Chociaż cały czas mówi się o dobrym zdrowiu fizycznym, często zapominamy o dbaniu o zdrowie psychiczne, co powoduje narastanie stresu, smutku i niepewności. Zamiast tłumić nasze negatywne emocje, możemy podjąć aktywne kroki, aby zachować nasze zdrowie psychiczne i pozostać przy zdrowych zmysłach bez względu na to, gdzie jesteśmy w życiu.
Kroki
Metoda 1 z 4: Przejęcie kontroli nad zdrowiem psychicznym
Krok 1. Zacznij przejmować kontrolę nad swoim życiem
Zachowanie przy zdrowych zmysłach w dużej mierze polega na poczuciu, że kontrolujesz swoje życie. Choć nie możemy wszystkiego kontrolować, spokojne radzenie sobie z problemami i wyznaczanie długoterminowych celów da Ci poczucie sprawczości i kontroli.
Krok 2. Wypisz rzeczy, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i bezpieczny
Zachowanie przy zdrowych zmysłach polega na poznaniu swoich potrzeb i pragnień oraz poczuciu, że możesz je spełnić. Choć łatwo jest wpaść w negatywne emocje, powinniśmy pamiętać, aby porozmawiać o tym, co nas uszczęśliwia. Poświęć trochę czasu na napisanie, a nie tylko myślenie, listy rzeczy, które kochasz w życiu.
- Pomyśl o tym, co Cię relaksuje, ludziach, których kochasz, odniesionych sukcesach, co robisz dla zabawy i miejscach, w których czujesz się „jak w domu”.
- Oprzyj się pokusie bycia krytycznym. Pomyśl tylko o tym, co sprawia, że jesteś szczęśliwy, czy jest to tak proste jak ciastko, czy tak skomplikowane jak Twoja kariera.
Krok 3. Rób rzeczy, w których jesteś dobry
Kiedy czujesz, że jesteś na krawędzi, robienie czegoś, w czym jesteś dobry, wzmacnia poczucie własnej wartości i celu. Pokazujesz sobie, że jesteś w stanie osiągnąć sukces i kontrolować swoje życie.
- Znajdź hobby i poświęć czas na praktykę.
- Duma z siebie sprawia, że praca staje się łatwiejsza, a osiągnięcia bardziej satysfakcjonujące.
Krok 4. Zwróć uwagę na sytuacje, które sprawiają, że czujesz się „obłąkany”
„ Niezależnie od tego, czy pod koniec dnia jest to blisko współpracownika, czy zakupy spożywcze, należy zanotować momenty, w których czujesz się przytłoczony i unikać sytuacji, gdy się pojawi.
- Zwrócenie uwagi na te sytuacje może pomóc w lepszym zrozumieniu tego, co jest dla nich wspólne. Możesz wtedy wykorzystać tę świadomość, aby być lepiej przygotowanym na podobne sytuacje w przyszłości.
- Wybacz sobie sytuacje, w których odczuwasz niekontrolowany stres lub niepokój, nawet jeśli jest to tylko chwilowe.
Krok 5. Odtwórz pozytywne wzorce w swoim życiu
Jeśli na przykład nie lubisz hałasu, jasnych świateł i zatłoczonych przestrzeni, możesz zdać sobie sprawę, że życie w mieście nie jest dobrym stylem życia, aby pozostać przy zdrowych zmysłach. Z drugiej strony, jeśli czujesz się zadowolony i komfortowo, gdy jesteś ze swoją drugą połówką, pamiętaj o znaczeniu tego połączenia w trudnych czasach. Odtwórz wzorce, które promują twoje zdrowie psychiczne i przełam te, które tego nie robią.
Podejdź do swojego dnia z osobistej perspektywy. Pomyśl: co musisz zrobić, aby być szczęśliwym? Nie martw się o to, co musisz zrobić, aby uszczęśliwić innych
Krok 6. Nigdy nie utożsamiaj się z chorobą
Nie jesteś chorobą. Zamiast mówić „Mam chorobę afektywną dwubiegunową”, powiedz „Mam chorobę afektywną dwubiegunową”. Zamiast nazywać siebie „schizofrenikiem”, powiedz „mam schizofrenię”. Nie pozwalając, aby zaburzenie zdrowia psychicznego cię definiowało, zachowujesz kontrolę nad swoim życiem i zdrowiem psychicznym.
