Czasy skrajnego stresu lub niepewności, takie jak rozpoczęcie nowej pracy lub dostosowywanie się do zmian w środowisku domowym, mogą spowodować, że poczujesz się oddzielony od samego siebie. Te okresy przejściowe są często naznaczone dezorientacją, niepokojem i niepewnością. W końcu powrócisz do stanu homeostazy, ale w międzyczasie wszystko jest nie tak. Możesz pozostać uziemiony w niepewnych czasach, zwiększając świadomość ciała i umysłu, wykorzystując swoją duchowość i trzymając się podstawowej rutyny.
Kroki
Metoda 1 z 3: Angażowanie się w techniki uziemienia
Krok 1. Zrób listę 5 pozytywnych rzeczy w swoim życiu
Zapisz tę listę w dzienniku lub na kartce papieru. Zastanów się z wdzięcznością nad tymi pozytywnymi elementami. Możesz nawet użyć tej listy, aby sprawdzić swoje wartości i cele, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze.
- Na przykład możesz uwzględnić swoją pracę, przyjaciół, rodzinę, dom lub wakacje jako pozytywne rzeczy w swoim życiu.
- Jeśli kiedykolwiek czujesz się niespokojny, rozłączony lub zagubiony, spójrz wstecz na tę listę, aby przypomnieć sobie, co czyni twoje życie dobrym.
Krok 2. Spróbuj głębokiego oddychania
Kiedy sprawy nie idą po twojej myśli, łatwo dać się złapać w negatywność. Ugruntuj się, zatrzymując się i ćwicząc głębokie oddychanie. Głębokie oddychanie brzuszne aktywuje naturalną reakcję relaksacyjną organizmu, aby pomóc Ci odeprzeć stres i ponownie połączyć się ze sobą. Głębokie oddychanie może również pomóc zmniejszyć lęk i depresję, a także zwiększyć poziom energii.
Usiądź lub stań (goła ziemia jest świetna). Użyj oka umysłu, aby podążać za oddechem, gdy przepływa przez twoje ciało. Zrób wdech przez nos, pozwalając, by oddech rozszerzył się na płuca, żebra i brzuch. Zrób głęboki wydech z ust. Kiedy to robisz, wyobraź sobie korzenie wyrastające z podeszew twoich stóp i zakotwiczające cię w ziemi. Powtarzaj to tak długo, jak to konieczne
Krok 3. Napisz opis swojego otoczenia
Pomoże ci to wrócić do chwili obecnej i uwolnić część swojego niepokoju. Aby to zrobić, możesz mieć przy sobie dziennik lub przechowywać go w telefonie. Nagrywaj swoje otoczenie, takie jak widoki, zapachy, pogodę, budynki, drzewa, ludzi, kolory i dekoracje.
- Pamiętaj, aby uwzględnić wszystko, co ciekawe lub nietypowe, co widzisz.
- Pisz dalej, aż poczujesz się spokojniejszy lub mniej niespokojny.
Krok 4. Poruszaj się, jeśli czujesz się zablokowany lub zamknięty
Ruch może pomóc złagodzić niepokój i zwiększyć świadomość. Zmień pozycję, w której siedzisz lub przenieś się w inne miejsce. Pozbądź się napięcia lub zdenerwowania, które mogłeś ogarnąć.
- Jeśli siedzisz przy biurku, spróbuj potrząsnąć rękami, stukać stopami lub kręcić ramionami. Możesz nawet kilka razy wstać i przeciągnąć się lub podskoczyć, aby się rozluźnić.
- Jeśli gdzieś czekasz, spróbuj chodzić po pokoju lub trochę się rozciągać.
Krok 5. Wykonaj skanowanie ciała
Skanowanie ciała to ugruntowujące ćwiczenie medytacyjne, które pomaga ci stać się świadomym swojego ciała. Odciąga twoją uwagę od niepokojących myśli na to, co dzieje się w twoim ciele, pomagając ci zauważyć różne doznania związane ze stresem. Kiedy jesteś bardziej świadomy tego, gdzie leży napięcie w twoim ciele, możesz podjąć kroki, aby je złagodzić.
