Życie jest pełne nieoczekiwanych zwrotów akcji. Niektóre są nieistotne, podczas gdy inne zmieniają życie. Chociaż może być kuszące, aby się poddać, gdy coś nie potoczy się zgodnie z planem, odporny sposób myślenia może pomóc Ci przezwyciężyć niepowodzenia i osiągnąć swoje cele. Możesz poprawić swoją odporność psychiczną, ucząc się na własnych doświadczeniach, pielęgnując realistyczny optymizm, dbając o siebie po niepowodzeniu, wstając i idąc naprzód w swoim codziennym życiu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Kultywowanie odpornego sposobu myślenia
Krok 1. Zmierz się z problematycznym myśleniem
Sposób, w jaki patrzysz na niepowodzenia, może mieć poważny wpływ na to, czy możesz zebrać siły, aby spróbować ponownie. Kiedy coś nie potoczy się tak, jak oczekiwałeś, możesz mieć automatyczną reakcję, której nawet nie jesteś świadomy, reakcję, która niepotrzebnie negatywnie wpływa na sytuację. Kiedy doświadczasz niepowodzenia, weź kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić i postaraj się zauważyć, jakie wiadomości sam sobie przekazujesz. Zmierz się z myślami, które utrudniają twoją odporność.
- Zadawanie sobie kilku kluczowych pytań może pomóc Ci zobaczyć, gdzie możesz napotkać przeszkody na drodze do odporności. Czy postrzegasz niepowodzenia jako tymczasowe czy trwałe? (Na przykład, czy mówisz „Cóż, nie dostałem tej pracy” albo „Nikt mnie nigdy nie zatrudni”?) Czy pozwalasz im wpływać na niepowiązane obszary twojego życia? (Czy mówisz „Nie czytam zbyt szybko” albo „Jestem głupi i nie jestem w niczym dobry”?) Czy obwiniasz się, gdy dzieją się złe rzeczy? (Czy mówisz: „Ten związek się nie udał, ponieważ nie jest gotowy się zaangażować” lub „Rzucił mnie, ponieważ jestem niekochany i nie jestem dobrym partnerem”?)
- Kiedy zidentyfikujesz negatywne mówienie do siebie, może to pomóc w zakwestionowaniu tych myśli. Możesz to zrobić, pisząc oświadczenie („Jestem głupi i nie jestem w niczym dobry”) na kartce papieru, a następnie zrób dwie kolumny. W jednej kolumnie zapisz dowody, które wspierają tę myśl („Nie udało mi się na czas ukończyć części egzaminu ze zrozumieniem”), a w drugiej zapisz dowody, które obalają tę myśl („Dostaję ocenę A w mojej nauce i lekcje matematyki, i naprawdę dobrze radzę sobie z angielskim, kiedy potrafię czytać we własnym tempie. Jestem też dobry w piłce nożnej i śpiewaniu."
Krok 2. Wyznacz cele
Posiadanie osobistych celów daje poczucie kierunku i koncentracji. Może to ułatwić otrząsanie się i powrót do pracy, jeśli masz jasny cel, do którego należy dążyć. Te cele mogą również pomóc w podejmowaniu decyzji – jeśli nie masz pewności, co robić, możesz zadać sobie pytanie „czy to pomoże mi osiągnąć mój cel?”
- Upewnij się, że wyznaczasz cele SMART – cele, które są konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne i możliwe do śledzenia. Jeśli Twoim celem jest po prostu „schudnąć”, jest to zbyt niejasne, aby mogło w czymkolwiek pomóc. Cel SMART to coś w stylu: „Do 31 marca zrzucę 8 funtów, zmniejszymy o 500 kalorii z mojego dziennego spożycia i zajmę się zajęciami Zumby trzy razy w tygodniu”.
- Pamiętaj, że cele można dostosować. Jeśli zdasz sobie sprawę, że cel jest nierealny (np. „Zamierzam schudnąć 25 funtów w ciągu miesiąca”), możesz przerobić go na coś osiągalnego.
- Możesz również stwierdzić, że Twoim celem nie jest już coś, czego chcesz (może Twoim celem było dostanie się do szkoły prawniczej, ale zdałeś sobie sprawę, że tak naprawdę chcesz zostać filmowcem). Jeśli zmienią się twoje priorytety, możesz wyznaczyć nowy cel.
