Większość ludzi czuje się pewnie w niektórych sytuacjach, ale nie w innych. Być może czujesz się pewnie w szkole, bo masz dobre stopnie. Jednak na imprezie czujesz się jak ryba wyjęta z wody i stajesz się nieśmiały i niepewny siebie. A może czujesz się pewnie ze swoimi kolegami z klasy, ale brakuje ci pewności w sytuacji w pracy. Z jakiegoś powodu mogą zaistnieć sytuacje, w których poczujesz potrzebę poprawy swojej pewności siebie. Zachowanie pewności siebie to jeden z etapów budowania pewności siebie. Możesz to osiągnąć, wprowadzając pewne zmiany w sposobie myślenia o sobie i sposobie postępowania.
Kroki
Metoda 1 z 4: Naśladowanie pewnych siebie ludzi
Krok 1. Znajdź przykłady pewnych siebie ludzi
Pomyśl o ludziach, których znasz, którzy są pewni siebie. Ci ludzie mogą być wzorami do naśladowania, zachowując się pewnie. Możesz wybrać rodzica, nauczyciela, a nawet celebrytę. Obserwuj działania, mowę i mowę ciała tej osoby. Naśladuj te zachowania, aż staną się twoimi własnymi.
Krok 2. Często się uśmiechaj i zachowuj się przyjaźnie
Bycie przyjaznym dla innych i uśmiechanie się sprawia, że wydajesz się pewny siebie. Sprawia, że ludzie wierzą, że jesteś miłą i szczęśliwą osobą, która lubi przebywać wśród innych ludzi. Z kolei będą chcieli być przy tobie.
- Uczestnictwo w różnych zajęciach daje możliwość bycia przyjaznym i okazywania pewności siebie.
- Przedstaw się po imieniu innym ludziom. Daje im to wrażenie, że szanujesz siebie i warto cię słuchać, gdy mówisz.
Krok 3. Mów i słuchaj odpowiednio
Pewni siebie ludzie nie przesadzają, nie gadają ani nie mówią za dużo. Mówią właściwie i słuchają innych ludzi, angażując się w rozmowę w odpowiedni społecznie sposób.
- Na przykład nie mów ciągle o sobie. Kiedy ciągle mówisz o swoich osiągnięciach, ludzie zaczynają myśleć, że szukasz aprobaty i akceptacji. Pewna siebie osoba nie stara się zabiegać o aprobatę zewnętrzną. Zamiast tego wypytaj innych ludzi o ich osiągnięcia i życie!
- Przyjmij komplementy łaskawie. Kiedy ludzie przekazują Ci pozytywną opinię, podziękuj im i przyjmij komplement. Pewni siebie ludzie wiedzą, że zasługują na komplementy i szacunek. Nie deprecjonuj siebie, mówiąc, że nie jesteś w czymś dobry lub nie zachowuj się tak, jakby twój sukces był po prostu szczęśliwy.
Krok 4. Miej pewny język ciała
Osoby pewne siebie zwykle nie wydają się niespokojne ani zdenerwowane. Dokonywanie niewielkich zmian w mowie ciała może przekazać pewność siebie i siłę, niezależnie od tego, co możesz czuć w środku.
- Wstań z wyprostowanymi plecami i ramionami.
- Nawiąż kontakt wzrokowy, gdy z kimś rozmawiasz.
- Nie wierc się.
- Rozluźnij napięcie mięśni.
Krok 5. Mocno uściśnij dłoń
Kiedy spotykasz kogoś nowego, nawiąż kontakt wzrokowy i mocno uściśnij dłoń. To pokaże, że jesteś pewny siebie i zainteresowany.
Krok 6. Mów świadomie i wyraźnie
Używaj czystego, pewnego głosu, kiedy mówisz. Kiedy twój głos jest nieśmiały lub chwiejny, nie przekazujesz tyle pewności siebie. Jeśli spieszysz się ze słowami, dajesz do zrozumienia, że możesz nie oczekiwać, że ludzie cię wysłuchają.
