Badania sugerują, że bardziej prawdopodobne jest, że masz zaparcie, jeśli masz zaparcia lub jesteś w ciąży, zbyt mocno naciskasz podczas wypróżniania lub podnosisz ciężkie przedmioty. Stosy (zwane również hemoroidami) to grudki w odbycie lub tuż poza nim, które są spowodowane obrzękiem żył. Eksperci twierdzą, że możesz być w stanie zapobiec paleniu, zmieniając nawyki jelitowe, stosując dietę bogatą w błonnik, utrzymując nawodnienie i ćwicząc. Jeśli nadal masz stosy, można je łatwo wyleczyć i często same znikają.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozwijanie dobrych nawyków jelitowych
Krok 1. Nie opóźniaj wypróżnień
Jeśli potrzebujesz skorzystać z łazienki, zrób to od razu. Opóźnienie wypróżnień może spowodować stwardnienie stolca. Im bardziej czujesz się napięty w toalecie, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz stosów. Jeśli czujesz, że musisz się wypróżnić, zrób to bez zwłoki.
Jeśli twoje wypróżnienia są regularne, staraj się być blisko toalety w porach dnia, o których wiesz, że będziesz mieć ochotę iść
Krok 2. Użyj chusteczek na papierze toaletowym
Chusteczki są bardziej skuteczne w czyszczeniu okolicy odbytu po wypróżnieniu, a także są delikatniejsze. Miej w łazience wilgotne chusteczki zamiast papieru toaletowego. Użyj ich do wytarcia po wypróżnieniu.
Upewnij się, że chusteczki można spłukiwać przed wyrzuceniem ich do toalety
Krok 3. Unikaj zbyt długiego przebywania w łazience
Powinieneś trzymać z dala od łazienki takie rzeczy jak czasopisma i inne materiały do czytania. Może to spowodować, że będziesz przebywać w toalecie dłużej niż zwykle. Najlepiej ograniczyć długość wypróżnień, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia, które może powodować kupy.
Krok 4. Utrzymuj obszar odbytu w czystości
Kiedy bierzesz prysznic, pamiętaj o umyciu obszaru odbytu ciepłą wodą. Nie używaj mydeł, zwłaszcza mydeł zapachowych, ponieważ mogą one podrażniać okolice odbytu i powodować mechacenie.
Metoda 2 z 3: Zmiana ogólnego stylu życia
Krok 1. Bądź nawodniony
Zdrowe stolce składają się głównie z wody. Rzeczy takie jak rzadkie lub nieprzewidywalne ruchy jelit i biegunka mogą powodować stosy. Staraj się być nawodnionym przez cały dzień, ponieważ może to zmniejszyć ryzyko powstawania paluszków.
- Miej zawsze pod ręką butelkę wody. Pij łyki przez cały dzień.
- Pij wodę do posiłków zamiast napojów gazowanych i soków.
- Jeśli zobaczysz fontannę, zawsze zatrzymaj się i wypij drinka.
Krok 2. Dodaj więcej błonnika do swojej diety
Brak błonnika może powodować problemy z jelitami, które prowadzą do stosów. Dobrym sposobem na zapobieganie palcom jest zwiększenie ogólnego spożycia błonnika. Błonnik znajduje się w żywności, takiej jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.
- Jedz dużo owoców i warzyw przez cały dzień. Miej warzywa jako dodatek do każdego posiłku i przekąskę z owocami, gdy jesteś głodny.
- Wybierz 100% pieczywo pełnoziarniste i inne zboża.
- Jeśli obawiasz się spożycia błonnika, porozmawiaj ze swoim lekarzem o ewentualnym przyjmowaniu suplementu.
Krok 3. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu problemom jelitowym, takim jak zaparcia, które mogą powodować hemoroidy. Upewnij się, że codziennie wykonujesz jakąś aktywność fizyczną, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju hemoroidów.
- Staraj się co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych, takich jak szybki marsz lub bieganie, każdego tygodnia. Dobrym sposobem na rozpoczęcie ćwiczenia jest ćwiczenie przez 30 minut, pięć dni w tygodniu.
- Powinieneś również włączyć ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, dwa lub więcej dni w tygodniu.
- Oprócz regularnych ćwiczeń, staraj się spędzać mniej czasu na siedzeniu. Może to zmniejszyć nacisk i zmniejszyć stosy.
Krok 4. Schudnij, jeśli to konieczne
Jeśli masz nadwagę, może to zwiększyć prawdopodobieństwo pojawienia się kupek. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o schemacie odchudzania, aby osiągnąć zdrową wagę.
- Dieta i ćwiczenia są kluczem do utraty wagi. Chcesz jeść zdrowe, niskokaloryczne posiłki i codziennie wykonywać trochę aktywności fizycznej, jeśli chcesz schudnąć.
- Zajęcia powinny być rzeczami, które lubisz. Jeśli lubisz na przykład jeździć na rowerze, wybierz się na cotygodniową przejażdżkę rowerową. Nawet takie rzeczy jak zakupy, sprzątanie i załatwianie sprawunków mogą pomóc w utracie wagi.
Metoda 3 z 3: Leczenie stosów
Krok 1. Poproś lekarza o diagnozę
Jeśli masz objawy stosów, takie jak krwawienie podczas wypróżnień i swędzenie wokół odbytu, skontaktuj się z lekarzem. Pale zwykle nie są powodem do niepokoju, ale mogą być objawem poważniejszych chorób. Powinieneś udać się do lekarza, aby potwierdzić, że twoje objawy są spowodowane przez stosy i wykluczyć inne warunki.
Krok 2. Użyj środków przeciwbólowych
Ponieważ stosy często powodują ból, pomocne mogą być dostępne bez recepty środki przeciwbólowe. Rzeczy takie jak paracetamol (Tylenol), aspiryna lub ibuprofen (Advil, Motrin IB) mogą tymczasowo zmniejszyć ból.
Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek istniejące leki, porozmawiaj z farmaceutą, aby upewnić się, że dostępne bez recepty środki przeciwbólowe są dla Ciebie bezpieczne
Krok 3. Moczyć w kąpieli sitz
Kąpiel sitz oznacza moczenie obszaru odbytu w ciepłej wodzie przez 10 do 15 minut każdego dnia. Kąpiel sitz można kupić przez Internet lub w sklepie. Pasuje do toalety, dzięki czemu możesz usiąść, aby uspokoić stosy.
Krok 4. Staraj się, aby stolce były miękkie
Zwiększ spożycie błonnika, gdy stosy się utrzymują. Staraj się codziennie otrzymywać około 30% więcej błonnika, ponieważ może to pomóc zmiękczyć stolec. Bardziej miękkie stolce spowodują mniejszy ból podczas wypróżnień.
Możesz również zapytać lekarza o zażycie środka zmiękczającego stolec
Porady
- Pamiętaj, że hemoroidy są powszechne w ciąży i po porodzie. Jeśli jesteś w ciąży lub niedawno urodziłaś, masz większe ryzyko zachorowania na hemoroidy.
- Jeśli masz trudności z wypróżnieniem, spróbuj postawić stopy na stołku przed toaletą. Pomoże to ustawić twoje ciało w pozycji, która może ułatwić wypróżnianie. Możesz nawet kupić specjalnie do tego celu wykonane taborety.
