Odporność psychiczna, podobnie jak wytrzymałość fizyczna, wymaga ćwiczeń. Nauka wzmacniania umysłu, poprawa koncentracji i zachowanie spokoju wymaga trochę pracy, ale możesz zdobyć podstawowe umiejętności, których potrzebujesz, aby zachować silny umysł.
Kroki
Część 1 z 3: Wzmacnianie umysłu
Krok 1. Przeczytaj wszystko
Ostatnie badania pokazują, że ludzie, którzy lubią czytać powieści, łatwiej potrafią wczuć się w innych, co jest oznaką silnego i wszechstronnego umysłu. Jeśli chcesz popracować nad zwiększeniem swojej siły psychicznej, czytaj różne rzeczy, które lubisz.
- Nie musisz od razu od razu czytać Ulissesa, jeśli chcesz poprawić swoją siłę psychiczną, a tak naprawdę próba przeczytania czegoś zbyt trudnego może całkowicie zniechęcić cię do czytania. Zamiast tego skup się na czytaniu rzeczy, które lubisz. Westerny, powieści romantyczne i długie czasopisma to dobre sposoby na czytanie.
- Zamiast tego spróbuj zastąpić godzinę telewizji każdego wieczoru czytaniem. Zainwestuj czas, który zwykle spędzasz na bezczynności, rozmawiając z przyjaciółmi lub oglądając kanał, w czytanie dobrej książki.
- Zdobądź kartę biblioteczną i skorzystaj z biblioteki w swoim mieście, aby uzyskać bezpłatną rozrywkę. Staraj się czytać jedną nową książkę co dwa tygodnie. Postaraj się czytać z książek, a nie z e-czytników.
Krok 2. Co tydzień staraj się uczyć czegoś nowego
Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że każdy dzień wygląda tak samo? Z wiekiem nasze ścieżki mentalne są coraz bardziej zdefiniowane. Podczas gdy każdy letni dzień wydawał się trwać wiecznie, gdy byliśmy dziećmi, tygodnie mijają szybciej, gdy się starzejemy. Siła psychiczna wymaga, abyś kontynuował budowanie nowych ścieżek neuronowych poprzez uczenie się nowych rzeczy.
- Wyjdź ze swojej strefy komfortu, aby móc dalej stawiać sobie wyzwania.
- Im częściej zdobywasz nową umiejętność lub studiujesz nowy przedmiot, tym silniejszy staje się twój umysł. Staraj się co tydzień wybierać jedną nową rzecz, a następnie kontynuuj pracę, gdy uczysz się nowych rzeczy. Stopniowo buduj swoją mentalną siłę.
- wikiHow to świetne źródło do nauki nowych rzeczy. Naucz się grać w szachy, wymieniać olej lub grać na gitarze.
Krok 3. Więcej towarzysko
„Inteligentne książki” są ważne, ale ważne jest również, aby zrozumieć, jak to się dzieje w prawdziwym świecie. Inteligencja społeczna i dowcip są ważnymi elementami ogólnego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Jeśli nie możesz prowadzić rozmowy, popracuj nad swoimi umiejętnościami społecznymi oraz umiejętnościami budowania zdrowia psychicznego.
- Prowadź skomplikowane rozmowy zamiast plotkować. Rozmawiaj o rzeczach, które są dla Ciebie ważne lub o rzeczach, których się nauczyłeś. Spróbuj założyć lub dołączyć do klubu książki w swojej okolicy.
- Spróbuj spotkać wiele różnych ludzi. Jeśli jesteś w szkole, nie trzymaj się tylko jednej grupy społecznej, ale poruszaj się. Jeśli jesteś dorosły, spróbuj spotkać ludzi z różnych sytuacji społeczno-ekonomicznych niż twoja. Spotkaj się ze swoim hydraulikiem i spędzaj czas z lekarzem.
Krok 4. Podejmij wyzwanie
Wypróbuj rzeczy, których nie jesteś pewien, że będziesz w stanie wykonać. Zdecyduj, że nie tylko nauczysz się gry na gitarze, ale że nauczysz się ciąć szybką solówkę, nuta po nucie. Zdecyduj, że nie tylko będziesz grał w szachy, ale że będziesz studiował debiuty i nauczysz się grać jak arcymistrz. Kontynuuj pracę nad zadaniem, aż znajdziesz się w trudnym otoczeniu.