Spróbuj wyeliminować ze swojego słownika słowa takie jak „um” i „uh”
Krok 7. Ubierz się pewnie i odpowiednio
Ludzie często dokonują szybkich osądów na podstawie wyglądu danej osoby. Czasami działanie z ufnością oznacza, że musisz ubrać tę rolę. Jeśli nosisz ubrania, które wyglądają, jakbyś właśnie wstał z łóżka, przeciętna osoba może nie traktować Cię poważnie. Z drugiej strony, jeśli wyglądasz, jakbyś był gotowy, aby coś zrobić, ludzie założą, że jesteś pewny siebie i prawdopodobnie będziesz bardziej szanował.
Wysiłek, aby poważnie podchodzić do swojego wyglądu, sprawi, że będzie wyglądać, jakbyś poważniej podchodził do swoich wymagań
Krok 8. Mów za siebie
Nie pozwól innym mówić za Ciebie, ponieważ mogą łatwo Cię w ten sposób wykorzystać. Jeśli wypowiadasz się w swoim imieniu i pokazujesz ludziom, że nie zniesiesz braku szacunku, zobaczą Twoją pewność siebie i okażą szacunek, na jaki zasługujesz.
Na przykład, jeśli próbujesz mówić, a ktoś przerywa, powiedz: „Przepraszam, chciałbym dokończyć myśl”
Krok 9. Nie krytykuj siebie przed innymi
Ludzie mają tendencję do traktowania ciebie tak samo, jak ty traktujesz siebie. Jeśli zawsze się deprecjonujesz, inni ludzie zaczną cię tak traktować. Szanując siebie, możesz pokazać, że nie zadowolisz się niczym mniej od innych.
Na przykład nie rozmawiaj z innymi ludźmi o tym, jak bardzo nienawidzisz swoich włosów. Znajdź w swoim wyglądzie coś, z czego jesteś zadowolony i skup się na tym. Lub zdobądź nową fryzurę i zmień negatywny obraz siebie na pozytywny
Krok 10. Wyobraź sobie, że jesteś w innej sytuacji
Jeśli masz problem z zachowaniem pewności siebie w jednej sytuacji, wyobraź sobie, że jesteś w innej sytuacji, w której jesteś pewny siebie. Na przykład nie masz problemów z rozmową z innymi ludźmi w szkole. Ale milczysz, kiedy rozmawiasz na imprezach. Kiedy jesteś na imprezie, wyobraź sobie, że po prostu rozmawiasz z kimś w klasie.
Zmierz się z negatywnymi myślami, które masz w sytuacji na przyjęciu, upewniając się, że masz umiejętności społeczne i że możesz swobodnie rozmawiać w innych sytuacjach
Krok 11. Komplementuj innych
Pewni siebie ludzie nie tylko postrzegają siebie w pozytywny sposób; rozpoznają również pozytywne cechy u innych ludzi. Jeśli Twój współpracownik wykonał świetną robotę lub zdobył nagrodę za osiągnięcia, pogratuluj tej osobie z uśmiechem. Daj ludziom komplementy za małe i duże rzeczy. Pomoże Ci to wyglądać na pewnego siebie innym ludziom.
Krok 12. Weź głęboki oddech
Zainicjuj uspokajającą reakcję swojego ciała, tłumiąc reakcję walki lub ucieczki. Nawet jeśli w tej chwili nie czujesz się pewniej, głęboki oddech może uspokoić twoje ciało.
Na przykład, jeśli czujesz się zdenerwowany przed rozmową o pracę, aktywuj uspokajającą reakcję swojego ciała, biorąc dziesięć głębokich oddechów, wdech licząc do czterech, wstrzymanie, licząc do czterech, a następnie wydech, licząc do czterech. Twoje ciało stanie się bardziej zrelaksowane, co pomoże Ci wyglądać na pewniejszego siebie innym
Krok 13. Ponadto nigdy nie rozmawiaj o innych ludziach za ich plecami
Niektórzy mogą sugerować, że aby stać się popularnym, musisz być złośliwy dla innych. Jest to jednak dalekie od przypadku. Zaufanie nigdy nie obejmuje mówienia źle o innych.
