Media społecznościowe mogą ulepszyć Twoje życie, umożliwiając kontakt ze starymi przyjaciółmi i dzielenie się ważnymi chwilami w Twoim życiu. Jednak, jeśli nie jest odpowiednio zarządzana, może stać się uzależnieniem, które może pochłonąć Twój czas i wpłynąć na Twoją pracę i relacje. Odchodząc od mediów społecznościowych, oceniając swoje uzależnienie i rozwijając zdrowe nawyki w mediach społecznościowych, możesz rozwiązać ten problem i stworzyć bardziej zrównoważone życie.
Kroki
Metoda 1 z 4: Ocena uzależnienia
Krok 1. Przejrzyj swoje wcześniejsze posty
Kiedy zaczniesz pracować nad zwalczaniem swojego uzależnienia od sieci społecznościowych, powinieneś najpierw popracować nad zrozumieniem korzystania z mediów społecznościowych. Poświęć trochę czasu na przejrzenie swoich postów z ostatniego tygodnia lub miesiąca. Zapisz, ile rzeczy zamieściłeś, aby ocenić ich częstotliwość. Zastanów się, czy wszystkie opublikowane przez Ciebie rzeczy były konieczne.
Na przykład, jeśli napisałeś o posiłku, który jadłeś lub o strzyżeniu włosów, zastanów się, czy opublikowanie tych rzeczy przyniosło Tobie lub komukolwiek innemu radość lub zadowolenie
Krok 2. Śledź swój czas online
Jeśli nie masz pewności co do zakresu swojego uzależnienia, możesz określić, ile czasu spędzasz, śledząc wykorzystanie. Za każdym razem, gdy sprawdzasz witrynę, zaznacz w notatniku znak haczyka. Bardziej zaawansowanym i dokładnym sposobem określenia użycia jest jednak pobranie zaprojektowanej do tego aplikacji. Aplikacje takie jak QualityTime liczą, ile czasu spędzasz w każdej witrynie społecznościowej.
Zdecyduj, ile czasu w mediach społecznościowych wydaje się rozsądne; jeśli to przekroczysz, czas się wycofać
Krok 3. Potwierdź swoje uzależnienie
Zastanów się, kiedy inni nieustannie komentują ci, że zawsze jesteś w mediach społecznościowych. Pomyśl także o chwilach, w których nie jesteś w stanie nadążyć za swoimi obowiązkami. Jeśli zauważysz jakiś wzór, to czas przyznać, że masz problem. Zawrzyj pakt, aby zobowiązać się do poprawy swojej sytuacji. Pamiętaj, że przezwyciężenie zaprzeczenia i uznanie swojego problemu to pierwsze kroki.
Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych na godzinę i oceń, jak się czujesz. Jeśli czujesz się zdenerwowany lub zdenerwowany, możesz mieć uzależnienie
Krok 4. Zastanów się, czy potrzebujesz mediów społecznościowych
Czasami uzależnienie od mediów społecznościowych może wynikać z posiadania niewiele do zrobienia lub z potrzeby uwagi lub kontaktu z innymi. Poświęć trochę czasu na zapisanie swoich przemyśleń na ten temat, aby zbadać źródło problemu.
Po ocenie korzeni opracuj plan rozwiązania tego problemu. Jeśli Twoje problemy wynikają z nudy, znajdź fajne rzeczy do zrobienia w trybie offline
Krok 5. Szukaj pomocy z zewnątrz
Dla niektórych chęć ciągłego korzystania z mediów społecznościowych może wydawać się poza ich kontrolą. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie uciec od nałogu, poszukaj pomocy u wyszkolonego w tym zakresie terapeuty. Dostępne są również grupy wsparcia dla osób borykających się z tymi samymi lub podobnymi problemami. Pomocne może być poczucie, że nie jesteś sam w swoim uzależnieniu i przedyskutowanie potencjalnych rozwiązań problemu.
Pamiętaj, że szukanie pomocy nie jest piętnem
Metoda 2 z 4: Przerwa w mediach społecznościowych
Krok 1. Dezaktywuj swoje konta
Po dostatecznej ocenie problemu zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych, aby oczyścić umysł i zacznij przełamywać zły nawyk. Dezaktywuj swój Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat i inne media społecznościowe, które możesz mieć. To dobry sposób na uwolnienie się od uzależnienia bez konieczności usuwania kont.