Choroba psychiczna nie jest twoją „winą”
Metoda 2 z 4: Zachowaj spokój i zdrowy rozsądek
Krok 1. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Ludzie, z którymi przebywamy, mają głęboki wpływ na nasze samopoczucie psychiczne. Jeśli jesteś w obraźliwej lub negatywnej grupie ludzi, a nawet w grupie, która sprawia, że jesteś zestresowany lub niespokojny (np. szef, grupa robocza lub przyjaciele), oddziel się, aby być z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą. Dobrzy przyjaciele:
- są wspierające.
- Nie poniżaj cię, nie obrażaj ani nie umniejszaj.
- Posłuchaj swoich problemów.
- Poświęć trochę czasu na zabawę, spotkanie i rozmowę z Tobą.
Krok 2. Słuchaj muzyki
Udowodniono, że muzyka zmniejsza stres, łagodzi uczucie depresji i zmniejsza lęk. W rzeczywistości korzyści zdrowotne płynące z muzyki są nawet fizyczne, ponieważ przyczyniają się do zdrowia fizycznego i jakości snu. Znajdź muzykę, którą lubisz i słuchaj jej, gdy jesteś zestresowany, na przykład podczas dojazdu do pracy, pracy lub gdy wracasz do domu po długim dniu.
Krok 3. Naucz się medytować
Medytacja jest jednym z najstarszych i najskuteczniejszych sposobów walki z lękiem, depresją i stresem psychicznym. Aby medytować, po prostu przeznacz 10-15 minut dziennie na świadomy relaks. Usiądź w wygodnej, wyprostowanej pozycji i skup się na oddychaniu, relaksując ciało i umysł.
Medytacja nie musi być przykrym obowiązkiem – nawet 15 minut dziennie ma udowodnione korzyści zdrowotne
Krok 4. Wyjdź na zewnątrz
Przebywanie na słońcu i na świeżym powietrzu ma udowodnione korzyści zdrowotne, od łagodzenia depresji po poprawę spojrzenia na życie. Wybierz się na spacer, zrób kilka zdjęć lub po prostu usiądź na werandzie, aby cieszyć się świeżym powietrzem.
Jeśli mieszkasz w miejscu, w którym jest zbyt zimno, aby wyjść na zewnątrz, rozważ zakup lampy słonecznej, aby zrekompensować brak światła dziennego
Krok 5. Ćwicz, gdy nie masz kontroli
Udowodniono, że bieganie, pływanie i jazda na rowerze zmniejszają lęk, depresję i tendencje nerwowe, i to nie tylko na krótką metę. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mózgu i odwracają uwagę od problemów.
Wykonuj pompki i przysiady, obejrzyj film o aerobiku lub spróbuj jogi, jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz
Metoda 3 z 4: Promowanie dobrego zdrowia psychicznego
Krok 1. Utrzymuj dobre zdrowie fizyczne
Wielokrotnie badania wykazały, że dbanie o swoje ciało sprzyja silnemu zdrowiu psychicznemu. Upewnij się, że dobrze się odżywiasz, regularnie ćwiczysz i konsultuj się z lekarzem w przypadku jakichkolwiek problemów lub obaw. Co ciekawe, prawdą jest również odwrotność, a dobre zdrowie psychiczne prowadzi do lepszej wydajności fizycznej.
- Śpij regularnie i przez co najmniej 6-7 godzin dziennie.
- Jeśli pijesz lub palisz, rób to z umiarem. Nigdy nie używaj substancji jako kuli.
Krok 2. Bądź towarzyski, nawet jeśli nie masz na to ochoty
Pomaga rozmawiać i śmiać się z ludźmi, zamiast być pozostawionym z własnymi myślami przez cały dzień. Bycie społecznym nie tylko przyniosło udowodnione korzyści dla zdrowia psychicznego, ale może również prowadzić do możliwości i postępu, które wiele osób uważa za satysfakcjonujące.
- Utrzymuj kontakt ze starymi przyjaciółmi i rodziną.
- Wyszukaj w swojej okolicy grupy i spotkania skupione wokół Twoich zainteresowań. Na przykład, jeśli mówisz w obcym języku, rozważ dołączenie do grupy dyskusyjnej.
- Jeśli nie lubisz dużych grup, postaraj się spotykać z bliskim przyjacielem raz w tygodniu.
