3 sposoby kontrolowania jąkania

Spisu treści:

3 sposoby kontrolowania jąkania
3 sposoby kontrolowania jąkania

Wideo: 3 sposoby kontrolowania jąkania

Wideo: 3 sposoby kontrolowania jąkania
Wideo: Logopeda na jąkanie psycholog na bloki? | uniwersalizm | Dawid Tomaszewski Daniel Borkowski 2024, Marsz
Anonim

Większość ludzi doświadczyła lęku przed wystąpieniami publicznymi lub silnego niepokoju przed rozmową kwalifikacyjną. Podczas gdy jąkanie i jąkanie są fizyczną przeszkodą w mowie, jednym z jej głównych skutków jest wywoływanie tego strachu w codziennej rozmowie, a ten strach z kolei pogarsza jąkanie. Chociaż nie ma sposobu na całkowite wyleczenie jąkania, przerwanie tego cyklu lęku i stresu może zmniejszyć nasilenie jąkania i zminimalizować jego wpływ na twoje życie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Redukcja niepokoju nad jąkaniem

Kontroluj jąkanie Krok 1
Kontroluj jąkanie Krok 1

Krok 1. Zrozum, jak działa jąkanie

Kiedy osoba się jąka, jąkanie może całkowicie zablokować jej mowę, spowodować powtarzanie dźwięków lub zbyt długie „przyklejanie się” do jednego dźwięku. Podczas bloku struny głosowe ściskają się z dużą siłą i osoba nie jest w stanie mówić, dopóki napięcie nie zostanie zwolnione. Przyzwyczajenie się do jąkania i ćwiczenie poniższych technik sprawi, że to napięcie będzie mniej dotkliwe.

Chociaż nie ma lekarstwa na jąkanie, te techniki pomogą ci zredukować je do rozsądnych poziomów, aż stanie się znacznie mniejszą przeszkodą. Osoby jąkające się zdobyły nagrody w dziedzinach uzależnionych od mowy, takich jak komentarz sportowy, dziennikarstwo telewizyjne, aktorstwo i śpiew

Kontroluj jąkanie Krok 2
Kontroluj jąkanie Krok 2

Krok 2. Wyjdź poza swój wstyd

Jąkanie nie ma nic wspólnego z niższą inteligencją, osobistymi błędami lub złym rodzicielstwem. Nie oznacza to, że jesteś szczególnie nerwową lub niespokojną osobą, po prostu jesteś narażony na sytuacje jąkania, które mogą wywołać u każdego zdenerwowanie. Uświadom sobie, że twoje jąkanie nie ma nic wspólnego z tym, kim jesteś jako osoba. To normalne, że wstydzisz się, ale zrozumienie, że nie ma racjonalnego powodu, może pomóc ci odczuwać wstyd rzadziej i mniej boleśnie.

Kontroluj jąkanie Krok 3
Kontroluj jąkanie Krok 3

Krok 3. Ćwicz przemawianie przed wspierającymi ludźmi

Najprawdopodobniej twoi przyjaciele i rodzina wiedzą, że się jąkasz, więc nie ma powodu, by odczuwać niepokój przed „ujawnieniem” im swojego jąkania. Bądź otwarty na to, że chciałbyś ćwiczyć swoje mówienie i czytać im na głos lub starać się dołączyć do rozmowy. To dobry krok, który powinni wspierać przyjaciele, jeśli poinformujesz ich, co robisz.

Kontroluj jąkanie Krok 4
Kontroluj jąkanie Krok 4

Krok 4. Przestań unikać sytuacji związanych z mówieniem

Wiele osób jąkających się próbuje ukryć ten fakt, albo unikając pewnych dźwięków, albo całkowicie unikając stresujących sytuacji związanych z mówieniem. Nie musisz wychodzić z siebie, aby rozmawiać z łobuzami, ale staraj się nie powstrzymywać ani nie przełączać na bezpieczniejsze słowa, gdy rozmawiasz z przyjaciółmi, wspierającymi członkami rodziny i nieznajomymi. Im więcej rozmów prowadzisz podczas jąkania, tym bardziej zdasz sobie sprawę, że to nie powstrzymuje cię ani nie przeszkadza innym ludziom prawie tak bardzo, jak myślisz.

