Infekcje górnych dróg oddechowych (URI) są zazwyczaj wywoływane przez wirusy, infekcje bakteryjne lub czynniki drażniące środowiskowe. Najczęstsze z tych infekcji to przeziębienia, zapalenie krtani, zapalenie gardła, zapalenie migdałków, zapalenie zatok i zapalenie tchawicy i oskrzeli. URI są stosunkowo powszechne, a w niektórych porach roku stają się jeszcze częstsze. Na szczęście istnieją sposoby zapobiegania zarażeniu, w tym ograniczenie ekspozycji na potencjalne wirusy i wzmocnienie układu odpornościowego.
Kroki
Część 1 z 3: Unikanie ekspozycji na wirusy
Krok 1. Często myj ręce mydłem i wodą
Kiedy wejdziesz w bezpośredni kontakt z wirusem, jest bardzo prawdopodobne, że rozwinie się infekcja, chyba że od razu umyjesz ręce. Kiedy dotkniesz czegoś, co zostało wystawione na działanie wirusa i nie umyjesz rąk, możesz przypadkowo dotknąć twarzy i w ten sposób przenieść infekcję do systemu. Aby temu zapobiec, używaj mydła i ciepłej wody do mycia rąk po:
- Dotykanie klamek drzwi
- Dotykanie powszechnie udostępnianych przedmiotów, takich jak pilot lub telefon
- Dotykanie poręczy i innych powszechnie używanych obiektów publicznych
- Jeśli nie masz dostępu do ciepłej wody i mydła, możesz użyć środków odkażających, alkoholi lub innych środków dezynfekujących do umycia rąk
Krok 2. Unikaj udostępniania rzeczy osobistych
Jako środek zapobiegawczy staraj się unikać dzielenia się przedmiotami osobistymi z innymi osobami, nawet jeśli nie wydają się one być zainfekowane. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz słaby układ odpornościowy. Rzeczy, których należy unikać udostępniania, obejmują:
- Naczynia, szklanki lub butelki do wody i żywność
- Ręczniki
- Szczoteczki do zębów
Krok 3. Ogranicz kontakt z osobami, które mogą być zarażone
Jeśli masz przyjaciela, który zgłosił się z URI, zadzwoń do niego, aby przekazać mu życzenia, zamiast odwiedzać go osobiście. Chora osoba może bardzo łatwo przenieść wirusa na zdrową osobę (w tym przypadku na Ciebie), więc podejmij kroki, aby uniknąć spędzania czasu z chorą osobą, jeśli możesz.
Jeśli w końcu odwiedzasz chorą osobę lub pracujesz w instytucie zdrowia, takim jak gabinet lekarski, pamiętaj o umyciu rąk ciepłą wodą z mydłem, gdy tylko opuścisz tę osobę. Możesz również rozważyć założenie maski na twarz, aby uniknąć kontaktu z wirusami
Krok 4. Ogranicz czas spędzany w przepełnionych miejscach
Kiedy spędzasz czas w zatłoczonych miejscach, masz większe szanse na kontakt z osobą zarażoną. Miejsca, których należy unikać, szczególnie podczas grypy lub zimnej pory roku, to centra handlowe, parki, sale koncertowe, spotkania społeczności, duże biurowce i lokalne spotkania.
Jeśli twoja praca wymaga spędzania czasu z dużymi grupami ludzi, rozważ założenie maski na twarz, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia URI
Krok 5. Płucz gardło wodą
Woda do płukania gardła może pomóc w utrzymaniu nawilżenia błony śluzowej jamy ustnej, co może pomóc w zapobieganiu rozwojowi infekcji. Woda może również pomóc w wypłukaniu bakterii, wirusów i mikroorganizmów, które mogły utknąć w wyściółce gardła.
Spróbuj płukać gardło trzy razy dziennie. Możesz również przepłukać gardło ciepłą słoną wodą, aby uzyskać ten sam efekt
Krok 6. Zaszczep się
Istnieją szczepionki, które możesz otrzymać, które zmniejszają twoje szanse na rozwój URI. W szczególności szczepionka przeciw grypie jest szeroko dostępna i skuteczna. Te szczepionki są zwykle podawane jako zastrzyk.
Zazwyczaj szczepionkę przeciw grypie można otrzymać w ośrodkach zdrowia, aptekach i przychodniach lekarskich
Krok 7. Pamiętaj o pogodzie
W zimnych porach roku rozważ umieszczenie chłodnego nawilżacza w swoim pokoju. Nawilżacze mogą pomóc w utrzymaniu nawilżenia błony w nosie i gardle, co z kolei może pomóc w zapobieganiu rozwojowi URI.
Kiedy wychodzisz na zewnątrz, gdy temperatura spada, upewnij się, że ubierasz się ciepło
Krok 8. Noś maskę na twarz, gdy narażasz się na podrażnienia
Pył może być szkodliwy i powodować infekcje, dlatego w miarę możliwości zaleca się unikanie placów budowy. Jeśli nie możesz, na przykład pracujesz w budownictwie, rozważ założenie maski, aby ograniczyć ilość czynników drażniących, na które jesteś narażony. Inne czynniki drażniące, których należy unikać, to:
- Dym tytoniowy, dym drzewny, spaliny samochodowe, pyłki i zanieczyszczenia przemysłowe.