Metoda 2 z 4: Ćwiczenie pewności siebie
Krok 1. Komunikuj się asertywnie
Porozumiewanie się w uczciwy i bezpośredni sposób pomoże Ci zachować pewność siebie w każdej sytuacji. Asertywna komunikacja pomaga zapewnić ochronę praw wszystkich (mówcy i słuchacza). Zapewnia również, że każdy wchodzi do rozmowy ze zrozumieniem współpracy. Oznacza to również, że przy wypracowywaniu rozwiązania brane są pod uwagę opinie wszystkich.
- Na przykład, jeśli chcesz zachowywać się pewnie podczas rozmowy kwalifikacyjnej, możesz wykorzystać rozmowę kwalifikacyjną jako okazję do sprawdzenia, w jaki sposób twoje doświadczenie zawodowe i wiedza przyczynią się do zaspokojenia potrzeb firmy. Możesz powiedzieć: „Z tego, co mi powiedziałeś, jedną z umiejętności, których szukasz, jest pomoc w rozszerzeniu korzystania z intermodalnych usług kolejowych przez obecnych klientów. Na moim stanowisku w ABC Transport mogłem pomóc trzem dużym krajowym klientom w rozszerzeniu korzystania z intermodalnych usług kolejowych, przynosząc firmie dodatkowy milion dolarów. Chciałbym zrobić to samo, jeśli nie więcej, dla XYZ Intermodal”.
- Będziesz wydawał się pewny siebie dla przyszłego pracodawcy, ponieważ przekazałeś swoje przeszłe osiągnięcia w sposób, który jest rzeczowy, a nie chełpliwy. Co więcej, wyrażasz swój entuzjazm, by stać się jednym z zespołu.
Krok 2. Podejmuj asertywne decyzje
Kiedy musisz podjąć decyzję, nie zastanawiaj się nad opcjami. Bądź zdecydowany i stanowczy i trzymaj się swojej decyzji.
- Może to być coś drobnego, na przykład decyzja, do której restauracji pójdziesz na kolację. Nie przemyśl tej decyzji. Zdecyduj się na restaurację i baw się dobrze.
- Jeśli decyzja jest duża, na przykład przyjęcie nowej pracy, możesz poświęcić więcej czasu na rozważenie zalet i wad wyników decyzji. Tylko upewnij się, że nie obcinasz i nie chuchasz za dużo.
Krok 3. Ciężko pracuj
Skieruj całą energię nerwową na coś produktywnego. Skup się na ciężkiej pracy. Osoby pewne siebie nie boją się dążyć do poprawy, ponieważ to, co robią, nie wpływa na ich samoocenę. Wiedzą, że zawsze dadzą z siebie wszystko w każdej sytuacji, więc będą zachowywać się pewnie, nawet jeśli wystąpią błędy.
Krok 4. Nie poddawaj się łatwo
Pewni siebie ludzie nie poddają się łatwo w sytuacjach. Raczej idą dalej, dopóki nie znajdą rozwiązania lub sposobu na sukces. Jeśli chcesz działać pewnie, nie poddawaj się, gdy stajesz przed wyzwaniem.
Metoda 3 z 4: Budowanie pewności siebie od środka
Krok 1. Uwierz w siebie
Najlepszym sposobem na zachowanie pewności siebie jest poczucie pewności. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości, co z kolei pomoże ci poczuć się lepiej w różnych sytuacjach. Wiara w siebie jest sekretem pewności siebie. Chociaż możesz zachowywać się pewnie, będziesz o wiele bardziej przekonujący, jeśli będziesz wierzyć w swoją pewność siebie. Zajrzyj głęboko w siebie i doceń swoje najlepsze cechy. Możesz nie myśleć, że masz w sobie coś wyjątkowego, ale tak jest. Ta wewnętrzna pewność siebie w naturalny sposób sprawi, że poczujesz się i będziesz wyglądać świetnie.