Kontroluj jąkanie Krok 5
Kontroluj jąkanie Krok 5

Krok 5. Zajmij się zachowaniem ludzi, którzy ci dokuczają

Tyranami to jedno; próbują cię zirytować lub zdenerwować, a najlepiej jest je zignorować lub zgłosić ich zachowanie osobom u władzy. Z drugiej strony przyjaciele mają się wspierać. Jeśli przyjaciel drażni się z twoim jąkaniem w sposób, który sprawia, że jesteś niespokojny, poinformuj go, że to cię niepokoi. Przypomnij im, jeśli powrócą do starych nawyków i ostrzeż ich, że być może będziesz musiał spędzać ze sobą mniej czasu, jeśli nadal będą powodować cierpienie.

Kontroluj jąkanie Krok 6
Kontroluj jąkanie Krok 6

Krok 6. Dołącz do grupy wsparcia dla osób jąkających się

Poszukaj w Internecie grupy wsparcia jąkającej się w Twojej okolicy lub dołącz do forum internetowego. Podobnie jak w przypadku wielu wyzwań, jąkanie może być łatwiejsze, jeśli masz grupę ludzi, którzy dzielą się swoimi doświadczeniami. Są to również doskonałe miejsca, w których można znaleźć więcej zaleceń dotyczących zarządzania jąkaniem lub zmniejszania strachu przed jąkaniem.

Krajowe stowarzyszenia jąkające się istnieją w Indiach, Wielkiej Brytanii i wielu innych krajach

Kontroluj jąkanie Krok 7
Kontroluj jąkanie Krok 7

Krok 7. Nie czuj potrzeby całkowitego wyleczenia jąkania

Jąkanie rzadko znika całkowicie, ale to nie znaczy, że nie udało ci się go kontrolować. Kiedy już zaczniesz funkcjonować z minimalnym niepokojem w sytuacjach mówienia, nie ma potrzeby panikować, gdy jąkanie na chwilę stanie się cięższe. Zmniejszenie niepokoju pomoże ci żyć z jąkaniem i zminimalizować ilość stresu, jaki powoduje.

Metoda 2 z 3: Zarządzanie jąkaniem

Kontroluj jąkanie Krok 8
Kontroluj jąkanie Krok 8

Krok 1. Mów w wygodnym tempie, kiedy się nie jąkasz

Nie ma potrzeby zwalniania, przyspieszania lub innego zmieniania wzorców mowy, gdy nie jąkasz się aktywnie. Nawet jeśli mówisz bez przerwy tylko kilka słów na raz, mów je w normalnym tempie, zamiast próbować zmieniać wzorce mowy, aby uniknąć jąkania. Bardziej efektywne jest rozluźnienie się i skupienie na tym, co mówisz, niż napięcie i skupienie się na tym, jak to mówisz.

Kontroluj jąkanie Krok 9
Kontroluj jąkanie Krok 9

Krok 2. Poświęć cały czas potrzebny na pokonanie jąkania

Głównym źródłem niepokoju i głównym powodem niektórych jąkających się osób jest poczucie, że musisz natychmiast przeforsować słowo. W rzeczywistości spowolnienie lub pauza, gdy dotrzesz do przeszkody, może nauczyć cię płynniejszego mówienia iz mniejszym niepokojem.

Kontroluj jąkanie Krok 10
Kontroluj jąkanie Krok 10

Krok 3. Utrzymuj płynny oddech

Kiedy utkniesz na jednym słowie, twoją pierwszą reakcją będzie wstrzymanie oddechu i próba wymuszenia tego słowa. To tylko pogarsza jąkanie. Podczas mówienia musisz skupić się na oddychaniu. Kiedy utkniesz w bloku, zatrzymaj się, weź oddech i spróbuj ponownie wypowiedzieć to słowo, delikatnie wydychając powietrze. Kiedy oddychasz, twoje struny głosowe rozluźniają się i otwierają, pozwalając ci mówić. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale z praktyką może stać się łatwiejsze.