W tym czasie opracuj harmonogram, kiedy i czy odzyskasz swoje media społecznościowe. Znajdź zdrowe zajęcia, które zastąpią Twoje uzależnienie od mediów społecznościowych
Krok 2. Usuń aplikacje na telefon komórkowy
Oprócz dezaktywacji kont, aby jeszcze bardziej odstraszyć swoją pokusę, usuń aplikacje z telefonu. Brak możliwości zobaczenia aplikacji na ekranie głównym może pomóc w czasie autorefleksji i łamania nawyków.
Krok 3. Zmień hasło
Jeśli uważasz, że nie możesz skutecznie pokonać nałogu samodzielnie, przekaż konto komuś, komu ufasz. Niech zmienią hasło, abyś nie mógł uzyskać dostępu do konta, nawet jeśli chcesz. Powiedz im, aby przekazali ci konto po upływie określonego z góry okresu.
- Pamiętaj, aby podawać swoje hasło tylko rodzinie lub przyjaciołom, którym głęboko ufasz. Ujawnienie hasła jest bardzo delikatne i może skończyć się katastrofalnie, jeśli dostaniesz się w niepowołane ręce.
- Rozważ zaprzestanie korzystania z mediów społecznościowych na co najmniej trzy tygodnie, ponieważ wyrobienie nawyku zajmuje zwykle 21 dni.
Metoda 3 z 4: Ograniczanie codziennego użytkowania
Krok 1. Trzymaj się limitu czasu
Korzystaj z serwisu społecznościowego tylko wtedy, gdy wiesz, że cały Twój dzień pracy jest wykonany lub gdy masz przerwę. Unikaj przerw w pracy, aby korzystać z mediów społecznościowych, ponieważ prawdopodobnie staniesz się nieproduktywny. Może się okazać, że minęły dwie godziny i nadal jesteś online, podczas gdy twoja praca jest zaniedbywana. Spróbuj się zalogować dopiero wtedy, gdy całkowicie uwolnisz się od wszystkich swoich obowiązków. Ustaw limit czasu na to, jak często korzystasz z mediów społecznościowych po zakończeniu dnia.
Ustaw minutnik w telefonie
Krok 2. Zmień ustawienia powiadomień w telefonie
Być może nabawiłeś się uzależnienia od mediów społecznościowych, ponieważ ciągle otrzymujesz na telefon powiadomienia od znajomych, którzy komentują lub publikują na Twojej ścianie. Aby temu zaradzić, możesz edytować ustawienia powiadomień w telefonie lub w aplikacji, aby nie otrzymywać powiadomień, ale zamiast tego możesz sprawdzać aplikację w wolnym czasie, gdy nie jesteś zajęty.
Na przykład możesz zrobić to tam, gdzie nie otrzymujesz powiadomień o „polubieniach”, ale robisz to w przypadku komentarzy. Masz wiele opcji, które pomogą Ci trzymać się z dala od mediów społecznościowych
Krok 3. Usuń dodatkowe osoby z listy znajomych
Im więcej osób obserwujesz lub jesteś znajomymi w mediach społecznościowych, tym większy będzie Twój kanał informacyjny i tym więcej czasu spędzisz na sprawdzaniu rzeczy, podczas gdy możesz zaangażować się w bardziej przydatną aktywność. Poświęć trochę czasu na oczyszczenie listy znajomych, aby zawierała tylko znajomych z prawdziwego życia lub osoby, które dobrze znasz.
Krok 4. Ustal priorytety
Jeśli zbliża się ważne zadanie, tymczasowo dezaktywuj swoje konto. Inną opcją jest zainstalowanie programu COLD TURKEY, który fizycznie blokuje dostęp do różnych uzależniających witryn. Pamiętaj, że chociaż media społecznościowe mogą poprawić twoje życie, nadal powinieneś odpowiednio dbać o swoje relacje i obowiązki.
Oceń, czy któryś z Twoich bliskich przyjaciół, partnera lub rodziny narzekał na Twój brak uwagi z powodu ciągłego przebywania na urządzeniu
Krok 5. Ogranicz członkostwo
Możesz mieć trzy konta w mediach społecznościowych lub dziesięć. Aby ograniczyć całkowity czas spędzany na sprawdzaniu tych witryn, możesz usunąć kilka z nich i zachować tylko te, które najbardziej cenisz. Na przykład, jeśli nie lubisz szczególnie Instagrama, ale lubisz Facebooka, rozważ usunięcie swojego Instagrama.