- Nawet praca w kawiarni lub spacer po zatłoczonym parku może narazić Cię na kontakt z innymi ludźmi i potencjalnymi przyjaciółmi.
Krok 3. Miej poczucie humoru
Łatwo dać się pociągnąć w poczuciu negatywności, ale śmianie się z wypadków i nieszczęść jest jednym z najlepszych sposobów na zachowanie czujności i zdrowego rozsądku. Humor może „zresetować” negatywne wydarzenia w pozytywnym świetle, usuwając stres i zmartwienia, jednocześnie znajdując pozytywne strony sytuacji.
- Śmiej się z siebie. Chociaż nie chcesz być samokrytyczny, nie powinieneś traktować swojego życia tak poważnie, że nie będziesz się nim cieszył.
- Wprowadzaj humor do rozmów, opowiadając dowcipy lub pytając ludzi „czy ostatnio przydarzyło im się coś śmiesznego”.
- Grawituj w kierunku ludzi, którzy lubią się śmiać. Śmiech jest zaraźliwy, więc dołącz do ludzi, którzy dużo się śmieją lub opowiadają dowcipy.
Krok 4. Skoncentruj się na doświadczeniach, a nie na rzeczach
Kupowanie „rzeczy” nie przyczynia się do trwałego zadowolenia z życia. Wykazano, że doświadczenia, takie jak wakacje, rodzinne obiady lub sztuka, zwiększają szczęście, towarzyskość i dobre samopoczucie.
Krok 5. Daj innym
Bycie charytatywnym ma głęboki wpływ na twoje życie, a także na tych, którzy są w potrzebie. Zdobądź prezent dla kogoś, kto potrzebuje pomocy, ale nie oczekuj w zamian niczego fizycznego. Przynoszenie szczęścia innym przyniesie je również tobie.
Krok 6. Naucz się czegoś nowego
Kształcenie siebie daje poczucie spełnienia i celu, a także pozwala przejąć kontrolę nad swoim życiem i zdrowiem psychicznym. Poszerzając swoje horyzonty otwierasz się na nowe możliwości szczęścia i często przy okazji uczysz się o sobie.
- Zapisz się na kurs online w Community College, aby pomóc odzyskać zdrowie psychiczne w swojej karierze.
- Poproś przyjaciół i sąsiadów, aby nauczyli Cię swoich ulubionych hobby lub rzemiosła.
- Podnieś instrument lub zacznij tworzyć sztukę. Uczenie się bycia kreatywnym może uwolnić twój umysł od praktycznych trosk życia.
Krok 7. Kontynuuj pracę nad długoterminowymi celami
Zapisz swoje cele i, co ważniejsze, zapisz kroki, które możesz podjąć, aby je zrealizować. Wiele osób czuje się zagubionych, gdy myśli o przyszłości, powodując nadmierny stres i niepewność. Jeśli podzielisz swoje cele na małe, wykonalne zadania, łatwiej sobie z nimi poradzisz. Świętuj, kiedy osiągasz kamienie milowe.
Jeśli chcesz zostać pisarzem, zacznij od darmowego pisania 30 minut dziennie. Następnie wyznacz sobie cel napisania i zrewidowania jednego pełnego wiersza lub opowiadania. Zdecyduj się założyć bloga po napisaniu 10 artykułów. Posiadanie tych konkretnych punktów odniesienia sprawia, że cel końcowy wydaje się bardziej osiągalny
Metoda 4 z 4: Unikanie załamania psychicznego
Krok 1. Poznaj oznaki załamania psychicznego
Jeśli czujesz, że życie cię przytłacza i nie masz już innych opcji, być może czeka cię poważny epizod emocjonalny lub psychiczny. Oznaki nadchodzącego załamania psychicznego obejmują:
- Przemoc lub myśli samobójcze
- Chroniczny brak koncentracji
- Wahania nastroju i depresja
- Brak troski i nieporządek
- Uczucia intensywnej presji
- Ekstremalne wahania wagi
- Nadużywanie substancji
Krok 2. Zwolnij swoje życie
Najczęściej szaleństwo pochodzi z poczucia, że nie kontrolujesz własnego życia. Kiedy sprawy stają się gorączkowe, niesprawne lub stresujące, weź głęboki oddech, zwolnij i spójrz na życie w dłuższej perspektywie.
