Niezależnie od tego, czy bierzesz udział w maratonie na wysokich obcasach, czy po prostu próbujesz złapać autobus, bieganie na obcasach to umiejętność, która może się przydać, nawet jeśli nie grasz w horrorze. Przy odrobinie treningu i odpowiedniej technice możesz być gotowy na wszystko, nawet w swoim najwspanialszym obuwiu.
Kroki
Część 1 z 3: Być przygotowanym
Krok 1. Wybierz wygodne buty z niskimi, szerokimi obcasami
Im szerszy obcas, tym lepsza będzie Twoja równowaga. Upewnij się, że są odpowiednio dopasowane do Twojej stopy i nie uciskają ani nie uciskają.
Buty z suwakami lub sznurowadłami (takie jak buty) będą bezpieczniej trzymać stopy podczas biegu. Jeśli możesz je łatwo wykopać bez użycia rąk, prawdopodobnie nie są wystarczająco bezpieczne, aby wpaść
Krok 2. Najpierw naucz się chodzić na obcasach
Nawet jeśli jesteś doświadczonym profesjonalistą, każda para butów będzie trochę inna. Nie noś określonej pary szpilek w żadnej sytuacji, w której będziesz musiał biegać, chyba że masz duże doświadczenie w chodzeniu w nich.
Krok 3. Wzmocnij kostki i łydki
Jest to szczególnie ważne, jeśli często nosisz obcasy, które mogą wpływać na kształt i siłę Twoich mięśni. Większość ćwiczeń jest łatwa i prosta, a niektóre można wykonać siedząc przy biurku.
- Ćwicz podnoszenie z ziemi małych przedmiotów, takich jak podwinięte skarpetki.
- Przeliteruj alfabet w powietrzu palcami stóp, zginając kostkę, aby nadać palcom odpowiednie kształty.
- Wskaż palce stóp tak mocno, jak potrafisz, a następnie wygnij je. Powtórz 10 razy.
- Stojąc na ziemi lub na krawędzi stopnia ze zwisającymi piętami, podnieś się na palcach. Przytrzymaj przez 10 sekund, zanim powoli opuść się z powrotem. Powtórz 10 razy.
Część 2 z 3: Używanie prawidłowego formularza do biegania
Krok 1. Trzymaj plecy prosto i głowę wysoko
Kuszące jest pochylanie się do przodu podczas biegania, zwłaszcza na pochyłości, ale zgięcie w talii ograniczy przepływ oddechu i zakres zginaczy bioder – oba te czynniki spowalniają.
Krok 2. Zrównoważ swoją wagę między piętą a palcami
Ogólnie rzecz biorąc, utrzymywanie ciężaru ciała pośrodku stopy podczas biegania zapewni trwalszą prędkość. To naturalne, że chcesz trzymać się z dala od pięty, ponieważ jest mniej podparta, ale zbytnie obciążenie palców stóp spowoduje szybsze zmęczenie mięśni.
Krok 3. Unikaj dużych kroków
Umieszczenie stopy zbyt daleko od ciała podczas biegu może spowodować, że odepchniesz się od pięt, gdy są jeszcze przed tobą. Może to spowolnić, uszkodzić stopy i zwiększyć ryzyko złamania pięty buta.
Skoncentruj się na krótkich, szybkich krokach. Wyobraź sobie, że biegniesz przez dużą kałużę i próbujesz stworzyć jak najmniej rozbryzgu
Krok 4. Biegnij tak lekko, jak potrafisz
Unikaj zbytniego nacisku na stopy, zarówno ze względu na siebie, jak i buty”. Udawaj, że biegniesz po skorupkach jajek lub cienkim lodzie, starając się jak najmniej dotykać ziemi.
Krok 5. Zrelaksuj swoje ciało
Wierz lub nie, ale będziesz biegał lepiej i szybciej, jeśli nie przemyślisz tego. Zbyt duże napięcie spowoduje, że mięśnie naprężą się i staną się mniej efektywne.
Skoncentruj się na rozluźnieniu mięśni ramion, klatki piersiowej i twarzy. Jeśli zauważysz, że twoje dłonie się zaciskają, poluzuj je
Część 3 z 3: Wiedzieć, czego unikać
Krok 1. Trzymaj się płaskich powierzchni
O ile nie uciekasz przed niebezpieczeństwem i masz wyraźną drogę do bezpieczeństwa, w miarę możliwości trzymaj się utwardzonej lub równej powierzchni. Jeśli nie znajdujesz się w pobliżu utwardzonego terenu, spróbuj wybrać grunt, który wygląda na stosunkowo płaski i twardy.
Unikaj trawy. Może wyglądać płasko, ale nawet dobrze wypielęgnowany trawnik może być niebezpieczny podczas biegania, jeśli pięta zapadnie się w glebę
Krok 2. Uważaj na małe dziury i rowki w ziemi
Nawet utwardzona powierzchnia może mieć dziury lub pęknięcia, które mogą zatrzymywać cieńsze pięty i powodować potknięcia. Obserwuj uważnie ziemię przed sobą, ale pamiętaj też, dokąd idziesz.
Krok 3. Unikaj stromych pochyłości
Może wydawać się, że zjazd ze zbocza pomoże Ci szybciej biegać, ale postawi Twoje stopy pod jeszcze bardziej niewygodnym kątem i może w rzeczywistości spowolnić. Podjazdy pod górę będą bardziej obciążać mięśnie nóg, co sprawi, że będziesz biegał wolniej.
Krok 4. Nie skacz, chyba że musisz
O ile nie ma innego sposobu na ominięcie przeszkody, unikaj nawet niewielkich skoków, ponieważ spowodują one dodatkowy nacisk na stopy i buty, a po wylądowaniu będziesz musiał odzyskać równowagę. Może być również trudniej zobaczyć ziemię przed sobą, gdy przeskakujesz przez dużą przeszkodę.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
