Osłabienie mięśni pęcherza moczowego może prowadzić do nietrzymania moczu, co może być dość frustrujące. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby wzmocnić mięśnie pęcherza i uzyskać większą kontrolę nad tym, kiedy musisz oddać mocz. Zacznij od włączenia ćwiczeń i technik kontroli pęcherza, aby trenować pęcherz. Następnie wprowadź kilka prostych zmian w stylu życia, aby poprawić ogólny stan zdrowia pęcherza. Możesz również skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, co powoduje problemy z kontrolą pęcherza.
Kroki
Metoda 1 z 3: Korzystanie z ćwiczeń i technik kontroli pęcherza
Krok 1. Wykonaj Kegle, aby wzmocnić mięśnie kontrolujące oddawanie moczu
Kegel to ćwiczenie, które działa na mięśnie dna miednicy. Są to mięśnie, które kontrolują oddawanie moczu, więc codzienne wykonywanie kegli może pomóc w lepszej kontroli pęcherza. Aby zrobić kegla, podnieś mięśnie dna miednicy, przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie rozluźnij je. Wykonaj 10 powtórzeń 3 razy dziennie.
Aby pomóc Ci zlokalizować mięśnie dna miednicy, wyobraź sobie mięśnie, których używasz do kontrolowania przepływu moczu podczas korzystania z łazienki. Mięśnie, które kontrolują ten przepływ, to mięśnie, które będziesz potrzebować napinać i rozluźniać podczas ćwiczeń kegla. Jednak nie powinieneś robić Kegla podczas oddawania moczu, ponieważ może to prowadzić do infekcji pęcherza
Wskazówka: Na początku możesz nie być w stanie utrzymać kegla przez pełne 5 sekund. W razie potrzeby zacznij od trzymania każdego kegla przez 1 lub 2 sekundy i pracuj aż do trzymania ich przez 5 sekund.
Krok 2. Odczekaj 10 minut, gdy pojawi się potrzeba oddania moczu
Może to być pomocne, jeśli musisz często oddawać mocz i trudno jest czekać. Odczekaj 10 minut po tym, jak po raz pierwszy poczujesz potrzebę pójścia do łazienki i zwiększ czas oczekiwania o 10 minut następnym razem. Zwiększaj ilość czasu, przez który czekasz, aż pójdziesz do łazienki tylko raz na 2-2,5 godziny.
Wydłużając czas oczekiwania, wzmocnisz mięśnie wokół pęcherza i będziesz trenował pęcherz, aby dłużej zatrzymywał mocz
Krok 3. Oddaj mocz dwa razy za każdym razem, gdy idziesz do łazienki
Po skończeniu chodzenia do łazienki odczekaj 3 minuty, a następnie spróbuj ponownie oddać mocz. Nazywa się to podwójnym unieważnianiem. To dobry sposób na upewnienie się, że całkowicie opróżniłeś pęcherz i może to pomóc w promowaniu pełniejszego opróżniania w przyszłości.
Wskazówka: Siedzenie w zrelaksowanej pozycji może ułatwić oddawanie moczu. Jeśli podczas oddawania moczu zwykle stoisz lub unosisz się tuż nad deską sedesową, usiądź całkowicie i weź kilka głębokich oddechów, aby się zrelaksować.
Krok 4. Zaplanuj regularne wycieczki do łazienki co 2 do 4 godzin
Chodzenie do łazienki według ustalonego harmonogramu może pomóc wytrenować pęcherz, aby lepiej funkcjonował. Zaplanuj wycieczkę do łazienki co 2 do 4 godzin i przestań robić wszystko, co robisz, gdy nadejdzie czas, aby wyjść.
Nigdy nie idź dłużej niż 4 godziny bez oddawania moczu. Trzymanie moczu w pęcherzu przez dłuższy czas może go osłabić
Metoda 2 z 3: Promowanie ogólnego zdrowia pęcherza
Krok 1. Pij wodę przez cały dzień
Ważne jest, aby dobrze nawodnić się, aby zapewnić dobre zdrowie pęcherza. Nie ograniczaj przyjmowania płynów jako sposobu na mniejsze oddawanie moczu, ponieważ może to prowadzić do odwodnienia i infekcji dróg moczowych. Pij wodę, gdy jesteś spragniony lub spocony, na przykład z powodu upałów lub ćwiczeń fizycznych.
