Adrenalina, medycznie nazywana epinefryną, jest neurochemicznym związkiem uwalnianym w odpowiedzi na stresujące sytuacje. Przypływ adrenaliny może wiązać się z przyspieszonym tętnem, szybkim oddechem oraz skokiem siły i energii. Przypływ adrenaliny zwykle pojawia się w odpowiedzi na stresującą sytuację, ale istnieją sposoby na jej stymulowanie. Okresowe wychodzenie poza strefę komfortu jest zdrowe, a dodatkowy zastrzyk energii może się przydać przez cały dzień. Możesz uzyskać zastrzyk adrenaliny, wystawiając się na przerażające bodźce lub angażując się w określone aktywności fizyczne. Bądź jednak ostrożny. Nigdy nie powinieneś robić niczego, co mogłoby spowodować obrażenia fizyczne, tylko po to, aby uzyskać przypływ adrenaliny.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przestraszenie się
Krok 1. Obejrzyj przerażający film lub program telewizyjny
Filmy straszne są z natury stworzone po to, by wzbudzać w ludziach strach. Jeśli przeszkadzają ci przerażające bodźce w przerażającym filmie, może to zachęcić do reakcji walki lub ucieczki. Może to spowodować, że twoje ciało uwolni adrenalinę. Jeśli chcesz poczuć zastrzyk adrenaliny, obejrzyj przerażający film online lub wypożycz DVD.
- Wybierz motyw, który naprawdę Ci przeszkadza. Jeśli zombie nigdy cię tak naprawdę nie przestraszyły, maratony The Walking Dead raczej nie zachęcą do przypływu adrenaliny. Jeśli jednak od dawna boisz się zjawisk paranormalnych, możesz przerazić się filmem takim jak Pierścień.
- Zwróć uwagę na opinie z zewnątrz. Niektóre filmy są ogólnie uważane przez krytyków i widzów za przerażające. Psycho, Noc żywych trupów, Obcy i Egzorcysta są uważane za jedne z najstraszniejszych filmów wszechczasów.
- Jeśli chcesz zastrzyku adrenaliny, film z wieloma przerażającymi skokami i momentami zaskoczenia może być lepszy niż coś tak przerażającego na poziomie psychologicznym. Pamiętaj, że próbujesz stymulować reakcję walki lub ucieczki, aby coś, co jest bezpośrednie i oparte na działaniu, działało najlepiej. Idź na przerażający film z dużą ilością akcji. Na przykład film z serii Halloween może być lepszym rozwiązaniem niż Rosemary Baby.
Krok 2. Wypróbuj stymulującą grę komputerową
Jeśli naprawdę interesujesz się grą komputerową lub wideo, możesz poczuć przypływ adrenaliny. Gwałtowne gry mają tendencję do uwalniania adrenaliny. Zastanów się nad wypożyczeniem lub zakupem pełnej akcji gry z wysokim poziomem krwi i przemocy. Gry wojskowe i strzelanki FPS często zachęcają do uwalniania adrenaliny w organizmie.
Krok 3. Podejmij ryzyko
Czasami podejmowanie ryzyka może uwolnić adrenalinę w organizmie. Oprócz powodowania przypływu adrenaliny, okresowe podejmowanie niewielkiego ryzyka jest zdrowe, ponieważ zachęca do wyjścia poza swoją strefę komfortu.
- Chodzi o to, aby nie robić czegoś, co mogłoby cię zranić. Zamykanie oczu podczas jazdy z pewnością przyniesie Ci zastrzyk adrenaliny, ale absolutnie nie warto ryzykować. Zamiast tego trzymaj się zachowań, które normalnie sprawiłyby, że poczujesz się niekomfortowo.
- Zaproś kogoś na randkę. Śpiewaj karaoke w barze. Zatańcz z nieznajomym. Kup los na loterię. Przesłuchanie do sztuki. Wszystko, co wydaje się ryzykowne, może wywołać przypływ adrenaliny.
- Jeśli interesuje Cię większy pośpiech, istnieją pewne zachowania, które zapewniają pewnego rodzaju kontrolowane ryzyko. Rzeczy takie jak skoki na bungee i nurkowanie na nartach są ryzykowne, gdy spadasz z dużej wysokości. Jednak dopóki pracujesz z doświadczonym skoczkiem spadochronowym lub skoczkiem na bungee, powinieneś być bezpieczny. Jeśli zdecydujesz się na takie działania, pracuj z przeszkolonym profesjonalistą i dokładnie przestrzegaj wszystkich instrukcji bezpieczeństwa.
- Wejdź do szklanej windy, jeśli boisz się wysokości. Zamiast odwracać wzrok lub zamykać oczy, spójrz na zewnątrz.
Krok 4. Zrób coś, co cię przeraża
Strach może również stymulować uwalnianie adrenaliny. Okresowe stawianie czoła swoim lękom, w bezpiecznych i kontrolowanych sytuacjach, może zapewnić Ci miły zastrzyk adrenaliny.
Pomyśl o czymś, co cię przeraża. Jeśli na przykład boisz się wysokości, planujesz pójść z przyjaciółmi do baru na dachu. Jeśli od dawna boisz się psów, udaj się do lokalnego parku dla psów. Narażaj się na małe rzeczy, które Cię przerażają. Może to spowodować reakcję walki lub ucieczki, która może wywołać przypływ adrenaliny
Krok 5. Idź do nawiedzonego domu
Nawiedzone domy mogą często powodować przypływ adrenaliny dla obecnych. Może to wywołać reakcję walki lub ucieczki, która uwalnia adrenalinę. Zaletą nawiedzonego domu jest to, że jest to kontrolowane ustawienie. Możesz narazić się na przerażające bodźce, wiedząc logicznie, że nadal jesteś bezpieczny, co pozwala doświadczyć przypływu adrenaliny bez prawdziwego niepokoju i strachu.
- W sezonie najłatwiej jest znaleźć nawiedzony dom w okolicach Halloween. Miej jednak oczy otwarte przez cały rok. Niektóre organizacje mogą organizować nawiedzone domy w ramach specjalnych świadczeń lub zbiórek pieniędzy w okresach nieparzystych.
- Jeśli mieszkasz w pobliżu parku rozrywki, może istnieć atrakcja nawiedzonego domu, która jest otwarta przez cały rok.
Metoda 2 z 3: Fizyczna stymulacja adrenaliny
Krok 1. Weź krótkie oddechy
Fizycznie krótkie, szybkie oddechy mogą powodować przypływ adrenaliny. Może to być spowodowane tym, że ludzie często szybciej oddychają w odpowiedzi na niebezpieczeństwo. Jeśli chcesz pobudzić przypływ adrenaliny, spróbuj wziąć kilka krótkich i szybkich oddechów i sprawdź, czy czujesz wzrost tętna i ogólnej energii.
Bądź ostrożny. Jeśli czujesz, że tracisz kontrolę nad oddechem, przestań. Nie chcesz przypadkowo zacząć hiperwentylacji
Krok 2. Zaangażuj się w sporty akcji
Sporty akcji to świetny sposób na zwiększenie adrenaliny. Regularna aktywność fizyczna jest również korzystna dla ogólnego stanu zdrowia. Jeśli szukasz zastrzyku adrenaliny, spróbuj czegoś takiego jak kolarstwo górskie, snowboard lub surfing.
- Aby uzyskać dodatkowy efekt, wybierz czynność, która cię trochę przeraża. To może zwiększyć twoją adrenalinę. Jeśli trochę boisz się otwartej wody, idź posurfować.
- Możesz także spróbować zaangażować się w zespołowe sporty akcji, takie jak dołączenie do ligi hokejowej lub piłkarskiej w Twojej okolicy. Uprawianie sportu wymagającego dużego wysiłku fizycznego oraz kontaktu z innymi zawodnikami może uwolnić trochę adrenaliny.