- Oprzyj się pokusie wpychania większej ilości rzeczy do swojego harmonogramu, myśląc, że czegoś Ci „brakuje”.
- Wróć do listy rzeczy, które cię uszczęśliwiają i szukaj ich, jeśli nie byłeś. Łatwo jest odejść od swoich pasji, ale staraj się do nich wrócić.
Krok 3. Naucz się mówić „nie
„Jeśli jesteś na skraju zapaści psychicznej, musisz skupić się na własnych potrzebach, a nie na cudzych. Rób rzeczy, które chcesz robić i nie bój się odmówić zobowiązań.
- Jeśli twój szef potrzebuje więcej pracy, powiedz mu z szacunkiem, że „musisz teraz zadbać o siebie”. Jeśli potrzebujesz porozmawiać z HR, zrób to.
- Nie martw się, że zranisz uczucia swoich przyjaciół - zrozumieją, jeśli potrzebujesz trochę czasu, aby poczuć się lepiej.
Krok 4. Porozmawiaj o swoich uczuciach
Nie musi to dotyczyć płatnego terapeuty, może to być przyjaciel, współmałżonek lub członek rodziny. Jeśli regularnie komunikujesz swoje uczucia, możesz przejąć kontrolę nad swoim samopoczuciem psychicznym i uzyskać nowe spojrzenie na swoje problemy. Samo słuchanie może sprawić, że poczujemy się mniej samotni i zdrowsi.
- Te rozmowy nie muszą być dramatycznymi wydarzeniami. Często czują się lepiej, gdy pojawiają się naturalnie.
- Jeśli na początku czujesz się niezręcznie, nie poddawaj się. Nauka mówienia o sobie jest kluczowa dla długoterminowego zdrowia psychicznego.
Krok 5. Zachowaj spokój w obliczu trudności
Częściej niż nie, utrata opanowania sprawi, że problemy będą większe, a napięcie większe. W rzeczywistości hormony stresu utrzymują się w mózgu przez ponad dwie godziny po konfrontacji. Weź oddech i pomyśl o zaletach i wadach utraty opanowania.
Policz do dziesięciu, idź do „szczęśliwego miejsca” w mózgu lub po prostu załóż słuchawki i włącz ulubioną piosenkę. Znajdź to, co pomoże Ci się uspokoić
Krok 6. Weź urlop
Nawet 5 minut dla siebie na parkingu może spojrzeć na Twoje problemy z innej perspektywy i dać umysłowi potrzebny odpoczynek. Chociaż nigdy nie powinieneś uciekać od problemów, poświęć im trochę czasu, aby oczyścić głowę, gdy sytuacja stanie się szalona.
Wykorzystaj czas wakacji. Nie bez powodu jest wbudowany w twoją pracę, a unikanie „wyścigu szczurów” jest łatwe, gdy jesteś poza domem przez tydzień
Krok 7. Jeśli nadal czujesz się zagubiony, zdezorientowany lub niestabilny, porozmawiaj ze specjalistą
Nie ma absolutnie żadnego piętna na temat wizyty wyszkolonego psychologa lub psychiatry. Jeśli wpadniesz w cykl negatywności lub rozpaczy, rozmowa z lekarzem jest często najlepszą opcją. Jeśli zranisz kolano, pójdziesz do lekarza, więc powinieneś zrobić to samo z mózgiem.
- Możesz wyszukać bezpłatne linie telefoniczne online, jeśli jesteś w niebezpieczeństwie.
- Większość kampusów uniwersyteckich i wiele miast posiada bezpłatne poradnie, w których można umówić się na spotkanie.
Porady
- Postaw się w pozytywnych sytuacjach, otaczając się ludźmi, którym ufasz.
- Znajdź jasną stronę wydarzeń, kiedy tylko możesz, aby pozostać szczęśliwym i pełnym nadziei.
- Częstsze uśmiechanie się zwiększa szczęście i zachęca innych do bycia bardziej przyjaznymi.
- Znajdź czas na robienie rzeczy, które kochasz.
Ostrzeżenia
- Zadzwoń pod numer 911, 999 lub służby ratunkowe w razie wypadku lub poważnego epizodu.
- Jeśli czujesz, że życie nie jest już warte życia, natychmiast poproś o pomoc.
