Możesz być zaskoczony słysząc, że 40% Amerykanów deklaruje poczucie samotności. Samotność może wpływać na nasze zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne, tłumiąc układ odpornościowy, zwiększając ryzyko depresji i lęku oraz zniekształcając nasze postrzeganie. Możesz czuć się samotny, jeśli mieszkasz w małym miasteczku i nie możesz znaleźć przyjaciół w swoim wieku. Czasami samotność jest wynikiem ostatnich zmian życiowych: niedawnej przeprowadzki do nowego miasta, znalezienia nowej pracy lub uczęszczania do nowej szkoły. Kiedy jesteś w środku wielkich zmian, uświadom sobie, że możesz przez chwilę czuć się samotny. Niezależnie od tego, czy samotność jest doświadczana przez krótki czas, czy przewlekle, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się bardziej spokojnym i przezwyciężyć uczucie samotności.
Kroki
Metoda 1 z 2: Radzenie sobie z samotnością
Krok 1. Zaakceptuj, że samotność nie jest faktem, ale uczuciem
Samotność może wywołać uczucie porzucenia, opuszczenia lub izolacji. Rozpoznaj, kiedy te emocje są wyzwalane i pamiętaj, że posiadanie uczucia niekoniecznie czyni je faktem. Nie musisz czuć się samotny.
Uczucia mogą się szybko zmieniać w zależności od okoliczności i postaw. Wszystkie te uczucia są być może jak bąbelki w stawie, które przychodzą i odchodzą. Możesz przez chwilę poczuć się samotny, a potem zdać sobie sprawę, że wolisz być sam niż z przyjaciółmi, lub możesz otrzymać telefon od przyjaciela, który łagodzi samotność
Krok 2. Przyjmij swoje uczucia
Nie ignoruj swoich uczuć; mogą być ważnymi sygnałami tego, co dzieje się dobrze lub źle w twoim życiu. Jak w przypadku wszystkich uczuć, pozwól sobie na poczucie samotności. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, gdy nadchodzi samotność. Twoje ciało może być ciężkie lub masz ochotę płakać. Pozwól sobie na odczucie fizycznych i emocjonalnych skojarzeń i pozwól sobie na płacz.
Nie uciekaj instynktownie od samotności. Wiele osób decyduje się odwrócić uwagę od samotności, zwracając się do telewizji, pracy, projektów lub innych czynności, aby uniknąć odczuwania bólu samotności. Zamiast tego bądź świadomy swoich uczuć (i sposobów radzenia sobie) i postanów szanować swoje ciało i emocje. Odrzuć ignorancję, zaakceptuj, że jesteś samotny i spróbuj znaleźć rozwiązanie, przeanalizuj siebie
Krok 3. Zmień swoje nastawienie
Kiedy myśli „jestem samotny” lub „czuję się całkiem samotny” pojawiają się w twoim umyśle, prawdopodobnie masz z nimi negatywny związek. Z tego miejsca łatwo jest wpaść w negatywne myśli: kwestionowanie własnej wartości, poczucie mniejszej wartości lub uczucie wyczerpania emocjonalnego lub fizycznego. Zanim udasz się do tej króliczej nory, zastanów się nad zmianą swojego nastawienia. Zamiast określać swoje doświadczenie jako „samotne”, przyjmij myślenie o samotności. Obejmij możliwość doświadczania samotności jako spokojnej i regenerującej. Kiedy nauczysz się pielęgnować swoją samotność, będziesz w stanie poradzić sobie z czasami, kiedy jesteś tylko ty.
- Wykorzystaj swój czas na lepsze poznanie siebie: załóż dziennik, medytuj i czytaj książki, które Cię interesują.
- Czasami więcej czasu w samotności jest nieuniknione, na przykład podczas przeprowadzki do nowego miasta lub kraju. Obejmij chwile, w których musisz doświadczyć samotności i wiedz, że nie będą one trwać wiecznie. Ciesz się czasem potrzebnym na nowe doświadczenia.
Krok 4. Praktykuj współczucie
Uświadom sobie, że samotność jest uniwersalnym doświadczeniem, które w takim czy innym czasie wpływa na każdą osobę. Samotność jest częścią ludzkiego doświadczenia. Wyobraź sobie, że przyjaciółka mówi ci, że czuje się samotna. Jak byś odpowiedział? Co byś jej powiedział? Praktykuj to samo współczucie dla siebie. Pozwól sobie na dotarcie do ludzi i poproś o wsparcie.
Samotność nie jest wstydliwa ani krępująca; w pewnym momencie jest to część życia każdego człowieka i nie ma potrzeby czuć się źle z powodu samotności. Wyrażaj współczucie dla siebie i wyrażaj współczucie innym ludziom, którzy mogą czuć się samotni wokół ciebie
Krok 5. Zapytaj, czego może brakować w Twoim życiu
Samotność może być narzędziem, które pokaże ci, czego może ci brakować lub czego możesz chcieć więcej w swoim życiu. Możesz być otoczony ludźmi i wydarzeniami towarzyskimi, ale nadal czujesz się samotny. Samotność może nie być brakiem kontaktów towarzyskich, ale brakiem więzi intymnych. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, co chciałbyś mieć w swoim życiu.
Zapisz czasy, kiedy czujesz się samotny. Może czujesz się najbardziej samotny podczas dużych imprez towarzyskich lub gdy jesteś sam w domu. Następnie zastanów się, co może złagodzić tę samotność; może byłoby to, gdyby przyjaciel poszedł z tobą na imprezy lub zadzwonił do twojej siostry, aby obejrzeć film, gdy czujesz się samotny w domu. Wymyśl realistyczne rozwiązania, które możesz wprowadzić (nie rób rozwiązania, aby mieć chłopaka lub dziewczynę, aby rozwiązać całą swoją samotność)
Krok 6. Pokonaj nieśmiałość i niepewność
Pamiętaj, że nikt nie rodzi się z umiejętnościami społecznymi i że są to umiejętności, a nie supermoce. Wiele nieśmiałości/niepewności pochodzi z fałszywych przekonań lub obaw o wyniki społeczne. Twoje myśli o byciu nielubianym lub dziwnym nie odzwierciedlają rzeczywistości; jest to jedna percepcja. I pamiętaj, nie musisz być perfekcyjny, żeby być lubianym. Kiedy czujesz się niepewny społecznie, zacznij zwracać większą uwagę na otoczenie zewnętrzne zamiast na wewnętrzne myśli i uczucia. Skoncentruj się na osobie/ludziach, z którymi rozmawiasz, i skup się na zrozumieniu i wysłuchaniu Twojej firmy zamiast siebie.
- Uświadom sobie, że popełnianie błędów społecznych jest w porządku; Wszyscy to robią!
- Ludzie zwracają znacznie mniej uwagi na twoje błędy, niż ci się wydaje; większość ludzi jest zbyt skupiona na sobie i zwalczaniu lęków społecznych, by zauważyć twoją niepewność!
- Więcej informacji znajdziesz w artykule Jak nie wstydzić się.
Krok 7. Pokonaj strach przed odrzuceniem
Czasami bezpieczniej jest unikać sytuacji towarzyskich niż doświadczać odrzucenia. Strach przed odrzuceniem opiera się na nieufności do ludzi. Być może w przeszłości doświadczyłeś zdrady i teraz boisz się ufać ludziom lub nawiązywać przyjaźnie. Chociaż to doświadczenie było bolesne, pamiętaj, że nie każda przyjaźń, jaką masz, zdradzi Cię. Próbuj dalej.
- Nie każde odrzucenie, którego doświadczasz, odzwierciedla odrzucenie ciebie jako osoby. Ktoś może być rozkojarzony lub nieświadomy, że wyciągasz rękę.
- Pamiętaj, że nie lubisz wszystkich, których spotykasz, i nie każdy, kogo spotkasz, będzie cię lubić i to jest w porządku.
Metoda 2 z 2: Osiągnięcie przeszłej samotności
Krok 1. Zbuduj swoje umiejętności społeczne
Być może czujesz się samotny, ponieważ nie czujesz się pewnie w swoich umiejętnościach społecznych. Ćwicz umiejętności społeczne, takie jak uśmiechanie się do innych ludzi, komplementowanie i prowadzenie rozmów z ludźmi, których spotykasz w ciągu dnia (sprzedawca spożywczy, barista, współpracownicy).
- Jeśli jesteś w nowej sytuacji, skontaktuj się z kimś innym i rozpocznij rozmowę. Powiedz „Nigdy wcześniej tu nie byłem, prawda? Jakie to jest?" Albo ta osoba może ci pomóc, albo możesz znaleźć pocieszenie we wspólnym robieniu czegoś nowego.
- Pamiętaj, aby komunikować otwartość za pomocą mowy ciała. Zgarbiając ramiona, spoglądając w dół, unikając kontaktu wzrokowego i krzyżując ciało, wydajesz się nieosiągalny. Uśmiechnij się, utrzymuj otwartą postawę (nie krzyżuj nóg lub rąk), pochyl się i zwróć twarzą do osoby, która mówi.
- Szukaj rzeczy do afirmacji u innych. Nie komplementuj czyjegoś wyglądu („Podoba mi się twój sweter”), ale zamiast tego powiedz „Zawsze poświęcasz czas na dobranie odpowiednich akcesoriów”. Jeśli znasz kogoś wystarczająco dobrze, komplementuj jego życzliwość lub inteligencję.
- Dowiedz się więcej o tym, jak poprawić swoje umiejętności społeczne, zapoznając się z artykułem Jak poprawić umiejętności społeczne.