Unikaj alkoholu i kofeiny. Są to leki moczopędne, które powodują, że oddajesz mocz częściej niż normalnie
Krok 2. Rzuć palenie, jeśli jesteś palaczem
Palenie jest szkodliwe dla wielu części ciała, w tym pęcherza. Jeśli jesteś palaczem i masz problemy z pęcherzem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o opcjach, które mogą pomóc w rzuceniu palenia. Mogą przepisać leki, zalecić produkty zastępujące nikotynę lub skierować Cię do programu rzucania palenia w Twojej okolicy.
Krok 3. Schudnij, jeśli masz nadwagę lub otyłość
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy masz zdrową wagę lub czy możesz potrzebować schudnąć. Nawet utrata 5 do 10% masy ciała może poprawić nietrzymanie moczu. Gdy osiągniesz zdrowszą wagę ciała, utrzymuj ją dzięki zdrowej diecie i regularnym ćwiczeniom.
Pamiętaj, że może to nie działać dla wszystkich, ale może być tak samo skuteczne, jak przyjmowanie leków lub stosowanie innego niechirurgicznego leczenia nietrzymania moczu, więc warto spróbować
Krok 4. Noś bawełnianą bieliznę, aby promować przepływ powietrza
Chociaż noszenie bawełnianej bielizny nie wzmocni pęcherza, może pomóc zmniejszyć ryzyko infekcji dróg moczowych. Wybierz bieliznę w 100% bawełnianą i unikaj bielizny wykonanej z tkanin syntetycznych.
- Unikaj również ubrań, które ciasno przylegają do krocza.
- Jeśli nosisz rajstopy lub legginsy, upewnij się, że mają bawełniany panel w kroku.
Wskazówka: Zawsze zmieniaj ubranie po spoconiu lub zamoczeniu, na przykład po ćwiczeniach lub pływaniu. Weź prysznic, osusz się dokładnie i załóż czystą, suchą odzież i bieliznę. Może to pomóc w zapobieganiu infekcjom dróg moczowych.
Metoda 3 z 3: Poszukiwanie leczenia nietrzymania moczu
Krok 1. Umów się na wizytę u lekarza, jeśli masz wątpliwości
Jeśli masz problemy z kontrolą pęcherza, umów się na wizytę u lekarza. Istnieją różne potencjalne przyczyny problemów z kontrolą pęcherza, więc Twój lekarz będzie musiał przeprowadzić testy, aby dowiedzieć się, co powoduje Twoje problemy. Niektóre testy diagnostyczne, które może zastosować Twój lekarz, obejmują:
- Przeprowadzenie testu analizy moczu w celu sprawdzenia infekcji, krwi i innych nieprawidłowości w moczu.
- Prowadzenie dziennika pęcherza moczowego, aby szukać wzorców w swoich nawykach moczowych.
- Korzystanie z ultradźwięków lub cewnika, aby sprawdzić ilość moczu w pęcherzu po oddaniu moczu.
Wskazówka: Pamiętaj, aby poinformować lekarza o wszelkich innych objawach, które masz wraz z utratą kontroli nad pęcherzem.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o leki na nietrzymanie moczu
W zależności od rodzaju nietrzymania moczu, lekarz może zalecić leki, które pomogą w leczeniu problemu. Dostępne są różne rodzaje leków, w tym:
- Antycholinergiczne. Te leki są pomocne w uspokojeniu nadreaktywnego pęcherza. Jest to częsty problem związany z nietrzymaniem moczu z parcia, kiedy często masz potrzebę oddania moczu.
- Mirabegron. Ten lek umożliwia pęcherzowi zatrzymanie większej ilości moczu na raz, co może być pomocne w przypadku nietrzymania moczu.
- Alfa-blokery (dla mężczyzn z nietrzymaniem moczu z przepełnienia). Leki te pomagają rozluźnić mięśnie szyi pęcherza i ułatwiają jego pełne opróżnienie podczas oddawania moczu.
