Adrenalina jest naturalnie występującym hormonem, który organizm uwalnia, gdy doświadczasz intensywnych emocji lub gdy wyzwalana jest reakcja „walcz lub uciekaj”. Może to spowodować pośpiech lub „haj”, który dla niektórych może stać się uzależniający. Jeśli często czujesz się niedostatecznie stymulowany w swoim życiu i kompulsywnie angażujesz się w zachowania związane z poszukiwaniem wrażeń (takich jak sporty ekstremalne lub narażanie się na niebezpieczne sytuacje) lub zawsze szukasz nowego lub nowatorskiego doświadczenia, możesz mieć uzależnienie od adrenaliny.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozpoznanie uzależnienia od adrenaliny
Krok 1. Zidentyfikuj objawy
Ponieważ twoje ciało wytwarza adrenalinę, może być trudno uświadomić sobie nałóg. Najlepszym sposobem sprawdzenia, czy masz uzależnienie od adrenaliny, może być zatrzymanie wszelkiej aktywności i sprawdzenie, jak się czujesz. Jeśli zwykle wybierasz się na wspinaczkę skałkową lub wyścigi BMX, na razie wstrzymaj się. Wyłącz elektronikę, weź trochę wolnego od pracy i spróbuj spędzić dzień lub dwa na relaksie – czy możesz to zrobić? Osoby uzależnione od adrenaliny mogą doświadczać objawów odstawienia, gdy nie są w stanie zaangażować się w nowe, stymulujące lub ryzykowne czynności.
- Czy często czujesz się znudzony, niespokojny lub niedostatecznie pobudzony? Czy nudzi Cię to, co normalni ludzie uznaliby za intensywne lub stymulujące doświadczenia?
- Czy pociągają Cię „ekstremalne” sporty lub zajęcia? Może to obejmować wspinaczkę skałkową, skoki na bungee, skoki spadochronowe, jazdę na motocyklu, samochody wyścigowe, jazdę na deskorolce, walki MMA, podróżowanie do niebezpiecznych obszarów, jazdę na snowboardzie lub cokolwiek, co można uznać za niebezpieczną lub ryzykowną aktywność.
- Czy pracujesz w szczególnie niebezpiecznym zawodzie lub na stanowisku stresującym, na przykład jako strażak?
- Czy jesteś gotów podjąć poważne ryzyko dla swojego zdrowia i bezpieczeństwa, aby doświadczyć czegoś nowego?
- Jeśli to brzmi jak ty, możesz mieć uzależnienie od adrenaliny.
Krok 2. Przyznaj się, że jesteś uzależniony
Jak każdy nałóg, zmiany nie można zainicjować, dopóki osoba uzależniona nie przyzna, że ma problem. Musisz nie tylko przyznać, że masz problem, ale także szczerze pragnąć go naprawić.
Kiedy już uznasz problem i zdecydujesz się go naprawić, nie wahaj się uzyskać wsparcia od terapeuty, który pomoże Ci wyjść z uzależnienia
Krok 3. Szukaj wsparcia u rówieśników
Poinformuj swoich rówieśników, współpracowników i członków rodziny, że próbujesz przezwyciężyć swoje uzależnienie. Mogą zachęcać do wysiłków i pomagać w utrzymaniu odpowiedzialności.
Powiedz na przykład: „Zdałem sobie sprawę, że podejmuję duże ryzyko związane z moim zdrowiem i bezpieczeństwem, ponieważ szukam zastrzyku adrenaliny. jeśli pomożesz mi powstrzymać się od jakichkolwiek niebezpiecznych działań."
Krok 4. Porozmawiaj z terapeutą
Terapeuta może pomóc ci zidentyfikować i skonfrontować podstawowe problemy, które powodują uzależnienie. Podstawowe problemy mogą wahać się od problemów z samooceną i pewnością siebie, po traumatyczne doświadczenia, zaburzenia lękowe. Twój terapeuta może również pomóc w dokonaniu zmian w stylu życia, aby skierować twoje poszukiwanie emocji na konstruktywne i pozytywne działania oraz radzić sobie z objawami odstawienia.
Uzależnienie od adrenaliny nie jest do końca zrozumiałe. Możliwe, że twoje uzależnienie od adrenaliny nie było spowodowane incydentem, ale po prostu oznacza, że twój mózg przetwarza bodźce inaczej niż te, które preferują większą stabilność i strukturę
Metoda 2 z 3: Odkrywanie swoich opcji
Krok 1. Ćwicz
Kiedy zaczynasz czuć adrenalinę przepływającą przez twoje ciało, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, są ćwiczenia. Ćwiczenia mogą pozwolić Ci uwolnić nadmiar energii, który jest wynikiem przypływu adrenaliny; jednak musisz uważać, aby nie przemęczać się.
- Ogranicz swoje ćwiczenia do maksymalnie 40 minut i wykonuj kombinację ciężarów, tj. ćwiczenia wzmacniające i cardio. Celuj w trzy 40-minutowe treningi w tygodniu.
- Joga jest świetnym ćwiczeniem, ponieważ spala nadmiar energii i relaksuje umysł, gdy jest wykonywana prawidłowo i konsekwentnie.
Krok 2. Medytuj
Medytacja pomoże Ci się zrelaksować i poprawić poczucie szczęścia i kontroli. Dlatego ucząc się, jak prawidłowo medytować, możesz zmniejszyć produkcję adrenaliny przez organizm. Istnieje wiele technik medytacyjnych, więc wybierz jedną, która ma pomóc ludziom się zrelaksować.
