Nadwaga w wieku 10-12 lat może być wyzwaniem. Możesz być w gimnazjum i próbujesz dopasować się do swoich kolegów z klasy lub próbujesz nawiązać przyjaźnie, ale odkrywasz, że nadwaga sprawia, że czujesz się samoświadomy. Możesz poradzić sobie z nadwagą jako nastolatek, skupiając się na budowaniu pewności siebie i poczucia własnej wartości oraz przyjmując zdrowszy styl życia. Jeśli nadal walczysz ze swoją wagą, możesz zwrócić się o pomoc do pielęgniarki lub dietetyka.
Kroki
Metoda 1 z 3: Budowanie pewności siebie i poczucia własnej wartości
Krok 1. Skoncentruj się na poprawie umiejętności lub hobby
Chociaż możesz zmagać się ze swoją wagą, możesz budować poczucie własnej wartości, poświęcając czas na doskonalenie umiejętności lub hobby, w których jesteś dobry i które sprawia Ci przyjemność. Może to być miłość do rysowania lub malowania, ogrodnictwa, szydełkowania lub robienia na drutach, tańca lub nauki obróbki drewna. Praca nad poprawą w hobby lub umiejętnościach pomoże ci zdobyć więcej pewności siebie i poczuć się dobrze ze sobą.
- Porozmawiaj z rodzicami lub opiekunami o zajęciach z określonej umiejętności lub o zdobyciu zapasów i materiałów do pracy nad określonym hobby. Szukaj u nich wsparcia i wskazówek, gdy starasz się poprawić swoją samoocenę.
- Sprawdź, czy któryś z Twoich znajomych jest zainteresowany Twoim hobby. Jeśli tak, fajnie byłoby pracować nad tym hobby w grupie.
Krok 2. Ustal osobiste cele
Motywujące może być również wyznaczenie sobie osobistych celów, w których wymienisz pięć do dziesięciu konkretnych celów, które osiągniesz w określonym czasie. Te cele mogą być małe, na przykład codzienne spacery przez 30 minut. Możesz napisać cele, które koncentrują się na sprawności, nawiązywaniu kontaktów towarzyskich, poprawie hobby lub umiejętności lub lepszych wynikach w nauce w szkole.
Upewnij się, że tworzysz cele, które są konkretne, ale także realistyczne. Powinieneś również ustawić termin realizacji dla każdego celu, aby mieć określony czas na odhaczenie celu z listy. Pomoże Ci to zmotywować Cię do osiągnięcia celu i poczuć poczucie spełnienia, gdy w końcu odhaczysz go na liście
Krok 3. Dołącz do klubu lub grupy, w której możesz spotkać innych nastolatków, którzy podzielają Twoje zainteresowania lub hobby
Pracuj nad swoją samooceną, będąc bardziej towarzyskim z innymi i czując się bardziej komfortowo w towarzystwie nowych ludzi. Poszukaj klubu lub grupy w swojej okolicy, w której możesz spotkać innych nastolatków, którzy również zajmują się określoną grą karcianą lub określoną umiejętnością, i dołącz do tego klubu lub grupy. Cotygodniowe spotkanie klubowe pozwoli Ci na regularne spotkania towarzyskie z innymi osobami, które mają z Tobą wspólne zainteresowania.
Budowanie relacji z bliskimi przyjaciółmi może również pomóc ci poczuć się bardziej pewnym siebie i świadomym siebie
Krok 4. Zaangażuj się w zajęcia lub wydarzenia szkolne
Zamiast unikać zajęć lub wydarzeń szkolnych, skup się na angażowaniu się i nawiązywaniu kontaktów z rówieśnikami w szkole. Może to oznaczać dołączenie do komitetu księgi pamiątkowej lub udział w zajęciach pozaszkolnych z innymi uczniami. Skoncentruj się na angażowaniu ludzi, którzy są dla Ciebie dobrzy.
