Eksperci twierdzą, że infekcje dróg moczowych (ZUM) zazwyczaj wpływają na pęcherz i cewkę moczową, ale mogą stać się poważne, jeśli rozprzestrzenią się na nerki. ZUM występują, gdy bakterie dostają się do cewki moczowej i namnażają się w pęcherzu. Podczas gdy kobiety są bardziej zagrożone, ZUM mogą przydarzyć się każdemu. Badania sugerują, że proste zmiany, takie jak prysznic, ograniczenie produktów do higieny osobistej wokół genitaliów i utrzymanie dobrej higieny, mogą pomóc w zapobieganiu ZUM.
Kroki
Część 1 z 3: Zmiany stylu życia
Krok 1. Bierz prysznic, a nie kąpiel
Zwłaszcza w przypadku kobiet leżenie w wannie może narazić cewkę moczową na infekcje, ponieważ woda i produkty do kąpieli łatwo dostają się do organizmu. Prysznic eliminuje problem i może znacznie pomóc w zapobieganiu infekcjom dróg moczowych.
Krok 2. Noś odpowiednią bieliznę
Wierz lub nie, ale wybrana bielizna może mieć duży wpływ na to, czy dostaniesz ZUM. Pamiętaj o tych czynnikach, gdy następnym razem będziesz robił zakupy bielizny:
- Bielizna jedwabna lub poliestrowa zatrzymuje wilgoć i bakterie na ciele, zwiększając ryzyko infekcji. Bawełna jest tkaniną bardziej oddychającą, umożliwiającą cyrkulację powietrza i zapobiegającą rozwojowi bakterii.
- Noszenie stringów i innej obcisłej bielizny również może powodować problem. Zachowaj je na specjalne okazje i nie noś ich dłużej niż kilka godzin.
- Unikaj noszenia rajstop i wyrobów pończoszniczych, które nie są wykonane z oddychającego materiału.
- Wybierz luźną odzież, która zapewnia przewiewność.
Krok 3. Pij co najmniej 8 do 10 filiżanek (1,9 do 2,4 l) płynów dziennie
Picie większej ilości wody przepłukuje Twój system i pozwala produkować więcej moczu. Pij co najmniej 8 filiżanek (1,9 l) wody dziennie. Jeśli jednak jesteś aktywny, chory lub przebywasz w gorącym otoczeniu, zwiększ spożycie płynów.
- Po seksie pij wodę, aby wypłukać system.
- Jeśli twój mocz jest ciemniejszy niż bardzo bladożółty, jest to oznaką odwodnienia. Musisz zwiększyć spożycie wody.
Krok 4. Często oddawaj mocz
Trzymanie moczu w środku, gdy czujesz potrzebę wyjścia, zwiększa szanse, że bakterie obecne w pobliżu cewki moczowej mogą dostać się do środka. Oddawanie moczu wypycha bakterie z obszaru, zmniejszając ryzyko infekcji.
- Aby często spłukiwać obszar, pij dużo wody. Staraj się oddawać mocz raz na godzinę lub półtorej.
- Jeśli twój mocz jest żółty, powinieneś pić więcej wody. Staraj się pić osiem szklanek wody dziennie, aby utrzymać płukanie dróg moczowych.
Krok 5. Ruszaj się
Zbyt długie siedzenie ze skrzyżowanymi nogami, zwłaszcza jeśli robisz to codziennie, może stworzyć odpowiednie środowisko do rozmnażania się bakterii. Ważne jest, aby wstawać i chodzić kilka razy dziennie.
- Jeśli siedzisz przy biurku do pracy, postaraj się robić przerwy na spacery na świeżym powietrzu.
- Długie loty samolotem mogą wymagać siedzenia w jednej pozycji przez wiele godzin. Kiedy lampka pasów bezpieczeństwa zgaśnie, wstań i idź kilka razy do przejścia.
Część 2 z 3: Nawyki higieniczne
Krok 1. Oczyść od przodu do tyłu
Po wypróżnieniu lub oddaniu moczu bardzo ważne jest przetarcie od przodu do tyłu, aby nie ryzykować dostania się kału do cewki moczowej. Jest to bardzo częsta przyczyna infekcji dróg moczowych, więc jeśli zastosujesz ten prosty środek, zaoszczędzisz sobie wielu kłopotów.
