Zła higiena psychiczna odnosi się do niezdrowych sposobów myślenia i działania, które mogą prowadzić do negatywnych problemów ze zdrowiem psychicznym. Dlatego ważne jest, aby spróbować przezwyciężyć złą higienę psychiczną, jednocześnie promując dobrą higienę psychiczną – zdrowe sposoby zachowania, które mogą prowadzić do pozytywnych zasobów zdrowia psychicznego. Można to zrobić na kilka sposobów.
Kroki
Część 1 z 2: Zmiana myśli
Krok 1. Unikaj negatywnych myśli i działań
Kiedy zauważysz, że myślisz, a nawet planujesz powiedzieć rzeczy, których później będziesz żałować, możesz powiedzieć sobie mentalnie, aby być cicho. Jeśli to, o czym chciałeś powiedzieć, byłoby nieprzydatne lub nierozsądne, poświęć chwilę na zastanowienie się, co tak naprawdę chcesz wyrazić. Jeśli nadmiernie myślisz lub masz negatywne myśli, zamiast tego pomyśl o czymś spokojnym lub szczęśliwym.
Spróbuj zastąpić swoje negatywne myśli bardziej pozytywnymi. Na przykład, jeśli nie zdałeś egzaminu, zamiast mówić „Nie mogę zdać tych zajęć, po co się męczyć?” możesz powiedzieć: „Słabo wypadłem na tym egzaminie, jeśli będę się intensywniej uczyć, następnym razem zrobię to lepiej”
Krok 2. Zaakceptuj swoje okoliczności i to kim jesteś
Akceptacja jest proaktywna, nie poddawanie się: powiedz sobie, że chcesz poprawić różne aspekty swojego życia. Jednak ważne jest również, aby zaakceptować siebie takim, jakim jesteś, podczas gdy się poprawiasz. Aby ćwiczyć samoakceptację w następujący sposób:
Spisz listę swoich mocnych stron. Możesz również poprosić znajomych i rodzinę, aby zapisali, co uważają za Twoje mocne strony
Krok 3. Uwierz, że możesz zmienić swoje mentalne nawyki
Jeśli nie wierzysz, że faktycznie możesz zmienić swoje obecne i przyszłe wyniki, prawdopodobnie nie będziesz próbował. Ale jeśli wierzysz: „Tak, mogę coś zmienić i mogę się zmienić.”, zobaczysz okazje do zmiany z nadzieją i wiarą na początek i kontynuację. Nazywa się to „samospełniającą się przepowiednią”.
Pewność, że możesz zmienić swoje życie psychiczne, opiera się na wielu różnych zrozumieniach i technikach przedstawionych poniżej, które można zastosować do postępu
Krok 4. Wybacz i zapomnij
Nie wspominaj o krzywdach, chyba że są one nieuniknione. Badania pokazują, że akt wybaczania innym jest dobry dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Więc następnym razem, gdy ktoś cię skrzywdzi, postaraj się zaakceptować sytuację i wybaczyć tej osobie. Nawet jeśli musisz udawać uśmiech, uśmiechnij się. "Miej język", jeśli musisz.
- Aby komuś wybaczyć, możesz powiedzieć: „To, co zrobiłeś, naprawdę mnie zraniło, ale wiem, że wszyscy czasami popełniamy błędy i wydajesz się naprawdę skruszony. Może minąć trochę czasu, zanim całkowicie wrócimy do normy, ale wybaczam ci”.
- Okaż empatię drugiej osobie. Naprawdę spróbuj postawić się na miejscu drugiej osoby; to może pomóc ci uświadomić sobie, że popełnianie błędów jest ludzkie. Tak jak od czasu do czasu popełniasz błędy, tak samo robią inni rozsądni ludzie.
Krok 5. Zobacz psychoterapeutę
Wykwalifikowani specjaliści od zdrowia psychicznego, tacy jak psycholodzy, doradcy lub licencjonowani pracownicy socjalni, są przeszkoleni w zakresie technik poprawy higieny psychicznej swoich klientów. Techniki te mogą obejmować usuwanie negatywnych wzorców myślenia i/lub tworzenie pozytywnych wzorców myślenia.
To błędne przekonanie, że trzeba mieć poważną chorobę psychiczną, aby skorzystać z wizyty u psychoterapeuty. Jeśli chcesz poprawić swoją higienę psychiczną, wypróbuj psychoterapię
Część 2 z 2: Ulepszenia przez zachowanie
Krok 1. Zmniejsz stres
Stres może w dużym stopniu przyczyniać się do negatywnych uczuć i myśli. Możesz obniżyć poziom stresu, identyfikując czynniki wywołujące stres i pracując nad ich zmniejszeniem, ćwicząc jogę i/lub ćwicząc, między innymi.
Wsparcie społeczne może pomóc złagodzić wpływ stresu, dlatego warto spędzać czas z rodziną i przyjaciółmi
Krok 2. Odwróć się od negatywnego myślenia
Kiedy odkryjesz, że masz negatywne myśli, spróbuj się od nich oderwać. To zmieni zdanie i zmniejszy złą higienę psychiczną. Aby odwrócić uwagę, możesz:
- Pocieraj palcami i skup się na odczuciach, które to powoduje. Zwróć szczególną uwagę na teksturę palców i temperaturę, którą czujesz, pocierając je o siebie.
- Weź głęboki wdech i wydech. W szczególności weź wdech przez 5 sekund i wstrzymaj oddech
Krok 3. Pomóż innym
Jednym ze sposobów na pozbycie się złej higieny psychicznej jest zastąpienie jej lepszymi nawykami psychicznymi. Badania pokazują, że spędzanie czasu lub pieniędzy na innych może zwiększyć twoje szczęście i dobre samopoczucie. Są to dwa krytyczne czynniki, które są bezpośrednim przeciwieństwem złej higieny psychicznej.
- Tak więc, aby pozbyć się złej higieny psychicznej, możesz pomóc innym.
- Istnieje wiele sposobów, w jakie możesz pomóc innym, na przykład udzielając pomocy nieznajomym, którzy wydają się potrzebować pomocy, poświęcając swój czas w schronisku dla bezdomnych lub dając osobie bezdomnej ciepły posiłek lub kilka dolarów.
Krok 4. Uśmiechnij się
Ciekawym sposobem na pokonanie złej higieny psychicznej jest zmuszanie się do uśmiechu kilka razy dziennie, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Badania wykazały, że uformowanie mięśni twarzy w uśmiech zwiększa pozytywny nastrój.
Jednym ze sposobów, aby się uśmiechnąć, kiedy nie masz na to ochoty, jest trzymanie ołówka między zębami tak, aby wymazany kawałek znajdował się w jednym kąciku ust, a końcówka do pisania w drugim kąciku ust
Krok 5. Wyrażaj swój gniew w odpowiedni sposób.
Ważne jest, aby uwolnić się od negatywnych uczuć, w przeciwnym razie mogą one wzrosnąć i promować złą higienę psychiczną. Aby wyładować swój gniew w akceptowalny sposób, możesz:
- Napisz złośliwą notatkę o kimś, na kogo jesteś wściekły, ale nie pokazuj jej nikomu, a następnie podrzuć lub spal. Chodzi o to, abyś mógł dać upust swoim frustracjom, nie krzywdząc nikogo.
- Idź na siłownię i wykonaj trudny trening, aby w ten sposób pozbyć się złości.
- Idź na długi jogging, aby wypuścić trochę pary.
- Spróbuj wyobrazić sobie sytuację jako zabawną. Pomyśl o tym, co jest zabawne w sytuacji, w której się znajdujesz. Jak pokazało wielu świetnych komików na przestrzeni lat, większość tematów może być zabawna, jeśli spojrzy się na nie pod pewnym kątem. Patrzenie na rzeczy, które cię denerwują, z perspektywy komediowej, może pomóc ci zmniejszyć uczucie złości.
Krok 6. Spotkaj się z ludźmi, którzy mają dobrą higienę psychiczną
Wiele się uczymy od ludzi wokół nas. Skorzystaj z tego i spędź czas z ludźmi, których higienę psychiczną podziwiasz. Patrz na ludzi, którzy są pozytywnie nastawieni, nie osądzają i są podekscytowani życiem.
To powiedziawszy, zauważ, że zakres emocji, od niskich do wysokich, jest częścią życia. Nikt nie będzie cały czas szczęśliwy. Czasami zdarzają się smutne lub gniewne wydarzenia. Oznaką dobrej higieny psychicznej jest to, jak ta osoba reaguje na swoje emocje
Krok 7. Wypróbuj nowe rzeczy
Regularne wychodzenie z rutyny i robienie czegoś nowego jest dobre dla Twojej higieny psychicznej. Może również pomóc zmienić sposób myślenia i dać szerszą perspektywę. Staraj się co tydzień robić coś nowego. W szczególności możesz:
- Wypróbuj nową kawiarnię zamiast iść do swojego zwykłego miejsca.
- Wejdź w rozmowę z nieznajomym.
- Wypróbuj nową aktywność.
- Wypróbuj nowy instrument muzyczny.
- Spróbuj czegoś innego, co Cię ekscytuje.
Porady
- Spotykaj się ze szczęśliwymi, energicznymi ludźmi i/lub rodziną.
- Obniż stres, rozpoczynając program ćwiczeń. Energiczna aktywność może sprawić, że poczujesz się żywy i poprawisz nastrój.
- Idź do college'u społecznościowego lub weź udział w bezpłatnych kursach online, aby poczuć dreszczyk emocji związany z nauką czegoś nowego.
- Jeśli jesteś samotny, może to poprawić nastrój między innymi.
