Chociaż wytrzymałość często kojarzy się z aktywnością sportową, wyczerpujące umysłowo projekty wymagają również dużej koncentracji i wytrzymałości. Wytrwałość ma ogromne znaczenie w rozwiązywaniu złożonego problemu. Oto kilka dodatkowych wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć koncentrację i wykonać trudne zadania.
Kroki
Część 1 z 3: Poprawa koncentracji
Krok 1. Efektywnie ustalaj priorytety swoich zadań
Im lepiej zorganizujesz zadania zgodnie z jakimś planem lub logiką, tym bardziej będziesz w stanie skoncentrować się i wykonać te zadania w odpowiednim czasie. Jeśli chcesz poprawić swoją wytrzymałość psychiczną, popraw swoje umiejętności ustalania priorytetów.
- Zrób listę tego, co musisz zrobić. Uporządkuj zadania według stopnia trudności lub pilności, w zależności od zadań.
- Poświęć pięć lub dziesięć minut na ustalenie, ile czasu powinno zająć każde zadanie, a następnie sporządź dla siebie szybki harmonogram i staraj się go trzymać jak najwięcej.
Krok 2. Rób jedną rzecz na raz
W przypadku niektórych osób wielozadaniowość może działać. Ale jeśli chcesz naprawdę poprawić swoje skupienie i wytrzymałość psychiczną, ważne jest, aby zawęzić się tylko do jednej rzeczy, doprowadzić to do końca, a następnie zająć się czymś innym.
- Zacznij od najważniejszego lub najtrudniejszego zadania, które musisz wykonać, gdy jesteś wypoczęty. Usuń to z drogi, aby reszta pracy, którą musisz wykonać, przebiegła płynniej i będzie wymagała mniej od Ciebie.
- Rób coś, aż skończysz. Wchodzenie i wychodzenie z zadań zajmuje dużo czasu, a przyzwyczajenie się do wykonywanej pracy. Zamiast wstawać i przez chwilę robić coś innego, skończ. Następnie zrób sobie przerwę. Następnie zacznij coś nowego.
Krok 3. Wyeliminuj rozpraszacze
Jeśli skupiasz się na rozwiązywaniu problemów matematycznych lub czytaniu skomplikowanego tekstu, nie powinieneś również próbować zjeść kanapki, oglądać telewizji lub prowadzić rozmowy. Wyeliminuj hałas, odłóż telefon i po prostu rób to, co robisz.
- Znajdź spokojną przestrzeń, gdy chcesz się skupić. Jeśli masz problem ze znalezieniem takiego, gdzie jesteś, zaopatrz się w słuchawki z redukcją szumów i po prostu zostaw je włączone.
- Wiele osób uważa, że radio w tle to dobry sposób na naukę lub że mogą oglądać telewizję podczas oceniania prac. To częściowo prawda. Słuchaj muzyki tylko wtedy, gdy ją słyszałeś i lubisz. Nie próbuj skupiać się na oglądaniu programu, którego nigdy wcześniej nie widziałeś.
Krok 4. Myśl pozytywnie
Pewność siebie to jedna z najważniejszych cech, które pozwalają skupić się i odnieść sukces w danym zadaniu. Jeśli wejdziesz w coś, co wymaga dużego skupienia, załóż, że dobrze sobie poradzisz. Załóż, że masz umiejętności i wiedzę, aby poprawnie ją ukończyć. Załóż, że ci się uda.
- Pozytywne myślenie jest dobre, ale musisz też włożyć w to pracę. Nie zakładaj, że dobre wibracje przeprowadzą cię przez trudny test. Podczas samego testu musisz się jeszcze uczyć i intensywnie myśleć.
- Weź głęboki oddech, jeśli denerwujesz się wykonując trudne zadania. Skupienie się na oddychaniu i uspokojenie nerwów pomoże ci w osiągnięciu sukcesu.
Krok 5. Spróbuj wizualizować
Jedna z technik powszechnie stosowanych przez sportowców polega na zamykaniu oczu (tak, zrób to) i wyobrażaniu sobie, co chcesz, aby się wydarzyło w swoim umyśle. Jeśli ciężko zmagasz się z testem, wyobraź sobie, że przechodzisz pewnie i poprawnie odpowiadasz na wszystkie pytania. Wyobraź sobie nauczyciela, który oddaje ci testy z odpowiednią oceną.