- Gry wideo to mieszana torba, jeśli chodzi o siłę psychiczną. Niektóre badania pokazują, że gry wideo pomagają w rozwiązywaniu problemów, umiejętnościach motorycznych, logistyce i analizie. Inne badania wskazują na negatywne skutki przemocy i izolacji społecznej związane z grami wideo, zmniejszające wrażliwość moralną i koncentrację uwagi.
- Odżywiaj się złożoną rozrywką i unikaj klikania. Jeśli kiedykolwiek widziałeś długą kronikę filmową i pomyślałeś „Jezu, TLDR”, to prawdopodobnie nadszedł czas, aby trochę odłączyć. Czytanie Buzzfeed lub oglądanie filmów na YouTube o epickich niepowodzeniach jest jak zjedzenie trzech kręgli podczas lunchu. Czytanie książki lub oglądanie filmu dokumentalnego jest jak spożywanie posiłku.
Krok 5. Regularnie ćwicz umysł
Tak jak nie możesz budować mięśni jedząc ciasto przez trzy tygodnie przed rozpoczęciem podnoszenia ciężarów na siłowni, tak nie możesz zyskać siły psychicznej poprzez wygłupianie się i skupianie się tylko od czasu do czasu. Konsekwencja ćwiczeń mózgu jest ważniejsza niż intensywność treningu.
Nawet samo rozwiązywanie codziennie krzyżówki lub sudoku może zmniejszyć twoje szanse na utratę świadomości umysłowej w miarę starzenia się, jednocześnie zwiększając płynność werbalną
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Jak możesz zwiększyć płynność werbalną wraz z wiekiem?
Utrzymuj rutynę
Nie do końca! Kuszące jest trzymanie się rutyny, którą znasz, ale wyzwanie, aby nauczyć się nowych umiejętności, sprawi, że Twój umysł będzie sprawny i silny, zwłaszcza gdy się starzejesz. Spróbuj lekcji gotowania lub nowego sportu. Wypróbuj inną odpowiedź…
Dogonić starych znajomych
Prawie! Socjalizacja jest bardzo ważną częścią zdrowia psychicznego. Ale aby naprawdę poprawić swoje umiejętności społeczne, spróbuj poznać nowych ludzi z różnych środowisk. Dom kultury lub lekcje nocne to świetny sposób na poznanie ludzi, których inaczej byś nie znał. Wybierz inną odpowiedź!
Przeczytaj coś, co lubisz
Tak! Ciągłe czytanie nie tylko pomaga poprawić koncentrację, ale okazuje się, że czytanie fikcji zwiększa empatię. Czytanie rzeczy, które lubisz, sprawi, że będzie to łatwy nawyk do utrzymania. Staraj się wyłączyć telewizor i czytać przez godzinę dziennie. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Przeczytaj coś trudnego
Nie dokładnie! Jeśli nie masz nawyku czytania, próba wskoczenia w coś trudnego może cię zniechęcić. Zacznij od czegoś lekkiego, takiego jak powieść kryminalna lub długi artykuł z czasopisma. Istnieje lepsza opcja!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 3: Poprawa koncentracji
Krok 1. Rób jedną rzecz na raz
Podział uwagi na wiele zadań sprawia, że jakość myśli, którą poświęcasz każdemu zadaniu, jest mniejsza. Niedawne badanie społeczne i psychologiczne ujawniło, że przewlekła wielozadaniowość w różnych interaktywnych mediach czyni nas gorszymi studentami, pracownikami i mniej wydajnymi uczniami.
- Zacznij priorytetyzować najważniejsze rzeczy, które musisz zrobić każdego dnia i po prostu skup na nich swoją uwagę. Napisz listę na początek dnia i przepracuj ją.
- Zakończ jedną rzecz, zanim zaczniesz kolejną. Nawet jeśli znajdziesz coś trudnego, trzymaj się tego, dopóki nie skończysz. Przełączanie się między zadaniami jest często trudniejsze niż dokończenie czegoś, co już zacząłeś.
Krok 2. Rób częste krótkie przerwy
Ostatnie badania pokazują, że tak krótka przerwa jak pięć minut na godzinę daje większą wydajność niż pojedyncza długa przerwa w środku dnia pracy. Pozwól swojemu mózgowi odpocząć i odświeżyć się, aby dać sobie najlepszą szansę na zachowanie silnej psychicznie podczas trudnego zadania.
Krok 3. Pozbądź się zakłóceń
Dla wielu ludzi gwar radia w tle lub hałas telewizji są częścią prawie każdej minuty. Jeśli w Twoim życiu jest dużo białego szumu i zakłóceń, spróbuj zastąpić je cichą, relaksującą muzyką. Skoncentruj się na robieniu tylko jednej rzeczy, zamiast na zabawianiu się podczas pracy.
