Zespół nieszczelnego pęcherza, zwany także nietrzymaniem moczu, może być kłopotliwy i denerwujący. Możesz rozwinąć ten stan z powodu stresu na pęcherzu, problemów z drogami moczowymi lub złej funkcji pęcherza. Kontrolowanie pęcherza można wykonać za pomocą zmian stylu życia, takich jak dostosowanie ilości wypijanych płynów w ciągu dnia. Możesz także trenować pęcherz, aby lepiej zatrzymywał płyny i wzmacniał dno miednicy. Jeśli zmagasz się z kontrolowaniem pęcherza lub odczuwasz ból pęcherza, skonsultuj się z lekarzem.
Kroki
Metoda 1 z 4: Dostosowanie spożycia płynów i stylu życia
Krok 1. Popijaj płyny przez cały dzień w małych ilościach
Zbyt duża ilość płynów może przeciążyć pęcherz i utrudnić kontrolę. Zamiast połykać dużo płynów na raz, rozłóż spożycie płynów na cały dzień. Spożywaj 16 uncji (450 g) płynu do każdego posiłku. Pij 8 uncji (230 g) płynów między posiłkami. Spożywaj 70 do 90 uncji (2 000 do 2 600 g) płynu dziennie.
- Staraj się przyjmować płyny rano i po południu, a nie tuż przed snem, aby nie wstawać w środku nocy, aby oddać mocz.
- Pamiętaj, że płyny pochodzą z napojów, takich jak woda lub mleko, a także z produktów spożywczych, takich jak zupa lub rosół.
Krok 2. Pozostań nawodniony, aby nie podrażniać pęcherza
Brak wystarczającej ilości płynów w ciągu dnia może również obciążać pęcherz. Odwodnienie może spowodować, że mocz będzie bardzo skoncentrowany, co może podrażnić pęcherz i utrudnić kontrolę nad czasem oddawania moczu. Upewnij się, że pijesz małe ilości wody w ciągu dnia, aby zachować nawodnienie.
Noś ze sobą butelkę z wodą, aby móc łatwo popijać wodę. Upewnij się, że masz wodę do każdego posiłku, aby nie odwodnić
Krok 3. Unikaj picia kawy, herbaty i alkoholu
Te napoje mogą podrażniać pęcherz. Spożywaj mniej tych napojów lub wyłącz je z diety na tydzień, aby sprawdzić, czy problemy z pęcherzem się poprawią.
- Należy również trzymać się z dala od napojów gazowanych, takich jak woda gazowana lub gazowana, ponieważ mogą podrażniać pęcherz.
- Możesz spożywać niewielkie ilości soku żurawinowego jako część przyjmowanych płynów, ponieważ może to pomóc w problemach z układem moczowym.
Krok 4. Utrzymuj prawidłową wagę za pomocą ćwiczeń
Nadwaga może obciążać pęcherz i prowadzić do problemów z kontrolą pęcherza. Spróbuj ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie, aby zachować zdrowie. Weź udział w zajęciach fitness i wykonuj ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, jogging lub jazda na rowerze. Dodaj ćwiczenia wzmacniające dno miednicy do swoich treningów, aby utrzymać siłę również w tym obszarze.
Krok 5. Utrzymuj zdrową dietę
Przygotuj plan posiłków i kupuj zdrowe składniki, aby móc przygotowywać własne posiłki. Twórz posiłki bogate w zdrowe białko, takie jak kurczak, ryby i fasola, a także dużo świeżych warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych.
Unikaj fast foodów i przetworzonej żywności. Staraj się nie jeść dużo pikantnych potraw, potraw na bazie pomidorów i czekolady, ponieważ mogą podrażnić pęcherz
Metoda 2 z 4: Wykonywanie treningu pęcherza
Krok 1. Śledź swoje nawyki dotyczące pęcherza w pamiętniku
Zapisz dokładne godziny oddawania moczu przez 1 tydzień. Zwróć uwagę na przerwę czasową między każdym oddawaniem moczu. Śledzenie nawyków związanych z pęcherzem pomoże Ci zorientować się w „normalnym” wzorze oddawania moczu i pozwoli Ci zacząć ponownie trenować pęcherz.
