Podróżowanie może poszerzyć Twoje horyzonty, pomóc docenić różne kultury (i własną), pozwolić poznać nowych i ciekawych ludzi oraz zaangażować Cię w nowe, ekscytujące doświadczenia. Jednak może wydawać się onieśmielający dla każdego, a tym bardziej dla osób z chorobami psychicznymi. Planując podróż i przygotowując się, możesz cieszyć się podróżą bez ciągłego martwienia się o swój stan zdrowia psychicznego, chorobę czy zaburzenie.
Kroki
Część 1 z 4: Rozwiązywanie problemów związanych z podróżą
Krok 1. Wiedz, że podróż może pogorszyć istniejące wcześniej schorzenia psychiczne
Podróż może być stresująca sama w sobie, a stres związany ze zmianami fizycznymi, emocjonalnymi i społecznymi może wpływać na istniejące wcześniej zaburzenia emocjonalne. Zanim zaczniesz planować podróż, wiedz, że warunki mogą się powtórzyć lub pogorszyć wraz z podróżą.
Możliwe jest również, że osoby predysponowane do pewnych zaburzeń (takich jak silne powiązanie genetyczne) mogą doświadczyć pojawienia się zaburzenia podczas podróży. Bądź świadomy historii swojej rodziny i historii osobistej przed planowaniem podróży
Krok 2. Uzyskaj ubezpieczenie podróżne lub ubezpieczenie ewakuacji medycznej
Jeśli obawiasz się epizodu lub sytuacji kryzysowej, zastanów się nad zakupem ubezpieczenia podróżnego i ubezpieczenia ewakuacji medycznej. Upewnij się, że zadeklarowałeś wszystkie istniejące warunki. Jeśli znajdujesz się w sytuacji awaryjnej i potrzebujesz transportu lotniczego, możesz to objąć tym ubezpieczeniem. Możesz wybierać spośród wielu opcji ubezpieczenia w zależności od Twoich potrzeb.
Skontaktuj się z ubezpieczycielem, aby dowiedzieć się, jakie masz opcje dotyczące zdrowia psychicznego podczas podróży
Krok 3. Pozbądź się strachu przed lataniem lub innych lęków lub fobii związanych z podróżą
Jeśli boisz się latać lub boisz się samolotów, wiele głównych linii lotniczych oferuje kursy, które mogą Ci w tym pomóc. Jeśli cierpisz na niepokój związany z podróżą lub samolotem, użyj kilku strategii radzenia sobie z niepokojem i niepokojem. Zadaj sobie pytanie: „Czy martwienie się pomoże mi to rozwiązać?”
- Zamiast używać zmartwień, aby uciec od nieprzyjemnych emocji, obejmij emocje, które czujesz, nawet jeśli są nieprzyjemne.
- Naucz się żyć z niepewnością. Zadaj sobie pytanie: „Czy mogę żyć z małą szansą, że stanie mi się coś złego, nawet jeśli jest to wysoce nieprawdopodobne?”
Część 2 z 4: Omawianie podróży z pracownikiem służby zdrowia
Krok 1. Umów się na wizytę u lekarza
Przed podróżą umów się na spotkanie i omów swoje plany podróży ze swoim specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Zleć badanie zdrowia psychicznego przed podróżą przez specjalistę ds. zdrowia psychicznego, a nie w klinice podróży, ponieważ kliniki podróży nie są przeszkolone w zakresie leczenia zdrowia psychicznego.
Skonsultuj się ze swoim specjalistą ds. zdrowia psychicznego, jeśli jesteś w trudnym stanie emocjonalnym lub psychicznym. Jeśli twoje zdrowie psychiczne jest niestabilne lub niedawno zmieniłeś leki, możesz opóźnić podróż
Krok 2. Miej wystarczającą ilość leków na czas podróży
Jeśli jest to podróż krótkoterminowa, weź wystarczającą ilość leków, aby wystarczyła na co najmniej czas trwania podróży, jeśli nie dłużej. Jeśli podróżujesz przez dłuższy czas, zapytaj swojego lekarza, czy Twoje leki można kupić za granicą i czy są one łatwo dostępne.
- Miej wypisane recepty na swoje leki, ponieważ niektóre kraje nie zezwalają na leki psychotropowe bez recepty. Najlepiej przetłumaczyć go na język ojczysty kraju, który odwiedzasz.
- Nie we wszystkich krajach dostępne są leki, których potrzebujesz podczas podróży. Skontaktuj się z ambasadą danego kraju lub renomowaną przychodnią zdrowia, aby uzyskać doładowanie na receptę podczas pobytu za granicą.
Krok 3. Zachowaj ostrożność podczas interakcji z lekami
Jeśli przyjmujesz leki na zdrowie psychiczne, rozważ sprawdzenie wszelkich możliwych interakcji między lekami. W ten sposób, jeśli zachorujesz i potrzebujesz pomocy medycznej, możesz z góry wiedzieć, czy istnieją leki, których powinieneś unikać. Lekarze za granicą mogą nie znać Twojej recepty lub być nieświadomi potencjalnych interakcji z zagranicznymi lekami.
Osoby z problemami ze zdrowiem psychicznym powinny unikać leku meflochina, który jest stosowany w leczeniu malarii. Może mieć potencjalne skutki uboczne, które obejmują konsekwencje neuropsychiatryczne
Część 3 z 4: Radzenie sobie z trudnościami emocjonalnymi
Krok 1. Zapoznaj się ze swoją podróżą
Poznaj swoją trasę, środki transportu, charakterystykę miast i charakter swojej podróży. Podczas gdy wiele rzeczy może być nieprzewidywalnych podczas podróży, im bardziej jesteś świadomy swojej podróży, tym większy spokój możesz mieć. Zbieranie informacji może wyeliminować część nieprzewidywalności podróży i zapewnić poczucie swobody.
