Więc właśnie zdiagnozowano u ciebie chorobę psychiczną. Możesz czuć się zagubiony, przestraszony i zdezorientowany. To normalne. Będzie dobrze.
Kroki
Krok 1. Uzyskaj diagnozę
Zanim Twój terapeuta, lekarz lub psychiatra zdiagnozował u Ciebie chorobę psychiczną, być może miałeś podejrzenia, że byłeś chory psychicznie. Potwierdzenie tego przez kogoś z branży medycznej jest przerażającym i bardzo ważnym krokiem.
Możesz otrzymać kilka diagnoz choroby psychicznej na raz. To normalne – zdarza się to cały czas
Krok 2. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza
Jest to ważne, aby być najszczęśliwszym i najbardziej produktywnym, jakim możesz być. Postępuj zgodnie z ich instrukcjami dotyczącymi leków i nie wprowadzaj żadnych zmian (zatrzymanie, rozpoczęcie, różne dawki) bez uprzedniej konsultacji z nimi.
Twój lekarz może zalecić terapię. Poszukaj terapeutów w swojej okolicy, a następnie umów się na wstępne spotkania z kilkoma z nich. Wybierz tego, który najlepiej z Tobą współpracuje
Krok 3. Zbadaj swój stan
Zrozumienie konkretnej zdiagnozowanej choroby pomoże ci ją przezwyciężyć. Poproś swojego lekarza, rodzinę lub nauczycieli, jeśli jesteś w szkole, o pomoc w zbieraniu informacji. Zrozumienie objawów pomoże Ci je zauważyć i radzić sobie z nimi.
Krok 4. Poznaj społeczność osób niepełnosprawnych psychiatrycznie
Osoby chore psychicznie dużo piszą w Internecie. Możesz spotykać się z innymi ludźmi, aby wymieniać się wskazówkami, dzielić się historiami oraz dawać i otrzymywać wsparcie emocjonalne. Znają realia życia z Twoimi zaburzeniami i mogą dać Ci poczucie wspólnoty.
Krok 5. Znajdź wsparcie
Po zdiagnozowaniu możesz bać się powiedzieć komukolwiek, bojąc się, że zostaniesz przez nich porzucony. To zrozumiałe i normalne. Chociaż jest to najtrudniejsze do zrobienia, najważniejsze jest również poinformowanie o tym swoich bliskich. Posiadanie szerokiej sieci wsparcia sprawi, że poczujesz się lepiej, a nawet może uratować ci życie.
Krok 6. Znajdź kogoś, do kogo możesz się zwrócić w złe dni
Wyznaczona osoba wspierająca powinna być osobą silną emocjonalnie i gotową zobaczyć cię w najgorszym momencie. Porozmawiaj z nimi i zobacz, czy są chętni do podjęcia tej roli. Kiedykolwiek walczysz, idź do tej osoby. Kochają cię i są chętni i potrafią pomóc.
NIE jesteś ciężarem, robiąc to. Wolą ci teraz pomóc, niż czekać, aż twoje emocje się zagotują i sytuacja się pogorszy
Krok 7. Rozważ przystosowanie i zmiany w swoim życiu
Masz chorobę psychiczną. Czas ułatwić sobie życie. Jak możesz usunąć źródła stresu ze swojego życia? Gdzie możesz poprosić o pomoc w robieniu rzeczy lub przestać coś robić?
Szkoły i miejsca pracy powinny oferować udogodnienia dla osób niepełnosprawnych w oparciu o Twoją chorobę. Należą do nich spokojna przestrzeń do zdawania testów lub pracy, większa wyrozumiałość w przypadku nieobecności z powodu choroby, jeden pokój w akademiku (na studiach) i wiele innych
Krok 8. Poświęć więcej czasu na zdrowie fizyczne
Śpij co najmniej 8 godzin każdej nocy, wypełnij około 1/3 swojego talerza owocami i warzywami, zmniejsz stres i znajdź sposoby na ćwiczenia. Spróbuj spacerować, pływać, chodzić po górach lub uprawiać sporty na podwórku z przyjaciółmi lub rodziną.
Krok 9. Pracuj nad odczytywaniem sygnałów stresu
Co się dzieje, gdy zaczyna się odcinek? Jakie masz myśli i jak czuje się twoje ciało? Jeśli zauważysz, kiedy narastają kłopoty, możesz zacząć używać technik relaksacyjnych lub innych metod ich zatrzymania.
Jeśli ktoś jest szczególnie dobry w czytaniu ciebie, możesz poprosić go, aby powiedział ci, czy uważa, że jesteś zestresowany lub znajdujesz się w strefie kłopotów
Krok 10. Pamiętaj, że nie jesteś swoją chorobą
Twoja choroba może być tymczasowa i możesz z nią walczyć. Będziesz musiał dokonać pewnych zmian, ale to nie zniszczy twojego życia.
- Mów do siebie „Nie jestem depresją” lub „Nie jestem schizofrenią”, dopóki w to nie uwierzysz.
- Niektórym ludziom pomaga dyskutować o złych myślach w ich głowie. Wyobraź sobie, że twoje złe myśli pochodzą z chorej części mózgu, a nie od ciebie, i odpowiedz im. Daj swoim irracjonalnym myślom dawkę rzeczywistości (lub sarkazmu). Zobacz, czy poczujesz się lepiej.
Krok 11. Daj sobie czas na relaks
Dostosowanie i radzenie sobie wymaga czasu. Pozbądź się siebie. Weź kąpiel z bąbelkami, zwiń się z dobrą książką, narysuj kolorowy obrazek lub obejrzyj głupi film. Pozwól sobie na przetwarzanie rzeczy. Przeszłaś mnóstwo stresu; czas uzbroić się w cierpliwość.
Porady
- Samodiagnoza może być przydatnym narzędziem, pod warunkiem, że przeprowadzisz wiele badań i poznasz powiązane schorzenia (aby sprawdzić, czy opiszesz objawy jeszcze lepiej). Najlepiej jest później uzyskać diagnozę medyczną od profesjonalisty, aby uzyskać pomoc.
- Niektórzy ludzie mogą nie rozumieć, czym jest choroba psychiczna. Jeśli nie przyjmą twojego wyjaśnienia, nie potrzebujesz ich w swoim życiu.