Na przykład możesz napisać „9 rano: pierwsze oddanie moczu w ciągu dnia” lub „23:30: obudziłem się i wstałem z łóżka, aby oddać mocz”
Krok 2. Wydłuż czas między oddawaniem moczu o 15 minut
Spójrz na swoje notatki w pamiętniku i oblicz, ile średnio czasu upływa między oddawaniem moczu. Następnie dodaj 15 minut do średniego czasu. Spróbuj wydłużyć czas między oddawaniem moczu, trzymając go jak najdłużej.
- Na przykład, jeśli średni czas między oddaniem moczu wynosi 30 minut, przedłuż go do 45 minut. Jeśli wydaje ci się, że to za dużo, możesz również spróbować mniejszego wzrostu, na przykład 5 minut.
- Twój lekarz lub urolog może pomóc w ustaleniu harmonogramu przedłużenia oddawania moczu, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Krok 3. Wydłuż czas między oddawaniem moczu, aż pojawi się 2-4 godzinna przerwa
W ciągu kilku dni lub 1-2 tygodni dodaj więcej czasu między oddawaniem moczu. Zastosuj jeszcze 15 minut lub 30 minut, aż osiągniesz 2-4 godzinną przerwę między każdym oddawaniem moczu.
- Jeśli masz ochotę na oddanie moczu, ale nie jest to zaplanowany czas, spróbuj przeczekać. Rozprosz się, oglądając program telewizyjny, rozmawiając z przyjacielem lub czytając książkę. Spróbuj głęboko oddychać lub rozciągać się, aby odwrócić uwagę.
- Unikaj picia kawy, alkoholu lub herbaty, ponieważ mogą podrażnić pęcherz. Popijaj tylko niewielkie ilości płynów, aby nie odczuwać przytłaczającej potrzeby oddawania moczu.
Krok 4. Utrzymuj regularny harmonogram oddawania moczu
Staraj się codziennie chodzić do łazienki o tej samej porze. Oddaj mocz rano po przebudzeniu, a następnie odczekaj 2-4 godziny do następnego oddania moczu. Jeśli trzymasz się regularnego harmonogramu, powinieneś oddawać mocz tylko 4-5 razy dziennie.
Twoje ciało może potrzebować czasu, aby dostosować się do regularnego harmonogramu oddawania moczu. Bądź cierpliwy i unikaj oddawania moczu przed ustalonym czasem, aby Twój pęcherz mógł być skutecznie przeszkolony
Metoda 3 z 4: Wzmocnienie dna miednicy
Krok 1. Wykonaj ćwiczenia Kegla
Połóż się na plecach i ugnij nogi tak, aby stopy leżały płasko na ziemi. Ściśnij mięśnie dna miednicy 5-10 razy z rzędu. Udawaj, że trzymasz mocz, aby skurczyć te mięśnie.
- Spróbuj wykonać wolne ćwiczenie Kegla, w którym ściskasz i trzymasz przez 5-10 sekund.
- Wykonuj 10 powtórzeń ćwiczeń Kegla dziennie, aby wzmocnić dno miednicy. Z biegiem czasu możesz zwiększyć liczbę powtórzeń, aby wykonywać 50-100 ćwiczeń Kegla dziennie.
Krok 2. Wykonaj ściśnięcie kuli dna miednicy
Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i brodą równolegle do podłogi. Dopasuj ramiona do bioder. Weź piłkę do ćwiczeń lub twardą poduszkę i umieść ją między udami. Zrób wdech, ściskając piłkę lub poduszkę. Przytrzymaj przez 10 sekund, wdech i wydech podczas ściskania. Rób to 10 razy dziennie.
Rzuć sobie wyzwanie, siadając na krawędzi krzesła, kiedy wykonujesz to ćwiczenie, z plecami odwróconymi od krzesła. Ta regulacja wzmocni mięśnie wewnętrzne ud i brzucha. Posiadanie silnych mięśni w tych obszarach może pomóc w lepszej kontroli pęcherza
Krok 3. Wykonuj ćwiczenia przysiadów
Stań ze stopami rozstawionymi na odległość ramion, trzymając palce u nóg lekko skierowane na zewnątrz. Zrób wdech, zginając kolana i opuszczając tyłek w kierunku podłogi. Trzymaj miednicę pochyloną do przodu, aby zaangażować mięśnie dna miednicy. Puls od 2,5 do 5,1 cm w górę i w dół 10 razy.
- Upewnij się, że robisz wdech, gdy pulsujesz w dół i wydech, gdy pulsujesz. Napinaj mięśnie dna miednicy podczas pulsu.