- Wyznaczaj realistyczne cele i osiągaj je. Daj sobie pewność, że możesz z powodzeniem osiągnąć cele.
- Kochaj siebie za to, kim jesteś. Zaakceptuj siebie za swoje pozytywy i negatywy. Daj sobie pole do pomyłek i pochwal się, gdy odniesiesz sukces.
- Porozmawiaj z najbliższymi. Ludzie, którzy cię kochają, mogą pomóc ci dostrzec w sobie to, co pozytywne. Kochają cię z określonych powodów, a ich wpływ będzie miał pozytywny wpływ na twoją samoocenę.
Krok 2. Zrób listę swoich pozytywnych atrybutów
Aby działać pewnie, skup się na rzeczach, które dają Ci pewność siebie. Pomyśl o swoich pozytywnych cechach. Zastanów się, co zrobiłeś dobrze i odniosłeś sukces (bez względu na to, jak duże lub małe). Zrób listę pozytywnych rzeczy do powiedzenia o sobie. Oto kilka przykładów:
- Jestem świetnym przyjacielem.
- Jestem pracowitym pracownikiem.
- Specjalizuję się w matematyce, naukach ścisłych, ortografii, gramatyce itp.
- Zdobyłem trofea za rywalizację w szachach.
Krok 3. Pamiętaj o miłych rzeczach, które ludzie ci powiedzieli
Przypomnij sobie sytuacje, w których ludzie cię komplementowali. Pomoże Ci to myśleć pozytywnie o sobie, co z kolei pomoże Ci działać pewnie.
Krok 4. Określ, co sprawia, że czujesz się pewnie
Gdy zrozumiesz sytuacje, w których czujesz się pewnie, możesz przenieść swoje umiejętności pewności siebie na inne sytuacje.
- Napisz listę każdej sytuacji, w której czujesz się pewnie. Dla każdej sytuacji zapisz, co sprawia, że czujesz się w niej pewnie. Na przykład: „Czuję się pewnie, gdy jestem z przyjaciółmi. Powody, dla których czuję się pewnie: znam je od dawna. Wiem, że mnie nie osądzają. Akceptują mnie takim, jakim jestem”.
- Zapisz każdą sytuację, w której nie czujesz się tak pewnie. Dla każdej z tych sytuacji zapisz, co sprawia, że nie czujesz się pewnie. Na przykład: „Nie czuję się pewnie w pracy. Powody, dla których nie czuję się pewnie: to nowa praca i nie jestem pewien, co robię. Moja szefowa jest trochę wybredna i podciągnęła mnie do pracy, którą wykonałem.
Krok 5. Skoncentruj się na poprawie siebie
Inną umiejętnością, nad którą możesz pracować, jest dążenie do odniesienia sukcesu w rzeczach, które robisz w pracy, w szkole, a nawet w związkach. Chodzi o skupienie. Pewni siebie ludzie koncentrują się na tym, jak ulepszyć to, co robią, aż odniosą sukces. Ludzie, którym brakuje pewności siebie, skupią się na tym, jak wyglądają, martwiąc się o swoje postrzegane niedociągnięcia (które najczęściej nie są prawdziwe) i martwią się porażką, zamiast próbować znaleźć sposób, aby wszystko działało.
Zastanów się nad niedawną sytuacją, w której byłeś, np. wygłaszając wykład publiczny lub rozmowę kwalifikacyjną w sprawie pracy. Policz co najmniej trzy rzeczy, które poszły dobrze w tej sytuacji. Pomoże to powstrzymać negatywne myślenie
Krok 6. Wycisz swojego wewnętrznego krytyka
Negatywne myśli powodują wiele nieszczęścia dla wielu ludzi. Negatywne myśli są często oparte na nieprawdziwych przekonaniach o sobie. Tego typu myśli mogą obejmować: „Nie jestem wystarczająco dobry”, „Mam pecha” lub „Cały czas coś psuję”.