Zrób to tuż przed samym zadaniem i staraj się pozostać w tej pełnej pewności siebie przestrzeni. Właśnie tam chcesz być
Krok 6. Wykonuj ćwiczenia umysłowe
Granie w gry, które wymagają skupienia i uwagi, może mieć pozytywny wpływ na twoją zdolność koncentracji w dłuższej perspektywie. Umiejętność gromadzenia wielu różnych informacji i wyciągania wniosków jest tym, na czym koncentruje się. Trudne gry i ćwiczenia umysłowe wymagają właśnie tego. Spróbuj zagrać w następujące rodzaje gier budujących skupienie:
- Szachy
- Sudoku
- Krzyżówki
- Turowe gry strategiczne
Krok 7. Spróbuj nauczyć się nowych słów
Budowanie słownictwa może nie wydawać się koniecznie związane z koncentracją, ale zdolność do regularnego przyswajania nowych informacji jest ważną częścią ogólnego skupienia i wytrzymałości psychicznej. Wyrób sobie nawyk uczenia się kilku nowych słów każdego miesiąca i utrzymuj ich rotację w użyciu. Bądź uczniem słów.
Naucz się nowego języka, jeśli czujesz się naprawdę ambitny. Przyswojenie zupełnie innego słownictwa może otworzyć twój umysł w ekscytujący sposób
Część 2 z 3: Poprawa koncentracji uwagi
Krok 1. Czytaj więcej
Niedawne badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie czytają powieści, łatwiej wczuwają się w empatię i mają łatwiejszy czas na dłuższe zwracanie uwagi. Udaj się do lokalnej biblioteki i odbierz kilka interesujących Cię książek.
Przeczytaj wszystko. Nie musisz czytać ciężkich klasycznych powieści, aby uzyskać z tego jak najwięcej. Czytaj westerny lub powieści romantyczne. Czytać gazetę. Czytaj czasopisma, które lubisz. Przeczytaj to wszystko
Krok 2. Zaplanuj regularne przerwy
Ostatnie badania wykazały, że robienie regularnych krótkich przerw, mniej niż pięć minut co godzinę, jest lepsze niż robienie pojedynczej długiej przerwy w środku trudnego zadania. Więc pozwól sobie przestać robić to, co robisz przynajmniej raz na godzinę. Wstań, chodź i wyłącz swój umysł na minutę.
Zwykle łatwiej jest pamiętać o zrobieniu jednej dużej przerwy, zwykle na jedzenie, ale ustaw minutnik tak, aby uruchamiał się co około 50 minut, aby przypomnieć sobie, że należy zrobić sobie przerwę i nic nie robić. Potrzebujesz tego czasu
Krok 3. Ogranicz korzystanie z Internetu
Badanie Pew Study powiązało ostatnio zwiększoną dostępność szybkich usług internetowych ze zmniejszoną zdolnością koncentracji uwagi amerykańskich nastolatków. Jeśli masz ochotę wcisnąć TLDR w każdy post na Facebooku dłuższy niż kilka linijek, może nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę na chwilę.
- Możesz także użyć blokerów internetowych, które pomogą Ci, jeśli okaże się, że przynęta na bałagan jest zbyt silna, gdy próbujesz pracować na komputerze.
- Usuń niepotrzebne aplikacje z telefonu. Spędzisz mniej czasu na klikaniu na Facebooku i innych mediach społecznościowych, jeśli nie możesz tego zrobić podczas transportu.
Krok 4. Zainwestuj w szczegółowe gry i historie
Rozrywka nie jest taka sama. Niektóre rzeczy są trudne do wytrzymania, ale nauczenie się doceniać zabawę w długiej grze w szachy lub historię opowiedzianą w Annie Kareninie może pomóc w poprawie koncentracji uwagi w innych częściach twojego życia. Zdecyduj się na coś, co jest powolne i ciche, zamiast szukać rozrywki flash-bang.
- Oglądaj mniej klipów na YouTube i krótkich stron z małymi plikami.gif. Jeśli chcesz usiąść i zainwestować w coś, obejrzyj interesujący film, dokument lub długi program, który Cię interesuje.
- Można się dobrze bawić i wcale nie trzeba lubić czytać Anny Kareniny. Wytrzymałość psychiczna to nie tylko wymówka, by być pretensjonalnym. Sformułuj opinię, ale skup się i poświęcaj wystarczająco dużo uwagi, aby sformułować tę opinię.
Krok 5. Nie bij się za poślizgnięcia
Każdy ma czasem problemy z koncentracją… Nawet Einstein miał! Staraj się nie zrażać zbytnio swoją wytrzymałością psychiczną, w przeciwnym razie ryzykujesz pogorszenie. Jeśli jesteś zestresowany i niespokojny, twoja zdolność koncentracji przez dłuższy czas jest znacznie zmniejszona. Staraj się maksymalnie zrelaksować i myśleć pozytywnie.
