Uczucie niestabilności może być nieprzyjemne. Jeśli zastanawiasz się, jak wprowadzić więcej równowagi do swojego życia, skup się na swoim zdrowiu psychicznym. Skontaktuj się z terapeutą lub psychiatrą, jeśli Ty lub Twoi opiekunowie uważacie, że możecie mieć diagnozę zdrowia psychicznego. Ćwicz zatrzymywanie się, zanim zareagujesz i pomyślisz więcej pozytywnych myśli. Zadbaj o swoje ciało poprzez dobry sen i zdrowy tryb życia.
Kroki
Część 1 z 3: Dbanie o zdrowie psychiczne
Krok 1. Zobacz terapeutę
Możesz być przestraszony lub zdenerwowany, mówiąc swoim rodzicom lub przyjaciołom o swoich problemach. Terapeuta to ktoś, z kim możesz porozmawiać i któremu możesz zaufać. Mogą pomóc Ci przezwyciężyć problemy i wprowadzić zmiany, aby Twoje życie było bardziej stabilne. Terapeuta może pomóc ci poradzić sobie z problemami, znaleźć sposoby na złagodzenie stresu i może pomóc ci porozmawiać o twoich zmaganiach w bezpiecznym i wspierającym środowisku.
- Zazwyczaj co jeden do czterech tygodni trzeba by chodzić do terapeuty na około godzinę, jeśli uznają to za stosowne.
- Jeśli wydaje ci się, że nie możesz pogodzić swoich myśli i emocji, a one mają duży wpływ na twoje życie, możesz porozmawiać z kimś o depresji lub lęku.
- Twój terapeuta nie podzieli się informacjami z twoimi rodzicami, chyba że powiesz im, że to w porządku lub jeśli uznają, że możesz narazić siebie lub innych na niebezpieczeństwo. Jednak twoi rodzice będą musieli wyrazić zgodę na terapię, więc musisz najpierw porozmawiać z nimi, jeśli uważasz, że potrzebujesz terapeuty.
Krok 2. Zacznij brać leki
Jeśli masz diagnozę zdrowia psychicznego, możesz odnieść korzyści z przyjmowania leków. Leki są czasami stosowane razem z terapią, aby pomóc Ci poczuć się bardziej zrównoważonym i stabilnym. W zależności od twojej diagnozy, twój dostawca może przepisać coś, aby leczyć twoje objawy i pomóc ci poczuć się lepiej.
- Możesz doświadczyć pewnych skutków ubocznych, więc regularnie rozmawiaj ze swoim dostawcą na wypadek, gdyby coś musiało się zmienić. Natychmiast zgłoś ekstremalne lub nagłe skutki uboczne swojemu dostawcy.
- Pamiętaj, że te leki nie działają od razu. Zabierają trochę czasu do pracy. Pamiętaj, aby przyjmować leki dokładnie zgodnie z zaleceniami lekarza i nie przerywaj ich przyjmowania bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Krok 3. Przyjrzyj się leczeniu stacjonarnemu
Jeśli masz problemy z funkcjonowaniem i przetrwaniem dnia, możesz potrzebować wyższego poziomu opieki. Zakłady leczenia stacjonarnego pozwalają mieszkać w ośrodku, który jest o wiele przyjemniejszy niż szpital, ale umożliwia uzyskanie potrzebnej opieki. Możesz również przyjrzeć się krótkoterminowemu programowi leczenia stacjonarnego. Możesz udać się do placówki opiekuńczej z powodu problemu narkotykowego lub alkoholowego, zaburzenia odżywiania lub problemu psychiatrycznego. Obiekty te często zawierają element szkolny, więc nie pozostajesz w tyle. Przede wszystkim skupienie się na tym, aby poczuć się wystarczająco dobrze, aby powrócić do normalnego życia i dobrze radzić sobie ze szkołą, przyjaciółmi i rodziną.
Leczenie stacjonarne może trwać tygodnie lub miesiące. Leczenie zwykle obejmuje wizytę u terapeuty, psychiatry i innych lekarzy w celu leczenia fizycznych i emocjonalnych problemów zdrowotnych. Terapia zwykle obejmuje terapię grupową i indywidualną, a także inne działania, które mają charakter terapeutyczny
Krok 4. Uzyskaj pomoc w szkole
Jeśli masz diagnozę zdrowia psychicznego i masz problemy w szkole, możesz uzyskać pomoc. Na przykład, jeśli trudno ci nadążać za pracą domową lub jesteś zestresowany lub sfrustrowany, porozmawiaj ze swoim doradcą. Mogą ci pomóc w opracowaniu planu obniżenia stresu w szkole i zapewnić zasoby do osiągnięcia sukcesu.