- Uznaj te myśli, gdy się pojawiają. Po prostu nabyłeś kilka złych nawyków. Zmiana ich jest całkowicie w Twoim zasięgu.
- Przeciwdziałaj negatywnym myślom. Zaproponuj przeciwną myśl, a następnie sprawdź, która z nich jest prawdziwa. Na przykład, jeśli przyłapiesz się na mówieniu: „Mam pecha”, skonfrontuj tę myśl ze wszystkimi rzeczami, które masz w swoim życiu, które sprawiają, że masz szczęście. Na przykład przypomnij sobie: „Mam dach nad głową, jedzenie na stole i ubranie na plecach. Mam przyjaciół i rodzinę, którzy mnie kochają. W zeszłym roku wygrałem 40 dolarów na zdrapkach na loterii”.
- Przyznaj, że twój wewnętrzny krytyk nigdy tak naprawdę nie ma racji. Uciszenie wewnętrznego krytyka może pomóc ci działać pewnie, ponieważ poczujesz się pewniej bez kogoś (ty) przez cały czas.
Krok 7. Uwierz w swoją zdolność do sprostania wyzwaniom
Możesz wykorzystać swoją listę pozytywów, aby zwiększyć swoją wiarę w to, że sprostasz wyzwaniom i zrobisz wszystko, co w twojej mocy w każdej sytuacji.
Jeśli zawsze myślisz o tym, co robisz źle, zmniejszysz poczucie „swojej skuteczności” (swoje przekonanie, że faktycznie możesz osiągnąć rzeczy duże i małe). To z kolei obniży twoją pewność siebie i spowoduje, że będziesz działać z mniejszą pewnością siebie. Zamiast tego uwierz, że możesz pokonać wyzwania
Metoda 4 z 4: Dbaj o siebie
Krok 1. Celebruj swoją indywidualność
Mogą być rzeczy, które chcesz zmienić w sobie. Ale nadal musisz zaakceptować siebie fundamentalnie, zanim zaczniesz się zmieniać. Nie porównuj się z innymi. Staraj się nie martwić o to, co inni mogą o tobie pomyśleć. Naucz się podążać własną ścieżką i robić rzeczy, które chcesz robić.
Krok 2. Zrób coś, co sprawi, że poczujesz się silny
Osiągnij w swoim życiu coś, co zawsze chciałeś osiągnąć. Zacznij chodzić na zajęcia, dołącz do klubu lub zrób coś innego, w czym wiesz, że jesteś świetny. Osiągnięcie czegoś, co sprawia, że czujesz się silny, poprawi Twoją pewność siebie.
Krok 3. Napisz w dzienniku
Codziennie zapisuj coś, z czego jesteś dumny, czy to akt życzliwości wobec kogoś, czy pozytywna cecha, którą właśnie odkryłeś. Ilekroć potrzebujesz zwiększyć swoją pewność siebie, wróć do swojego dziennika i przypomnij sobie, że jesteś wspaniały pod wieloma względami.
Krok 4. Utrzymuj bliskie relacje z bliskimi
Spędź czas z ludźmi, którzy Cię kochają i których Ty kochasz. Posiadanie wspierających ludzi w twoim życiu pomoże ci zbudować pewność siebie w wielu sytuacjach. Dotyczy to rodziny, przyjaciół i innych ważnych osób.
Krok 5. Utrzymuj zdrowy styl życia
Zadbaj o swoje ciało, abyś czuł się ze sobą dobrze. Ćwicz wystarczająco dużo i jedz zdrową żywność. Kiedy czujesz się dobrze ze sobą i swoim ciałem, poczujesz się pewniej. Pomoże Ci to również działać pewniej.