Część 3 z 3: Zmiana nawyków
Krok 1. Więcej snu
Sen daje mózgowi i ciału czas na regenerację i odmłodzenie. Jeśli chcesz maksymalnie wykorzystać swój umysł, daj mu dużo czasu na wyłączenie się pod koniec dnia i dobrej jakości odpoczynek.
- Podczas gdy większość lekarzy i naukowców zajmujących się snem zgadza się, że ludzie potrzebują około 8 godzin snu na noc, poszczególne osobniki znacznie się różnią. Ty znasz swoje ciało najlepiej – jeśli budzenie się rano wydaje Ci się końcem świata, prawdopodobnie nie masz dość.
- Nie jedz ani nie pij kofeiny, alkoholu ani słodkich napojów na krótko przed snem. Kiedy twoje ciało pracuje nad trawieniem, jakość snu spada.
Krok 2. Zmień dietę
To, co wkładasz do swojego ciała, wpływa na sposób działania Twojego umysłu. Jeśli masz dzień ciężkiego podnoszenia w dziale mózgu, upewnij się, że stosujesz dietę bogatą w białko, wolno trawiące się węglowodany oraz świeże owoce i warzywa, aby Twój mózg pracował na wszystkich cylindrach.
- Płatki owsiane, owoce, płatki zbożowe, tosty i jogurt to świetny wybór na śniadanie, jeśli musisz intensywnie myśleć w ciągu dnia. Oczywiście, jeśli pijesz kawę, dobrze jest wypić filiżankę, ale po jednej przestań.
- Unikaj ciężkich tłuszczów nasyconych, słodkich pokarmów i wysokiego poziomu kofeiny. Nadużywanie kofeiny prawie na pewno spowoduje, że się załamiesz, a pierwszą rzeczą, która ucierpi, będzie twoja wytrzymałość psychiczna. Ogranicz kofeinę, jeśli jesteś regularnym użytkownikiem.
Krok 3. Pij dużo wody
70% twojego ciała to woda, a twoje ciało potrzebuje jej dużo do funkcjonowania. Staraj się pić nawet dwa litry wody dziennie, aby mieć pewność, że twoje ciało i jego narządy są uzupełniane i odmładzane.
Krok 4. Wykonuj ćwiczenia fizyczne i umysłowe
Wpraw swoje ciało w ruch, aby oczyścić umysł. Istnieją bezpośrednie powiązania między ćwiczeniami a nastrojem, a ćwiczenia uwalniają w mózgu pozytywne hormony nastroju, które pomagają zachować pozytywny i optymistyczny nastrój, co jest istotną częścią koncentracji.
Użyj ćwiczeń jako przerwy lub jako sposobu na medytację. Po prostu krótki, energiczny spacer po posiłkach może być świetnym sposobem na trochę ruchu
Krok 5. Odstresuj się regularnie
Twój umysł potrzebuje zarówno ćwiczeń, jak i od czasu do czasu przerwy. Jeśli masz skłonność do obsesji lub masz problem z wyłączeniem mózgu, może to sprawić, że skupienie się może być bardzo trudne. Nie musisz być cały czas włączony. Daj sobie przyzwolenie na relaks umysłu i uspokojenie stresu.
- Regularnie wypróbuj progresywną relaksację mięśni, zwłaszcza jeśli jesteś w środku czegoś trudnego. Zajmuje to tylko piętnaście minut i obejmuje jedynie powolne napinanie i rozluźnianie mięśni.
- Rozważ medytację. Joga, głębokie oddychanie i inne proste techniki relaksacyjne również mogą być całkiem skuteczne.
Krok 6. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz trudności ze zwróceniem uwagi
Jeśli uważasz, że twoi rówieśnicy konsekwentnie przewyższają cię wytrzymałością psychiczną, skupieniem i koncentracją i że jest to problem w twoim życiu, rozważ rozmowę z lekarzem na temat testów na trudności w uczeniu się lub ADHD. Możesz kwalifikować się do otrzymania recepty na lek pobudzający, który pomoże Ci się skoncentrować.
Psychostymulanty nie działają na wszystkich, a skutki uboczne mogą się różnić w zależności od osoby. Przyzwyczajenie się do leku może trochę potrwać
Porady
- Czytaj książkę codziennie, to pomaga.
- Wymyślaj problemy w głowie i rozwiązuj je.
- Wykonaj prostą matematykę, umieszczając każdy artykuł spożywczy w koszyku.