Uczniowie z problemami zdrowia psychicznego są często chronieni przepisami prawa i mają dostęp do zasobów, które mogą im pomóc w osiągnięciu sukcesu. Twój doradca może pomóc w zorganizowaniu spotkań w celu omówienia tego, co najbardziej Ci pomoże w szkole
Część 2 z 3: Tworzenie stabilności
Krok 1. Ćwicz uważność
Większość ludzi podchodzi do problemów, unikając ich lub przechodząc od razu w tryb rozwiązywania problemów. Zamiast tego ćwicz zwracanie się ku trudnym lub bolesnym emocjom i uznawanie ich. Pomoże Ci to zareagować bez reagowania. Kiedy szybko wygadujesz, nadepniesz lub powiesz coś, czego możesz żałować, zamiast tego weź kilka oddechów. Kilka oddechów może pomóc mózgowi myśleć jasno i zatrzymać natychmiastową reakcję.
- Na przykład zamiast mówić: „Nie mogę uwierzyć, że to powiesz, jesteś takim palantem!” zrób pauzę przed odpowiedzią. Zwróć uwagę, czy czujesz się obronny lub zraniony. Eksploruj własne myśli i uczucia bez osądzania ich i reagowania na nie.
- Spróbuj porozmawiać z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny, aby uzyskać perspektywę i zidentyfikować swoje uczucia. Ktoś znajdujący się poza sytuacją może łatwiej zrozumieć, dlaczego reagujesz w określony sposób.
- W niektórych przypadkach spanie na nim może być najlepszą reakcją.
Krok 2. Pozostań w kontakcie
Nawet jeśli czujesz się samotny i chcesz się odizolować, nie rezygnuj z przyjaźni i rodziny. Każdy z czymś się zmaga, więc nie tylko Ty masz wadę. Zaangażuj się w działania towarzyskie i regularnie spotykaj się ze znajomymi. Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz i bądź szczery, jak się czujesz.
- Porozmawiaj ze znajomymi, nawet jeśli obawiasz się, że mogą cię nie zrozumieć. Możesz być zaskoczony tym, jak zareagują. Może to być tak proste, jak powiedzenie: „Czy możesz mówić?”
- Zaangażuj się w działania społeczne z przyjaciółmi. Zadzwoń do znajomych i zobacz, co kombinują, i rób zajęcia, takie jak wieczory gier i kręgle. Nie pozwól, aby Twoje życie towarzyskie umknęło.
- Jeśli nie masz wielu przyjaciół, dołącz do klubu lub wolontariusz. Możesz spotkać innych nastolatków, którzy mają podobne zainteresowania jak ty.
Krok 3. Zastąp negatywne myśli pozytywnymi
Zacznij zauważać swoje negatywne myśli, kiedy się pojawią. Przeciwstawiaj się negatywnym myślom pozytywnymi, takimi jak: „Może popełniłem błąd, ale następnym razem zrozumiem”. Zapisz swoje pozytywne myśli i wypowiedz je na głos sobie i innym ludziom. Te różne sposoby wyrażania myśli pomogą utrwalić je w twoim mózgu. Za każdym razem, gdy znajdziesz się w negatywnych myślach, szukaj okazji, aby być pozytywnym i myśleć pozytywnie. Możesz również zatrudnić przyjaciół i rodzinę, aby ci w tym pomogli. Pamiętaj, że rzeczy rzadko są tak złe, jak myślisz, więc zachowaj pozytywną perspektywę i nie wyciągaj pochopnych wniosków.
Na przykład, jeśli czujesz się niestabilny, pamiętaj czas, kiedy czułeś się spokojny, opanowany i w pełni stabilny. Pomyśl o tym, jak to było w twoim ciele i spróbuj się tak poczuć w tej chwili
Krok 4. Prowadź dziennik
Dziennik może być jednym ze sposobów komunikowania swoich myśli i uczuć bez konieczności rozmawiania o nich z nikim innym. Może również pomóc Ci śledzić, jak się czujesz. Na przykład, czy są pewne pory dnia, tygodnia lub miesiąca, w których czujesz się bardziej niestabilny? Możesz śledzić wyzwalacze i stresory oraz dowiedzieć się trochę o tym, co powoduje, że czujesz się niestabilny. Dziennik to także zdrowy sposób na badanie emocji, takich jak gniew, smutek, frustracja i rozczarowanie.
