zbierz razem palce i oprzyj łokcie na stole. Jest to bardzo asertywna pozycja, najlepiej nadająca się do negocjacji, rozmów kwalifikacyjnych i spotkań.
Krok 7. Ostrożnie używaj gestów rąk
Podkreślanie każdego słowa gestem ręki może wydawać się niespokojne lub energiczne, w zależności od kultury. Zamiast tego używaj okazjonalnego, kontrolowanego gestu. Trzymaj ręce na poziomie talii i wykonuj większość gestów w tej przestrzeni. Dzięki temu będziesz wyglądać bardziej wiarygodnie.
- Używaj otwartej, zrelaksowanej dłoni w kontekstach społecznych. Sztywna dłoń lub pięść są bardzo agresywne lub dominujące, zwykle używane przez polityków.
- Trzymaj łokcie przy boku. Gest rękoma lekko w bok, aby nie blokować ciała.
Metoda 2 z 4: Pewne interakcje społeczne
Krok 1. Nawiąż kontakt wzrokowy
Utrzymywanie kontaktu wzrokowego podczas rozmowy, a także podczas rozmowy drugiej osoby, jest oznaką zaufania i zainteresowania. Nigdy nie sprawdzaj telefonu, nie gap się w podłogę ani nie skanuj pokoju. Może to sprawić, że będziesz wyglądać na niegrzeczną, niespokojną, a nawet nieprzyjemną. Staraj się utrzymywać kontakt wzrokowy przez co najmniej połowę interakcji.
Na początek spróbuj nawiązać z kimś kontakt wzrokowy wystarczająco długo, aby dowiedzieć się, jaki kolor oczu ma dana osoba
Krok 2. Mocno uścisnąć dłoń
Solidny uścisk dłoni może natychmiast sprawić, że będziesz wyglądać pewnie i pewnie. Wyciągnij rękę, aby podać uścisk dłoni, gdy zbliżasz się do kogoś. Chwyć mocno dłoń drugiej osoby, ale nie boleśnie. Lekko pompuj w górę i w dół przez dwie lub trzy sekundy, a następnie puść.
- Jeśli dostaniesz spocone dłonie, trzymaj chusteczkę w kieszeni. Wytrzyj rękę, zanim ją zaoferujesz.
- Nigdy nie utykaj ani nie „uścisk dłoni martwej ryby”. Może sprawić, że będziesz wyglądać na słabą.
Krok 3. Mów powoli i wyraźnie
Jeśli masz tendencję do mieszania słów, próbując szybko przejść przez to, co mówisz, zwolnij. Przerwa na sekundę lub dwie przed wypowiedzeniem daje czas na zaplanowanie odpowiedzi, dzięki czemu wydajesz się bardziej zrelaksowany i pewny siebie.
Kiedy zwolnisz, twój głos również będzie wydawał się głębszy. To może sprawić, że będziesz wyglądać na pewnego siebie i odpowiedzialnego
Krok 4. Często się uśmiechaj
Uśmiech może natychmiast sprawić, że będziesz wyglądać ciepło, przyjaźnie i przystępnie. Badania wykazały, że ludzie lubią i pamiętają innych ludzi, którzy się do nich uśmiechają. Jeśli masz problem z utrzymaniem naturalnego uśmiechu, po prostu daj mu krótki uśmiech i wróć do bardziej neutralnego wyrazu.
Śmiech to kolejny dobry sposób na pokazanie i zwiększenie pewności siebie, gdy jest to właściwe. Unikaj ciągłego chichotu, który może wydawać się nerwowy lub apodyktyczny
Krok 5. Przestań przepraszać
Jeśli ciągle przepraszasz, nawet za błahe rzeczy, wyrwij się z tego cyklu. Nauczysz się czuć i zachowywać się pewniej. Powiedz swoim bliskim przyjaciołom, że nad tym pracujesz. Gdy niepotrzebnie przeprosisz jednego z nich, powiedz „poczekaj, nie, nie muszę przepraszać!” Jeśli potrafisz z nimi żartować, może to zmniejszyć strach przed obrazą kogoś.
Z drugiej strony z wdziękiem przyjmuj komplementy. Kiedy ktoś cię komplementuje, uśmiechnij się i powiedz „dziękuję”. Nie reaguj poniżaniem lub bagatelizowaniem swoich osiągnięć („To było nic”)
Krok 6. Traktuj innych z szacunkiem
Traktowanie innych z szacunkiem pokazuje, że cenisz ich jako ludzi, nie jesteś przez nich zagrożony i jesteś pewny tego, kim jesteś. Zamiast plotkować o kimś, unikaj angażowania się w dramat. To pokazuje, że czujesz się komfortowo z tym, kim jesteś.
Są szanse, że inni ludzie nauczą się cię szanować i zainspirować. Ludzie prawdopodobnie również przestaną wciągać Cię w dramatyczne lub napięte sytuacje, ponieważ wiedzą, że nie będziesz się w to angażować
Krok 7. Ćwicz te nowe umiejętności społeczne
Wyjdź na imprezę lub spotkanie towarzyskie, aby poćwiczyć niektóre z tych technik. Pamiętaj, że nie musisz podchodzić i zaprzyjaźniać się ze wszystkimi na spotkaniu. Nawet jeśli przez całą noc angażujesz się tylko z jedną osobą, powinieneś uznać to za wygraną. Jeśli nie czujesz się komfortowo ćwicząc, a zamiast tego ćwiczysz w domu, poproś o pomoc przyjaciela.
Na przykład, jeśli przygotowujesz się do prezentacji lub wywiadu, możesz poprosić znajomego, aby był Twoją publicznością lub ankieterem. Jeśli czujesz się z tym komfortowo, zaproś znajomego na prezentację. Może ci to pomóc, jeśli skupisz swoją uwagę na swoim powierniku, przyjacielu, a nie na ludziach w pokoju
Metoda 3 z 4: Rozwijanie pewnego stylu życia
Krok 1. Wyglądaj i czuj się najlepiej
Dbanie o siebie jest ważne dla twojego dobrego samopoczucia. Twoja higiena, strój i zdrowie są warte wysiłku, zwłaszcza jeśli próbujesz zaimponować na rozmowie o pracę lub randce. Wygląd i pierwsze wrażenie są bardzo mocne. Wyglądanie na ostre daje ci przewagę i sprawia, że inni są na ciebie bardziej otwarci. Już na pierwszy rzut oka będziesz wyglądać dobrze i pewnie.
- Poświęć czas każdego dnia na higienę. Weź prysznic, myj zęby i stosuj dezodorant tak często, jak to konieczne.
- Noś ubrania, które Twoim zdaniem sprawiają, że wyglądasz i czujesz się dobrze. Twoja pewność siebie wzrośnie, jeśli będziesz nosić ubrania, które zapewnią Ci spokój i sprawią, że poczujesz się komfortowo.
Krok 2. Doceń siebie za to, kim jesteś
Działanie w sposób pewny siebie sprawi, że będziesz wydawał się bardziej pewny siebie, ale ważne jest również, aby znaleźć wartość w sobie jako jednostce. To da ci prawdziwą pewność siebie i moc. Jesteś wyjątkową, utalentowaną osobą i jest mnóstwo ludzi, którzy chcą cię widzieć szczęśliwą. Jeśli masz z tym trudności, zrób listę swoich osiągnięć. Nie bój się pogratulować sobie.
Bądź szczery wobec siebie i innych. Kiedy ludzie zobaczą, że możesz sobie zaufać i przyznać się do swoich działań, polubią cię bardziej. Będą też bardziej skłonni do ciebie ufać i wierzyć w ciebie
Krok 3. Naucz się zarządzać swoim strachem
Ludzie, którym brakuje pewności siebie, często boją się popełnić błąd lub zostać złym typem osoby. Kiedy w twoim umyśle pojawia się niepokój, weź głęboki oddech i powiedz sobie: „Mogę to zrobić. Mój strach nie jest racjonalny”. Przyznaj się do błędu lub niepowodzenia, ale nie rozpamiętuj tego.
Kiedy już nabierzesz pewności siebie, spróbuj czegoś, o co czujesz się wyjątkowo niespokojny. Dla wielu osób może to być zadanie pytania w dużej grupie lub przyznanie się, że czegoś nie wiesz
Krok 4. Stwórz pewną siebie mentalność
Jeśli brakuje ci pewności siebie, możesz skupiać się na negatywnych wydarzeniach, które ukształtowały twoje życie. Nie patrz na błąd i nie postrzegaj go jako porażkę. Zamiast tego potraktuj to jako coś, z czego możesz się uczyć, co może rozwinąć twój charakter i pewność siebie. Pamiętaj, że każdy błąd jest okazją do nauczenia się, jak się poprawić następnym razem.
Przypomnij sobie wszystkie inne razy, kiedy ci się udało. Wszyscy, bez względu na to, jak pewni siebie i atrakcyjni mogą być, popełniają błędy. To, jak sobie z nimi radzisz, naprawdę ma znaczenie na dłuższą metę
Krok 5. Rozpocznij kronikowanie
Może to zredukować stres, pozwalając ci przelać stresujące myśli na papier (w przeciwieństwie do zwykłego pływania w umyśle), a akt pisania pozwala myśleć o rzeczach w inny sposób. Aby rozpocząć prowadzenie dziennika, spróbuj napisać listę typu „Rzeczy, z których jestem dumny, z których muszę pamiętać, gdy jestem zdenerwowany”. (Najłatwiej to napisać, gdy jesteś w dobrym nastroju.) Tego rodzaju rzeczy są zawsze prawdziwe, ale kiedy jesteśmy w złym, niespokojnym lub mniej pewnym nastroju, zwykle je przeoczamy. Trzymanie tego rodzaju listy pod ręką może pomóc Ci przypomnieć, że masz rzeczy, w których możesz czuć się pewnie.
Na przykład możesz dodać takie rzeczy jak: „Dumny, że umiem grać na gitarze”, „Dumny, że jestem wspinaczem skałkowym”, „Dumny, że mogę rozśmieszyć moich przyjaciół, gdy są smutni”
Krok 6. Zadaj sobie pytania budujące pewność siebie
Największe źródło poczucia pewności siebie musi pochodzić od Ciebie. Kiedy czujesz się mniej niż pewny siebie, zadaj sobie pytanie: Co mam, czego nie mają inni? Co sprawia, że jestem aktywnym członkiem społeczeństwa? Jakie są moje wyzwania i jak mogę się poprawić? Co da mi poczucie własnej wartości? Przypomnij sobie, że nierealne jest myślenie, że przez cały czas powinieneś być doskonały.
Jeśli na przykład poczujesz się niespokojny przed rozmową kwalifikacyjną, poświęć pięć minut przed rozpoczęciem rozmowy kwalifikacyjnej, aby wypróbować niektóre z tych technik radzenia sobie ze stresem i budowania pewności siebie. Przypomnij sobie, że jesteś przygotowany i nie bez powodu przeprowadzasz rozmowę kwalifikacyjną. Wyciągnij ręce wysoko i szeroko, a następnie trzymaj je na biodrach. Lekko potrząśnij ciałem, aby się rozluźnić i weź głęboki oddech. Mocno zrób wydech i przypomnij sobie, że możesz to zrobić
Metoda 4 z 4: Odpowiadanie na lęki
Krok 1. Zrozum, jak strach wpływa na twoją pewność siebie
Czasami ludzie stają się nadmiernie świadomi siebie i martwią się, że trafiają w niewłaściwy sposób, co może sprawić, że inni będą o nich źle myśleć. Każdy od czasu do czasu czuje się przestraszony i zdenerwowany, co jest normalne. Ale jeśli czujesz strach do tego stopnia, że wpływa to na twoje codzienne życie i interakcje, być może nadszedł czas, aby zająć się niektórymi z tych lęków.
Krok 2. Sprawdź swoje ciało
Co mówi ci twoje ciało? Czy twoje serce bije? Pocisz się? Są to wszystkie autonomiczne lub mimowolne reakcje cielesne, które mają nas przygotować do działania (takiego jak walka lub ucieczka), ale czasami te cielesne doznania mogą wywołać więcej strachu i zmartwienia. Jak czuje się twoje ciało?
Zadaj sobie pytanie: „Co w tej sytuacji mnie denerwuje i boję?” Może martwisz się, że usiądziesz na niewłaściwym miejscu podczas miłej kolacji lub powiesz niewłaściwą rzecz i będziesz zawstydzony
Krok 3. Oceń, czego się boisz
Ustal, czy ten strach w jakiś sposób ci pomaga, czy powstrzymuje cię od robienia rzeczy lub życia. Kilka innych rzeczy, o które możesz zapytać, to:
- Czego się boję?
- Czy jestem pewien, że tak się stanie? Jak pewny?
- Czy zdarzyło się to wcześniej? Jaki był końcowy rezultat tego, co działo się wcześniej?
- Co najgorszego może się wydarzyć?
- Jaka jest najlepsza rzecz, jaka może się wydarzyć (której mogę przegapić, jeśli nie spróbuję)?
- Czy ta chwila wpłynie na resztę mojego życia?
- Czy podchodzę realistycznie do moich oczekiwań i przekonań?
- Gdyby moja przyjaciółka była na moim miejscu, jaką radę bym jej dała?
Krok 4. Naucz się radzić sobie ze swoim strachem poprzez głębokie oddychanie
Wzięcie kilku głębokich oddechów może być potężne i pomóc w opanowaniu niepokoju. Głębokie oddychanie spowalnia tętno. Jeśli możesz, spróbuj położyć rękę na brzuchu i wziąć głęboki oddech, tak aby poruszała się tylko ręka na brzuchu, ale nie na klatce piersiowej.
Nazywa się to „oddychaniem przeponowym”. Głębokie oddychanie może pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć niepokój
Krok 5. Praktykuj medytację oraz uważność.
Wiele razy czujemy się zdenerwowani i niespokojni, gdy czujemy, że nie mamy kontroli. Jeśli wchodzisz w sytuację wywołującą niepokój, poświęć kilka minut wcześniej na medytację lub prowadzenie dziennika przed wejściem w tę sytuację. W ten sposób na początku będziesz w spokojniejszym stanie.
Jeśli masz uporczywe, dokuczliwe myśli, które prowadzą do niepokoju, możesz czuć, że nie masz kontroli. Medytacja i uważność pozwalają rozpoznać uporczywą, dokuczliwą myśl, a następnie puścić ją
Krok 6. Zapisz, czego się boisz
Zapisz myśl, która powoduje strach lub niepokój. Zadaj sobie pytania, aby ocenić, skąd bierze się strach. Dzięki temu będziesz mógł śledzić swoje myśli i lęki, identyfikować wzorce, myśleć o strachu w inny sposób i pomagać usunąć go z umysłu.
Chociaż możesz nie być w stanie tego zrobić w tej chwili, zapisz to później. Chodzi o to, że robisz to i docierasz do źródła swojego strachu
Pomóż mówić i działać pewnie
Rozmawianie z innymi w sposób pewny
Wskazówki zwiększające zaufanie
Porady
- Nieustannie ćwicz. Im więcej to zrobisz, tym bardziej będziesz go posiadał.
- Zrób coś bardziej zawstydzającego niż to, co naprawdę musisz zrobić. Im bardziej przyzwyczaisz się do zakłopotania, tym mniej będziesz się czuć zakłopotany.
- W razie wątpliwości upewnij się, że się uśmiechasz i patrzysz na swój dotychczasowy sukces. Kontynuuj myślenie i ogłaszanie „Mogę to zrobić!”