Krok 2. Umyj się przed i po seksie
Stosunek seksualny to kolejna sytuacja, która powoduje, że jesteś bardziej podatny na bakterie w cewce moczowej. Poświęć trochę czasu na umycie się mydłem i wodą zarówno przed, jak i po seksie, aby znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na ZUM.
- Poproś swojego partnera, aby umył się również przed seksem. Wiele ZUM zaraża się, gdy osoba jest dotykana rękami partnera lub innymi częściami ciała, które nie zostały umyte wodą z mydłem.
- Oddawanie moczu przed i po seksie jest niezbędne w zapobieganiu ZUM, ponieważ pomaga wypłukać bakterie, które mogą być obecne w pobliżu cewki moczowej.
- Unikaj seksu z kimś, gdy ma ZUM. Mężczyźni są szczególnie narażeni na infekcję od partnera, który już go ma.
- ZUM występują częściej z nowym partnerem seksualnym. Powinny ustąpić, gdy ty i twój partner od jakiegoś czasu będziecie współżyć.
Krok 3. Unikaj kobiecych sprayów i biczów
Produkty te zawierają chemikalia i perfumy, które mogą podrażniać cewkę moczową i powodować infekcje. Organizm wytwarza naturalne środki czyszczące, aby utrzymać wewnętrzne obszary pochwy w czystości, więc użycie mydła i wody na zewnętrznych częściach ciała powinno wystarczyć.
- Należy również unikać pudrów, zwłaszcza zapachowych, ponieważ mogą podrażniać cewkę moczową.
- Użyj delikatnych, naturalnych środków czyszczących, jeśli zdecydujesz się wyczyścić wewnętrzną część pochwy.
Część 3 z 3: Dieta i odżywianie
Krok 1. Pij sok żurawinowy lub jagodowy
Badania pokazują, że regularne picie soku żurawinowego lub jagodowego zapobiega infekcjom. ZUM są często wywoływane przez E. coli, a sok żurawinowy i jagodowy zawiera proantocyjanidyny, które zapobiegają przyczepianiu się E. coli do pęcherza i cewki moczowej.
- Spróbuj pić sok żurawinowy o niskiej zawartości cukru, ponieważ ma on wyższe stężenie żurawiny.
- Niestety, nie wykazano, aby sok żurawinowy leczył infekcje, gdy już się rozpoczęły; jest to ściśle środek zapobiegawczy. Może jednak pomóc organizmowi wypłukać bakterie z systemu.
Krok 2. Weź suplementy ziołowe
Nie ma jednoznacznych badań, które wykazałyby, że te suplementy zapobiegają ZUM, ale podobno pomagają w leczeniu infekcji.
- Ekstrakt Goldenseal jest stosowany w celu zapobiegania wszelkim infekcjom i jest również pomocny w zapobieganiu ZUM.
- Olej jałowcowy zwiększa objętość moczu, co pomaga w wypłukiwaniu bakterii z cewki moczowej.
Krok 3. Unikaj substancji podrażniających pęcherz
Niektóre pokarmy i napoje mogą narazić Cię na większe ryzyko wystąpienia lub zaostrzenia ZUM.
- Alkohol i kofeina mogą cię odwodnić, jeśli są spożywane w dużych ilościach. Jeśli poczujesz, że zbliża się ZUM, mogą one spowodować, że przekształci się w pełną infekcję.
- Kwaśne pokarmy i napoje, takie jak sok pomarańczowy i pomidory, mogą podrażniać pęcherz. Unikaj ich całkowicie, jeśli jesteś szczególnie podatny na infekcje dróg moczowych. Sok z cytryny alkalizuje organizm i jest użytecznym sposobem przywrócenia równowagi pH. Cytryny to jedyne owoce cytrusowe, które wspomagają alkalizację.
Krok 4. Włącz do swojej diety dużo pokarmów bogatych w błonnik
Błonnik pomaga utrzymać ruchy jelit, co zapobiega zaparciom. Zaparcie może osłabić dno miednicy i zwiększyć ryzyko rozwoju ZUM. Jedz dużo warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych, które zawierają błonnik.