Nabierz nawyku pisania w swoim dzienniku każdego dnia. Zarezerwuj czas rano lub wieczorem, aby opisać swój dzień, jak się czujesz i co Cię pobudza. Zwróć uwagę na to, jaka pora dnia jest dla Ciebie najlepsza. Może się okazać, że jesteś zbyt zmęczony, aby prowadzić dziennik w nocy lub że stajesz się zbyt emocjonalny, jeśli robisz dziennik z samego rana
Krok 5. Unikaj ludzi lub miejsc, które powodują stres
Jeśli masz przyjaźń, która jest ciągle na skałach lub kogoś w twoim życiu, z kim zawsze walczysz, zastanów się nad dostosowaniem tej relacji. Jeśli jest to przyjaciel, stwórz pewien dystans w przyjaźni, rzadziej wysyłając SMS-y lub dzwoniąc lub spędzając mniej czasu razem. Poznaj nowych przyjaciół, z którymi lepiej się dogadujesz. Jeśli jest to członek rodziny lub rodzic, spróbuj unikać tematów, co do których wiesz, że się nie zgadzasz, i zachowuj się wobec siebie neutralnie. Jeśli wiesz, że miejsce będzie powodować stres lub problemy, trzymaj się od niego z daleka. Nie musisz wchodzić w problemy. Zachowaj dystans.
Częścią bycia stabilnym jest tworzenie dla siebie stabilnego środowiska. Unikanie problemów i stresu może ci w tym pomóc. Pamiętaj jednak, że nie możesz wyeliminować wszystkich stresorów. Zidentyfikuj te, które możesz kontrolować i pracuj nad nimi
Część 3 z 3: Utrzymanie zdrowego stylu życia
Krok 1. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia są ważną częścią dobrego samopoczucia i powinieneś dążyć do 60 minut ćwiczeń każdego dnia. Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie i kości, kontrolować wagę oraz poprawić zdrowie psychiczne i nastrój. Jeśli masz trudności z wytrwaniem przy ćwiczeniach, najlepiej skoncentruj się na czynnościach, które lubisz. Możesz także wypróbować różne aktywności lub zaprosić znajomego, aby dołączył do Ciebie, aby ćwiczenia były przyjemniejsze.
Na przykład weź udział w zajęciach tanecznych, zajęciach karate lub uczęszczaj na jogę. Możesz dołączyć do szkolnych drużyn sportowych lub innych działań społeczności
Krok 2. Zadbaj o odpowiedni sen
Większość nastolatków potrzebuje od 8 do 10 godzin snu każdej nocy. Jeśli masz problemy z zasypianiem, rozpocznij rutynę przed snem, która pomoże Twojemu ciału uspokoić się, aby mogło spokojnie odpoczywać. Przestań jeść 2-3 godziny przed zaśnięciem. Zrób kilka relaksujących czynności przed snem, takich jak prowadzenie dziennika, czytanie lub kąpiel. Wyłącz telewizor lub telefon komórkowy, ponieważ światło może przeszkadzać. Oczyść swój umysł i nie skupiaj się na zmartwieniach na następny dzień; postaraj się oczyścić umysł, abyś mógł odejść.
Zrelaksuj się przed snem. Spróbuj delikatnej jogi, medytacji lub progresywnego rozluźnienia mięśni
Krok 3. Ćwicz relaksację
Znajdź zdrowe sposoby na stres, takie jak relaks. Relaks może pomóc Ci radzić sobie z codziennymi stresorami i regularnie je łagodzić. Ćwiczenie relaksu przez 30 minut każdego dnia może powstrzymać depresję i pomóc ustabilizować nastrój. Nabierz nawyku praktykowania redukcji stresu, przeznaczając czas każdego ranka lub wieczoru na ćwiczenia.
Znajdź metody relaksacyjne, które dobrze się czujesz i które chcesz wykonywać każdego dnia. Wypróbuj codzienną jogę, progresywną relaksację mięśni, qi gong, tai chi lub medytację. Możesz pozwać medytację z przewodnikiem, wziąć udział w zajęciach medytacji lub medytować samodzielnie po tym, jak nauczysz się, jak to zrobić
Krok 4. Unikaj alkoholu i nielegalnych narkotyków
Alkohol i narkotyki często prowadzą do stanów odmiennych, które mogą obejmować dezorientację, halucynacje, urojenia i majaczenie. Narkotyki zmieniają substancje chemiczne w mózgu, więc jeśli już zmagasz się z niestabilnością, najlepiej trzymać się z dala od substancji i alkoholu. Substancje mogą wywoływać psychozę lub inne problemy psychiatryczne, więc zachowanie trzeźwości może pomóc ci lepiej radzić sobie z nastrojem i zdolnościami umysłowymi.
- Trzymaj się z dala od rówieśników, którzy używają narkotyków i alkoholu. Miej przyjaciół, którzy nie biorą narkotyków, a będziesz też mniej skłonny ich zażywać.
- Możesz powiedzieć „Nie, dziękuję”, jeśli zaoferowano ci narkotyki lub alkohol. Możesz też odejść lub powiedzieć: „Nie robię tego”.
