Uczucie radości może być radosne i satysfakcjonujące. Często odczuwamy radość, gdy otacza nas pozytywność i pozytywnie patrzymy na życie. Aby rozwinąć swoją zdolność do radości, zacznij od okazywania innym życzliwości i współczucia. Powinieneś także popracować nad byciem dla siebie miłym i współczującym, abyś mógł czuć się podekscytowany swoimi celami i codzienną rutyną. Kultywowanie relacji i doświadczeń, które są pełne radości, może również poszerzyć twoją zdolność do jeszcze większego szczęścia w twoim życiu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Okazywanie innym życzliwości i współczucia
Krok 1. Ochotnik
Jednym ze sposobów, w jaki możesz zwiększyć swoją zdolność do radości, jest poświęcenie czasu na wolontariat dla sprawy, w którą wierzysz. Może to być sprawa lokalna, taka jak lokalne schronisko dla bezdomnych, lub ogólnokrajowa, taka jak organizacja pomocy ofiarom katastrof. Szukaj sprawy, którą pasjonujesz i poświęcaj swój czas. Nawet kilkugodzinny wolontariat w tygodniu może zwiększyć twoją zdolność do życzliwości, a w rezultacie twoją zdolność do radości.
Na przykład możesz być wolontariuszem dwa razy w miesiącu w lokalnym centrum czytania i pisania, wspierając dorosłych w nauce czytania. Możesz też być wolontariuszem podczas wakacji w krajowym call center dla organizacji non-profit
Krok 2. Przekaż darowiznę na szczytny cel
Jeśli nie jesteś w stanie poświęcić swojego czasu jakiejś sprawie, rozważ przekazanie pieniędzy. Nawet niewielka kwota raz w roku lub raz w miesiącu może mieć duże znaczenie. Za każdym razem, gdy Twoja darowizna zostanie przekazana, poczujesz niewielki przypływ radości na myśl, że pomagasz komuś w potrzebie.
- Aby ustalić, czy sprawa może być dla Ciebie godna, spójrz na bieżące wydarzenia i wydarzenia w wiadomościach. Być może istnieje organizacja, która zajmuje się potrzebami uchodźców, o które możesz się martwić ze względu na bieżące wydarzenia. Może to być dla ciebie dobry powód do wsparcia.
- Możesz mieć osobiste powody, aby wspierać sprawę, którą uważasz za wart, na przykład osobiste doświadczenie, które odnosi się do osób, którym pomaga organizacja lub grupa. Jeśli byłeś kiedyś nieudokumentowanym imigrantem, na przykład, możesz być zainteresowany organizacjami lub grupami, które pracują nad rozwiązaniem tego problemu.
- Skonfiguruj comiesięczne darowizny na rzecz organizacji, w którą wierzysz i którą chcesz wesprzeć. Możesz też raz w roku przekazać większą darowiznę jako prezent dla organizacji.
Krok 3. Działaj jako mentor lub wzór do naśladowania dla kogoś ze swojej społeczności
Skontaktuj się z organizacjami społecznościowymi w Twojej okolicy, które potrzebują wzorów do naśladowania i mentorów. Zaproponuj bycie mentorem dla kogoś ze swojej społeczności, kto potrzebuje wsparcia i wskazówek. Bycie wzorem do naśladowania dla kogoś innego może sprawić, że poczujesz się potrzebny w swojej społeczności w pozytywny, podnoszący na duchu sposób.
Na przykład możesz zapisać się do starszego brata lub starszej siostry młodej osoby ze swojej społeczności, gdzie będziesz ich mentorem i spędzasz z nimi czas. Lub możesz być wolontariuszem w programie pozaszkolnym, w którym mentorujesz młodych ludzi
Krok 4. Wspieraj potrzebujących przyjaciół i członków rodziny
Okazuj życzliwość i współczucie najbliższym, takim jak przyjaciele i członkowie rodziny. Wspieraj ich, kiedy najbardziej tego potrzebują, aby czuli się mniej samotni. Poświęcenie czasu i energii komuś bliskiemu w potrzebie może sprawić, że poczujesz się dobrze.
- Na przykład możesz zaoferować gotowanie posiłków dla chorego członka rodziny. Możesz także wesprzeć przyjaciela przechodzącego trudne chwile, takie jak zerwanie lub utrata bliskiej osoby.
- Możesz także wspierać przyjaciół i rodzinę, będąc dobrym słuchaczem. Zapytaj przyjaciół i rodzinę, jak się czują i posłuchaj, co mają do powiedzenia.
Krok 5. Wykonuj jeden rodzaj aktu dla kogoś dziennie
Przypadkowe akty dobroci mogą również pomóc Ci poczuć się bardziej radosnym w codziennym życiu. Spróbuj robić jeden rodzaj aktu dziennie dla ludzi, których znasz i dla zupełnie obcych. Akt może być mały, a osoba może nawet nie wiedzieć, że robisz dla niej coś miłego.