Krok 3. Bądź realistycznym optymistą
Ludzie, którzy są zarówno optymistyczni, jak i realistyczni, odnoszą sukcesy. Rozpoznanie możliwości mniej niż idealnego wyniku, zrozumienie konieczności ciężkiej pracy w celu osiągnięcia danego wyniku i utrzymanie pozytywnego nastawienia są kluczem do kultywowania i utrzymania odporności psychicznej.
- W konfrontacji z jakimś problemem lub problemem nie myśl, że jest tylko jedno rozwiązanie. Wymyśl plany A, B i C i zapisz pozytywne rzeczy, które mogą wyniknąć z każdego z nich.
- Spróbuj powiedzieć sobie: „Wiem, że sukces jest możliwy, ale będzie to wymagało ode mnie ciężkiej pracy i będzie zawierało przeszkody”.
Krok 4. Daj sobie przyzwolenie na odczuwanie swoich emocji
Po niepowodzeniu łatwo jest zmieść wszystkie negatywne emocje pod dywan i ruszyć dalej bez przetwarzania swoich uczuć. Zamiast tego ćwicz odporność psychiczną w tej chwili i pozwól sobie na odczuwanie wszystkich uczuć związanych z konkretną sytuacją. Pomoże Ci to znaleźć równowagę i poczuć się mniej przytłoczonym.
Krok 5. Zarezerwuj czas na przetworzenie emocji
Czasami może być konieczne poświęcenie czasu na nasze napięte harmonogramy, aby przeanalizować, jak się czujesz w danej sytuacji. Może to być tak proste, jak spacer lub długa kąpiel.
Krok 6. Napisz o swoich doświadczeniach
Ważne jest, aby dokonać podsumowania po mniej niż idealnym wyniku. Zastanów się, jak radziłeś sobie z podobnymi sytuacjami w przeszłości i przypomnij sobie strategie, których używałeś, aby przetrwać trudne czasy. Pisanie o swoich doświadczeniach w dzienniku może pomóc ci przetworzyć sytuację, nauczyć się przedstawionych lekcji i iść naprzód.
Krok 7. Porzuć swoje uprawnienia
Wielu z nas czuje się uprawnionych do życia bez niepowodzeń i przeszkód. Ta nierealistyczna postawa jest przeciwieństwem odporności psychicznej. Zrozum, że życie jest pełne nieoczekiwanych zwrotów akcji i nikt nie ma prawa do łatwego życia.
Spróbuj poświęcić czas na wolontariat w lokalnym schronisku dla bezdomnych lub banku żywności. Obserwowanie zmagań innych osób w twojej społeczności może pomóc ci uwolnić się od poczucia prawa
Krok 8. Nie oczekuj, że będziesz szczęśliwy przez cały czas
Ludzkie doświadczenie jest wypełnione zarówno radością, jak i smutkiem, dlatego ważne jest, aby przyjąć emocje w tym spektrum. Pozwolenie na współistnienie negatywnych i pozytywnych uczuć ma kluczowe znaczenie dla stania się bardziej odporną osobą.
Kiedy czujesz się smutny lub zły, nie próbuj zakrywać tego śmiechem i uśmiechami. Zamiast tego pozwól sobie w pełni poczuć te emocje
Metoda 2 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Twórz i utrzymuj silne więzi społeczne
Utrzymywanie kontaktów towarzyskich jest kluczem do rozwijania odporności psychicznej. Kontaktowanie się z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami ma kluczowe znaczenie zarówno dla naszego zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Nie izoluj się, gdy czujesz się przygnębiony; zamiast tego spróbuj podzielić się swoimi uczuciami z zaufanym przyjacielem lub ukochaną osobą.
Krok 2. Zwiększ swoją sprawność fizyczną
Naukowcy odkryli, że sprawność fizyczna jest bezpośrednio związana z odpornością psychiczną. Wzmocnienie twojego ciała wzmacnia i poprawi twoje zdrowie psychiczne, ułatwiając bycie odpornym psychicznie, gdy życie rzuca ci klucz francuski.