Spędzanie czasu z ludźmi, którzy mówią i robią ci negatywne rzeczy, nie sprawi, że będziesz szczęśliwy i zdrowy. Szukaj tych, które są dla ciebie pomocne i życzliwe
Krok 5. Poświęć swój czas organizacji, w którą wierzysz
Oddawanie się innym może być również innym sposobem na budowanie poczucia własnej wartości i pozwala na łączenie się z innymi w hojny i otwarty sposób. Poświęć swój czas na zupę z rodzicami lub zaproś przyjaciół do wolontariatu w szpitalu dziecięcym w Twojej okolicy.
Na przykład, jeśli lubisz robić na drutach lub szydełku, rozważ dołączenie do grupy, która produkuje kocyki i czapeczki dla noworodków
Metoda 2 z 3: Przyjęcie zdrowego stylu życia
Krok 1. Dowiedz się o odżywianiu i stwórz plan posiłków
Dostosuj swoją dietę tak, aby opierała się na zdrowym planie posiłków. Twój plan posiłków powinien uwzględniać trzy posiłki dziennie i obejmować pięć grup żywności: owoce, warzywa, zboża, chude mięso lub białka roślinne (takie jak fasola, orzechy i tofu) oraz nabiał.
- Współpracuj z rodzicami, aby stworzyć tygodniowy plan posiłków dla całego gospodarstwa domowego, w którym każdego dnia skupisz się na zdrowym odżywianiu. Wspólne tworzenie planów posiłków pomoże Ci poczuć się wspieranym.
- Nawet jeśli Twoja rodzina nie jest w stanie współpracować z Tobą przy tworzeniu planu posiłków, poświęć trochę czasu, aby zostać ekspertem w dziedzinie żywienia. Przeczytaj o tym, a będziesz mógł pomóc sobie i tym wokół ciebie, którzy również chcą się uczyć, np. twoim przyjaciołom.
Krok 2. Naucz się gotować z rodzicami lub opiekunami
Zaproponuj pomoc rodzicom w przygotowaniu posiłków lub wspólnym ugotowaniu części posiłku. Zaangażowanie się w ten proces pozwoli Ci poznać każdy składnik, który wchodzi do posiłku i być aktywnym elementem zdrowego odżywiania się w domu.
- Możesz także ugotować wystarczającą ilość jedzenia, aby następnego dnia zabrać resztki do szkoły. Codzienne pakowanie własnego lunchu pomoże Ci zachować zdrowie i uniknąć żywności z automatów lub przetworzonej wysokokalorycznej żywności szkolnej.
- Możesz także gotować ze znajomymi, tworzyć grupę, uczyć się wspólnego odżywiania i gotowania oraz wspólnie przyrządzać i spożywać posiłki.
- Zastanów się nad wzięciem udziału w zajęciach z ekonomii domu w szkole, gdzie oprócz innych umiejętności zarządzania gospodarstwem domowym, takich jak szycie, możesz uczyć się i rozwijać umiejętności gotowania.
Krok 3. Przynieś do szkoły zdrowe przekąski
Rozwijaj zdrowsze nawyki żywieniowe w szkole, pakując zdrowe przekąski, takie jak zamykana torebka z orzechami lub świeżymi owocami, i przynosząc je do szkoły. W ten sposób, jeśli zgłodniejesz między zajęciami lub po szkole w drodze do domu, możesz wyciągnąć zdrowe przekąski i zaspokoić głód dobrym dla siebie jedzeniem.
- Jeśli masz szafkę w szkole, możesz również przechowywać w niej zdrowe przekąski, aby wyciągnąć je między lekcjami lub gdy masz wolny czas między zajęciami. Upewnij się, że przechowujesz w swojej szafce tylko nie psujące się przekąski, takie jak orzechy, batony proteinowe lub precle, aby się nie zepsuły.
- O wiele łatwiej jest jeść zdrowo, gdy planujesz z wyprzedzeniem. Zaplanuj swoje przekąski z wyprzedzeniem, zamiast kupować batonik lub paczkę chipsów z automatu.
Krok 4. Dołącz do drużyny sportowej w szkole
Bądź bardziej aktywny fizycznie, dołączając do drużyny sportowej w Twojej szkole, takiej jak drużyna lekkoatletyczna lub drużyna pływacka. Porozmawiaj wcześniej z trenerem, jeśli chcesz. Trener najprawdopodobniej będzie bardzo pomocny i może udzielić Ci wskazówek po drodze. Pozwoli to trenerowi lepiej zrozumieć Twój poziom sprawności i wspierać Cię podczas gry w drużynie.
Krok 5. Włącz aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny
Oznacza to, że zawsze starasz się w jakiś sposób pracować nad swoim ciałem podczas codziennych czynności, takich jak chodzenie do domu ze szkoły, chodzenie po schodach zamiast windy, tańczenie po domu, wykonywanie prac domowych i chodzenie na spacery z rodziną lub przyjaciółmi. Włączenie aktywności fizycznej do codziennej rutyny może pomóc w wyrobieniu w sobie nawyku robienia czegoś fizycznego każdego dnia.
Skontaktuj się z rodzicami i porozmawiaj o tym, jak sprawić, by cała rodzina była razem bardziej aktywna fizycznie. Może to oznaczać chodzenie po bloku każdego wieczoru po kolacji z rodziną lub wprowadzenie zasad dotyczących godzin dziennych, w których cała rodzina bawi się razem na świeżym powietrzu po szkole i w weekendy, zamiast siedzieć w domu i robić nieaktywne rzeczy, takie jak oglądanie telewizji
Krok 6. Skoncentruj się na poprawie swojego zdrowia, a nie wagi
Może być trudno czuć się dobrze ze sobą, gdy widzisz chudych modelek w czasopismach lub szczupłych mężczyzn i kobiety w telewizji, którzy są uważani za pięknych lub pożądanych. Pamiętaj, że celem tych reklam w telewizji lub w czasopismach jest wyłącznie sprzedaż produktów; to nie jest prawdziwy świat. Twoje fizyczne piękno stanie się naturalnie bardziej widoczne, gdy będziesz pracować nad kondycją i zachowaniem zdrowia.
Metoda 3 z 3: Poszukiwanie profesjonalnej porady
Krok 1. Poproś rodziców lub opiekunów o profesjonalne wsparcie
Jeśli zmagasz się z lękiem, depresją lub samotnością z powodu problemów z wagą, powinieneś rozważyć skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Porozmawiaj z rodzicami lub opiekunami o zaplanowaniu spotkania z profesjonalnym terapeutą, który specjalizuje się w problemach żywieniowych dla nastolatków.
Krok 2. Porozmawiaj z doradcą szkolnym
Możesz również zasięgnąć profesjonalnej porady, rozmawiając ze swoim pedagogiem szkolnym, który powinien być przeszkolony w pomaganiu nastolatkom w problemach żywieniowych. Umów się na spotkanie i bądź tak szczery i otwarty, jak to tylko możliwe. Bądź szczery w swoich zmaganiach i słuchaj sugestii doradcy, jak radzić sobie z problemami z wagą.
Twoja szkoła może mieć raczej pracownika socjalnego niż doradcę zawodowego. W takim przypadku zwróć się o pomoc do szkolnego pracownika socjalnego
Krok 3. Skontaktuj się z mentorem lub nauczycielem
Chociaż twój mentor lub nauczyciel może nie być profesjonalnym doradcą, nadal mogą być dobrym słuchaczem i służyć radą. Zwierz się mentorowi, któremu ufasz w szkole lub w domu, i zapytaj ich, czy uważają, że możesz potrzebować profesjonalnej pomocy. Czasami warto porozmawiać z kimś o swoich uczuciach i wiedzieć, że zależy mu na Twoim samopoczuciu, nawet jeśli masz problemy z wagą i wizerunkiem swojego ciała.