Krok 6. Unikaj publikowania informacji o każdym swoim ruchu
Ciesz się chwilami, które robisz, kiedy je tworzysz i nie odczuwaj potrzeby fotografowania lub publikowania o każdej chwili swojego życia. Bądź obecny w tej chwili i ciesz się ludźmi i okolicznościami, które cię otaczają.
Metoda 4 z 4: Wybór zdrowych alternatyw
Krok 1. Napisz listę rzeczy, na które mógłbyś spędzać czas
Pamiętaj, że każda minuta spędzona w mediach społecznościowych zabiera minutę innym, bardziej produktywnym czynnościom, na które możesz poświęcić swój czas. Niektóre z tych rzeczy mogą obejmować naukę nowego języka, grę na instrumencie, spędzanie czasu z przyjaciółmi, ćwiczenia, naukę nowego przepisu lub czytanie książki.
- Rozważ swoje relacje, których brakuje z powodu uzależnienia od mediów społecznościowych. Twoja ukochana osoba lub dzieci mogą czuć się z tego powodu zaniedbane.
- Twoje uzależnienie od mediów społecznościowych może utrudniać Twoje życie i relacje oraz powstrzymywać Cię od realizacji celów.
Krok 2. Wyjdź z domu
Być może najbardziej konstruktywnym i na pewno najfajniejszym sposobem walki z uzależnieniem od mediów społecznościowych jest wyjście z domu i dobra zabawa. Zadzwoń do znajomych i wyjdź do kina lub zjedz kolację. Idź na kręgle, pływanie, bieganie lub zakupy. Są to zdrowe i zabawne sposoby na walkę z uzależnieniem podczas relaksu.
Krok 3. Zadzwoń zamiast sprawdzać w mediach społecznościowych
Może się okazać, że Twoje uzależnienie od mediów społecznościowych rozwinęło się, ponieważ korzystałeś z witryny do komunikowania się z kimś, zamiast dzwonić do niej. Być może złapałeś się na stronie, czekając na ich odpowiedź i nabawiłeś się tego uzależnienia. Staraj się jednak prowadzić rozmowy z przyjaciółmi i rodziną przez telefon, a nie przez aplikacje społecznościowe.
Krok 4. Spędź więcej czasu z rodziną
Aby zapobiec nawrotom lub niedotrzymaniu zobowiązania do tymczasowego zaprzestania korzystania z mediów społecznościowych, spędzaj więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi. Odwiedzaj dziadków i załatwiaj dla nich sprawy, a także spędzaj więcej czasu z mamą. W tym czasie spędzaj więcej czasu z rodzeństwem i przyjaciółmi i nie korzystaj z telefonu, nawet jeśli tak jest.
Krok 5. Rozwijaj się zawodowo
Gdy będziesz miał więcej wolnego czasu z mediów społecznościowych, będziesz mógł lepiej inwestować w inne rzeczy. Być może zastanawiałeś się nad zmianą kariery lub myślałeś o powrocie do szkoły. Poświęć ten czas na zbadanie szkół i miejsc pracy. Zmiana może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby stworzyć zdrowsze, szczęśliwsze i bardziej oderwane elektronicznie życie.
Porady
- Nie loguj się przez jeden dzień, potem trzy, a potem tydzień i zobacz, jak idzie.
- Pomyśl o satysfakcji, jaką uzyskasz, nie będąc uzależnionym od sieci społecznościowych.
- Zawsze, gdy masz ochotę się zalogować, powiedz sobie „NIE” i zachowaj samokontrolę.
- Spróbuj oddać się regularnym czynnościom, takim jak słuchanie muzyki, aby twój umysł pozostał skoncentrowany i nie rozpraszał się.
- Staraj się cieszyć spokojem, jaki uzyskasz, nie korzystając z mediów społecznościowych. Pomoże ci to czuć się dobrze ze swoją decyzją.
- Spróbuj spędzić więcej czasu na łonie natury lub spróbować aktywności fizycznej.
- Na początku nie będzie łatwo, ale z każdą godziną i każdym dniem będzie coraz łatwiej.
Ostrzeżenia
- Nie obwiniaj się; media społecznościowe mogą być bardzo uzależniające.
- Wszystkie uzależnienia są poważne, ponieważ odwracają uwagę od życia i relacji.
- Nie ma problemu z szukaniem pomocy, nie wahaj się o nią poprosić.