- Estrogen do stosowania miejscowego (dla kobiet). Może to pomóc w stymulacji tonizacji tkanek i odmłodzenia pochwy.
Krok 3. Zajrzyj do wkładanych urządzeń, jeśli jesteś kobietą
Dostępnych jest kilka urządzeń do leczenia nietrzymania moczu u kobiet. Jeśli zdecydujesz się użyć jednego z nich, będziesz musiał codziennie wkładać go do cewki moczowej lub pochwy, podobnie jak wkładasz tampon. Dostępne urządzenia obejmują:
- Wkładka cewki moczowej. Jest to małe urządzenie podobne do wtyczki, które wkłada się do cewki moczowej przed podjęciem czynności, która może wywołać nietrzymanie moczu, na przykład uprawiania sportu. Następnie wyjmujesz urządzenie tuż przed oddaniem moczu.
- Pessar. Jest to sztywny pierścień, który wkładasz do pochwy i nosisz przez cały dzień. Może pomóc w utrzymaniu pęcherza i zapobieganiu wyciekom, co może być pomocne, jeśli miałeś wypadnięcie pęcherza.
Krok 4. Omów zastrzyki i implanty, jeśli leki nie pomagają
Zastrzyki i implanty są bardziej inwazyjne niż niektóre inne rodzaje leczenia nietrzymania moczu, ale są mniej inwazyjne niż zabiegi chirurgiczne. Jeśli po wypróbowaniu modyfikacji stylu życia i leków nadal masz problemy, porozmawiaj z lekarzem o zastrzykach i implantach w leczeniu nietrzymania moczu. Niektóre opcje do rozważenia obejmują:
- Zastrzyki wypełniające. W tym zabiegu do cewki moczowej wstrzykiwany jest materiał syntetyczny, aby pomóc utrzymać ją w zamknięciu i zapobiec wyciekom.
- Zastrzyki z toksyny botulinowej typu A. Te zastrzyki mogą być pomocne, jeśli masz nadreaktywny pęcherz. Toksyna botulinowa pomaga rozluźnić zwieracz pęcherza moczowego i zmniejsza częste pragnienie pójścia.
- Implant stymulatora nerwów. To urządzenie wchodzi pod skórę w pobliżu pęcherza i wysyła bezbolesne impulsy elektryczne – podobnie jak rozrusznik serca – które mogą pomóc w kontrolowaniu nietrzymania moczu.
Krok 5. Zapytaj o opcje leczenia chirurgicznego, jeśli inne metody leczenia zawiodą
Operacja jest zwykle ostatnią deską ratunku w leczeniu nietrzymania moczu, jeśli inne mniej inwazyjne metody leczenia zawiodły. Istnieją jednak skuteczne opcje chirurgiczne, które mogą pomóc w kontrolowaniu pęcherza. Niektóre procedury do omówienia z lekarzem obejmują:
- Procedury zawiesia, które wykorzystują własną tkankę ciała, materiał syntetyczny lub siatkę do podtrzymywania cewki moczowej i szyi pęcherza moczowego. Może to pomóc w utrzymaniu zamkniętej cewki moczowej, gdy robisz coś, co może spowodować nieszczelność, na przykład kichanie lub ćwiczenia.
- Zawieszenie szyi pęcherza moczowego, które jest kolejnym sposobem podtrzymywania szyi pęcherza moczowego i cewki moczowej, aby zapobiec wysiłkowemu nietrzymaniu moczu.
- Operacja wypadania, która jest bardziej powszechna u kobiet. Ta procedura może być zalecana, jeśli pęcherz stracił podparcie. Chirurg używa tkanki ciała lub siatki, aby ją wzmocnić.
- Sztuczny zwieracz cewki moczowej, czyli taki, w którym lekarz zastępuje zwieracz ze sztucznym zwieraczem, aby zapewnić większą kontrolę. Po zabiegu za każdym razem, gdy trzeba oddać mocz, naciśniesz zastawkę znajdującą się pod skórą, która otworzy zwieracz i uwolni mocz.