Krok 2. Bądź dobrym słuchaczem
Interakcja z innymi ludźmi nie polega tylko na tym, by wiedzieć, co należy powiedzieć. Doskonal swoje umiejętności słuchania, poświęcając całą swoją uwagę osobie mówiącej. Nie próbuj planować idealnej odpowiedzi ani nie czekaj na znalezienie swojego punktu wejścia; to skupia się na tobie, a nie na osobie, która mówi. Zamiast tego zachęcaj tę osobę do mówienia i okazywania zainteresowania tym, co zostało powiedziane.
- Niewerbalnie komunikuj swoje umiejętności słuchania, kiwając głową, nawiązując kontakt wzrokowy i udzielając niewielkich informacji zwrotnych, takich jak powiedzenie „widzę” lub „uh huh”.
- Więcej wskazówek na temat budowania umiejętności słuchania znajdziesz w artykule Jak być dobrym słuchaczem.
Krok 3. Poznaj ludzi w swojej społeczności
Znajdź osoby, z którymi masz wspólne zainteresowania i z którymi możesz się dogadać. Zadawaj pytania, aby poznać kogoś (zapytaj o rodzinę, zwierzęta domowe, zainteresowania itp.) I upewnij się, że ludzie chcą Cię poznać, zadając Ci pytania.
- Poznawaj ludzi poprzez wolontariat. Jeśli kochasz zwierzęta, zgłoś się do schroniska dla zwierząt lub schroniska dla zwierząt. Na pewno spotkasz innych ludzi, którzy kochają zwierzęta i od razu coś cię łączy.
- Znajdź wspólne grupy zainteresowań w swojej społeczności. Jeśli jesteś zainteresowany robieniem na drutach, prawdopodobnie są wokół ciebie ludzie, którzy również podzielają to zainteresowanie. Poszukaj informacji w Internecie i znajdź grupę, do której możesz dołączyć.
- Chcesz uzyskać więcej informacji o tym, jak nawiązywać znajomości? Sprawdź, jak zdobywać przyjaciół.
Krok 4. Zaprzyjaźnij się z dobrymi przyjaciółmi
Ważne jest, aby mieć solidne przyjaźnie w mieście, w którym mieszkasz. Przyjaźnie poprawiają nastrój, zmniejszają stres i zapewniają wsparcie na całe życie. Szukaj przyjaciół, którym ufasz, są lojalni i zachęcają Cię. I upewnij się, że żyjesz wartościami, których szukasz u przyjaciela, będąc osobą ufną, lojalną i zachęcającą do przyjaciół w swoim życiu.
- Bądź szczery. jeśli nie możesz „być sobą” wokół swoich znajomych, prawdopodobnie nie są oni Twoimi przyjaciółmi. Przyjaciele docenią Cię za Ciebie, dziwactwa i wszystko. poznaj nowego przyjaciela.
- Ćwicz bycie przyjacielem, którego chcesz mieć. Pomyśl o cechach, jakich pragniesz od przyjaciela, i rób te rzeczy dla ludzi w swoim życiu.
Krok 5. Adoptuj zwierzaka
Zaadoptowanie psa lub kota (lub innego zwierzaka) ze schroniska dla zwierząt może oznaczać dla ciebie duże korzyści zdrowotne, zwłaszcza towarzystwo. Ludzie, którzy mają psy, mają zwykle niższy poziom depresji, lepiej radzą sobie ze stresem i wykazują niższy poziom lęku.
- Idź do lokalnego schroniska dla zwierząt i pomóż socjalizować psa lub kota, który stracił rodzinę i jest sam. Jeśli jesteś w stanie, możesz chcieć adoptować psa.
- Oczywiście adopcja psa to duża odpowiedzialność. Upewnij się, że możesz dostosować swój harmonogram do nowego zwierzaka, aby zapewnić mu pełne miłości i satysfakcjonujące życie.
Krok 6. Zaangażuj się w terapię
Czasami ból samotności może dać się we znaki i utrudnić samodzielne pójście naprzód. Terapeuta może pomóc ci przezwyciężyć lęk społeczny, zrozumieć przeszłe uczucia zdrady i nieufności, poprawić twoje umiejętności społeczne i zaoferować wsparcie w dążeniu do przodu. Sięgnięcie do terapeuty może być pierwszym krokiem w zaangażowaniu się w życie, którego pragniesz dla siebie.
Więcej informacji znajdziesz w artykule Jak wybrać terapeutę
Porady
- Pozdrawiam osoby, które się tego nie spodziewają i obdarzają przyjaznym uśmiechem i miłym słowem: osoba w budce poboru opłat, sprzedawca ze sklepu spożywczego, obsługa na parkingu. Jeśli czas na to pozwoli, zapytaj, jak mija im dzień, lub zaangażuj się w inną rozmowę.
- Sprawdź działania swojej lokalnej biblioteki lub centrum społeczności. Wiele z nich ma programy, prelekcje i inne wydarzenia, w których możesz wziąć udział.
- Zwróć uwagę, kiedy ktoś w Twojej społeczności doświadcza śmierci lub straty. Napisz do nich notatkę. Później zjedz im posiłek i zaproponuj wysłuchanie ich historii. Naprawdę słuchaj - nie mów o sobie.
