Może twój współmałżonek cię zdradził, twój najlepszy przyjaciel dźgnął cię w plecy lub współpracownik wziął kredyt za twój pomysł. Z drugiej strony, może okłamałeś swoją ukochaną, ukradłeś faceta lub dziewczynę, na którą twój przyjaciel miał oko, albo nie pomogłeś współpracownikowi lub koledze z klasy w kluczowym projekcie. Zaufanie między dwojgiem ludzi oznacza, że mogą być wobec siebie bezbronni. Utrzymanie zaufania jest bardzo ważne dla satysfakcjonujących relacji. Utrata zaufania to droga dwukierunkowa, podobnie jak jej odbudowa. Obie strony muszą chcieć pracować nad odbudową utraconego zaufania. Oto, co musisz zrobić z obu stron.
Kroki
Metoda 1 z 4: Wzięcie odpowiedzialności za swoje działania
Krok 1. Przyjdź czysty
Jeśli to ty zdradziłeś kogoś innego, musisz przyznać się do tego. W relacjach międzyludzkich szczególnie ważne jest, aby mówić prawdę, gdy kłamstwo przyniosłoby korzyść. Jeśli kogoś zdradziłeś, przyznanie się na własny koszt mówi tej drugiej osobie, że jej dobro jest ważniejsze niż twoje. Zaprzeczenie tylko pogłębi nieufność drugiej strony, zwłaszcza jeśli prawda jest już jasna.
Przyznaj się do wszystkich swoich błędów. Nawet jeśli są części, które możesz ukryć i nie dać się złapać, powinieneś ujawnić je drugiej osobie. Tylko przyznając się do wszystkich swoich błędów, możesz otrzymać wybaczenie ich wszystkich
Krok 2. Oczekuj emocjonalnej reakcji drugiej osoby, zwłaszcza jeśli to, co zrobiłeś, było bardzo złe
Przyznanie się, że kogoś zdradziłeś, nie od razu ułatwi sprawę. Wręcz przeciwnie, możesz spodziewać się emocjonalnego wybuchu – krzyku, płaczu itd. – od drugiej osoby, gdy usłyszy, że przyznajesz się do zdrady. Pamiętaj, że najlepszym sposobem na kontynuowanie jest wystawienie tego wszystkiego na światło dzienne.
Zamiast próbować zarządzać ich reakcją, spróbuj po prostu zostać z nimi, gdy się wypuszczą
Krok 3. Nie pogarszaj sytuacji, próbując uniknąć konsekwencji
Próby bagatelizowania lub ukrywania sytuacji mogą jeszcze bardziej zdenerwować drugą osobę. Pamiętaj, że nie możesz kontrolować reakcji drugiej osoby, ale możesz kontrolować, jak bezpośredni i empatyczny jesteś.
-
Zbyt długie oczekiwanie:
Długie czekanie na wyjaśnienie może ich zdenerwować, ponieważ oprócz robienia czegoś złego postanowiłeś to przed nimi ukryć. Mów prawdę tak szybko, jak możesz.
-
Minimalizacja:
Mówienie takich rzeczy jak „to nic wielkiego” lub „po prostu źle zrozumiałeś” tylko bardziej zdenerwuje drugą osobę, ponieważ pomyśli, że nie przejmujesz się jej uczuciami.
-
Wymawianie się:
Mówiąc takie rzeczy jak „Nie powinienem był tego robić, ale musisz zrozumieć…” sprawi, że będzie się wydawać, że nie traktujesz swojej obrazy poważnie. Możesz zaoferować wyjaśnienie, ale nie używaj go, aby udawać, że to nie twoja wina. Nie próbuj usprawiedliwiać swoich działań.
Wskazówka:
Użyj słowa „i” zamiast „ale”, jeśli chcesz podać wyjaśnienie. Na przykład, zamiast mówić „to było źle, ale byłem na ciebie taki zły”, możesz powiedzieć „to było źle, a ja byłem tak zły, że nie myślałem jasno”.
Krok 4. Przeproś
To powinno być oczywiste, ale niestety czasami jest pomijane. Sposób, w jaki podejdziesz do przeprosin, wpłynie na to, czy przeprosiny zostaną zaakceptowane, i oboje możecie przejść dalej.
- Najlepszym sposobem na zaakceptowanie odpowiedzialności jest rozpoznanie zranienia drugiej osoby, powiedzenie, co powinieneś był zrobić, i zachowanie tego w przyszłości.
- Poinformuj osobę, którą zdradziłeś, dlaczego przepraszasz. Jeśli wiedzą, że przepraszasz z poczucia winy i wstydu, jest bardziej prawdopodobne, że ci wybaczą. Jeśli myślą, że przepraszasz z litości, jest mniej prawdopodobne, że ci wybaczą. Litość, w przeciwieństwie do poczucia winy i wstydu, nie wykazuje elementu osobistej odpowiedzialności sprawcy. Litość oznacza również, że sprawca jest lepszy od obrażonego.
