To przydatna literatura dla każdego, kto musi wstać wcześnie na dobry początek, aby złapać autobus do szkoły. Konieczność wczesnego wstawania nie jest aż tak makabryczna, gdy wykonasz te proste kroki.
Kroki
Krok 1. Ustaw budzik, zanim będziesz musiał się obudzić
Daje to czas na relaks i brak pośpiechu podczas porannych przygotowań. Pośpiech = stres.
- 5 minut wcześniej, jeśli nie masz trudności z wstawaniem z łóżka.
- 10 minut wcześniej, jeśli masz średni poziom trudności.
- 20-30 minut, jeśli masz duże trudności z przebudzeniem.
Krok 2. Umieść budzik po drugiej stronie pokoju
Oznacza to, że musisz się obudzić, aby rozbroić go i uśpić, więc prawdopodobnie zrezygnujesz z drzemki, zanim do niego dotrzesz (to jednak nie wystarczy dla wszystkich).
- Jeśli członkowie Twojej rodziny mają lekki sen, upewnij się, że włączenie budzika przez dłuższy czas ich nie obudzi. Wszyscy będą zirytowani, jeśli twój alarm włączy się na pięć minut, ponieważ nie możesz go znaleźć.
- Jeśli ukryjesz alarm lub umieścisz go w trudno dostępnym miejscu, upewnij się, że dźwięk nie jest przytłumiony. Nadal musisz być w stanie usłyszeć alarm.
Krok 3. Zostaw rolety lub rolety otwarte
Kiedy światło dociera do siatkówki, hamuje produkcję melatoniny, hormonu, który pomaga zasnąć. Pomaga również uzyskać ekspozycję na światło, dzięki czemu łatwiej się obudzisz.
Jeśli cierpisz na bezsenność, zaleca się, abyś tego nie robił, ponieważ melatonina jest potrzebna do lepszego snu
Krok 4. Włącz wszystkie światła
Gwarantuje to szybkie przebudzenie i zapobiega ponownemu zaśnięciu. W ciemności nigdy nie masz większej pokusy, by wtulić się w swoje prześcieradła.
Krok 5. Umyj twarz zimną wodą natychmiast po wstaniu z łóżka lub zimnym prysznicu
Gwarantuje to, że Twoja twarz jest odświeżona i jest to kolejny sposób, aby nie zasnąć ponownie. Nie wspominając o tym, że jest to również część utrzymania dobrej higieny.
Krok 6. Wypij szklankę lodowatej wody
Rano, po wielogodzinnym spaniu, Twój organizm odwadnia się i sprawia, że czujesz się bardziej zmęczony.
Krok 7. Podłącz słuchawki i odtwarzaj optymistyczne piosenki, ubierając się rano
To poprawi nastrój i zapomnisz, że jest 5 rano.
Krok 8. Zjedz śniadanie
Upewnij się, że coś zjesz lub zabierzesz coś ze sobą do autobusu. Człowiek ma tendencję do bycia zrzędliwym na pusty żołądek. Wykazano również, że jedzenie śniadania pomaga ludziom schudnąć.
- Jeść jabłko. Jabłka dostarczają naturalnych cukrów i wspomagają trawienie żołądka.
- Pij sok pomarańczowy w przezroczystej szklance. Sok pomarańczowy ma naturalne cukry, podobnie jak jabłka. Stwierdzono, że kolor pomarańczowy działa pobudzająco i może pomóc Ci ożywić się rano.
- Pij kawę po 9:30, jeśli pijesz kawę. Twoje ciało naturalnie wytwarza większe ilości kortyzolu (hormonu stresu, który reguluje energię) między 8 a 9 rano. Jeśli wypijesz wcześniej kawę, twoje ciało wyprodukuje mniej kortyzolu, co da ci mniej ogólnej energii w ciągu dnia.
Krok 9. Masuj się
Masuj obszary, takie jak czubek głowy, punkt między kciukiem a palcem wskazującym, poniżej środka rzepki i poniżej śródstopia. Masowanie tych obszarów pomoże Ci poczuć się mniej zmęczonym.
Krok 10. Idź na poranny bieg
To zwiększy twój poziom energii i endorfin. Pomaga również uzyskać potrzebne światło słoneczne!
Krok 11. Użyj pasty do zębów z miętą pieprzową
Zapach mięty pomaga czuć się czujnym i skupionym.
Porady
- Jak tylko wstaniesz, rozciągnij się, a następnie weź telefon, iPoda, iPada, wszystko, co masz, co może odtwarzać muzykę. Zagraj w muzykę, która jest optymistyczna, a nie spokojna, spokojna muzyka sprawi, że będziesz bardziej śpiący! Odtwarzaj fajne piosenki i upewnij się, że je lubisz!
- Kiedy wstajesz po raz pierwszy, zmuś się do wstania, idź do łazienki i spryskaj twarz zimną wodą. To cię przebudzi, abyś nie miał pokusy, by ponownie zasnąć.
- Rozciągnij się i poruszaj swoim ciałem. Chwyć telefon, radio lub cokolwiek i od razu włącz muzykę - NIE SPOKOJNĄ MUZYKĘ. To sprawi, że będziesz w nastroju do tańca lub wspólnego śpiewania, co sprawi, że będziesz bardziej obudzony.
- Spróbuj zorientować się, co ubierzesz następnego dnia, w ten sposób nigdy nie będziesz tracić czasu na wybieranie stroju rano. (Możesz spędzać ten czas na spaniu).
- Spakuj swój lunch dzień wcześniej, w ten sposób nie marnujesz czasu rano na robienie kanapek lub po prostu nie robisz obiadu w ogóle, bo byłeś zbyt zmęczony lub pospieszny.
- Nawet jeśli nie masz wielkich planów na cały dzień, staraj się zachować codzienną rutynę. Ułatwi to pobudkę po weekendzie.
- Staraj się nadążyć przez cały dzień. Rozmowa z innymi może pomóc ci nie zasnąć.
- Oto kilka przydatnych linków do wczesnego wstawania: Sleepnet
Ostrzeżenia
- Te kroki mogą nie działać dla Ciebie, ale warto spróbować.
- Uważaj, jeśli wcześnie rano bierzesz ciepłe kąpiele – ryzykujesz zaśnięcie i utonięcie w wannie.
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na wykonanie wszystkich tych kroków.
- Zawsze miej plan awaryjny na przebudzenie. Na przykład, przez pierwsze kilka dni upewnij się, że jedno z twoich rodziców jest dostępne w tym czasie, aby cię obudzić na wypadek, gdybyś tego nie zrobił.
- Nie zasypiaj ponownie po naciśnięciu przycisku drzemki i nie mów sobie, że masz jeszcze pięć minut.
- Jeśli masz nadmierną senność, nawet po tych wszystkich krokach, bardzo dobrym pomysłem byłoby skontaktowanie się z lekarzem ogólnym.