- Sprawdź, czy otwór wentylacyjny działa prawidłowo, ponieważ opary kuchenne mogą również powodować podrażnienia, które mogą prowadzić do URI.
Część 2 z 3: Wzmocnienie układu odpornościowego
Krok 1. Zrozum, dlaczego posiadanie silnego układu odpornościowego jest ważne
Kiedy twój układ odpornościowy działa prawidłowo, może pomóc w walce z wieloma infekcjami, które mogą prowadzić do URI; jednak utrzymanie silnego układu odpornościowego może wymagać trochę pracy, ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wzmocnić układ odpornościowy.
Krok 2. Ćwicz regularnie
Kiedy regularnie ćwiczysz, możesz utrzymać prawidłową funkcję neutrofili w białych krwinkach. Ta funkcja jest częściowo odpowiedzialna za zwalczanie infekcji. Umiarkowane ćwiczenia obejmują energiczny spacer, jogging, jazdę na rowerze lub pływanie.
Staraj się ćwiczyć przez 30 minut pięć razy w tygodniu, jeśli to możliwe
Krok 3. Jedz zielone, liściaste warzywa
Warzywa te, zwane również warzywami krzyżowymi, mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy poprzez regulację limfocytów śródnabłonkowych w organizmie. Te limfocyty są stymulowane przez receptory węglowodorów arylowych (AhR), które są odpowiedzialne za pierwszą linię obrony organizmu przed obcymi substancjami, które dostają się do organizmu. Pomagają również w gojeniu ran.
Staraj się jeść codziennie od czterech do pięciu porcji zielonych warzyw liściastych
Krok 4. Weź suplementy witaminy C
Ta witamina jest przeciwutleniaczem, który może pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Witamina C może pomóc w zabiciu wolnych rodników w organizmie, co może prowadzić do infekcji, jeśli pozwoli się na niekontrolowany rozwój. Możesz codziennie przyjmować suplement witaminy C; dążyć do uzyskania około 500 mg do 1000 mg przeciwutleniacza dziennie.
Możesz również jeść pokarmy bogate w witaminę C. Do tych produktów należą owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny, kiwi, mango, kantalupa, papaja, ananas, jagody i arbuz
Krok 5. Wysypiaj się każdej nocy
Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, zmniejsza to zdolność twojego układu odpornościowego do funkcjonowania, a także funkcje wielu innych układów w twoim ciele. Kiedy śpisz, twoje ciało rośnie i naprawia uszkodzone komórki i tkanki, dzięki czemu twoje ciało jest silniejsze, jeśli chodzi o zwalczanie infekcji.
Każdy potrzebuje innej ilości snu, w zależności od wieku, stylu życia i wielu innych czynników; jednak na ogół dorośli w wieku 18 lat i starsi potrzebują około siedmiu do dziewięciu godzin snu, podczas gdy dzieci w wieku szkolnym potrzebują od dziewięciu do jedenastu godzin snu
Krok 6. Rzuć palenie i unikaj innych szkodliwych substancji drażniących
Kiedy wdychasz dym papierosowy, substancje chemiczne zawarte w papierosie mogą powodować stan zapalny błony śluzowej nosa, ust i gardła. Kiedy ta podszewka staje się podrażniona, twoje ciało wytwarza więcej śluzu, który z kolei może wyłapywać bakterie i wirusy, zwiększając w ten sposób twoje szanse na rozwój URI.
Inne substancje, których należy unikać, to dym chemiczny, opary ze spalin samochodowych i gotowania oraz dym drzewny
Część 3 z 3: Zapobieganie rozprzestrzenianiu się infekcji
Krok 1. Zostań w domu, gdy wiesz, że zostałeś zarażony
Jeśli wystąpił u Ciebie URI, pozostań w domu przez co najmniej dwa lub trzy dni (może być konieczne dłuższe pozostanie w domu w zależności od objawów). Pamiętaj, że za każdym razem, gdy kaszlesz, kichasz, a nawet mówisz, ryzykujesz zarażenie kogoś innego.
Krok 2. Zakryj usta i nos podczas kaszlu i kichania
Ponieważ URI są bardzo zaraźliwe, ważne jest, aby zakrywać usta i nos za każdym razem, gdy kichasz lub kaszlesz; jednak nie powinieneś tego robić ręką. Jeśli to możliwe, kichaj lub kaszl w chusteczkę lub zgięcie ramienia.
Powodem, dla którego powinieneś unikać kaszlu w dłonie, jest to, że używasz ich do różnych czynności, w tym dotykania przedmiotów, których inni mogą dotykać, co oznacza, że jest bardzo prawdopodobne, że zarażasz innych. Jeśli kaszlesz lub kichasz w dłonie, umyj je ciepłą wodą z mydłem
Krok 3. Wyczyść obiekty, których dotykasz Ty lub inne zainfekowane osoby
Wirusy i bakterie można łatwo przenosić, dotykając przedmiotu, którego dotyka również niezainfekowana osoba. Z tego powodu ważne jest, aby wyczyścić wszelkie przedmioty, których dotykasz, gdy jesteś chory. W tym celu można użyć środka dezynfekującego z 70% alkoholem. Obiekty te obejmują:
