Jeśli dopiero zaczynasz nosić szpilki, koturny są świetną opcją, ponieważ często są wygodniejsze niż szpilki. Możesz znaleźć praktyczne koturny, gdy przez cały dzień chodzisz na nogach, a także niebotyczne buty imprezowe z olśniewającą podstawą. Niezależnie od tego, jakie koturny wybierzesz, upewnij się, że dobrze przylegają i zapewniają wsparcie kostki. Kiedy idziesz, skup się na postawieniu pięty, zanim przetoczysz się do śródstopia. Gdy cała podstawa buta styka się z podłogą, zaangażuj mięśnie nóg i tułowia, aby pomóc kontrolować równowagę.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ćwiczenie prawidłowej postawy
Krok 1. Stań prosto z podniesionym podbródkiem i ramionami do tyłu
Nie garb się, gdy chodzisz na koturnie na obcasie. Zamiast tego trzymaj głowę i podbródek uniesione wysoko. Opuść ramiona i pociągnij łopatki do siebie z tyłu, aby otworzyć przód klatki piersiowej. Utrzymuj miednicę w neutralnej pozycji i unikaj przechylania jej do przodu.
Jeśli przez jakiś czas będziesz stać nieruchomo, poćwicz kilka wygodnych pozycji na nogach. Na przykład możesz lekko zgiąć jedno kolano, aby odciążyć tę stopę, jednocześnie mocno osadzając drugą nogę
Krok 2. Zaangażuj mięśnie brzucha i nóg, aby utrzymać równowagę
Chodzenie na koturnach – zwłaszcza na wyższych obcasach – wymaga dobrej równowagi. Aby utrzymać równowagę, aktywuj mięśnie tułowia, gdy idziesz i stoisz na klinach. Dodatkowo musisz zaangażować mięśnie ud i łydek, aby utrzymać środek ciężkości.
- Pomyśl o przyciągnięciu mięśni ud do siebie, gdy stoisz lub chodzisz w swoich klinach, i używaj mięśni łydek, aby utrzymać stabilizację kostek.
- Wypróbuj pilates, jogę lub zajęcia kondycyjne, aby wzmocnić te mięśnie i poprawić równowagę.
Krok 3. Wzmocnij mięśnie nóg, stojąc na palcach stóp
Gdy tylko wstaniesz na koturnach, natychmiast zauważysz, że w twoich nogach i stopach zaczyna angażować się inny zestaw mięśni. Ćwicz pracę tych mięśni bez butów. Za każdym razem, gdy znajdziesz się w okolicy w bosych stopach lub płaskich butach, podciągnij się na czubki stóp. Pozostań tam przez około 5 sekund, a następnie powoli opuść się na pięty.
- Kiedy poczujesz się komfortowo, spróbuj chodzić po palcach stóp.
- Jest to łatwe ćwiczenie, które możesz wypróbować, gdy rano szykujesz się, czekasz na przystanku autobusowym lub stoisz w kolejce do sklepu.
Metoda 2 z 3: Robienie kroków
Krok 1. Zginaj przednią nogę w kolanie, robiąc każdy krok
Zegnij lekko przednie kolano, podnosząc tylną nogę z ziemi, a następnie zrób krok do przodu tylną stopą, aż znajdzie się przed drugą. Staraj się trzymać stopę wycelowaną, gdy to robisz i pomyśl o prowadzeniu kroku z czubkiem stopy.
- Zapewni to łatwy, naturalny krok. Pamiętaj tylko, że tak naprawdę nie postawisz najpierw przedsionka stopy.
- Twoja przednia noga powinna kończyć się pod kątem około 30 stopni od ciała.
- Wypróbuj to najpierw na palcach bosych stóp, zanim zrobisz to w klinach.
- Gdy noga sięga do przodu, nie zginaj kolan i nie tupnij. To nie będzie wdzięczny ani wygodny sposób chodzenia.
Krok 2. Najpierw połóż piętę, a następnie przetocz się do kłębu stopy
Kiedy masz wyciągniętą przednią nogę, a stopę skierowaną przed siebie, pięta klina będzie najbliższą ziemi częścią buta. Kontynuuj krok, kładąc najpierw piętę, a następnie przesuń ciało do przodu i przeturlaj się, aż przednia część stopy i spód klina oprą się mocno na podłodze. Następnie przesuń tylną stopę do przodu, aby zrobić kolejny krok.
- Na początek spróbuj chodzić na klinach w wolnym tempie. Gdy znajdziesz równowagę, przyspiesz wszystko.
- Kiedy chodzisz na koturnie, każdy but powinien wykonywać ruch kołyszący.
Krok 3. Staraj się ustawić jedną stopę przed drugą w idealnie prostej linii
Aby pomóc Ci utrzymać równowagę i wywołać bezczelne kołysanie bioder, pomyśl o chodzeniu po prostej, wyobrażonej linii. Trzymaj uda i kolana blisko siebie podczas chodzenia i angażuj mięśnie nóg. Posadź 1 stopę bezpośrednio przed drugą; nie rozkładaj ich na bok.
Kołysz biodrami podczas chodzenia, aby nie obciążać kolan. Staraj się, aby biodro przedniej nogi było wyższe, a biodro tylnej nogi niższe
Krok 4. Postaw całą stopę podczas wchodzenia i schodzenia po schodach
Jeśli prowadzisz piętą podczas wchodzenia lub schodzenia po schodach, możesz popełnić błąd i stracić równowagę. Unikaj tego, mocno osadzając całą podstawę buta na każdym kroku. Upewnij się, że czujesz się stabilnie na stopie przed wykonaniem kolejnego kroku.
Trzymaj się poręczy i powoli wchodź po schodach, aby nie stracić równowagi
Metoda 3 z 3: Wybór dobrej pary klinów
Krok 1. Wybierz kliny, które dobrze przylegają do Twoich stóp i nie uciskają
Przymierzając nową parę koturnów, upewnij się, że przednia część stopy jest wygodnie osadzona na najszerszej części buta. W przypadku pary z zamkniętymi palcami poruszaj palcami, aby upewnić się, że palec u nogi nie jest uciskany. Lub, w przypadku klinów z odkrytymi palcami, upewnij się, że palce u stóp nie wystają poza krawędzie podeszwy. Upewnij się, że leżą wygodnie na podeszwie, nie przygniatając ich paskami.
- Każde uszczypnięcie lub pocieranie spowoduje powstanie pęcherza, dlatego ważne jest, aby buty były wygodnie dopasowane.
- Wypróbuj styl z odkrytymi palcami, aby zapewnić palcom i stopom więcej miejsca do oddychania.
Krok 2. Stuknij w kliny, aby sprawdzić, czy podstawa buta jest stabilna
Kiedy myślisz o parze koturnów, ustaw oba buty na płaskiej powierzchni. Następnie delikatnie stuknij w tylną część buta w miejscu, w którym będzie Twoja kostka. Jeśli kliny chwieją się lub przewracają, nie będzie łatwo ani bezpiecznie wejść. Spróbuj znaleźć klin, który pozostanie na swoim miejscu, gdy go szturchasz.
Poszukaj klina z szerszą podstawą dla większej stabilności. Jeśli odcisk buta jest mniej więcej wielkości stopy, powinien być dość bezpieczny. Ale jeśli ślad jest znacznie mniejszy, nie będzie tak stabilny
Krok 3. Wybierz kliny z paskiem na kostkę, aby uzyskać większą stabilność
Koturny są dostępne w nieskończonej różnorodności fasonów, od klasycznych butów bez pięty i sznurowanych espadryli po grube fasony z grubymi paskami na rzepy. Aby uzyskać najbardziej komfortowe wrażenia podczas chodzenia, wybierz kliny, które oferują coś w rodzaju paska na kostkę, który zapewnia dodatkowe wsparcie. Upewnij się, że but ma regulowane zapięcie, takie jak klamra, dzięki czemu możesz uzyskać niestandardowe dopasowanie.
- Alternatywnie, wypróbuj kliny z bocznym lub tylnym zamkiem błyskawicznym, które utrzymują stopę w „klatce” z pasków. Jeśli pasują prawidłowo, mogą być również bardzo bezpieczne.
- Unikaj owijania pasków lub wiązań zbyt ciasno wokół kostki, ponieważ mogą one wywierać nacisk na ścięgno Achillesa.
- Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z koturnami, unikaj klapek lub klapek na koturnie, które nie mają żadnego paska na kostkę. Będą nadwyrężać palce u stóp, aby chwycić but. Dodatkowo stopa może wyślizgnąć się z buta, powodując skręcenie kostki.
Krok 4. Staraj się, aby wysokość pięty wynosiła 7,6 cm lub mniej, jeśli planujesz dużo chodzić
Prawy koturn może być naprawdę świetnym butem do chodzenia na co dzień. Trzymaj się pięty na wysokości poniżej 7,6 cm (3 cale), aby Twoja stopa nie siedziała pod stromym kątem. Jeśli wolisz wyższe obcasy, poszukaj koturnów z platformą pod palcami. Nawet niewielka platforma sprawi, że nachylenie stopy będzie mniej dramatyczne.
- Wybierz koturny z przyczepnymi, antypoślizgowymi spodniami, jeśli będziesz dużo chodzić.
- Wypróbuj buty z podstawą wykonaną z rafii, korka lub bardziej miękkiego materiału syntetycznego. Dna z drewna i twardego plastiku nie będą tak amortyzować wstrząsów.
- Jeśli planujesz dużo chodzić w swoich koturnach, poszukaj buta z amortyzowaną podeszwą lub dodaj wkładkę do istniejącej pary koturnów.
Krok 5. Wbij kliny, chodząc po nich w domu
Zmiękcz nową parę klinów przed wyjściem w nich, aby były wygodniejsze. Kiedy jesteś w domu, chodź po kilka godzin w nowych butach. Upewnij się, że zabierasz je po schodach i nosisz na różnych twardych i miękkich powierzchniach podłogowych, aby uzyskać więcej praktyki.
- Kiedy zaczynasz czuć się komfortowo w nowych butach, spróbuj założyć je na energiczny 10--20-minutowy spacer, aby upewnić się, że w żaden sposób nie ocierają stóp. Jeśli zauważysz tkliwe miejsca, załóż bandaż na tę część stopy, aby zapobiec tworzeniu się pęcherza.
- Zastanów się nad wsunięciem pary wygodnych balerinów do torby, gdy po raz pierwszy wyjdziesz na koturnach. W ten sposób możesz się zmienić, jeśli zaczną czuć się niekomfortowo.
Porady
- Jeśli dopiero zaczynasz nosić obcasy, zacznij od koturnów, aż poczujesz się wystarczająco komfortowo, aby przejść na obcas lub szpilki.
- Jeśli bolą Cię nogi, załóż wygodne buty na płaskim obcasie i wyprostuj łydki.
Ostrzeżenia
- Nie nakładaj balsamu przed założeniem koturnów. Będziesz potrzebować trochę przyczepności i tarcia na spodzie stóp, a balsam może spowodować, że ześlizgniesz się z butów.
- Choć może to być kuszące z uroczą parą koturnów z odkrytymi palcami, unikaj pedicure. Modzele na stopach sprawią, że chodzenie w klinach będzie łatwiejsze i wygodniejsze.