Medytuj przez 15 minut rano i przed pójściem spać
Krok 3. Użyj technik głębokiego oddychania
Techniki głębokiego oddychania świetnie nadają się do ograniczenia adrenaliny i odzyskania kontroli w danej chwili. Kiedy poczujesz, że twoja adrenalina rośnie, zwolnij i skup się na oddychaniu.
Przestań robić to, co robisz i połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Wdychaj przez usta. Podczas wydechu rozluźnij mięśnie ramion i górnej części ciała. Następnie powoli wdychaj przez nos, jednocześnie wypychając brzuch. Wstrzymaj oddech na jedną lub dwie sekundy. Wydychaj przez usta, jednocześnie zasysając brzuch. Powtarzaj tę technikę, aż poczujesz się zrelaksowany
Krok 4. Spróbuj autohipnozy
Autohipnoza i/lub kierowane obrazy są pomocne dla osób, które mają problemy z zasypianiem w nocy z powodu skoków adrenaliny. Możesz kupić materiały do pobrania dotyczące hipnozy specjalnie dla osób uzależnionych od adrenaliny lub bezpłatnie posłuchać sesji z przewodnikiem na YouTube.
Pobierz taśmy autohipnozy na swój telefon lub iPoda albo po prostu wyszukaj filmy na YouTube. Wyszukując filmy w YouTube, wpisz w pasku wyszukiwania „hipnoza relaksacyjna”, „medytacja relaksacyjna” lub „zdjęcia z przewodnikiem do spania”
Krok 5. Sprawdź neurofeedback
Neurofeedback, zwany również EEG Biofeedback, pomaga niektórym pacjentom przezwyciężyć ich uzależnienie. Neurofeedback pomaga przywrócić naturalne rytmy w mózgu. Kiedy naturalne rytmy twojego mózgu zostaną zresetowane, możesz łatwiej zmieniać zachowania i myśli.
- Skontaktuj się z trenerem neurofeedbacku lub specjalistą w Twojej okolicy. Typowa sesja trwa 30 minut. Profesjonalista umieści w twojej głowie czujniki, które są podłączone do specjalnego oprogramowania, które odczytuje fale mózgowe. Następnie otrzymasz relaksującą muzykę do słuchania. Kiedy słyszysz przeskok w muzyce, jest to maszyna przywracająca naturalne rytmy w twoim mózgu.
- Możesz także eksperymentować z biofeedbackiem w domu. Urządzenie do biofeedbacku może pomóc ci poczuć się spokojniej w zaledwie 15 minut.
Metoda 3 z 3: Korzystanie z dodatkowych strategii w celu pokonania uzależnienia
Krok 1. Ogranicz poszukiwanie przygód
Jako uzależniony od adrenaliny możesz mieć ochotę wziąć udział w zajęciach wysokiego ryzyka lub bardziej ekstremalnych – powiedzmy, skokach z klifu lub skokach spadochronowych. Aby pokonać uzależnienie od adrenaliny, ogranicz częstotliwość uczestniczenia w tych działaniach poszukujących mocnych wrażeń. Współpracuj ze swoim terapeutą, aby określić najlepszy sposób radzenia sobie z tymi pragnieniami, na przykład bieganie lub angażowanie się w biofeedback.
Krok 2. Unikaj używek
Używki zaostrzają każdy rodzaj uzależnienia, w tym uzależnienie od adrenaliny. Jeśli poważnie myślisz o przezwyciężeniu uzależnienia, będziesz musiał odzwyczaić się i ostatecznie przestać spożywać stymulatory chemiczne i pokarmowe.
Należy unikać środków pobudzających, takich jak kawa, napoje energetyczne, słodycze/cukierki, kokaina, Adderall i inne substancje stymulujące
Krok 3. Ogranicz wykorzystanie technologii
Dla osób uzależnionych od adrenaliny technologia jest również uważana za środek pobudzający. Chociaż całkowite odcięcie technologii od Twojego życia nie jest wykonalne, możesz skrócić czas spędzany na korzystaniu z urządzeń elektronicznych. Dlatego znacznie skróć czas spędzany na telefonie i komputerze, oglądaniu telewizji i graniu w gry wideo.
Przestań korzystać z elektroniki na godzinę przed snem, aby móc zasnąć bez rozpraszania się
Krok 4. Śpij o regularnych porach
Aby twoje ciało mogło prawidłowo funkcjonować, zaleca się spanie co najmniej od siedmiu do ośmiu godzin na dobę. Ważne jest również, aby każdego dnia kłaść się spać i budzić się o stałej porze. Konsystencja pozwala Twojemu ciału na relaks podczas snu.
Jeśli śpisz przez sześć godzin lub mniej każdej nocy, poziom kortyzolu i adrenaliny wzrośnie w ciągu dnia
Krok 5. Utrzymuj odpowiednią dietę
Jedz zbilansowaną dietę składającą się z białka, owoców i warzyw oraz węglowodanów. Staraj się unikać przetworzonej żywności i zamiast tego wybieraj bardziej naturalne produkty. Dieta składająca się głównie z węglowodanów może zwiększyć poziom kortyzolu i adrenaliny.
Twój posiłek powinien składać się z jednej trzeciej owoców i warzyw, jednej trzeciej białka i nieco poniżej jednej trzeciej węglowodanów. Staraj się jeść co najmniej dwie porcje ryb tygodniowo
Krok 6. Bądź nawodniony
Picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia jest również elementem utrzymania zdrowej diety. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu pomoże mu przetworzyć adrenalinę z organizmu. Zaleca się, aby mężczyźni wypijali 13 filiżanek (3 litry), a kobiety 9 filiżanek (2,2 litra) wody dziennie.