- Zanim wyruszysz w podróż, zastanów się, jakie potencjalne zagrożenia mogą istnieć podczas Twojej podróży i jak sobie z nimi radzisz. Na przykład, jeśli bierzesz leki, włóż je do torby podręcznej na wypadek zagubienia bagażu rejestrowanego.
- Jeśli nie podoba Ci się pomysł, aby nie mieć telefonu międzynarodowego, kup kartę SIM, aby móc wykonywać połączenia lokalne podczas pobytu za granicą.
Krok 2. Wysypiaj się
Brak snu może przyczynić się do problemów ze zdrowiem psychicznym. Może to być bardziej istotne podczas podróży ze względu na zwiększony stres i dostosowanie. Jeśli podczas podróży zaczniesz mieć problemy ze zdrowiem psychicznym, upewnij się, że regularnie zasypiasz.
Jeśli w hotelach lub hostelach jest głośno, rozważ zabranie zatyczek do uszu. Możesz również chcieć zakryć oczy, jeśli rano lub w nocy w pokoju robi się wyjątkowo jasno
Krok 3. Ćwicz
Podczas podróży poświęć trochę czasu na ćwiczenia. Ćwiczenia mogą redukować i zapobiegać stresowi, co może być szczególnie ważne podczas podróży z diagnozami zdrowia psychicznego. Znalezienie siłowni podczas podróży może być trudne, ale nie musisz podnosić ciężarów ani ćwiczyć na bieżni. Zamiast tego poświęć trochę czasu na naukę tańców, wybierz się na spacer lub wędrówkę, wypożycz rower i zwiedzaj okolicę lub znajdź popularny sport do uprawiania.
Maksymalna korzyść z ćwiczeń występuje, gdy ćwiczysz 30 lub więcej minut przez większość dni, ale rób, co możesz, kiedy podróżujesz. Jeśli masz możliwość wzięcia taksówki lub spaceru, wybierz spacer
Krok 4. Rozważ dostępne wsparcie
Zastanów się, z kim będziesz podróżować i czy ktoś może Ci pomóc w przypadku kryzysu zdrowotnego. Weź również pod uwagę dostęp do wsparcia od przyjaciół i rodziny w domu.
Możesz pobrać aplikację do telefonu lub wideo na swój telefon lub komputer, aby łączyć się ze znajomymi i rodziną w domu. Możesz chcieć, aby ktoś w domu meldował się co tydzień, na przykład rodzic lub członek rodziny, co pomoże ci monitorować twoje zdrowie psychiczne
Część 4 z 4: Spotkanie ze stresorami podczas podróży
Krok 1. Idź do kliniki
Jeśli zmagasz się z problemami zdrowia psychicznego podczas podróży, udaj się do szpitala lub kliniki. W zależności od Twojej podróży może być konieczne znalezienie kliniki, którą obejmuje Twoje ubezpieczenie (jeśli znajduje się w Twoim kraju) lub kliniki, która leczy zaburzenia zdrowia psychicznego.
- Jeśli udasz się do kliniki za granicą, zdaj sobie sprawę, że w leczeniu zdrowia psychicznego mogą istnieć różnice kulturowe. Możesz potrzebować tłumacza, aby wyrazić swoje potrzeby w Twoim imieniu.
- Skontaktuj się z ambasadą, aby znaleźć usługi zdrowia psychicznego, jeśli planujesz podróż do obcego kraju.
Krok 2. Spodziewaj się uczucia szoku kulturowego
Jeśli przebywasz w miejscu, w którym nie znasz języka i/lub kultury, możesz doświadczyć „szoku kulturowego” i zmagać się z barierami językowymi i różnicami kulturowymi. Przystosowanie się do innego stylu życia, odmiennej żywności, transportu i otaczających widoków może być trudne. Interakcja z ludźmi z innej kultury też może być trudna; może się okazać, że kogoś obrażasz lub obrażasz, ponieważ różne kultury oddziałują na siebie w różny sposób.
- Postaraj się dowiedzieć jak najwięcej o normach społecznych miejsc, które będziesz odwiedzać przed wyjazdem. Na przykład, czy ludzie podają sobie ręce, gdy się spotykają, wolą nie nawiązywać zbyt dużego kontaktu wzrokowego lub unikać pewnych tematów rozmowy? Czy są jakieś nietypowe potrawy lub tradycje, których można by się spodziewać?
- Informacje kulturalne są często dostępne w przewodnikach turystycznych lub możesz zapytać kogoś, kto mieszka w kraju, który zamierzasz odwiedzić.
Krok 3. Przewiduj tęsknotę za domem
Zwłaszcza jeśli jesteś gdzieś przez dłuższy czas, wiele osób tęskni za domem podczas podróży. Możesz tęsknić za przyjaciółmi i rodziną lub za znajomymi potrawami i zajęciami. Tęsknota za domem i izolacja mogą pogłębić uczucie depresji.
Jeśli tęsknisz za domem, przypomnij sobie, że jesteś na przygodzie. Dom czeka na Ciebie, ale ciesz się tym, co jest przed Tobą każdego dnia podczas podróży
Krok 4. Radź sobie ze stresorami
Nawet jeśli możesz dobrze przygotować się do podróży, prawdopodobnie będą chwile stresu (próba złapania samolotu lub autobusu, niedziałająca elektronika, zatrucie pokarmowe). Zanim wyruszysz w podróż, poznaj sposoby radzenia sobie ze stresem. Przygotuj torby podróżne z rzeczami, które mogą pomóc, takimi jak piłka stresowa lub dziennik, w którym możesz pisać.