Krok 5. Wybacz sobie
Kiedy naruszasz czyjeś zaufanie, możesz odczuwać taki żal, że trudno ci wybaczyć sobie to naruszenie. Podczas gdy skruszone serce jest istotną częścią pogodzenia się z osobą, którą zdradziłeś, musisz również zaakceptować i nauczyć się wybaczać sobie po tym, jak włożysz wysiłek w zadośćuczynienie.
- Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały. Niezależnie od tego, czy twój błąd w ocenie był drobny, czy poważny, pokazuje to, że jesteś tylko człowiekiem. Zaakceptuj swoją porażkę i spróbuj iść naprzód w przyszłość.
- Trzymając się myśli o przeszłych porażkach, ryzykujesz dewaluację siebie. Kiedy zaczniesz mieć takie myśli, może to osłabić twoją motywację do samodoskonalenia.
Metoda 2 z 4: Posuwanie się do przodu, jeśli kogoś zdradziłeś
Krok 1. Uczyń swoje życie przejrzystym dla drugiej osoby
Każdy chce kontrolować dane osobowe. Ale przez jakiś czas możesz potrzebować stracić część swojej prywatności ze względu na osobę, która próbuje ci zaufać. Czyniąc twoje życie przejrzystym, druga osoba będzie mogła na własne oczy potwierdzić, że nie jesteś w trakcie kolejnej zdrady.
Jest to szczególnie ważne w romantycznych związkach rozbitych przez niewierność. Daj swojemu znaczącemu drugiemu pełny, nieocenzurowany dostęp do swoich tekstów, dzienników telefonów, e-maili i terminarza przez kilka tygodni lub miesięcy po zdradzie. Daj im znać, gdzie jesteś i z kim jesteś, kiedy tylko jest to możliwe
Krok 2. Pozwól drugiej osobie dać upust
Ciężkie uczucia są naturalne po każdej zdradzie. Osoba, która czuje się zdradzona, będzie musiała wyładować swoje emocje i myśli, aby się uzdrowić. To może być dla ciebie nieprzyjemne, ale jest niezbędne dla drugiej osoby.
- Zamiast próbować kontrolować swoje emocje, skup się na potwierdzaniu swoich uczuć i pozostaniu z nimi, gdy są zdenerwowani.
- Pozwól drugiej osobie dać upust we własnym tempie. Każdy zajmuje się sprawami w inny sposób iw różnym czasie. Poganianie drugiej osoby świadczy o braku rozwagi.
Krok 3. Trzymaj swoje słowo do przodu
Czyny mówią głośniej niż słowa. Zaufanie między dwojgiem ludzi oznacza, że musisz być niezawodny i konsekwentny przez długi czas. Powinieneś złożyć obietnicę, że zrobisz lepiej, ale sama obietnica lub przeprosiny przywróci zaufanie tylko na krótką metę. Jeśli nie możesz być uczciwy w przyszłości lub nie możesz zrobić wszystkiego, co obiecałeś, osoba, którą zdradziłeś, nie będzie w stanie zaakceptować, że się zmieniłeś lub że zasługujesz na ponowne zaufanie.
Za wszelką cenę należy unikać popełniania tego samego błędu
Krok 4. Bądź cierpliwy
Zrozum, że odbudowa zaufania wymaga czasu. Bądź cierpliwy w stosunku do drugiej osoby, ale bądź wytrwały we własnych wysiłkach.
- W zależności od powagi zdrady, budowanie zaufania może zająć tygodnie, miesiące lub lata.
- Nigdy nie naciskaj na drugą osobę, aby okazała ci większe zaufanie.
- Zrozum, że po zdradzie sprawy mogą nigdy nie być takie same, ale jeśli pokażesz, że jesteś osobą godną zaufania, zazwyczaj można przywrócić pewien poziom zaufania.
Metoda 3 z 4: Przygotowanie do ponownego zaufania komuś
Krok 1. Oceń sytuację
Zanim będziesz mógł odbudować zaufanie do kogoś, kto cię zdradził, powinieneś najpierw zadać sobie pytanie, czy związek jest tym, który chcesz ocalić. Zapytaj siebie:
- Czy to pierwszy raz, kiedy ta osoba mnie zdradziła?
- Czy naprawdę będę w stanie znów zaufać tej osobie, nawet jeśli od teraz wszystko będzie robiła perfekcyjnie?
- Czy jestem w stanie wybaczyć?
- Czy relacja, którą mam z tą osobą jest wystarczająco ważna, aby o nią walczyć?
- Czy to jednorazowy błąd czy wzorzec zachowania?
Krok 2. Rozważ reakcję danej osoby na sytuację
Czy wydaje im się, że naprawdę żałują, że cię skrzywdzili, czy też żałują, że zostali złapani? Czy chcą cię wysłuchać i postarać się, aby następnym razem było lepiej? Czy są skłonni zaakceptować winę?