- Połóż się wygodnie na plecach na podłodze lub łóżku. Rozluźnij ramiona po bokach. Weź kilka głębokich oddechów. Zwróć uwagę na swoje stopy. Idąc powoli, zwracaj uwagę na wszelkie odczucia w stopach.
- Czy są napięte? Obolały? Jeśli czujesz się niekomfortowo, weź głęboki oddech, wyobrażając sobie, jak dyskomfort znika z każdym wydechem. Podnieś się do kostek. Następnie podejdź do łydek, kolan i tak dalej, aż zeskanujesz całe ciało.
Krok 6. Jedz uważnie
Możesz czuć się poza centrum, ponieważ ciągle przechodzisz od aktywności do aktywności z małą świadomością. Jedzenie nie jest lepsze – możesz jeść podczas jazdy, rozmowy lub pracy, aby zaoszczędzić czas. Uważne jedzenie to świetny sposób na spowolnienie i ugruntowanie się w chwili obecnej.
- Przed ugryzieniem wyraź ciche uznanie dla rąk, które przygotowały Twój posiłek. Podziwiaj wiele kolorów, zapachów i tekstur. Teraz podnieś widelec i weź skromny kęs jedzenia. Odłóż widelec na talerz. W pełni angażuj zmysły, przeżuwając co najmniej 20 razy na kęs. Podnieś widelec i ugryź kolejny kęs, powtarzając proces.
- Unikaj mówienia lub jakiejkolwiek rozrywki podczas jedzenia. Ugruntuj się całkowicie w akcie jedzenia.
Metoda 2 z 3: Znajdowanie duchowych kotwic
Krok 1. Porozmawiaj z zaufanym doradcą
Jeśli odłączyłeś się od siebie, prawdopodobnie straciłeś również połączenie z boskością. Poszukaj duchowych rad, które pomogą ci pozostać na ziemi w stresujących chwilach życia.
Twój doradca będzie się różnić w zależności od twoich duchowych przekonań. Możesz porozmawiać z księdzem, kaznodzieją lub doradcą zdrowia psychicznego, aby pomóc ci poprowadzić cię
Krok 2. Przeczytaj Pismo Święte
Teksty duchowe często zawierają pomocne strategie i zachęcające fragmenty, które mogą odnosić się do twojego osobistego doświadczenia. Czytanie takich tekstów może przypomnieć ci o twoim życiowym celu i pomóc ci ponownie połączyć się z tym, co jest dla ciebie najważniejsze. Zwróć się do źródła, które jest zgodne z twoimi poglądami, lub poszukaj zachęcających książek duchowych online.
Staraj się czytać pomocne, zachęcające materiały, w tym książki samopomocy związane z Twoimi wyjątkowymi wyzwaniami życiowymi
Krok 3. Medytuj
Medytacja to świetna praktyka, która zmniejsza stres i obniża ciśnienie krwi, stany, które mogą się pogorszyć podczas nieprzewidywalnych wydarzeń życiowych. Zacznij od niewielkiej ilości czasu i idź w górę, aż ustalisz dłuższą praktykę.
Najpierw zobowiązuj się do zaledwie 5 minut każdego dnia. Znajdź skupienie, swój oddech lub miejsce przed sobą. Oddychaj głęboko. Skoncentruj się na wdechu i wydechu. Jeśli twój umysł błądzi, skup swoją uwagę z powrotem na oddechu
Krok 4. Spędź czas na łonie natury
Spędzanie czasu na łonie natury może przynieść efekty regenerujące, takie jak zwiększenie koncentracji. Spotkanie z naturą może pomóc ci zwiększyć twoją duchowość i ugruntować się w stresujących chwilach. Możesz wzmocnić swoje połączenie, poświęcając czas na samotne przebywanie na łonie natury.