Na przykład możesz zapłacić za kawę osoby stojącej za Tobą w kolejce jako wyraz życzliwości lub odebrać czek na czyjś posiłek, gdy jesz poza domem. Możesz także przestać rozmawiać z osobą bezdomną na ulicy, aby potwierdzić jej obecność i dać jej do zrozumienia, że zależy Ci na jej dobrym samopoczuciu
Metoda 2 z 3: Kultywowanie współczucia dla samego siebie i życzliwości
Krok 1. Miej trochę „czasu” w ciągu dnia
Dużą częścią radości w życiu jest dbanie o siebie, gdzie jesteś miły i współczujący swoim potrzebom. Spróbuj zaplanować jakiś „czas” w ciągu dnia, nawet jeśli jest to tylko 10-15 minut. Spędź ten czas robiąc coś, co Cię odpręża i uspokaja. Mając ten czas dla siebie, możesz czuć się mniej zestresowany i bardziej skoncentrowany.
Na przykład możesz spędzać swój „czas” na relaksującej czynności, takiej jak robienie na drutach, malowanie, rysowanie lub pisanie w dzienniku. Możesz także zadbać o siebie, jak kąpiel, masaż lub oglądanie ulubionego programu telewizyjnego
Krok 2. Realizuj swoje cele
Innym sposobem, w jaki możesz być dla siebie miły i współczujący, jest skupienie się na osobistych celach i praca nad ich osiągnięciem. Posiadanie celów i ich osiąganie może pomóc Ci czuć się zmotywowanym i podekscytowanym na co dzień. Cele mogą być małe i krótkoterminowe lub duże i długoterminowe. Miej mieszankę krótkoterminowych i długoterminowych celów, aby zachować motywację i radość ze swojego życia.
Aby realizować swoje cele, możesz zacząć od zidentyfikowania od jednego do trzech celów krótkoterminowych, a także od jednego do trzech celów długoterminowych. Następnie sporządź harmonogram, aby zmotywować Cię do osiągnięcia tych celów. Odhaczaj je na swojej liście, gdy idziesz, aby poczuć poczucie spełnienia
Krok 3. Używaj pozytywnych afirmacji
Pozytywne afirmacje mogą pomóc w regularnym zachowaniu radości, zwłaszcza jeśli zmagasz się z niską samooceną i niską pewnością siebie. Wypowiadanie pozytywnych afirmacji przed rozpoczęciem dnia lub przed pójściem spać może pomóc w ustaleniu dobrych intencji i pozwoli skupić się na wnoszeniu większej radości w swoje życie.
Na przykład możesz użyć pozytywnych afirmacji, takich jak: „Dziś rozszerzę swoją zdolność do radości”, „Dzisiaj wniosę więcej radości do mojego życia” i „Zamierzam szerzyć radość innym”
Krok 4. Uczyń swój dom sanktuarium
Postaraj się, aby Twój dom stał się miejscem, w którym czujesz się swobodnie i pozytywnie. Może to być tak proste, jak zmiana aranżacji mebli lub pomalowanie pokoju, albo może być konieczne poświęcenie trochę czasu na porządkowanie. Jeśli nie masz kontroli nad swoim domem, postaraj się, aby przynajmniej jeden pokój lub nawet jego część stał się swoim własnym. Umieść grafikę, która sprawi, że poczujesz się dobrze. Pozytywne środowisko, w którym czujesz się komfortowo i szczęśliwy, może znacznie zwiększyć radość w codziennym życiu.
Krok 5. Ćwicz samoopiekę
Podejmij decyzję o dbaniu o swoje fizyczne samopoczucie, co ostatecznie jest aktem życzliwości wobec siebie. Może to poprawić Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne, a także otworzyć Cię na nowe zainteresowania.
- Naucz się gotować dla siebie pożywne i zdrowe jedzenie. Zapisanie się na lekcję gotowania, aby nauczyć się przepisów i technik, może być zabawne i pomocne.
- Zarezerwuj czas na ćwiczenia. Rozważ dołączenie do grupy biegaczy, wzięcia udziału w zajęciach tanecznych lub klubie wędrownym.
- Zbadaj swoje nawyki i spróbuj wyeliminować negatywne zachowania, takie jak palenie lub nadmierne picie.
Krok 6. Podejmij nowe hobby
Może istnieje hobby, którego zawsze chciałeś spróbować, ale odkładałeś to, ponieważ byłeś zbyt zajęty lub przytłoczony. Być może istnieje hobby, o którym zawsze marzyłeś, ale zapomniałeś. Podejmij hobby, które uważasz za interesujące, wymagające i wciągające. Przeznacz trochę swojego wolnego czasu na naukę tego hobby. Dzięki temu możesz czuć się bardziej podekscytowany i radosny ze swojego życia.