Kontroluj jąkanie Krok 11
Kontroluj jąkanie Krok 11

Krok 4. Ćwicz fałszywe jąkanie

Paradoksalnie, możesz pomóc sobie radzić sobie z jąkaniem, celowo powtarzając trudne dźwięki. Jeśli obawiasz się sytuacji, w których nie możesz kontrolować swojej mowy, świadomie wydawaj dźwięki, aby odzyskać kontrolę. Mówiąc „z. z. z. z. pies”. czuje się inaczej niż jąkanie „d-d-d-dog”. Nie próbujesz przebić się do pełnego słowa. Po prostu wypowiadasz dźwięk, czyniąc go wyraźnym i powolnym, a gdy będziesz gotowy, przejdź do słowa. Jeśli znowu się jąkasz, powtarzaj dźwięk, aż poczujesz się gotowy, aby spróbować ponownie.

Może to wymagać dużo praktyki, aby poczuć się komfortowo, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do ukrywania swojego jąkania zamiast go akceptować. Jeśli to konieczne, najpierw poćwicz sam ze sobą, a następnie przejdź do używania tej techniki w miejscach publicznych

Kontroluj jąkanie Krok 12
Kontroluj jąkanie Krok 12

Krok 5. Podejdź do przeszkody z łatwiejszym dźwiękiem

Częstym doświadczeniem wśród osób jąkających się jest poczucie „ściany” lub przeszkody, o której wiedzą, że pojawia się przy określonym dźwięku. Ułatw tę przeszkodę do pokonania, prowadząc do niej z dźwiękiem, z którym nie masz problemów. Na przykład wydawanie nosowego dźwięku „mmmm” lub „nnnnn” może pomóc „przekraść się” przez trudną twardą spółgłoskę, taką jak k lub d. Przy wystarczającej praktyce może to sprawić, że będziesz wystarczająco pewny siebie, aby normalnie mówić trudne dźwięki i po prostu trzymać tę sztuczkę w torbie w stresujących sytuacjach.

Jeśli masz problemy z dźwiękami m i n, możesz zamiast tego spróbować dźwięku „ssss” lub „aaa”

Kontroluj jąkanie Krok 13
Kontroluj jąkanie Krok 13

Krok 6. Skonsultuj się z logopedą

Zatrudnienie logopedy do pomocy może znacznie zredukować wpływ jąkania na twoje życie. Podobnie jak w przypadku innych opisanych tutaj technik, ćwiczenia i porady, które logopeda może dla ciebie opracować, mają na celu pomóc ci kontrolować twoje jąkanie i zminimalizować jego wpływ na twoją mowę i emocje, a nie całkowicie je wyeliminować. Korzystanie z tych technik terapeutycznych w prawdziwym świecie może wymagać dużo praktyki, ale dzięki cierpliwości i realistycznym wyjaśnieniom możesz znacznie poprawić swoją mowę.

Jeśli rada lub ćwiczenia nie działają dla Ciebie, spróbuj znaleźć innego terapeutę. Bardziej staromodni terapeuci mogą doradzić spowolnienie mowy lub zaproponowanie innych ćwiczeń, które wielu współczesnych badaczy i osoby jąkające się uważają za szkodliwe

Kontroluj jąkanie Krok 14
Kontroluj jąkanie Krok 14

Krok 7. Rozważ elektroniczną pomoc głosową

Jeśli jąkanie nadal powoduje silny niepokój, możesz kupić elektroniczne urządzenie sprzężenia zwrotnego, specjalne urządzenie, które pozwala ci słyszeć siebie inaczej iz opóźnieniem. Jednak te urządzenia mogą kosztować tysiące dolarów i nie są idealnym rozwiązaniem. Mogą być trudne w obsłudze w głośnym otoczeniu, takim jak spotkania towarzyskie lub restauracje. Należy pamiętać, że te urządzenia są przydatne jako pomoc, a nie lekarstwo, i nadal warto ćwiczyć techniki redukcji lęku i konsultować się z logopedą.