- Skupienie się bardziej na tym, co robisz, przyniesie dodatkową korzyść w postaci szybszego zakończenia pracy. Jeśli próbujesz oglądać program w tym samym czasie, potrwa to dłużej.
- Chcesz naprawdę wyeliminować rozproszenie uwagi? Wyjdź z Internetu. Kiedy próbujesz się uczyć, a Facebook jest tylko jednym kliknięciem, strasznie kuszące jest bałagan. Użyj blokady sieci lub witryny, jeśli nie możesz się odłączyć.
- Zostaw telefon w innym pokoju lub wyciszony, aby uniknąć częstego sprawdzania go.
Krok 4. Bądź tu teraz
Może to zabrzmieć zbyt prosto, ale doskonałym sposobem na ponowne skupienie uwagi na zadaniu, gdy odkryjesz, że twój umysł błądzi, jest przypomnienie sobie: „Bądź tu teraz”. Nie myśl o tym, co jesz na lunch, ani o tym, co robisz dziś wieczorem, ani o tym, co wydarzy się w ten weekend. Po prostu bądź tu teraz i rób to, co robisz.
Spróbuj użyć mantry słowa kluczowego, jeśli nie lubisz „Bądź tu teraz”. Wybierz hasło lub słowo kluczowe z tego, co robisz. Jeśli odrabiasz pracę domową z matematyki, uczyń ją „matematyką” lub innym powiązanym słowem. Kiedy zauważysz, że twoja uwaga słabnie, powtarzaj słowo kluczowe, aż będziesz mógł ponownie się skupić
Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Jak możesz poprawić swoje skupienie i koncentrację?
Pracuj nad jednym zadaniem godzinami
Nie do końca! Chociaż praca nad pojedynczym zadaniem pomaga zachować koncentrację, ważne jest, aby robić przerwy, aby dać umysłowi i ciału czas na odświeżenie się i kontynuowanie zadania. Spróbuj ponownie…
Słuchaj radia podczas pracy
Niekoniecznie! Wiele osób decyduje się na pracę z rozbrzmiewającym w tle radiem lub telewizorem. Może to jednak zmniejszyć skupienie, ponieważ gadanina odciąga Cię od wykonywanego zadania. Spróbuj zamiast tego przełączyć się na cichą muzykę. Wybierz inną odpowiedź!
Użyj mantry słowa kluczowego
Zgadza się! Prosta mantra często powtarzana, taka jak „Bądź tu teraz”, może pomóc ci pozostać w chwili i przywrócić cię do wykonywanego zadania. Za każdym razem, gdy zauważysz, że twój umysł błądzi, powtarzaj mantrę, aż będziesz mógł ponownie skupić się na zadaniu. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Wielozadaniowy
Nie! Ostatnie badania wykazały, że przewlekła wielozadaniowość czyni nas mniej wydajnymi pracownikami. Skoncentruj się na jednym zadaniu na raz, abyś mógł poświęcić mu całą swoją uwagę. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Uspokajanie umysłu
Krok 1. Bądź optymistą
Przejdź do każdego zadania, które wykonujesz, zakładając, że ci się uda. Właściwe nastawienie zapewni, że twój umysł będzie skupiony we właściwych miejscach, pozostając z dala od negatywnych myśli, które mogą cię ściągnąć w dół. Wsparcie emocjonalne i siła zaczynają się wewnątrz.
Ćwicz wizualizację, aby pomóc w pozytywnym myśleniu. Spróbuj zamknąć oczy i „obserwuj”, jak sobie radzisz w zadaniu, które masz przed sobą. Cokolwiek to jest, spróbuj wyobrazić sobie, jak robisz to poprawnie i kończysz
Krok 2. Pozbądź się drobnych myśli
Aby zachować spokój i pozytywne nastawienie, postaraj się odpuścić małostkowe myśli i troski kierowane przez ego i skup się na tym, co najważniejsze. Czy to, co masz na sobie, jest ważne? Gdzie idziesz na obiad? Czy to, co zamierzasz robić w ten weekend, ma kluczowe znaczenie dla twojego dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego? Prawdopodobnie nie.
- Przestań porównywać się do innych ludzi. Nie jest dobrze robić lepiej niż ktoś inny, albo pokonywać kogoś innego, dobrze jest po prostu poprawiać własne umiejętności. Skoncentruj się na doskonaleniu siebie, a nie na wygrywaniu.
- Unikaj dążenia do perfekcjonizmu, ponieważ może to wywierać na ciebie dużą presję.
Krok 3. Załóż najlepsze intencje innych
Nie idź szukać czegoś, co mogłoby cię zdenerwować lub sfrustrować. Traktuj rzeczy za dobrą monetę i nie przesadzaj z interakcjami. Twój szef prawdopodobnie nie wyróżnia cię i nie czepia się irracjonalnie. Twoi znajomi prawdopodobnie nie rozpowiadają o tobie plotek za twoimi plecami. Bądź silny i bądź pewny siebie. Masz to.
Trzymaj się z dala od interesów innych ludzi tak bardzo, jak to możliwe. Nie rozpowszechniaj plotek ani nie bądź kolekcjonerem plotkarskich historii. Skoncentruj się na sobie
Krok 4. Medytuj
Poświęcenie trochę czasu w ciągu dnia na spowolnienie i skupienie myśli może pomóc w zbudowaniu silnego i spokojnego umysłu. Medytacja też nie musi być dziwnym czy mistycznym przeżyciem. Po prostu znajdź spokojne miejsce i usiądź przez 15-45 minut każdego dnia. Otóż to.
- Usiądź wygodnie i skup się na oddychaniu. Poczuj, jak twój oddech wchodzi i odżywia twoje ciało. Poczuj, jak opuszcza twoje ciało i wchodzi w świat.
- Obserwuj, jak twoje myśli przychodzą i odchodzą bez utożsamiania się z nimi. Po prostu pozwól im się wydarzyć. Nie przywiązuj się do nich. Skoncentruj się na oddechu.
Krok 5. Słuchaj muzyki barokowej
Ostatnie badania wykazały, że muzyka barokowa ma niesamowitą zdolność do osiągania stanu głębokiej koncentracji i skupienia poprzez przygotowanie w umyśle stanu alfa mózgu, który pomaga zwiększyć zasób słownictwa, zapamiętywanie faktów lub czytanie.
Wybierz dobre barokowe utwory muzyczne i wyrób sobie nawyk regularnego słuchania ich w wolnych chwilach lub podczas pracy lub nauki
Krok 6. Wykonuj ćwiczenia fizyczne i umysłowe
Ćwiczenia uwalniają endorfiny w mózgu, które pomagają uspokoić i wzmocnić mózg. 30 minut ćwiczeń kilka dni w tygodniu pomoże ci zachować spokój i siłę psychiczną. Dodatkowo jedną z form ćwiczeń, które pomagają umysłowi się zrelaksować i mogą znacznie poprawić wytrzymałość psychiczną, jest joga. Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Jak możesz zmniejszyć negatywne myśli i mieć bardziej pozytywne nastawienie?
Szukaj motywacji u innych
Spróbuj ponownie! Ciągłe porównywanie się z innymi to ćwiczenie oparte na ego, które rzadko sprawia, że czujesz się dobrze. Skoncentruj się na własnych celach i popraw swoje umiejętności dla siebie, zamiast skupiać się na pokonywaniu innych. Wypróbuj inną odpowiedź…
Ćwicz wizualizację
Prawidłowy! Wizualizacja sukcesu w przyszłych zadaniach może pomóc Ci uzyskać bardziej pozytywne nastawienie, co z kolei pomoże Ci odnieść sukces! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Ruminuj w poprzednich rozmowach
Nie! Przyjmowanie ludzi do wiadomości i nie zastanawianie się nad rozmowami pomoże ci pozostać bezstresowym i szczęśliwszym. Zakładanie najlepszych intencji u innych sprawia, że umysł jest spokojniejszy. Wypróbuj inną odpowiedź…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Porady
- Prowadź planer lub kalendarz, aby śledzić ważne zadania lub wydarzenia. Spisanie planów pomoże Ci je zapamiętać i uspokoić umysł.
- Moc psychiczna pozwala przetrwać ciężkie czasy, dzięki czemu stajesz się bardziej postrzępiony i wytrzymały. Dążenie do czegoś lepszego zawsze ma na celu poprawę siebie. Wytrzymałość psychiczna zawsze wygrywa z wytrzymałością fizyczną.
- Podobnie jak w przypadku siły fizycznej, jej zbudowanie wymaga czasu, konsekwencji i wysiłku. Nie ma potrzeby się spieszyć, ponieważ pośpiech daje mniej dobrego produktu.
- Nie zawsze myśl o tym, jak silny stajesz się psychicznie. Postaraj się skoncentrować na tym, co robisz, aby to wzmocnić. Twoja siła będzie znacznie lepsza.