Na przykład, jeśli zawsze chciałeś nauczyć się rysować, możesz wziąć udział w zajęciach z rysunku. Jeśli zawsze chciałeś nauczyć się kodować, możesz zapisać się na samouczki online na temat kodowania, które możesz robić w wolnym czasie
Krok 7. Podróżuj
Czasami wyjście ze swojej strefy komfortu i normalnego otoczenia może pomóc ci odkryć więcej radości i szczęścia. Udaj się do miejsca, do którego zawsze chciałeś się udać. Możesz zaplanować wycieczkę z przyjaciółmi lub partnerem do ekscytującego miejsca docelowego. Lub możesz spróbować podróżować samotnie, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś i chcesz samodzielnie przeżyć nowe doświadczenie.
Poszukaj wycieczek, które możesz odbyć, które mieszczą się w Twoim budżecie. Zdecyduj się na tańszą wycieczkę, jeśli masz napięty budżet i sprawdź zabytki, które są na uboczu
Metoda 3 z 3: Tworzenie radosnych relacji i doświadczeń
Krok 1. Spędź czas z ludźmi, którzy przynoszą Ci radość
Innym sposobem na poszerzenie swojej zdolności do radości jest spędzanie czasu z tymi, którzy wnoszą radość do twojego życia. Mogą to być dobrzy przyjaciele, członkowie rodziny, a nawet uczniowie, których mentorujesz lub uczysz. Spędź czas z osobami, które sprawiają, że czujesz się dobrze poprzez ich słowa i czyny. Szukaj ludzi, którzy cię rozśmieszają i spędzaj z nimi więcej czasu.
Dotrzyj do ludzi, którzy przynoszą Ci radość, jeśli poczujesz się przygnębiony lub pochłonięty przez negatywność. Spotkaj się z rodziną, która sprawia, że czujesz się dobrze i wypij filiżankę kawy z przyjaciółmi, którzy cię rozśmieszają
Krok 2. Utrzymuj zdrowe relacje ze swoim partnerem lub współmałżonkiem
Jeśli masz partnera lub współmałżonka, pracuj nad pielęgnowaniem z nimi radosnego związku. Oznacza to utrzymywanie z nimi dobrej komunikacji i codzienną pracę nad wspieraniem się nawzajem. Bądź szczery ze swoim partnerem i wspieraj go, gdy tego potrzebuje. Bądźcie dobrymi słuchaczami dla siebie nawzajem i skupcie się na wspólnej radości.
Na przykład, jeśli zaczynasz czuć, że nie łączysz się ze swoim partnerem tak bardzo, jak byś chciał, możesz zorganizować cotygodniowe kolacje, podczas których siadacie razem i spędzacie czas przy posiłku. Możesz także organizować cotygodniowe wieczory randkowe, podczas których wychodzicie tylko we dwoje i robicie coś fajnego
Krok 3. Zwiąż się ze swoim zwierzakiem
Opieka nad zwierzęciem ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak pomoc w walce z depresją, obniżenie ciśnienia krwi oraz zwiększenie współczucia i empatii. Samo głaskanie psa lub kota może zwiększyć poziom serotoniny i dopaminy, które są neuroprzekaźnikami związanymi z uczuciem spokoju i przyjemności. Spędzanie czasu ze swoim zwierzakiem, pielęgnowanie go i dbanie o nie może przynieść więcej radości w codziennym życiu.
Jeśli nie masz lub nie możesz mieć zwierzaka, rozważ wolontariat w schronisku
Krok 4. Przyjmij nowe doświadczenia i wyzwania
Wykorzystaj swoje obecne relacje, aby pomóc Ci przyjąć nowe doświadczenia i wyzwania. Zaproś znajomych, aby spróbowali z tobą nowego doświadczenia. Podejdź do nowego wyzwania dzięki wsparciu i wskazówkom rodziny lub przyjaciół. Radosne doświadczenia mogą oznaczać wyjście ze swojej strefy komfortu i podejmowanie ryzyka.
Na przykład, jeśli zawsze chciałeś spróbować nurkowania, poproś znajomego, aby spróbował tego z tobą. Jeśli zawsze chciałeś wziąć udział w zajęciach z malowania, poproś członka rodziny, aby pojechał z tobą
Krok 5. Unikaj negatywnych relacji
Aby pielęgnować pozytywność i radość w swoim życiu, pozbądź się wszelkich źródeł negatywności. Unikaj relacji z ludźmi, którzy wnoszą negatywność do twojego życia. Powiedz „nie” tym związkom i zamiast tego skup się na ludziach, którzy wnoszą pozytywność i energię do twojego życia.