- Z biegiem czasu możesz spróbować przysiadów z ciężarami, aby wzmocnić mięśnie. Używaj sztangi z ciężarkami lub trzymaj wolne ciężary w każdej ręce podczas przysiadu.
- Przysiady to świetny sposób na wzmocnienie wewnętrznej części ud i mięśni pośladków, które pomagają kontrolować mięśnie pęcherza.
Krok 4. Użyj ciężarków dopochwowych
Obciążniki pochwy mają kształt stożka i są zaprojektowane tak, aby pasowały do pochwy. Na początek umieść niewielką wagę w pochwie, około 2 do 4 funtów (0,91 do 1,81 kg) i ściśnij mięśnie dna miednicy, aby zapobiec ich wypadnięciu. Zrób to 5-10 razy dziennie.
- Pracuj w górę, aby wyciskać większe ciężary, aby utrzymać silne mięśnie dna miednicy.
- Poszukaj wagi pochwy w lokalnym sklepie z artykułami zdrowotnymi lub w Internecie.
- U kobiet wykonywanie ćwiczeń Kegla niepoprawnie lub ze zbyt dużą siłą może w rzeczywistości spowodować nadmierne napięcie mięśni pochwy. Może to powodować ból podczas stosunku płciowego. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać więcej informacji na temat prawidłowego wykonywania Kegla.
Krok 5. Wypróbuj biofeedback z przeszkolonym profesjonalistą
Biofeedback wykorzystuje czujniki, aby określić, czy i jak mocno napinasz mięśnie w swoim ciele. Profesjonalny specjalista od biofeedbacku może umieścić czujniki w pobliżu mięśni dna miednicy i powiedzieć, czy prawidłowo je napinasz podczas wykonywania ćwiczeń Kegla lub innych ćwiczeń wzmacniających.
Możesz także wykonać biofeedback na sobie w domu za pomocą urządzenia domowego. Szukaj urządzeń do biofeedbacku w sklepie z artykułami medycznymi lub w Internecie
Metoda 4 z 4: Spotkanie z lekarzem
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz pieczenie lub ból podczas oddawania moczu
Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli masz mętny mocz lub krew w moczu lub jeśli masz trudności z oddawaniem moczu lub oddajesz zbyt dużo moczu.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli kontrola pęcherza nie poprawi się dzięki opiece domowej
Jeśli nie jesteś w stanie kontrolować pęcherza za pomocą treningu pęcherza, zmiany stylu życia lub ćwiczeń dna miednicy, skonsultuj się z lekarzem.
Krok 3. Omów swoją historię medyczną z lekarzem
Twój lekarz może zadać Ci pytania dotyczące problemów z kontrolą pęcherza i dowiedzieć się, czy miałeś problemy z pęcherzem w przeszłości. Jeśli prowadziłeś pamiętnik na temat wzorców pęcherza, lekarz może poprosić o jego obejrzenie, aby lepiej zorientować się w twoim stanie.
Mogą zadawać pytania typu: „Jak długo masz problemy z kontrolą pęcherza? Jak często oddajesz mocz w ciągu dnia? Czy czujesz potrzebę oddania moczu przed oddaniem moczu? Czy miałeś w przeszłości problemy z kontrolą pęcherza lub dróg moczowych?”
Krok 4. Pozwól swojemu lekarzowi zbadać Cię i zbadać Twój mocz
Twój lekarz przeprowadzi fizyczny egzamin na brzuchu, miednicy, narządach płciowych, odbytnicy i układzie nerwowym. Mogą również wykonać cystoskopię, w której zajrzą do wnętrza pęcherza, oraz analizę moczu, podczas której testują próbkę moczu pod kątem infekcji lub problemu.
Mogą również wykonać badanie urodynamiczne lub uroflow, aby zmierzyć ciśnienie i wzór moczu
Krok 5. Określ przyczynę i leczenie problemów z pęcherzem
Jeśli problemy z kontrolowaniem pęcherza są spowodowane stresem, lekarz może zalecić zmiany stylu życia, takie jak dostosowanie spożycia płynów, ćwiczenia i trening pęcherza. Jeśli masz problemy z mimowolnymi skurczami pęcherza, lekarz może zalecić zmiany stylu życia lub leki kontrolujące pęcherz.
- Twój lekarz może również zalecić noszenie bielizny ochronnej, aby ułatwić życie z problemami z kontrolą pęcherza.
- Jeśli problemy z kontrolą pęcherza są spowodowane blokadą dróg moczowych, lekarz może zasugerować operację usunięcia blokady.
