Możesz chcieć chodzić boso, aby pomóc ci powrócić do naturalnego chodu, lub możesz po prostu czuć się bardziej związany z ziemią. Tak czy inaczej, porzucenie butów i skarpet może przynieść pewne korzyści. Jednak chodzenie boso sprawia, że stopy są podatne na trudny teren, dlatego należy zachować ostrożność. Na szczęście chodzenie boso to łatwe przejście.
Kroki
Metoda 1 z 4: Używanie prawidłowego chodu
Krok 1. Utrzymuj dobrą postawę podczas chodzenia
Twoja postawa może zmienić twój chód, więc staraj się stać prosto podczas chodzenia boso. Wyprostuj kręgosłup, odwróć ramiona do tyłu i angażuj rdzeń podczas chodzenia. Dodatkowo, zamiast patrzeć w dół, czekaj na sprawdzenie terenu.
Możesz mieć ochotę spojrzeć w dół, aby przypadkowo na coś nie nadepnąć. Zamiast patrzeć, gdzie będzie twój następny krok, spójrz kilka stóp przed siebie. W ten sposób możesz obserwować, dokąd zmierzasz, nie zmieniając swojej postawy
Krok 2. Najpierw połóż piętę na ziemi, gdy robisz krok
Z biegiem czasu noszenie butów mogło zmienić twój naturalny chód, dlatego ważne jest, aby najpierw odłożyć piętę. Wyląduj każdy krok na środku tylnej części pięty. Dzięki temu twój chód będzie gładki, a nie ciężki.
Twój chód może automatycznie stać się bardziej naturalny, gdy idziesz boso, ponieważ Twoje stopy mogą wyczuć ziemię
Krok 3. Opuść stopę na ziemię od pięty do palców
Gdy Twoja pięta oprze się o ziemię, opuść resztę stopy. Najpierw opuść piętę, a następnie łuk, śródstopie i palce u nóg.
Powinno to pomóc w równomiernym rozłożeniu ciężaru na stopie, co może pomóc w zapobieganiu bólom i kontuzjom stóp
Krok 4. Podnieś stopę z powrotem po wylądowaniu wszystkich palców u nóg
Każdy krok powinien przebiegać płynnie od pięty do palców. Gdy twoje palce u nóg lądują na ziemi, obracaj się na palcach, aby podnieść tył stopy z ziemi. Następnie podnieś nogę.
Ostrzeżenie:
Chodzenie boso może powodować modzele na stopach. Modzele to nagromadzenie skóry, która staje się twarda. Z biegiem czasu modzele mogą stać się bolesne.
Metoda 2 z 4: Bezpieczne chodzenie boso
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem przed pójściem na boso
Możesz chodzić boso, aby pomóc stopom leczyć, ponieważ niektórzy uważają, że buty są szkodliwe dla stóp. Jednak stany stóp, takie jak zapalenie rozcięgna podeszwowego lub metatarsalgia, mogą się pogorszyć, jeśli chodzisz boso. Ponadto chodzenie boso może nie być bezpieczne, jeśli masz cukrzycę. Aby być po bezpiecznej stronie, zapytaj swojego lekarza, czy możesz chodzić boso.
- Lekarz może zalecić noszenie podtrzymujących, wyściełanych butów, dopóki Twoje stopy nie poczują się lepiej.
- Powiedz swojemu lekarzowi, dlaczego chcesz chodzić boso. Mogą być w stanie udzielić Ci porady, jak najlepiej pomóc Ci w zaspokojeniu Twoich potrzeb.
Ostrzeżenie:
Generalnie nie jest dobrym pomysłem chodzenie boso, jeśli masz cukrzycę, ponieważ możesz nie czuć urazów stóp. Ponadto Twoje stopy mogą nie goić się tak łatwo z powodu kontuzji. Porozmawiaj z lekarzem, zanim spróbujesz chodzić boso.
Krok 2. Chodź po miękkiej powierzchni, która jest mniej podatna na zranienie stóp
Trawa i ziemia to świetna opcja, jeśli spacerujesz na świeżym powietrzu. Możesz także wypróbować bieżnię na każdą pogodę. Jeśli wchodzisz do środka, pozostań na obszarach wyłożonych wykładziną lub dywanikami.
Jeśli Twoje stopy zaczną boleć, możesz spróbować bardziej miękkiego terenu. Na przykład twarda ziemia może zranić twoje stopy, więc możesz przykleić się do trawy
Krok 3. Zacznij od kilkuminutowego chodzenia boso dziennie, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji
Chociaż chodzenie boso może przynieść korzyści niektórym, zwykle przyzwyczajenie się do tego zajmuje trochę czasu. Ponieważ Twoje stopy są przyzwyczajone do butów, chodzenie boso może je stresować. Na początku trzymaj się krótkich spacerów.
Na przykład możesz zacząć od 5-10 minutowego spaceru boso
Krok 4. Powoli zwiększaj długość swoich bosych spacerów, aby stopy mogły się dostosować
Twoje stopy prawdopodobnie z czasem przyzwyczają się do chodzenia boso. Kiedy czujesz się komfortowo chodząc boso, dodaj kolejne 5-10 minut do swoich spacerów. Jeśli bolą Cię stopy, skróć spacery, aby stopy nie były zestresowane.
Na przykład możesz trzymać się 10-minutowego codziennego spaceru przez 2-4 tygodnie. Następnie możesz wydłużyć się do 20-minutowego spaceru. Gdy 20-minutowy spacer wydaje się łatwy, możesz chodzić przez 30 minut dziennie
Krok 5. Przestań, jeśli poczujesz ból w stopach
Chociaż niektórzy ludzie przysięgają chodzenie boso, nie jest to właściwe dla wszystkich. Chodzenie boso może spowodować lub pogorszyć uraz stopy, a może być potrzebne tylko wsparcie butów. Odpocznij, jeśli Twoje stopy zaczną boleć podczas chodzenia boso i rozważ powrót do butów, jeśli odczuwasz uporczywy dyskomfort.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli Twoja stopa może zostać zraniona
Krok 6. Noś krem przeciwsłoneczny po obu stronach stóp, aby chronić się przed słońcem
Kiedy spacerujesz na świeżym powietrzu, Twoje stopy są narażone na promienie UV pochodzące ze światła słonecznego. Jednak stosując krem z filtrem łatwo zapomnieć o stopach. Upewnij się, że nakładasz krem przeciwsłoneczny na górną i dolną część stóp, aby były chronione przed szkodliwym promieniowaniem UV.
Sprawdzi się zarówno krem przeciwsłoneczny w sprayu, jak i balsam. Możesz preferować spray, aby nie był śliski
Metoda 3 z 4: Bezpieczne przebywanie na zewnątrz
Krok 1. Sprawdź ziemię pod kątem przedmiotów, które mogą cię skrzywdzić
Prawdopodobnie starasz się unikać nadepnięcia na twarde lub spiczaste przedmioty, nawet gdy nosisz buty, ale bardzo ważne jest, aby uważać, jeśli nie nosisz butów. Przedmioty, takie jak szkło lub kamienie, mogą skaleczyć lub posiniaczyć Twoje stopy, jeśli na nie nadepniesz, więc zawsze patrz, gdzie nadepniesz. Ponadto unikaj obszarów, w których często znajdują się zanieczyszczenia, na które możesz nadepnąć.
Na przykład możesz nie chcieć chodzić po szlaku, który ma dużo skał i kamyków
Krok 2. Zachowaj ostrożność, jeśli teren jest mokry lub nierówny
Łatwo się poślizgnąć na mokrym terenie i możesz nie być w stanie zobaczyć, co znajduje się pod stojącą wodą. Dodatkowo, nierówny teren może porysować twoje stopy lub może się potknąć. Sprawdź teren, po którym będziesz chodzić ostrożnie, aby przypadkowo nie zostać zraniony.
Na przykład nie możesz wyjść na zewnątrz zaraz po burzy lub wzdłuż brzegu rzeki. Podobnie możesz zdecydować się na noszenie butów, jeśli chodzisz po kamienistej powierzchni
Krok 3. Noś buty, jeśli ziemia jest bardzo gorąca lub bardzo zimna
Ekstremalne warunki pogodowe mogą sprawić, że temperatura gruntu będzie nieprzyjemna, a nawet niebezpieczna. Możesz poparzyć podeszwy stóp na gorącej ziemi lub poparzyć lodem na bardzo zimnej ziemi. Sprawdź temperaturę przed wyjściem i rozważ założenie butów, jeśli ziemia może być gorąca lub zimna.
Nie wychodź na zewnątrz, jeśli tego dnia warunki są dobre. Zamiast tego wybierz obszar w pomieszczeniu
Metoda 4 z 4: Uzyskiwanie korzyści z chodzenia boso
Krok 1. Spróbuj chodzić boso, aby poprawić swój naturalny chód
Chodzenie boso może poprawić chód, ponieważ pozwala stopom wyczuć podłoże. Jeśli twój chód jest bardziej naturalny, możliwe, że poczujesz się lepiej. Jednak nie dotyczy to wszystkich, a niektórzy ludzie nadal mają naturalny chód w butach. Włącz chodzenie boso w swój dzień i sprawdź, czy pomaga to w twoim chodzie.
Zwróć uwagę na to, jak chodzisz boso, aby upewnić się, że robisz to poprawnie. W przeciwnym razie możesz nie uzyskać oczekiwanych rezultatów
Krok 2. Chodź boso na zewnątrz, aby zmniejszyć poziom stresu
Badania pokazują, że wystawienie nagiej skóry na ziemię może obniżyć poziom kortyzolu. Ponieważ kortyzol jest hormonem stresu, może to oznaczać, że po wyjściu boso na zewnątrz poczujesz się mniej zestresowany, bardziej zrelaksowany i pogodny. Spróbuj chodzić boso, aby zobaczyć, czy pomoże ci to poczuć się lepiej. Śledź swoje nastroje zarówno przed, jak i po spacerze, a także w dni, w których nie chodzisz boso.
- Na przykład możesz spacerować lub stać na zewnątrz przez co najmniej 10 minut każdego dnia.
- Nazywa się to „uziemieniem”, a niektóre badania sugerują, że może to działać u niektórych osób.
Krok 3. Idź boso na zewnątrz, aby potencjalnie poprawić swój sen
Podobnie jak w przypadku stresu, możliwe jest, że chodzenie boso na zewnątrz może pomóc ci lepiej spać w nocy. Jednak wyniki mogą się różnić w zależności od osoby, więc nie ma gwarancji, że to zadziała. Jeśli chcesz lepiej spać, poświęć kilka minut na boso na zewnątrz każdego dnia, aby sprawdzić, czy ci to pomaga.
Nie ma określonej ilości czasu, którą musisz spędzić boso na zewnątrz. Możesz zacząć od 5-10 minut i zobaczyć, czy to ci pomoże
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
Idź we własnym tempie. Przyzwyczajenie się do chodzenia boso może zająć trochę czasu, więc nie spiesz się
Ostrzeżenia
- Chodzenie boso może zwiększyć ryzyko zranienia stopy, szczególnie w niebezpiecznym terenie. Zachowaj szczególną ostrożność podczas chodzenia boso.
- Przed pójściem boso skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne. Ponadto nie chodź boso, jeśli masz cukrzycę, chyba że lekarz stwierdzi, że to w porządku.
- Chodzenie boso może powodować powstawanie modzeli, które są twardą warstwą skóry na stopach. Może to powodować dyskomfort.