Spróbuj codziennie wygospodarować czas na aktywność fizyczną, nawet jeśli jest to tylko krótki spacer lub gra w piłkę nożną z dziećmi
Krok 3. Ćwicz techniki relaksacyjne i radzenia sobie ze stresem
Odporni psychicznie ludzie wiedzą, jak radzić sobie z poziomem stresu, co pomaga utrzymać poziom energii i optymizmu. Głębokie oddychanie, regularna praktyka jogi, modlitwa i medytacja to czynności, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
Nie bój się szukać pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego. Mogą pomóc w opracowaniu praktyk radzenia sobie ze stresem, które zwiększą twoją odporność psychiczną
Metoda 3 z 3: Wstawanie i ruszanie dalej
Krok 1. Wróć na właściwe tory w swojej codziennej rutynie
Wpadki życiowe mogą nas zaskoczyć, często zakłócając codzienną rutynę naszego życia. Skupienie się na znanych zadaniach, takich jak chodzenie do pracy, sprzątanie domu i wyprowadzanie psa na spacer, może pomóc Ci wstać i iść do przodu.
Krok 2. Znajdź lekcję
Odporni ludzie wiedzą, że każda porażka, każda porażka, wszystko, co idzie nie tak, jest lekcją w przebraniu. Chociaż ważne jest, aby przejść od błędów, powiedz sobie, że najpierw dowiesz się, czego możesz się nauczyć z tego doświadczenia. Czasami lekcja może brzmieć po prostu: „Nie mogę kontrolować wszystkiego”.
Zapoznaj się z pojęciem „wzrostu pourazowego”. Odnosi się to do badania, w jaki sposób trauma – od choroby przez wykorzystywanie seksualne po doświadczenia uchodźców – może prowadzić do pozytywnych zmian. Ludzie w takich sytuacjach doświadczają strat, ale jednocześnie te straty przynoszą cenne zyski. Wydarzenie może sprawić, że poczujesz się narażony i bezbronny, ale jednocześnie może również ujawnić twoją siłę i zdolność do przetrwania i przezwyciężenia
Krok 3. Naucz się odpuszczać
Czasami sytuacje nie układają się tak, jak chcesz. Ważne jest, aby nauczyć się, kiedy odpuścić. Jeśli starałeś się jak najlepiej i zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy w danej sytuacji, być może nadszedł czas, aby odpuścić i iść dalej.
- Jeśli starałeś się jak najlepiej pogodzić się z przyjacielem, ale ci się nie udało, być może nadszedł czas, aby porzucić przyjaźń.
- Jeśli poświęciłeś wszystko na projekt pisania, ale czujesz, że nadal nie wystarcza, odpuść i przejdź do nowego eseju lub wiersza.
Krok 4. Kontynuuj realizację swoich celów
Każdy w pewnym momencie życia upadnie. Liczy się nie to, ile razy upadniesz, ale jak się podnosisz. Bądź wytrwały i kontynuuj pracę w kierunku swoich celów pomimo przeszkód na swojej drodze. Twoja wytrwałość w końcu się opłaci.
Spójrz na każdą porażkę jak na eksperyment – teraz, kiedy wiesz, co nie działa, możesz dalej szukać tego, co działa. Może próbowałeś rzucić palenie zimnego indyka, ale po miesiącu znowu zacząłeś palić. Teraz masz cenną informację - wiesz, że nie możesz rzucić zimnego indyka i że musisz spróbować innej metody, na przykład za pomocą plastra
Krok 5. Nie trać nadziei
Zachowanie nadziei jest jednym z najważniejszych elementów stawania się bardziej odporną psychicznie osobą. Utrzymuj pozytywne, ale realistyczne spojrzenie na przyszłość. Nie pozwól, by ciężar przeszłości przyciągnął Cię w dół.
- Zrób listę wszystkich pozytywnych możliwości poszukiwania pracy. Tylko dlatego, że w zeszłym roku w twojej branży były tylko dwie prace, nie oznacza to, że w tym roku nie będzie ich dziesięć.
- Uwierz, że sprawy się poprawią. Pomyśl o wszystkich czasach, kiedy upadałeś w przeszłości io wielkich rzeczach, które wydarzyły się, kiedy się podniosłeś. Masz to!