Usiądź nad strumieniem, rzeką lub jeziorem. Wybierz się na wędrówkę lub bieganie. Weź głęboki oddech i naprawdę chłoń swoje otoczenie
Metoda 3 z 3: Tworzenie stabilnej rutyny
Krok 1. Budź się i wstawaj każdego dnia o tych samych porach
Kiedy czujesz się przytłoczony, możesz mniej spać, co jeszcze bardziej Cię stresuje. Trzymaj się harmonogramu, kładąc się spać i budząc się każdego dnia o tej samej porze. Struktura stałej pory snu może pomóc Ci poczuć się ugruntowanym w codziennym życiu.
Stwórz rutynę przed snem, która pomoże Ci się zrelaksować. Możesz skorzystać z aromaterapii, wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic i posłuchać kojącej muzyki
Krok 2. Włącz aktywność fizyczną
Ćwiczenia są często jedną z pierwszych czynności, które należy wykonać, gdy życie staje się przytłaczające. Jednak regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci pozostać na ziemi i radzić sobie ze stresem. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń przez większość dni tygodnia.
- Idź pobiegać lub pobiegać. Zabierz psa na spacer do pobliskiego parku. Ukończ sekwencję jogi. Lub popływać w basenie społeczności.
- Uczyń to swoim priorytetem, gdy się obudzisz lub zabierz torbę na siłownię do pracy lub szkoły. W ten sposób będziesz bardziej skłonny trzymać się treningu.
Krok 3. Jedz pożywne posiłki
Przewlekły stres może skłonić Cię do sięgania po niezdrową żywność, taką jak fast food lub gotowe posiłki, które możesz jeść w biegu. Ale takie puste kalorie tylko pogarszają samopoczucie. Staraj się jeść zbilansowaną dietę zawierającą produkty o dużej zawartości składników odżywczych, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i chude białko.
Ułatw sobie zdrowe odżywianie, przygotowując posiłki przez weekend. Na przykład możesz gotować na parze warzywa i grillować piersi z kurczaka na obiad przez cały tydzień. Ugotuj jajka, przygotuj płatki owsiane lub przygotuj sałatki ze słoika mason
Krok 4. Pozostań w kontakcie z bliskimi
Stresujące czasy są łatwiejsze do opanowania, gdy otaczasz się silnym systemem wsparcia. Nie izoluj się ani nie wycofuj ze swojego kręgu społecznościowego. Dobrzy przyjaciele, współpracownicy i członkowie rodziny mogą pomóc oderwać myśli od stresorów i/lub zaoferować źródło rady lub zachęty.
Na przykład możesz wybrać jedną osobę, do której będziesz dzwonić każdego dnia, gdy robisz sobie przerwę w pracy. Powiedz coś w stylu: „Hej, po prostu muszę usłyszeć znajomy głos”
Krok 5. Znajdź czas na przyjemność
Trzymaj się mocno, gdy życie staje się trudne, przeznaczając czas na przyjemne zajęcia. Twój napięty harmonogram może nie pozwalać na wakacje, ale nadal możesz zafundować sobie wieczór lub dzień relaksu. Umów się na wizytę w lokalnym spa. Oglądaj swój ulubiony program telewizyjny. Wyjdź na kolację z przyjaciółmi. Zatrać się w powieści trzymającej w napięciu. Postaraj się wlać z powrotem do filiżanki.
Krok 6. Zrównoważ stres relaksacją
Stresujące i pracowite okresy są nieuniknione, ale pamiętaj, aby zrobić sobie przerwę. Zaplanuj swoje życie, aby mieć chwile odpoczynku po intensywnych lub stresujących okresach. Spędź godzinę każdego dnia, relaksując się przy ulubionym hobby lub zajęciach. Spójrz w przyszłość w swojej pracy lub życiu, aby zaplanować wakacje i czas wolny. Jeśli zajdzie taka potrzeba, weź wolne od pracy, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne.
