Laski są naprawdę pomocne w utrzymaniu równowagi i rozłożeniu większej masy ciała na ramiona. Możesz używać laski, jeśli masz kontuzjowaną nogę lub podczas wędrówek. Niezależnie od tego, jakiego rodzaju laski używasz, upewnij się, że dopasujesz ją do odpowiedniej długości, abyś mógł wygodnie chodzić.
Kroki
Metoda 1 z 2: Używanie laski ze zranioną nogą
Krok 1. Zapytaj lekarza, czy laska jest odpowiednia do konkretnego urazu
Jeśli masz uszkodzone biodro, kolano lub nogę, lekarz może zalecić użycie laski. Czasami lekarze zalecają inne urządzenia wspomagające, takie jak chodziki lub kule. Jeśli otrzymasz od swojego lekarza receptę na laskę, zazwyczaj możesz uzyskać pokrycie kosztów przez ubezpieczenie zdrowotne, chociaż będziesz musiał sam zdobyć laskę.
- Wybór urządzenia wspomagającego zależy od kontuzji, siły, sprawności i poziomu równowagi.
- Medicare obejmuje laski, jeśli zarówno lekarz, jak i dostawca laski są zapisani do Medicare.
Krok 2. Ustaw laskę lub laskę tak, aby sięgała do nadgarstka
Stań prosto i pozwól rękom opaść po bokach. Dostosuj wysokość laski tak, aby sięgała do nadgarstka lub poproś kogoś innego o dostosowanie jej za Ciebie. Gdy laska podniesie się do nadgarstka, nie będziesz musiał się garbić, aby jej użyć, ale powinna być również na tyle niska, abyś mógł ją obciążać.
- Wybór odpowiedniej wysokości pomoże odciążyć ramiona i nadgarstki.
- Fizjoterapeuta może pomóc w dopasowaniu laski do odpowiedniej wysokości.
Krok 3. Trzymaj laskę w przeciwnej ręce jako zranioną nogę
Wiele osób myśli, że laska powinna iść po tej samej stronie, co twoja kontuzja, ale w rzeczywistości działa znacznie lepiej, gdy trzymasz ją po przeciwnej stronie. Jeśli twoja lewa noga jest zraniona, powinieneś trzymać laskę w prawej ręce, a jeśli twoja prawa noga jest zraniona, powinieneś ją w lewej ręce.
Spowoduje to przeniesienie większej masy ciała na silniejszą stronę ciała
Krok 4. Poruszaj laską w tym samym czasie, co kontuzjowaną nogę
Kiedy robisz krok do przodu ze zranioną nogą, umieść przed sobą laskę. Nie musi być daleko przed tobą, ale powinien być bardziej jak 2 cale (5,1 cm) przed tobą. Zrób mały krok uszkodzoną nogą i laską, a następnie zrób krok do przodu zdrową nogą.
- W ten sposób twoja laska i zraniona noga będą dzielić ciężar.
- Przyzwyczajenie się do jednoczesnego poruszania laską i nogą może zająć trochę czasu, ale z praktyką stanie się to łatwiejsze.
Krok 5. Najpierw wejdź po schodach zdrową nogą
Upewnij się, że twoja laska znajduje się w przeciwnej ręce, jak zawsze, w zranionej nodze. Jeśli to możliwe, trzymaj się poręczy drugą ręką. Podejdź zdrową nogą, a następnie zranioną nogą i laską.
Pamiętaj, aby jednocześnie poruszać uszkodzoną nogą i laską
Krok 6. Zejdź po schodach zaczynając od laski
Połóż laskę na stopniu poniżej. Następnie zejdź bolącą nogą. Zejdź na ten sam stopień zdrową nogą. Jeśli jest poręcz, możesz ją przytrzymać, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Pamiętaj, aby chodzić po schodach powoli, aby uniknąć upadku
Krok 7. Usuń zagrożenia związane z podróżą z domu
Jeśli korzystasz z laski w domu, upewnij się, że schody są wolne, a meble ustawione tak, aby można było się swobodnie poruszać. Przenieś (lub poproś kogoś o przeniesienie) przewodów elektrycznych, rzucaj dywanikami i pudełkami, aby twoja laska nie zaczepiła się o nie.
Możesz również umieścić poręcz pod prysznicem i użyć gumowej maty, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo poślizgnięcia się
Metoda 2 z 2: Wędrówka z laską
Krok 1. Zdecyduj, czy chcesz użyć jednej czy dwóch lasek
Większość ludzi woli wędrować z dwoma laskami lub kijkami turystycznymi, aby łatwiej było im utrzymać równowagę. Jednak pojedyncza laska może być przydatna w bardziej łagodnym terenie, gdzie nie martwisz się tak bardzo o równowagę.
Jeśli zdecydujesz się użyć tylko jednej laski, możesz od czasu do czasu zmieniać ręce
Krok 2. Zdobądź laskę, która wznosi się od 15 do 20 cm powyżej łokcia
Chociaż wysokość laski zależy od osobistych preferencji, wiele osób lubi używać kija, który znajduje się około 15 do 20 cm powyżej łokcia, aby móc chwycić laskę w dół. Jeśli robisz własny, przytnij go do odpowiedniej długości. Jeśli kupujesz laskę, trzymaj ją w dłoni i sprawdź, czy masz odpowiednią wysokość.
Zawsze możesz przyciąć drewnianą laskę bardziej, więc staraj się, aby była trochę za długa, jeśli nie masz pewności
Krok 3. Trzymaj łokieć pod kątem prostym i chwyć ręką laskę
Jeśli okaże się, że wolisz trzymać drążek trochę wyżej lub trochę niżej niż pod kątem prostym, to też jest w porządku. Możesz trzymać laskę w dowolnej ręce, chociaż wiele osób woli używać swojej dominującej ręki.
Jeśli używasz kijka trekkingowego z pętlą, przełóż rękę przez pętlę od dołu, a następnie przytrzymaj uchwyt
Krok 4. Poruszaj laską w tym samym czasie, co przeciwną nogą
To pozwoli twoim rękom kołysać się w naturalnym rytmie chodzenia i pomoże równomiernie rozłożyć ciężar. Na przykład, jeśli trzymasz laskę w prawej ręce, powinieneś przesunąć ją do przodu w tym samym czasie, gdy robisz krok do przodu lewą nogą.
Ten sposób poruszania się powinien być bardziej naturalny niż jednoczesne poruszanie stopą i ręką po tej samej stronie ciała
Krok 5. Oprzyj laskę o dno strumienia w przypadku przeprawy przez strumień
Kiedy idziesz po skałach przez strumień, umieść laskę tak, aby dotykała dna strumienia. Jeśli przypadkowo nadepniesz na luźną lub śliską skałę, mocno osadzona laska pomoże Ci zachować równowagę.
Możesz także użyć kija do badania głębokości wody
Porady
- Upewnij się, że gumowa końcówka twojej laski jest w dobrym stanie. Jeśli odpadnie, Twoja laska łatwiej się ześlizgnie.
- Jeśli nadal nie czujesz się pewnie na nogach podczas używania laski, rozważ skorzystanie z fizjoterapii.
- Możesz także użyć kijków turystycznych do rozłożenia plandeki.