Metoda 3 z 3: Pomaganie jąkającemu się dziecku

Kontroluj jąkanie Krok 15
Kontroluj jąkanie Krok 15

Krok 1. Nie ignoruj jąkania

Wiele dzieci jąka się w ciągu pierwszych kilku lat mówienia, ale chociaż wiele z nich traci jąkanie w ciągu roku lub dwóch, nie oznacza to, że nie powinieneś im przez to pomagać. Logopedzi, którzy nie są na bieżąco ze współczesnymi badaniami, mogą zalecać „poczekanie, aż to minie”, ale o wiele lepszym pomysłem jest bycie świadomym jąkania dziecka i wykonanie poniższych kroków.

Kontroluj jąkanie Krok 16
Kontroluj jąkanie Krok 16

Krok 2. Nieznacznie zwolnij swoją mowę

Jeśli masz tendencję do szybkiego mówcy, możliwe, że dziecko może Cię naśladować, mówiąc zbyt szybko, jak na swoje umiejętności językowe. Spróbuj trochę spowolnić mowę, zachować naturalny rytm i upewnić się, że mówisz wyraźnie.

Kontroluj jąkanie Krok 17
Kontroluj jąkanie Krok 17

Krok 3. Zapewnij dziecku zrelaksowane środowisko, w którym może mówić

Daj dziecku czas na mówienie w czasie i miejscu, w którym nie jest dokuczane ani przerywane. Jeśli dziecko jest podekscytowane, że coś Ci powie, zatrzymaj to, co robisz i posłuchaj. Dzieci, które nie czują, że mają gdzie mówić, mogą odczuwać większy niepokój z powodu swojego jąkania lub być mniej chętne do rozmowy.

Kontroluj jąkanie Krok 18
Kontroluj jąkanie Krok 18

Krok 4. Pozwól dziecku dokończyć zdania

Zwiększ pewność siebie dziecka, słuchając w sposób wspierający podczas mówienia. Nie próbuj kończyć za nich zdania i nie odchodź ani nie przerywaj, gdy utkną.

Kontroluj jąkanie Krok 19
Kontroluj jąkanie Krok 19

Krok 5. Dowiedz się, jak przekazywać informacje zwrotne od rodziców

Stosunkowo nowoczesnym rodzajem leczenia jąkania u dzieci jest system informacji zwrotnej od rodziców, taki jak program Lidcombe opracowany w latach 80. XX wieku. W tych systemach terapeuta szkoli rodzica lub opiekuna, aby pomagał dziecku, zamiast bezpośrednio zapisywać je do programu terapii. Nawet jeśli nie możesz znaleźć odpowiedniego programu w swojej okolicy, możesz skorzystać z niektórych zasad tego programu.

  • Porozmawiaj z dzieckiem o jąkaniu tylko wtedy, gdy dziecko tego chce.
  • Komplementuj dziecko, gdy mówi bez jąkania lub ma dzień z niższym poziomem jąkania. Rób to raz lub dwa razy dziennie w stałych porach, zamiast robić dużo jąkania przez częste powtarzanie pochwał.
  • Rzadko dawaj negatywną informację zwrotną, wskazując na jąkanie. Nie rób tego, gdy dziecko jest zdenerwowane lub sfrustrowane.

Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube

Porady

  • Jeśli czujesz się komfortowo w rozmowie między osobami, ale nadal masz niepokój telefoniczny, postaraj się ćwiczyć rozmowy telefoniczne. Dla niektórych osób dzwonienie pod numery nieznajomych lub publiczne numery firm może być mniej stresujące niż dzwonienie do znajomych.
  • Daj sobie nagrody, gdy wykonasz w tym świetną robotę. Zachęcanie jest zawsze dobrą rzeczą do zrobienia.
  • Ćwicz dalej, gdy jesteś w domu. Udawaj, że jest tłum i spróbuj porozmawiać z „tłumem udawaj”. Dzięki temu zwiększysz swoją pewność siebie, a także poczujesz się bardziej komfortowo, przemawiając w dużym tłumie. Ale pamiętaj, nie poddawaj się, to zajmie trochę czasu.
  • Weź głęboki oddech, zanim zaczniesz mówić, jeśli czujesz się niespokojny.

Zalecana: