Badania pokazują, że infekcje zatok (zwane również zapaleniem zatok) są spowodowane stanem zapalnym jam otaczających przewody nosowe. Ten stan zapalny prowadzi do gromadzenia się śluzu, który może powodować trudności w oddychaniu, ból twarzy, bóle głowy i kaszel. Zapalenie zatok jest często wynikiem przeziębienia, chociaż może być również wywołane lub rozwinąć się w infekcje bakteryjne i grzybicze. Eksperci są zgodni, że zapobieganie infekcji zatok wymaga dbania o higienę, unikania znanych czynników ryzyka i utrzymywania silnego układu odpornościowego.
Kroki
Część 1 z 2: Unikanie czynników ryzyka
Krok 1. Często myj ręce
Większość infekcji wirusowych i bakteryjnych rozprzestrzenia się poprzez dotknięcie zarażonej osoby i wprowadzenie zarazków bezpośrednio do ust, nosa lub oczu. Zakaźne mikroorganizmy mogą żyć godzinami w wydzielinach organizmu, takich jak ślina i śluz. Dlatego bądź ostrożny przy dotykaniu osób, które są wyraźnie chore podczas typowych zimnych pory roku (kichanie, kaszel, katar) i pamiętaj o częstym myciu rąk, aby zmniejszyć ryzyko infekcji zatok.
- Aby dobrze umyć ręce, najpierw zwilż je wodą, a następnie nałóż mydło i szoruj przez co najmniej 20 sekund. Upewnij się, że myjesz między palcami, pod paznokciami oraz z przodu i z tyłu dłoni. Następnie spłucz i osusz ręce czystym ręcznikiem.
- Unikaj dotykania twarzy, zwłaszcza oczu, nosa i ust, gdy jesteś poza domem.
- Zawsze myj ręce przed jedzeniem, zwłaszcza jeśli jesz rękami (np. pizza lub hot dogi).
- Nie przesadzaj ze środkiem do dezynfekcji rąk, ponieważ może on sprzyjać rozwojowi mikroorganizmów przeciwbakteryjnych.
Krok 2. Utrzymuj dobre nawodnienie
Aby normalnie funkcjonować i móc powstrzymać drobnoustroje, błony śluzowe zatok, nosa i gardła muszą być wilgotne. Przesuszone są znacznie bardziej podatne na podrażnienia, stany zapalne i infekcje. Dlatego utrzymuj dobre nawodnienie, wypijając co najmniej osiem szklanek 8 uncji oczyszczonej wody dziennie – zapewni to nawilżenie błon śluzowych i nawodnienie.
- Unikaj coli i napojów energetycznych – mogą sprzyjać odwodnieniu, ponieważ kofeina ma działanie moczopędne (powoduje częstsze oddawanie moczu). Ogranicz spożycie kawy i czarnej herbaty.
- W miesiącach zimowych błony zatok mogą stać się bardzo suche z powodu ekstremalnej suchości domu. Dodanie wilgoci do powietrza za pomocą nawilżacza może pomóc w zapobieganiu zapaleniu zatok. Upewnij się, że powietrze jest zimne, a nie ciepłe – ciepłe, nawilżone powietrze może powodować rozwój bakterii w nawilżaczu, pogarszając samopoczucie.
Krok 3. Utrzymuj alergie pod kontrolą
Innym czynnikiem ryzyka zachorowania na infekcję zatok jest alergia. Reakcje alergiczne na pyłki lub inne czynniki drażniące mogą powodować zatkany nos i katar, który nie jest zapaleniem zatok, ale może uwięzić wirusy lub bakterie w drogach nosowych i zwiększyć ryzyko infekcji. Tak więc, jeśli masz alergie lub katar sienny, unikaj narażania się na wyzwalacze lub trzymaj je pod kontrolą za pomocą leków - zazwyczaj dostępnych bez recepty leków przeciwhistaminowych / leków zmniejszających przekrwienie.
- Uważaj, aby nie nadużywać leków przeciwhistaminowych w przypadku alergii, ponieważ mogą one powodować nadmierne wysuszenie błon śluzowych. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem lub zaprzestaniem leczenia.
- Reakcja alergiczna i infekcja zatok mogą powodować podobne objawy (zatkany nos, trudności w oddychaniu, łzawienie oczu, kichanie), ale zapalenie zatok jest niezmiennie bardziej bolesne, powoduje łagodną gorączkę i prowadzi do zielonkawego lub szarego wydzieliny z nosa.
Krok 4. Unikaj narażenia na czynniki drażniące
Oprócz alergenów istnieje wiele chemicznych środków drażniących, które mogą wywoływać podrażnienia i stany zapalne w drogach nosowych, co czyni je bardziej podatnymi na infekcje. W związku z tym staraj się unikać typowych chemicznych środków drażniących, takich jak dym papierosowy/cygarowy, kurz, wybielacz, większość środków czyszczących, zanieczyszczenia środowiska i cząstki azbestu. Noszenie maski, gdy wiesz, że będziesz narażony na te czynniki drażniące, może pomóc, ponieważ całkowite ich uniknięcie może być trudne.
- Palacze papierosów rozwijają więcej infekcji dróg oddechowych (górnej części zatok i dolnej części płuc) niż osoby niepalące.
- Zwłaszcza bierne palenie jest istotnym czynnikiem ryzyka infekcji zatok i płuc u dzieci. Nigdy nie pal w pobliżu dzieci, które nie są w stanie zrozumieć ryzyka.
- Sierść i sierść zwierząt domowych mogą nasilać alergie.
- Pamiętaj, aby regularnie odkurzać i odkurzać dom, aby nie podrażnić przewodów nosowych.
Krok 5. Nie dawaj dziecku butelki podczas leżenia
Innym ważnym czynnikiem ryzyka infekcji zatok u małych dzieci (niemowląt) jest karmienie butelką, zwłaszcza gdy leżą na plecach. Mleko lub mieszanka może łatwo dostać się do nosa, przewodów nosowych i zatok, co nie tylko zwiększa ryzyko zakrztuszenia się, ale także zapewnia pożywienie dla bakterii. Każda bakteria w zatokach niemowlęcia żywi się cukrem mlecznym i szybko się rozwija, prowadząc do infekcji.
- Zawsze karm swoje dziecko/niemowlę/dziecko, gdy siedzi prosto, aby zapobiec przemieszczaniu się jedzenia w miejsca, w których nie powinno.
- Chociaż 90% infekcji zatok u dorosłych jest spowodowanych przez wirusy (często przeziębienie), tylko około 60% jest wirusowych u niemowląt i dzieci. Pozostałe 40% to bakterie, które chętnie wykorzystują niefortunne karmienie.
Część 2 z 2: Utrzymanie zdrowia
Krok 1. Utrzymuj silny układ odpornościowy
W przypadku każdego rodzaju infekcji prawdziwa profilaktyka zależy od zdrowej i silnej odpowiedzi immunologicznej. Twój układ odpornościowy składa się z wyspecjalizowanych komórek, które wyszukują i próbują zniszczyć chorobotwórcze mikroorganizmy, ale kiedy jest osłabiony i źle działa, wirusy i bakterie mogą namnażać się w błonach śluzowych i prowadzić do infekcji zatok znacznie łatwiej. W związku z tym skup się na sposobach utrzymania silnego układu odpornościowego, aby naturalnie zapobiegać infekcjom zatok i innym chorobom zakaźnym.
- Dłuższy sen (lub lepsza jakość snu) (co najmniej 7,5 do dziewięciu godzin), jedzenie większej ilości świeżych owoców i warzyw, dbanie o higienę, dobre nawodnienie i regularne ćwiczenia to sposoby na zwiększenie odporności.
- Zwróć uwagę na czynniki żywieniowe. Twoja funkcja odpornościowa również skorzysta na ograniczeniu cukrów rafinowanych (napoju gazowanego, słodyczy, ciastek, ciastek, lodów, czekolady mlecznej), ograniczeniu alkoholu i rzuceniu palenia.
- Suplementy, które mogą wzmocnić układ odpornościowy to: witaminy C i D, cynk, selen, echinacea, ekstrakt z liści oliwnych i korzeń traganka. Aby pójść o jeden lepszy niż suplementy, zaopatrz się w witaminy z diety w postaci pomarańczy, papai, grejpfruta i zielonych liściastych.
Krok 2. Zmniejsz poziom stresu
Nadmierny stres jest kolejnym ważnym czynnikiem powodującym zachorowania, zwłaszcza infekcje wirusowe i bakteryjne. Stres od umiarkowanego do ciężkiego, zwłaszcza gdy jest stały (przewlekły), znacznie osłabia układ odpornościowy. Jak wspomniano powyżej, osłabiona odporność pozwala potencjalnie chorobotwórczym drobnoustrojom na wykorzystanie i wymknięcie się spod kontroli, co może przytłoczyć tkanki, takie jak błony śluzowe. W związku z tym zmniejszenie poziomu stresu w pracy i życiu osobistym jest ważne dla zapobiegania chorobom zakaźnym, takim jak infekcje zatok.
- Skuteczne praktyki łagodzące stres obejmują medytację, jogę, tai chi i ćwiczenia głębokiego oddychania.
- Czasami zmiana pracy i/lub relacji osobistych jest najlepszą formą łagodzenia stresu. Porozmawiaj z licencjonowanym doradcą, jeśli potrzebujesz porady i wskazówek.
- Oprócz stresu emocjonalnego na odporność negatywnie wpływają stresory fizyczne, takie jak nadwaga, złe odżywianie (niedożywienie), radzenie sobie z innymi chorobami (cukrzyca, przewlekłe infekcje) i narażenie na toksyny.
Krok 3. Zapobiegawczo przepłukać roztworem soli fizjologicznej
Rozpylenie roztworu soli fizjologicznej (szczypta soli w ciepłej wodzie destylowanej) do jamy nosowej może pomóc utrzymać ich wilgotność i powstrzymać rozwój drobnoustrojów chorobotwórczych. Większość wirusów i bakterii umiera lub nie może się rozmnażać w zasolonych warunkach. Spraye do nosa z solą fizjologiczną mogą również pomóc w wypłukaniu nagromadzonego śluzu.
- Porozmawiaj z lekarzem przed próbą oczyszczenia zatok.
- Umieść trochę roztworu soli fizjologicznej w butelce ze spryskiwaczem i rozpyl go do nozdrzy, ale pamiętaj, aby wąchać/wciągać go do zatok. Rozważ robienie tego kilka razy w tygodniu w sezonie przeziębień / grypy (od grudnia do lutego w USA) w celu zapobiegania.
- Alternatywnie, wlej roztwór soli fizjologicznej do naczynia Neti i wlej go do przewodów nosowych przez nozdrza. Doniczki Neti wyglądają jak małe dzbanki do herbaty i są powszechnie używane w Indiach i Azji do czyszczenia/dezynfekcji przewodów nosowych. Wyszukuj w internecie filmy instruktażowe.
Porady
- Typowe objawy infekcji zatok to: zatkany nos lub katar, przejściowa utrata węchu, wyciek z nosa, kichanie, ostry ból twarzy lub ucisk, ból głowy, ból gardła, kaszel, nieświeży oddech, zmęczenie i łagodna gorączka.
- Istnieje ryzyko przewlekłego zapalenia zatok, jeśli masz narośle w nosie (polipy), alergie lub nawracające infekcje dróg oddechowych lub jeśli trwają one dłużej niż sześć miesięcy.
- Bakterie wywołujące zapalenie zatok to zazwyczaj Streptococcus pneumoniae, Haemophilus influenzae lub Moraxella catarrhalis.
- Nadużywanie smoczka dla niemowląt jest kolejnym istotnym czynnikiem ryzyka infekcji zatok, podobnie jak wysyłanie dziecka do przedszkola.
Ostrzeżenia
- Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż tydzień lub ustępują, a potem znów się pogarszają, być może doszło do poważniejszego zakażenia bakteryjnego i konieczna jest wizyta u lekarza.
- Natychmiast poszukaj pomocy medycznej, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów: Masz silny ból i tkliwość w okolicy nosa i oczu; masz oznaki infekcji skóry – takie jak gorąca, czerwona wysypka, która szybko się rozprzestrzenia; masz gorączkę powyżej 102 ° F.