Jeśli nie wydają się naprawdę żałować, że cię skrzywdzili lub nie są zainteresowani poprawianiem sytuacji, to prawdopodobnie ten związek nie jest wart twojego czasu
Krok 3. Miej oko na dalsze oszustwa
Kontynuuj ocenę sytuacji w miarę postępów. Po kilku tygodniach lub miesiącach powinieneś zauważyć oznaki wiarygodności osoby, która Cię zdradziła. Próba ustalenia, czy ktoś kłamie, to trudna sprawa, ale poniższe wskazówki mogą sugerować oszustwo:
- Ludzie, którzy kłamią, potrzebują więcej czasu na odpowiedź, a kiedy to robią, mówią mniej.
- Kłamca opowiada bardziej naciągane historie i używa mniej szczegółów. Są też mniej bezpośrednie, mają więcej przerw i używają mniej gestów.
- Kłamcy rzadziej niż ci, którzy mówią prawdę, sami się poprawiają.
- Ludzie, którzy kłamią, są bardziej spięci. To sprawia, że ich głosy brzmią wyżej i częściej się wiercą.
Krok 4. Wyraź swoje uczucia
Niech osoba, która cię zdradziła, wie, jak głęboko zraniły cię jej działania. Co najważniejsze, powiedz swojemu zdrajcy dokładnie, co cię zraniło. Powiedz im, czego potrzebujesz, aby ponownie zacząć ufać tej osobie.
Krok 5. Zwróć uwagę, czy dana osoba zmienia swoje zachowanie
Ludzie mogą się zmienić, jeśli chcą. Jeśli dana osoba zaczyna zachowywać się inaczej niż kiedyś, może to świadczyć o tym, że nauczyła się na swoim błędzie. Jeśli dana osoba konsekwentnie pokazuje, że zmieniła się na lepsze, być może jest teraz godna zaufania.
Metoda 4 z 4: Posuwanie się naprzód, jeśli ktoś Cię zdradził
Krok 1. Spróbuj uwolnić się od gniewu
Kiedy uwolnisz swój gniew, pozwól mu odejść. Po omówieniu zdrady musisz pozostawić ją w przeszłości. Nawet jeśli czujesz się teraz smutny lub zły, nie będziesz się tak czuł na zawsze. Nie poruszaj tego w przyszłych kłótniach, zwłaszcza jeśli druga osoba wykazała wysiłek, aby zadośćuczynić za działanie.
Jeśli nadal zauważasz, że trzymasz się swoich negatywnych uczuć, zastanów się, dlaczego masz problem z odpuszczeniem. Czy to dlatego, że twój partner nadal zachowuje się w sposób, który zdradza twoje zaufanie? A może z powodu twoich osobistych problemów związanych z twoją przeszłą historią?
Krok 2. Pozbądź się toksycznego związku
Jeśli dana osoba odmawia poważnego potraktowania twoich uczuć lub zmiany swojego zachowania, może to oznaczać, że związek nie jest zdrowy. Jeśli dana osoba wykazuje wzór ciągłego lekceważenia twoich uczuć, nawet po tym, jak próbowałeś poprosić ją, aby przestała cię ranić, najlepiej będzie ograniczyć lub zerwać z nią kontakt.
- Przeprosiny mają sens tylko wtedy, gdy dana osoba próbuje zmienić swoje zachowanie. Na przykład, jeśli twoja mama krzyczy na ciebie i wyzywa cię, przeprasza, a potem robi to ponownie w przyszłym tygodniu, to jej przeprosiny nie były nic warte.
- Traktuj nadużycia poważnie. Przemoc werbalna, fizyczna i seksualna to znaki, że nie należy ufać danej osobie (niezależnie od tego, czy jest się ofiarą, czy obserwatorem). Rzadko zdarza się, aby sprawcy się zmieniali.
Krok 3. Dostosuj swoje oczekiwania
Nawet jeśli ktoś nigdy nie chce cię skrzywdzić, nikt nie będzie w stanie dać ci dokładnie tego, czego potrzebujesz, w 100 procentach przypadków. Kiedy zrozumiesz, że nie powinieneś oczekiwać perfekcji, możesz lepiej zorientować się, jak bardzo możesz zaufać drugiej osobie.
Celem jest bycie realistą, aby nie dać się chodzić po całym świecie. Zaakceptuj, że każdy może się pomylić tu i tam. Jednak nigdy nie pozwól nikomu uszło Ci na sucho celowe zranienie lub celowe zaniedbanie
Krok 4. Dawaj i otrzymuj miłość
Musisz chcieć zaakceptować i kochać osobę, która cię zdradziła, a także musisz zaakceptować miłość, którą ta osoba daje ci w zamian. Kiedy twój zdrajca próbuje wyrazić uczucia, zaakceptuj, że akty uczucia są prawdziwe. Postaraj się zaakceptować działanie, które wydaje się uczciwe.