Krok 3. Wypróbuj trening interwałowy
Trening interwałowy to forma ćwiczeń, w której naprzemiennie stosujesz równe, stałe tempo i jak najwięcej wysiłku. Na przykład możesz spędzić 4 minuty na rowerze w stałym tempie, a następnie spędzić 2 minuty na rowerze, tak jak ściga cię dzikie zwierzę. Może to spowodować nie tylko skok adrenaliny, ale także spalisz więcej kalorii i zwiększysz ogólną siłę.
Rozpoczynając trening interwałowy, idź powoli. Uwolniona adrenalina często sprawi, że poczujesz się, jakbyś mógł mocniej naciskać. Należy jednak trzymać się 1–2 minutowych interwałów intensywnego treningu, aby uniknąć wysiłku
Krok 4. Zaangażuj się w nową formę aktywności fizycznej
Po prostu zmiana rzeczy może czasami pomóc uwolnić adrenalinę. Nasze mózgi są naturalnie przystosowane do strachu przed nieznanym. Próbowanie czegoś nowego może spowodować nagły wzrost adrenaliny. Wypróbuj nowy sport lub aktywność fizyczną zamiast regularnego treningu. Sprawdź, czy zauważysz przypływ adrenaliny.
Krok 5. Pij kawę
Kawa może stymulować nadnercza w nerkach, uwalniając adrenalinę i wywołując reakcję walki lub ucieczki w twoim ciele. Może to prowadzić do przypływu adrenaliny. Jednak używaj tej metody ostrożnie. Zbyt dużo kofeiny zbyt często może powodować zmęczenie, pozostawiając uczucie większego zmęczenia niż przed filiżanką kawy. Jeśli pijesz kawę, trzymaj się jednej lub dwóch filiżanek na raz.
Metoda 3 z 3: Podejmowanie środków ostrożności
Krok 1. Śledź swoje objawy fizyczne
Kiedy doświadczasz przypływu adrenaliny, zwróć uwagę na swoje objawy fizyczne. Zwykle przypływ adrenaliny minie sam. Należy jednak pamiętać o swoich objawach i w razie potrzeby podjąć środki ostrożności.
- Możesz zauważyć wzrost siły. Jeśli na przykład jesteś na siłowni, możesz nagle podnieść wagę. Możesz również odczuwać mniejszy ból fizycznie, ponieważ adrenalina chroni nasze ciała przed bólem. Zachowaj ostrożność podczas doświadczania tych objawów. Staraj się pamiętać, że to zastrzyk adrenaliny i nie powinieneś się przemęczać. Poczujesz ból, gdy minie pośpiech.
- Możesz również zauważyć nagły wzrost energii i szybki oddech. Jeśli te objawy są ekstremalne, podejmij kroki, aby się uspokoić. Weź długie, głębokie oddechy. Idź gdzieś i usiądź. Spójrz na scenę wokół ciebie. Pomoże to oderwać myśli od tego, co spowodowało przypływ adrenaliny.
Krok 2. Nie wywołuj zbyt często przypływu adrenaliny
Narażanie się na ekstremalnie wysoki poziom stresu przez długi czas nie jest zdrowe. Nawet krótkotrwały stres może powodować objawy fizyczne, takie jak skurcze żołądka, kołatanie serca i wzrost ciśnienia krwi. Dlatego nie próbuj stymulować przypływu adrenaliny kilka razy dziennie każdego dnia. Od czasu do czasu wypychanie się ze strefy komfortu może być zabawne i zdrowe, ale potem daj sobie czas na odpoczynek. Na przykład obejrzyj zabawny program kreskówek po obejrzeniu przerażającego filmu.
Krok 3. Unikaj potencjalnie szkodliwych działań
Drobne zagrożenia i przerażenia to świetny sposób na pobudzenie przypływu adrenaliny. Nie powinieneś jednak angażować się w sytuacje, które mogą wyrządzić krzywdę sobie lub innym, aby uzyskać przypływ adrenaliny. Trzymaj się sytuacji, które są bezpieczne i kontrolowane.
